Sekolah menengah adalah masa yang sangat kacau bagi kebanyakan remaja. Ini adalah tempoh tahun yang kompleks ketika anda berusaha mengimbangi banyak pengalaman baru. Walaupun ada beberapa faedah yang datang dengan usia yang lebih tua, ada juga beberapa perkara yang agak tertekan. Sama ada berurusan dengan tekanan rakan sebaya, mengurus emosi baru anda, atau berusaha untuk bergaul dengan ibu bapa anda dengan lebih baik; ada perkara yang boleh anda lakukan yang akan membantu.
Langkah-langkah
Bahagian 1 dari 4: Menguruskan Emosi Anda
Langkah 1. Kenal pasti emosi tertentu yang anda alami
Ini sangat membantu jika anda dapat meletakkan nama untuk perasaan anda. Contohnya, adakah anda merasa marah, sedih, cemburu, takut, tertekan, gembira, keliru, atau emosi lain?
- Cuba gunakan jurnal untuk mengetahui bagaimana perasaan anda. Emosi anda mungkin berbeza sepanjang hari dan anda ingin memantau mereka untuk melihat apakah ada corak. Perhatikan waktu di mana emosi itu berlaku, siapa yang hadir, di mana anda berada, dan apa yang berlaku sebelum dan selepas anda mula merasa seperti itu.
- Emosi yang berbeza kadang-kadang terasa sangat serupa. Contohnya, anda mungkin mengalami kemarahan apabila anda benar-benar sedih dengan sesuatu. Tanyakan pada diri sendiri "mengapa" anda merasakan cara tertentu sehingga anda benar-benar dapat mengetahui apa yang anda alami.
- Contohnya, jika anda marah kepada bekas kekasih anda kerana mengakhiri hubungan, anda mungkin bertanya pada diri sendiri, "Mengapa saya marah?" Anda mungkin menyedari bahawa anda sebenarnya lebih sedih daripada anda marah.
Langkah 2. Ingatkan diri anda bahawa emosi anda baik-baik saja
Jangan sesekali membuat perasaan anda salah dan jangan cuba menyembunyikannya. Kadang-kadang orang berfikir bahawa menerima emosi akan membuat mereka merasa lebih teruk, padahal sebenarnya ini adalah sebahagian dari proses penyembuhan. Mengelakkan emosi itulah yang sebenarnya boleh membuat anda merasa lebih teruk dalam jangka masa panjang. Sebaliknya, cuba katakan dengan lantang kepada diri sendiri, "Tidak apa-apa kerana saya merasa _."
Langkah 3. Nyatakan apa yang anda rasakan
Membiarkan diri anda meluahkan apa yang anda rasakan adalah cara yang baik untuk memulakan proses pelepasan. Berikut adalah beberapa perkara yang boleh anda lakukan untuk melepaskan apa yang anda rasakan:
- Menurunkan perasaan anda membantu melepaskan emosi melalui kertas. Cuba jurnal.
- Bercakap dengan seseorang yang anda percayai membolehkan anda melepaskan emosi secara lisan. Di rumah ini mungkin ibu bapa atau saudara yang lebih tua. Di sekolah, mungkin lebih baik mendekati guru kegemaran atau kaunselor sekolah anda.
- Bersenam membolehkan anda menggunakan badan fizikal anda untuk mengekspresikan dan melepaskan emosi.
- Menangis membantu anda melepaskan emosi yang telah lama terpendam.
Langkah 4. Cari cara untuk mengatasi
Setelah anda mengenal pasti emosi anda, menerimanya, dan memulakan proses melepaskannya, inilah masanya untuk menggunakan beberapa strategi mengatasi untuk merasa lebih baik. Teknik mengatasi ini harus menumpukan pada membantu anda menjaga diri anda dengan cara yang sihat. Sebilangan orang gemar memanjakan diri sementara yang lain gemar menggunakan senaman sebagai pengurang tekanan. Cari sesuatu yang boleh anda lakukan untuk menenangkan diri dan pastikan untuk melakukannya setiap hari.
