Vitamin D adalah vitamin larut lemak yang dihasilkan oleh tubuh sebagai tindak balas terhadap cahaya matahari. Ia membantu penyerapan kalsium dan membantu mengatur tahap fosfat. Kekurangan vitamin D dikaitkan dengan masalah kesihatan yang serius pada kanak-kanak dan orang dewasa, seperti kelemahan tulang, pertumbuhan tidak teratur dan kekurangan imun; namun, simptomnya sukar dikesan dan mungkin tidak muncul sehingga keadaannya serius. Mempelajari faktor risiko dan gejala yang mungkin dapat membantu anda memutuskan apakah anda perlu meminta ujian perubatan untuk mengesahkan diagnosis vitamin D rendah.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 3: Menilai Faktor Risiko Anda
Langkah 1. Pertimbangkan usia anda
Bayi dan orang tua mempunyai risiko yang lebih tinggi. Bayi sering mendapat sedikit cahaya matahari dan tidak memakan banyak vitamin D dari diet mereka, terutamanya jika mereka disusui dan tidak mengambil makanan tambahan. Orang tua memerlukan lebih banyak vitamin D daripada orang dewasa yang lebih muda dan mungkin tidak menghabiskan cukup masa di luar rumah kerana pergerakan yang terhad.
Elaun harian yang disyorkan, menurut Institut Perubatan, adalah 600 IU / hari untuk orang dewasa dan 800 IU / hari untuk orang tua
Langkah 2. Fikirkan tahap pendedahan cahaya matahari anda
Kerana tubuh dapat mensintesis vitamin D ketika terkena sinar matahari, orang yang pekerjaan atau gaya hidupnya membatasi waktunya di luar rumah, atau yang pilihan pakaiannya menjaga kulit mereka terlindung dari sinar matahari, mungkin tidak mendapat paparan sinar matahari yang cukup untuk menghasilkan kadar vitamin D. yang mencukupi.
- Orang yang tinggal di kawasan yang kurang cahaya matahari juga berisiko lebih tinggi. Ini termasuk negara-negara di Eropah Utara dan Asia, Kanada, Amerika Utara, Argentina Selatan dan Chile.
- Kanak-kanak di negara maju, seperti Amerika Syarikat, cenderung menghabiskan lebih sedikit masa di luar, dan lebih cenderung memakai pelindung matahari ketika berada di luar, yang menghalang sintesis vitamin D.
Langkah 3. Pertimbangkan warna kulit anda
Orang dengan kulit gelap mempunyai tahap melanin yang lebih tinggi, yang dapat menghalang pengeluaran vitamin D. kulit. Sebagai contoh, di Amerika Syarikat kadar kekurangan vitamin D lebih tinggi di kalangan orang Afrika Amerika.
Langkah 4. Periksa berat badan anda
Orang gemuk cenderung menderita vitamin D rendah dalam jumlah yang lebih besar kerana ketidakmampuan tubuh mereka untuk mengubah vitamin menjadi bentuk aktif hormon, tidak kira berapa banyak yang mereka ambil dari makanan atau terdedah kepada cahaya matahari.
Langkah 5. Pertimbangkan keadaan perubatan yang ada
Sekiranya anda menderita fibrosis kistik, penyakit ginjal atau hati, keadaan gastrousus yang menyebabkan malabsorpsi seperti IBS, penyakit Crohn atau seliak, anda berisiko tinggi kekurangan vitamin D. Ini kerana, kerana keadaan ini, tubuh anda mungkin tidak dapat menyerap vitamin D dengan betul dari pengambilan makanan anda.
Langkah 6. Ketahui diet anda
Orang boleh mendapatkan vitamin D melalui jumlah makanan yang terhad. Makan ikan berlemak seperti salmon, sardin atau tuna, kuning telur, hati sapi, beberapa keju menyediakan tubuh dengan sumber semula jadi vitamin D3, salah satu dari dua bentuknya. Vitamin D2 sebaliknya terdapat dalam biji-bijian dan makanan tambahan.
