Sekiranya anda didiagnosis dengan kekurangan vitamin D, ada langkah mudah yang boleh anda lakukan untuk mengatasinya. Untuk merawat kes ringan, minta doktor anda mengesyorkan suplemen vitamin D harian atau mingguan pada dos yang sesuai untuk keadaan khusus anda. Cuba luangkan lebih banyak masa di bawah sinar matahari, makan makanan yang mengandung atau diperkaya dengan vitamin D, dan bersenam lebih banyak. Kekurangan yang lebih biasa dan lebih teruk mungkin memerlukan terapi dos tinggi, suplemen kalsium intravena (IV), dan ujian susulan secara berkala.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 3: Berunding dengan Doktor Anda
Langkah 1. Bercakap dengan doktor anda mengenai faktor risiko dan gejala anda
Wanita yang hamil atau menyusui, bayi, orang tua, mereka yang tidak mendapat banyak pendedahan cahaya matahari, dan orang dengan kulit yang lebih gelap berisiko tinggi mengalami kekurangan vitamin D. Selain itu, gangguan seperti penyakit Crohn, penyakit seliak, obesiti, dan alergi susu, serta diet vegan yang ketat, dapat mengganggu penyerapan vitamin D.
- Sekiranya anda termasuk dalam kategori ini, atau hendak menjalani rawatan kemoterapi atau radiasi, bincangkan tahap vitamin D anda dengan doktor anda.
- Gejala kekurangan vitamin D termasuk kelemahan, kemurungan, tulang rapuh, dan sakit tulang atau sendi kronik. Walau bagaimanapun, banyak orang mengalami simptom halus atau tidak ada gejala sama sekali kecuali keadaannya bertambah baik, jadi anda harus berjumpa doktor untuk mendapatkan diagnosis yang tepat.
Langkah 2. Minta ujian darah
Ujian darah yang disebut 25-hydroxyvitamin D adalah langkah utama dalam merawat kekurangan vitamin D. Setelah doktor menentukan tahap vitamin D anda, mereka boleh mengesyorkan rawatan yang tepat.
Ujian ini bukan merupakan bahagian rawatan rutin untuk populasi umum, tetapi boleh diminta ketika pesakit berada dalam kategori berisiko lebih tinggi
Langkah 3. Bekerja dengan doktor anda untuk membuat rancangan rawatan
Sekiranya ujian darah anda menunjukkan kekurangan ringan, doktor anda mungkin akan mengesyorkan membuat perubahan diet, mengambil suplemen vitamin D, dan menghabiskan lebih banyak masa di bawah sinar matahari. Sekiranya mereka mengesan kekurangan yang lebih serius, terapi dos tinggi mungkin merupakan pilihan terbaik.
Riket atau kekurangan kalsium yang teruk boleh berlaku akibat kes kekurangan vitamin D yang serius. Sekiranya ini juga dikesan, suplemen kalsium melalui IV mungkin diperlukan. Ini biasanya berlaku hanya pada bayi yang mengalami sawan kerana penyerapan kalsium
Kaedah 2 dari 3: Mengatasi Kekurangan Ringan
Langkah 1. Ambil makanan tambahan vitamin D
Berdasarkan hasil ujian darah atau pemeriksaan fizikal anda, doktor anda akan mengesyorkan anda mengambil suplemen vitamin D. Dos akan berbeza-beza berdasarkan keparahan kekurangan anda. Dos 1000 Unit Antarabangsa (IU) adalah dos tambahan yang biasa.
- Sebaiknya ambil dos vitamin D yang rendah dari masa ke masa. Mengambil dos yang tinggi boleh meningkatkan risiko anda membentuk batu ginjal.
- Makanan tambahan vitamin D2 dan D3 banyak tersedia, dan kedua-duanya berkesan untuk mengatasi kekurangan, walaupun vitamin D2 telah disarankan untuk kehilangan khasiat dari masa ke masa.