- Semasa anda menuliskan emosi anda, anda mungkin melihat corak mula muncul. Contohnya, anda mungkin menyedari bahawa anda sedih ketika pergi ke tempat tertentu atau anda sering cemburu ketika bersama orang tertentu. Strategi mengatasi anda harus merangkumi menghindari pencetus ini bila mungkin.
- Sekiranya anda tidak dapat mengenal pasti sumber perasaan anda, anda mungkin menghadapi gejala gangguan mood seperti kemurungan atau kegelisahan. Contohnya, jika anda mendapati bahawa anda selalu marah pada waktu pagi, tetapi anda tidak tahu mengapa, anda mungkin mesti berjumpa dengan profesional kesihatan mental.
- Sekiranya anda merasa seperti emosi yang meluap-luap atau jika anda ingin menyakiti / membunuh diri sendiri, anda harus segera meminta pertolongan dari orang dewasa yang dipercayai seperti ibu bapa, guru, kaunselor, atau menteri. Anda juga boleh menghubungi Talian Pencegahan Bunuh Diri Nasional di 1 (800) 273-8255.
Bahagian 2 dari 4: Menangani Tekanan Rakan Sebaya
Langkah 1. Jangan takut untuk mengatakan tidak
Perlu diingat bahawa tekanan rakan sebaya tidak selalu menjadi perkara yang buruk. Keinginan untuk berkawan dan bergaul dengan rakan sebaya adalah perkara biasa. Namun, apabila rakan anda cuba meyakinkan anda untuk melakukan sesuatu yang anda tahu tidak betul, sudah tiba masanya untuk berpegang pada moral anda dan hanya memberitahu rakan anda tidak. Kadang-kadang sukar, tetapi akibatnya jauh lebih besar daripada rakan anda kerana sedikit kecewa dengan anda.
- Sentiasa pertimbangkan kemungkinan akibat sebelum anda melakukan apa-apa. Sebagai contoh, anda mungkin bertanya pada diri sendiri, "bagaimana jika polis tiba di pesta rumah dan menangkap saya minum?" atau "apa yang akan berlaku sekiranya saya melakukan hubungan seks dan mendapat STD atau hamil?" Sekiranya keburukan melebihi kelebihan, anda harus memberitahu rakan anda bahawa anda tidak berminat.
- Rakan-rakan anda mungkin mengatakan sesuatu untuk meyakinkan anda untuk mengambil bahagian walaupun anda telah mengatakan tidak. Mereka mungkin mengatakan "Anda ayam" atau memanggil anda nama. Pada ketika itu, mungkin yang terbaik adalah pergi dan pulang.
Langkah 2. Ingatkan kekuatan anda
Ramai remaja menjadi mangsa tekanan rakan sebaya kerana bergelut dengan harga diri. Sebilangan besar remaja secara sementara menyerah pada tekanan teman sebaya dalam usaha untuk merasa diterima oleh rakan-rakan. Lagipun, siapa yang mahu merasa ketinggalan? Walau bagaimanapun, penting bagi anda untuk menjadi pemimpin dan bukannya pengikut. Apabila anda mendapati diri anda mempersoalkan siapa anda dan apa yang anda harapkan, ingatkan diri anda semua sifat-sifat hebat anda.
Sifat-sifat ini adalah dalaman dan luaran. Jadi ya, pastikan untuk memasukkan bakat dan pencapaian anda yang luar biasa tetapi juga mempertimbangkan aset anda yang lain. Ini termasuk sifat keperibadian anda yang unik, cara anda selalu menunjukkan kebaikan, kreativiti anda, kemampuan anda untuk mendengar dengan baik, atau apa sahaja yang menunjukkan betapa mengagumkan anda
Langkah 3. Beritahu rakan anda bahawa ibu bapa anda tidak akan membiarkan anda mendapat kebenaran
Sekiranya anda mendapati diri anda berada dalam situasi di mana rakan anda mendesak anda untuk melakukan sesuatu yang anda tidak mahu lakukan, tidak mengapa anda memberitahu mereka bahawa anda tidak dapat mengambil bahagian kerana ibu bapa anda. Walaupun begitu, hindari mencerca atau menjengkelkan orang tua anda. Sentiasa bercakap dengan tenang dan berakal, dan bersikap matang. Anda benar-benar akan mengatakan yang sebenarnya kerana ibu bapa anda tidak mahu anda melakukan perkara yang memudaratkan diri sendiri atau orang lain. Untuk keluar dari keadaan melekit itu, anda boleh mengatakan perkara seperti:
- "Ibu saya mahu saya pulang sekarang."
