Tubuh anda memerlukan vitamin A untuk dilihat pada waktu malam. Nutrien ini juga melindungi dari jangkitan dan menjaga kulit anda tetap sihat, serta lapisan paru-paru, usus, dan saluran kencing anda. Terdapat dua jenis vitamin A. Vitamin A prformed terdapat dalam daging, unggas, ikan, dan susu, sementara provitamin A, biasanya beta karoten, terdapat dalam buah-buahan, sayur-sayuran, dan sumber nabati. Biasanya, anda dapat mengatasi kekurangan vitamin A hanya dengan menyesuaikan diet anda atau mengambil multivitamin. Namun, jika kekurangannya lebih teruk, rawatan perubatan dan suplemen oral mungkin diperlukan untuk membetulkan masalah tersebut. Nasib baik, kekurangan vitamin A jarang dan cukup mudah diatasi tanpa komplikasi berterusan.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 3: Memperbaiki dan Mencegah Kekurangan Vitamin A
Langkah 1. Makan daging, ayam, ikan, tenusu dan produk haiwan untuk vitamin A
Kerana badan anda tidak perlu menukar vitamin A yang telah diformat, jenis vitamin A ini dapat dengan cepat memperbaiki kekurangan vitamin A - tetapi jangan berlebihan. Satu hidangan dengan setiap hidangan banyak. Makanan dengan vitamin A yang telah dibentuk termasuk:
- Hati daging lembu
- Jerawat acar
- Susu dan keju yang diperkaya
- Telur
- Salmon sockeye
- Tuna
- Ayam
Langkah 2. Makan banyak sayur-sayuran berdaun dan sayur-sayuran berwarna terang
Buah-buahan dan sayur-sayuran kuning dan oren, bersama dengan sayur-sayuran berdaun, mempunyai banyak karotenoid provitamin A, yang mana badan anda berubah menjadi vitamin A. Dari karotenoid provitamin A ini, anda mungkin mengenali beta karoten sebagai nutrien yang baik untuk kesihatan mata anda. Cuba sertakan sekurang-kurangnya satu buah atau sayur-sayuran ini pada setiap hidangan. Buah-buahan dan sayur-sayuran yang kaya dengan karotenoid provitamin A termasuk:
- Bayam
- Lobak
- Cantaloupe
- Mangga
- Brokoli
- Skuasy musim panas
- Kacang polong bermata hitam
- Labu
Petua:
Cuba dapatkan sebahagian besar vitamin A anda dari karotenoid dalam buah-buahan dan sayur-sayuran. Walaupun jarang sakit kerana memakan terlalu banyak vitamin A, kemungkinan besar terjadi dengan vitamin A yang telah dibentuk daripada karotenoid.
Langkah 3. Ambil multivitamin setiap hari jika anda tidak mendapat cukup vitamin A dari diet anda
Pilih multivitamin dengan sekurang-kurangnya 2, 500 IU (750 mcg RAE) vitamin A. Walaupun beberapa vitamin komersial mungkin mengandungi lebih daripada jumlah yang anda perlukan dalam sehari, terlalu banyak vitamin A dalam sistem anda biasanya tidak menjadi masalah, terutamanya jika berasal dari karotenoid provitamin A.
- Keperluan vitamin A anda berdasarkan usia dan jantina anda. Jumlah harian yang disyorkan diukur dalam mikrogram (mcg) setara aktiviti retinol (RAE). Bayi yang baru lahir hingga usia 6 bulan memerlukan RAE 400 mcg, bayi berusia 7-12 bulan memerlukan RAE 500 mcg, kanak-kanak berumur 1-3 tahun memerlukan RAE 300 mcg, kanak-kanak berusia 4-8 tahun memerlukan RAE 400 mcg, anak-anak berusia 9-13 tahun memerlukan 600 mcg RAE, remaja lelaki berumur 14-18 tahun memerlukan 900 mcg RAE, remaja perempuan berusia 14-18 tahun memerlukan 700 mcg RAE, lelaki dewasa memerlukan 900 mcg RAE, wanita dewasa memerlukan 700 mcg RAE, remaja hamil memerlukan 750 mcg RAE, wanita hamil memerlukan 770 mcg RAE, remaja yang menyusu memerlukan 1, 200 mcg RAE, dan orang dewasa yang menyusu memerlukan 1, 300 mcg RAE.