Langkah 2. Luangkan lebih banyak masa di bawah sinar matahari
Sinar matahari langsung membantu tubuh mensintesis vitamin D. Sebilangan penyelidik mencadangkan menghabiskan hanya 15 minit dan hingga 30 minit dua kali seminggu di bawah sinar matahari langsung tanpa pelindung matahari. Walau bagaimanapun, ini dapat meningkatkan risiko kerosakan kulit dan barah kulit, jadi lebih baik memakai pelindung matahari dengan SPF 8 atau lebih tinggi.
- Untuk mensintesis vitamin D, bahagian kulit yang luas memerlukan pendedahan cahaya matahari, jadi anda harus memakai lengan pendek dan seluar pendek. Hadkan pendedahan langsung anda kurang dari 30 minit.
- Bercakap dengan doktor anda mengenai risiko kerosakan kulit anda. Beritahu mereka mengenai sejarah keluarga mengenai barah kulit dan tanyakan apakah pendedahan cahaya matahari tambahan sesuai untuk anda.
Langkah 3. Makan makanan yang mengandungi atau diperkaya dengan vitamin D
Ikan berlemak, seperti salmon, tuna, dan makarel adalah antara makanan teratas yang kaya dengan vitamin D. Secara semula jadi, bijirin, susu dan jus jeruk yang diperkaya sudah tersedia, tetapi penting untuk memeriksa label pemakanan. Penguatan vitamin D tidak wajib, jadi anda harus memastikan produk diperkaya sebelum membelinya.
Sekiranya anda tidak bertoleransi vegan atau laktosa, anda boleh membeli susu soya yang diperkaya dengan vitamin D
Langkah 4. Paparkan cendawan ke sinar ultraviolet untuk meningkatkan kandungan vitamin D
Cendawan mengandungi vitamin D secara semula jadi tetapi, seperti kulit manusia, sintesis lebih banyak apabila terkena cahaya matahari. Meninggalkan insang cendawan di bawah sinar matahari langsung selama lima minit dapat meningkatkan kandungan vitamin D mereka.
Anda juga boleh menyimpan cendawan di bawah lampu ultraviolet dalaman
Langkah 5. Dapatkan lebih banyak senaman
Berolahraga terlalu sedikit dikaitkan dengan kekurangan vitamin D. Berolahraga sekurang-kurangnya setengah jam setiap hari dapat membantu tubuh anda mensintesis lebih banyak vitamin D. Berjalan-jalan dengan cepat di luar di bawah cahaya matahari langsung boleh memberi faedah yang lebih tinggi.
Periksa dengan doktor anda sebelum menjalani rejimen senaman baru, terutamanya jika anda mempunyai masalah tulang, sendi, atau kardiovaskular
Kaedah 3 dari 3: Merawat Kes Sederhana atau Parah
Langkah 1. Dapatkan terapi vitamin D dos tinggi
Kes kekurangan vitamin D yang lebih serius mungkin memerlukan terapi dos tinggi. Juga dikenali sebagai terapi stoss, kaedah rawatan ini melibatkan jumlah dos vitamin D 300, 000 hingga 500, 000 IU. Rawatan sedemikian tidak boleh dilakukan tanpa persetujuan dan pengawasan perubatan langsung.
Bincangkan faktor seperti usia dengan doktor anda ketika mempertimbangkan terapi stos. Terapi dosis tinggi dikaitkan dengan peningkatan risiko patah tulang pada wanita yang lebih tua
Langkah 2. Tanya doktor mengenai suplemen kalsium
Kes hipokalsemia yang teruk, atau kekurangan kalsium, boleh menyertai kekurangan vitamin D. Biasanya dilihat pada bayi di bawah enam bulan, hipokalsemia boleh menyebabkan sawan dan menyebabkan riket, atau tulang bengkok yang lembut. Tambahan kalsium IV mungkin diperlukan dan pesakit harus terus diperhatikan di bawah tahap kalsium yang normal.
Langkah 3. Dapatkan ujian darah lagi dalam masa tiga bulan
Doktor anda kemungkinan besar akan mengesyorkan ujian susulan untuk mengukur keberkesanan rawatan. Ujian tahunan mungkin diperlukan jika anda tergolong dalam kategori berisiko tinggi atau mempunyai keadaan yang mengganggu penyerapan vitamin D.