- "Ayah saya akan membebaskan saya selama dua bulan sekiranya saya berfikir untuk melakukannya!"
- "Ibu saya mengatakan bahawa jika dia pernah menangkap saya melakukan _, saya tidak akan dapat keluar lagi selama sebulan."
Langkah 4. Pilih hubungan yang sihat
Luangkan masa untuk kanak-kanak lain yang mempunyai nilai dan moral yang sama. Apabila anda meluangkan masa untuk melihat rakan sebaya yang positif, mereka cenderung untuk mempengaruhi anda untuk terlibat dalam tingkah laku berisiko.
- Terlibat dalam aktiviti sihat di mana anda boleh berkawan dengan anak-anak yang mempunyai nilai yang baik dan harga diri yang tinggi. Pasukan sukan, kumpulan gereja, dan aktiviti ekstrakurikuler adalah tempat yang bagus untuk mencari rakan yang sepadan.
- Anda mungkin tidak pernah kebal dari tekanan rakan sebaya walaupun anda mempunyai rakan yang hebat. Ingat, akhirnya anda harus membuat keputusan yang bijak.
Bahagian 3 dari 4: Berurusan dengan Pembuli
Langkah 1. Fahami mengapa pembuli membuli
Pembuli biasanya membuli orang lain kerana masalah yang berlaku dalam kehidupan mereka sendiri. Malangnya, mereka menghadapi masalah untuk menangani masalah mereka sendiri sehingga mereka memproyeksikan ketidakbahagiaan mereka kepada anda. Walau bagaimanapun, penting bagi anda untuk mengetahui bahawa buli itu bukan mengenai anda. Anda mempunyai banyak ciri indah, tidak kira apa yang dikatakan oleh pembuli. Dia / Dia mungkin membuli anda kerana salah satu sebab berikut:
- Keinginan untuk merasa kuat
- Cemburu
- Untuk kelihatan sukar di hadapan orang lain
- Untuk merasa kuat
- Untuk melepaskan diri dari kesakitan dalamannya
- Dia / Dia dibuli
Langkah 2. Tetap terkawal
Perkara paling senang dilakukan adalah dengan menjauhkan diri dari pembuli. Anda juga boleh kekal di mana anda berada dan mengabaikannya. Sebagai alternatif, anda boleh berdiri sendiri dengan tenang memberitahu pembuli bahawa anda tidak berminat dengan apa yang dia katakan. Perkara yang paling penting ketika ini adalah menjaga kesegaran anda. Anda tidak mahu bertindak balas secara emosional dan berisiko bertindak balas dengan pencerobohan.
- Membalas pembuli dengan humor selalunya akan menjadikan anda sasaran yang kurang menarik untuknya. Tindak balas lucu sering kali menyebabkan pengganggu kehilangan minat, yang bermaksud bahawa dia mungkin berhenti menyasarkan anda.
- Pastikan anda menjaga keselamatan diri. Tidak bertindak balas secara agresif tidak bermaksud anda harus membiarkan diri anda berada dalam situasi yang tidak selamat. Sekiranya anda cedera secara fizikal, tidak mengapa melindungi diri anda sehingga anda dapat mengeluarkan diri anda dari situasi yang tidak selamat itu.
Langkah 3. Laporkan keadaannya kepada orang dewasa yang dipercayai
Sekiranya pembuli tidak berhadapan dengan tingkah lakunya, dia mungkin akan menjadi lebih agresif terhadap anda. Sangat penting bagi anda untuk melibatkan orang dewasa yang dipercayai agar perkara tidak meningkat.