Pertimbangkan ujian kekurangan vitamin D jika anda seorang vegetarian atau vegan, dan pastikan diet anda merangkumi makanan yang diperkaya seperti bijirin dan jus oren
Kaedah 2 dari 3: Memeriksa Badan Anda
Langkah 1. Tanda tanda kelemahan
Kekurangan vitamin D mempengaruhi kekuatan otot anda. Rasa lemah, terutama tanpa sebab tertentu, boleh menjadi tanda bahawa tahap vitamin D anda rendah.
Khususnya, jika anda kekurangan vitamin D, anda mungkin menyedari bahawa anda mudah sakit kerana penyakit imun anda lemah. Anda mungkin juga mempunyai tahap hormon yang rendah dan tenaga yang rendah
Langkah 2. Periksa sama ada anda menghidap osteoporosis atau tulang yang mudah patah
Kerana vitamin D diperlukan untuk struktur tulang yang sihat, kekurangannya dapat menyebabkan malformasi pada anak-anak dan penurunan kepadatan tulang pada orang dewasa.
Langkah 3. Cari kaki dan lengan yang tertunduk pada kanak-kanak
Kanak-kanak yang tidak mendapat cukup vitamin D mungkin menunjukkan kecacatan tulang dan mengalami riket. Riket adalah istilah untuk melembutkan tulang yang berlaku apabila mineralisasi tulang tidak berfungsi kerana kekurangan vitamin D, kalsium atau fosfat.
- Sekiranya riket tidak dibiarkan boleh menyebabkan tulang belakang melengkung, kecacatan rangka, masalah gigi, dan sawan.
- Anda harus berbincang dengan pakar pediatrik anda jika anak anda tidak membesar dengan kadar yang tetap, dan periksa sama ada ini mungkin disebabkan oleh kekurangan vitamin D.
Langkah 4. Perhatikan jika anda mengalami kesakitan kronik pada tulang anda atau sukar berjalan
Ini boleh menjadi tanda osteomalacia, mineralisasi tulang yang cacat pada orang dewasa yang dikaitkan dengan tahap rendah vitamin D.
Tahap vitamin D yang rendah juga boleh menjadi sebab di sebalik kesakitan atau pemulihan yang perlahan selepas sesi bersenam
Langkah 5. Perhatikan peluh berlebihan
Ini juga boleh menjadi tanda tahap vitamin D yang rendah, terutamanya jika anda berpeluh dalam keadaan yang biasanya tidak anda lakukan, seperti suhu ringan atau dalam tempoh tidak aktif.
Walaupun gejala ini mungkin terlalu samar bagi orang dewasa, dahi yang berpeluh pada bayi baru lahir adalah salah satu gejala kekurangan vitamin D yang paling jelas
Langkah 6. Perhatikan perubahan mood anda
Tahap vitamin D yang rendah juga dapat mempengaruhi hormon yang mempengaruhi mood kita, seperti serotonin. Atas sebab ini, beberapa kes kekurangan vitamin D dapat salah didiagnosis sebagai kemurungan.
Kaedah 3 dari 3: Menguji Tahap Vitamin D Anda
Langkah 1. Rujuk doktor anda
Setelah memeriksa gejala dan faktor risiko anda, tanyakan kepada doktor anda apakah masalah ini mungkin berkaitan dengan kekurangan vitamin D. Ingatlah untuk menyebut mana-mana bahagian gaya hidup anda yang mungkin berkaitan dengan tahap yang lebih rendah, seperti pendedahan cahaya matahari yang terhad atau tabiat diet.
Langkah 2. Tanya doktor anda untuk ujian vitamin D
Ini hanya ujian darah biasa di mana tahap darah 25-hidroksi vitamin D anda diperiksa. Ujian ini, juga dikenali sebagai 25 (OH) D, adalah satu-satunya cara untuk anda mengetahui sama ada gejala anda berkaitan dengan kekurangan vitamin D.
Individu yang sihat biasanya mempunyai tahap antara 20 ng / ml hingga 50 ng / ml. Tahap di bawah 12 ng / mL adalah tanda kekurangan vitamin D
Langkah 3. Pesan ujian vitamin D secara dalam talian
Di Amerika Syarikat, adalah mungkin untuk menjalani ujian tanpa berunding dengan doktor anda. Beberapa makmal membolehkan anda memesan ujian 25 (OH) D secara dalam talian dan mengambilnya sama ada di rumah (dengan menusuk jari anda dan mendapatkan sampel darah) atau di tempat terdekat mereka.