- Sebilangan besar vitamin A dalam multivitamin berasal dari karotenoid provitamin A, seperti beta karoten. Periksa label untuk menentukan berapa banyak vitamin A yang telah dibentuk sebelumnya dan berapa banyak karotenoid provitamin A.
Petua:
Wanita hamil memerlukan vitamin A tambahan untuk menyokong metabolisme mereka sendiri dan mendorong pertumbuhan janin dan pemeliharaan tisu. Sekiranya anda hamil, berbincanglah dengan doktor anda mengenai berapa banyak vitamin A yang anda harus ada.
Kaedah 2 dari 3: Mencari Rawatan Perubatan
Langkah 1. Berjumpa dengan pakar oftalmologi untuk pemeriksaan mata
Oleh kerana rabun malam dan mata kering adalah dua tanda awal kekurangan vitamin A, pemeriksaan mata juga merupakan kaedah termudah untuk mendiagnosis keadaan. Apabila anda membuat janji temu, beritahu pakar oftalmologi bahawa anda fikir anda mungkin kekurangan vitamin A. Mereka akan merangkumi ujian tindak balas cahaya dan kontras dengan pemeriksaan mata anda.
Kekurangan vitamin A juga boleh menyebabkan mata anda menjadi kering. Sekiranya anda mempunyai masalah dengan kekeringan, beritahu pakar oftalmologi. Mereka boleh memberi ubat penurunan semula jadi untuk membantu semasa anda memperbaiki kekurangan vitamin
Langkah 2. Dapatkan makmal untuk mengukur tahap vitamin A dalam darah anda
Sekiranya anda berjumpa doktor biasa, mereka mungkin akan mengambil darah sehingga mereka dapat mengukur tahap vitamin A dan nutrien anda yang lain. Ujian darah membantu doktor menentukan kaedah terbaik untuk memperbaiki kekurangan anda.
Sekiranya anda kekurangan vitamin A, anda mungkin juga kekurangan nutrien lain, terutama zink dan zat besi. Doktor anda akan menentukan sama ada anda perlu mengambil makanan tambahan untuk memperbaiki kekurangan lain
Langkah 3. Mulakan suplemen vitamin A di bawah pengawasan perubatan jika perlu
Sekiranya anda mengalami kekurangan yang teruk, doktor anda mungkin akan memulakan pengambilan vitamin A. secara oral. Biasanya suplemen ini terdiri daripada 60, 000 IU (18, 000 mcg RAE) vitamin A selama 2 hari, diikuti oleh 4, 500 IU (1, 350 mcg RAE) sehari sehingga anda tidak lagi kekurangan dan gejala kekurangan telah hilang.
- Dos ini jauh melebihi cadangan harian untuk vitamin A, sebab itulah pengawasan perubatan diperlukan. Walaupun keracunan vitamin A jarang berlaku, kemungkinan jika anda mengambil makanan tambahan dalam dos yang besar.
- Gejala keracunan termasuk loya, sakit kepala, keletihan, kehilangan selera makan, dan pening. Sekiranya anda mengalami gejala ini semasa mengambil suplemen vitamin A dalam dos besar, beritahu doktor anda dengan segera.
Amaran:
Makanan tambahan vitamin A mungkin memberi anda risiko lebih tinggi terkena barah paru-paru. Sekiranya anda merokok, beritahu doktor anda berapa banyak yang anda merokok dan berapa lama anda merokok. Doktor anda akan menilai risiko barah paru-paru anda untuk menentukan sama ada suplemen vitamin A selamat untuk anda.
Langkah 4. Dapatkan bantuan untuk berhenti minum sekiranya anda mengambil alkohol secara berlebihan
Pengambilan alkohol kronik mengganggu kemampuan tubuh anda untuk mengubah karotenoid provitamin A menjadi vitamin A dan juga mengurai simpanan vitamin A di hati anda. Sekiranya anda bimbang bahawa anda mempunyai masalah dengan alkohol, cari jalan untuk mendapatkan ketenangan dengan doktor anda.