- Tidak henti-henti membuat buli berhenti. Laporkan setiap kejadian buli sehingga tidak berlaku lagi. Jangan pernah malu untuk mendapatkan pertolongan. Anda mungkin bukan satu-satunya yang dibuli tetapi anda boleh membantu menghentikannya.
- Sebilangan besar masa orang dewasa dapat mencari penyelesaian untuk masalah tersebut tanpa memberitahu pengganggu yang anda katakan kepadanya. Beberapa penyelesaiannya ialah menukar kelas anda atau menukar tempat duduk anda di kelas. Orang yang membuli anda mungkin akan menerima tindakan disiplin yang lain.
- Sekiranya anda menyaksikan kejadian buli berlaku kepada orang lain, anda juga harus melaporkannya. Tidak ada yang layak dibuli.
Langkah 4. Ubah perspektif anda
Ingatkan diri anda bahawa pembuli itu hanyalah orang yang tidak senang yang berusaha menjadikan anda sengsara seperti dia. Apabila anda memikirkannya dari perspektif ini, penindasan akan kehilangan sebahagian kekuatannya. Ingat, jangan biarkan pembuli mengawal emosi anda.
- Buat senarai semua sifat positif mengenai diri anda. Anda juga boleh memasukkan semua perkara baik yang berlaku dalam hidup anda. Setiap kali anda merasa kecewa, anda boleh fokus pada senarai itu.
- Cuba jangan membuat keadaan menjadi lebih buruk dengan memikirkan kejadian itu dan terus menerus mengulanginya. Sebaliknya, fokus pada perkara positif yang berlaku pada siang hari.
Langkah 5. Dapatkan sokongan yang anda perlukan
Pastikan anda bercakap mengenai pengalaman anda. Walaupun anda tidak mahu terus melakukan buli sepanjang hari, adalah penting anda mempunyai peluang untuk meluahkan perasaan anda. Anda boleh bercakap dengan ibu bapa, ahli keluarga, guru, kaunselor, paderi atau rakan. Bercakap mengenainya mungkin akan membantu anda merasa lebih baik.
- Beri masa anda untuk sembuh. Dibuli adalah pengalaman yang cukup trauma. Bercakap mengenainya akan membantu tetapi mungkin memerlukan sedikit masa sebelum anda kembali normal.
- Tidak apa-apa untuk meminta pertolongan dari seorang profesional jika anda menyedari bahawa anda menghadapi kesukaran untuk menghadapi perasaan marah, sakit hati, atau emosi negatif yang lain.
Langkah 6. Jadilah aktif
Sukarelawan adalah cara terbaik untuk melepaskan perasaan tidak berdaya yang mungkin timbul setelah dibuli. Anda mungkin ingin menghubungi remaja lain atau anak-anak muda yang telah dibuli atau mungkin aktif dalam kempen anti-buli sekolah anda. Tidak masalah apa yang anda pilih untuk dilakukan, namun penting untuk mendapatkan kembali kawalan dengan menjadi aktif.
Bahagian 4 dari 4: Mengadakan Perbualan Sulit dengan Ibu Bapa atau Penjaga Anda
Langkah 1. Bercakap dengan ibu bapa anda sebelum kesulitan timbul
Jadikan perkara ini untuk bercakap dengan ibu bapa anda setiap hari. Tidak ada topik khusus yang harus anda fokuskan; hanya perkara-perkara remeh biasa sahaja. Beritahu mereka tentang sesuatu yang lucu yang berlaku di sekolah atau tentang bagaimana anda melakukannya dalam ujian sejarah anda. Cuba buat perbualan itu menyenangkan dan menyeronokkan. Dengan mewujudkan ikatan ini sekarang akan lebih mudah untuk mendekati mereka mengenai topik yang lebih serius di kemudian hari.
- Tidak pernah terlambat untuk mula mengerjakan ikatan ini. Walaupun anda dan ibu bapa anda telah berjuang pada masa lalu, anda boleh mula bercakap dengan mereka sekarang.