Anda mungkin minum secara berkala atau berlebihan dan secara teknikalnya tidak mengalami gangguan penggunaan alkohol (ketergantungan alkohol atau alkoholisme). Namun, anda tidak perlu mengalami gangguan penggunaan alkohol agar minuman anda mempengaruhi kesihatan anda
Kaedah 3 dari 3: Mengenali Gejala Kekurangan
Langkah 1. Nilai kemampuan anda untuk melihat pada waktu malam atau dalam gelap
Tidak dapat melihat objek dalam gelap atau melihat lingkaran cahaya di sekitar lampu boleh mengganggu atau menakutkan. Rabun malam juga merupakan gejala awal kekurangan vitamin A, yang biasanya dapat diperbaiki dengan mudah. Walaupun anda perlu berjumpa pakar oftalmologi untuk ujian penglihatan rasmi, anda dapat memeriksa kemampuan anda untuk melihat perbezaan di rumah.
Penglihatan malam terutamanya berkaitan dengan perbezaan antara warna gelap dan warna kelabu. Muat turun carta mata kontras di https://www.psych.nyu.edu/pelli/pellirobson/ untuk menguji mata anda di kawasan yang terang. Walaupun pencetak anda mungkin tidak dapat mencetak kontras bawah dengan tepat, ia tetap akan memberi anda idea yang baik jika anda dapat melihat kontras antara bentuk kelabu muda dan kertas putih
Petua:
Sekiranya anda tinggal di kawasan di mana anda mempunyai akses terhad kepada rawatan perubatan, ujian di rumah dapat memberi anda petunjuk yang baik jika anda menderita rabun malam dan perlu menambah makanan anda dengan vitamin A.
Langkah 2. Periksa kulit anda untuk kekeringan atau kulit yang tidak biasa
Sekiranya anda kekurangan vitamin A, kulit anda akan kelihatan kering dan bersisik. Bibir anda juga akan kering, walaupun anda minum banyak air. Anda juga mungkin melihat bahawa lidah anda kelihatan atau terasa lebih tebal.
Walaupun anda menggunakan losyen untuk melembapkan kulit anda, anda mungkin masih memperhatikan bahawa kulit anda kelihatan seperti ruam kerana folikel rambut anda tersumbat
Langkah 3. Senaraikan jangkitan yang tidak biasa anda alami baru-baru ini yang boleh menunjukkan kekurangan
Kekurangan vitamin A melemahkan sistem kekebalan tubuh anda, yang boleh menyebabkan jangkitan yang sebelumnya dapat ditangani oleh badan anda. Sekiranya anda mempunyai lebih banyak jangkitan baru-baru ini daripada yang biasa anda alami, kekurangan vitamin A boleh disalahkan.
- Contohnya, jika anda mengalami luka atau goresan kecil yang tidak sembuh dalam beberapa hari dan kemudian dijangkiti, itu boleh menjadi tanda sistem imun yang lemah, yang mungkin disebabkan oleh kekurangan vitamin A.
- Jangkitan berterusan yang tidak bertindak balas terhadap antibiotik, atau berulang setelah rawatan antibiotik, mungkin juga menunjukkan kekurangan.
Petua
Kekurangan vitamin A tidak berlaku dengan cepat. Kemungkinan besar jika anda telah memakan makanan yang kekurangan nutrien selama bertahun-tahun, seperti jika makanan utama yang anda makan adalah nasi
Amaran
- Walaupun ketoksikan kerana terlalu banyak memakan vitamin A jarang terjadi, kemungkinan besar jika anda mengambil banyak vitamin A yang telah diformat dari produk atau makanan tambahan. Gejala termasuk loya, sakit kepala, keletihan, pening, kehilangan selera makan, koma, dan kemungkinan kematian.
- Beta karoten yang berlebihan atau bentuk provitamin A yang lain boleh menjadikan kulit anda kuning-jingga, walaupun ini tidak berbahaya.
- Terlalu banyak provitamin A boleh menyebabkan kecacatan kelahiran, walaupun kelebihan beta karoten biasanya tidak menyebabkan masalah ini.
- Gangguan usus atau hati, seperti penyakit seliak atau fibrosis kistik, mengurangkan penyerapan vitamin A badan anda dan boleh menyebabkan anda berisiko tinggi kekurangan vitamin A.