- Ibu bapa anda ingin mengetahui lebih lanjut mengenai apa yang berlaku dalam hidup anda. Ini adalah peluang untuk anda dan ibu bapa anda untuk saling menikmati syarikat.
Langkah 2. Pilih masa yang sesuai untuk bercakap
Cuba mendekati ibu bapa anda ketika dia tidak sibuk melakukan perkara lain. Minta berjumpa dengan ibu dan ayah ketika mereka sedang melakukan tugas atau mungkin mencadangkan untuk berjalan-jalan. Ini adalah masa yang sesuai untuk bercakap.
Cara yang baik untuk memulakan perbualan adalah dengan mengatakan, "Ibu, apakah ini waktu yang tepat untuk bercakap?" atau "Ayah, bolehkah kita bercakap?"
Langkah 3. Ketahui hasil yang anda mahukan dari perbualan
Penting untuk mengetahui dengan tepat apa yang ingin anda capai dari perbualan ini. Perlu diingat bahawa anda mungkin menginginkan satu daripada empat perkara daripada ibu bapa anda: Kebenaran atau sokongan untuk melakukan sesuatu; nasihat atau pertolongan mengenai masalah; didengar atau difahami tanpa mendapat nasihat atau maklum balas; atau untuk mereka membimbing anda kembali ke jalan yang benar dengan penuh kasih sayang sekiranya anda menghadapi masalah. Pastikan anda menyampaikan apa yang anda perlukan dari ibu bapa anda pada awal perbualan.
- Anda boleh mengatakan sesuatu seperti, "Ibu, saya ingin memberitahu anda apa yang mengganggu saya. Saya tidak semestinya meminta nasihat; Saya hanya ingin membincangkan apa yang merisaukan saya. "Atau anda boleh katakan," Ayah, saya benar-benar memerlukan izin untuk melakukan perjalanan dengan seorang rakan ke gunung hujung minggu depan. Bolehkah saya memberitahu anda tentangnya?"
- Membincangkan topik yang sukar boleh menjadi tekanan sehingga tidak mengapa menuliskan perkara yang tidak mahu anda lupakan. Anda boleh merujuk nota anda semasa perbualan.
Langkah 4. Beritahu ibu bapa anda apa yang anda rasakan
Kadang kala topik yang sukar menghasilkan emosi yang kuat yang mungkin menghalang anda daripada mahu bercakap dengan ibu bapa anda. Anda mungkin takut atau malu untuk mengadakan perbincangan. Namun, jangan biarkan hal itu menghalang anda daripada melakukan perbualan. Sebaliknya, beritahu ibu bapa anda apa perasaan anda sebagai sebahagian daripada perbualan.
- Contohnya, anda boleh mengatakan, "Saya ingin bercakap dengan anda mengenai sesuatu yang sedang berlaku tetapi saya takut anda akan marah kepada saya." Anda juga boleh mengatakan, "Saya takut untuk membicarakannya kerana ini memalukan."
- Sekiranya anda takut bahawa ibu bapa anda mungkin kritik atau sangat marah, anda mungkin mengatakan sesuatu seperti, "Saya harus memberitahu anda sesuatu yang boleh membuat anda marah atau mengecewakan anda. Saya sangat menyesal dengan apa yang saya buat tetapi saya harus memberitahu anda mengenainya. Bolehkah anda mendengar saya selama beberapa minit?"
Langkah 5. Tidak setuju dengan hormat
Anda tidak akan selalu bertatapan dengan ibu bapa anda mengenai setiap masalah. Namun, penting untuk menyampaikan fikiran anda dengan penuh hormat. Berikut adalah beberapa strategi untuk memastikan perbualan dihormati:
- Tetap tenang dan elakkan komen menghina. Daripada mengatakan "Anda sangat tidak adil" dan "Saya benci kamu", anda boleh mengatakan, "Ibu, saya tidak setuju dan inilah sebabnya …"
- Jangan menjadikannya peribadi. Ingatkan diri anda bahawa anda marah dengan konsep atau keputusannya, bukan ibu bapa anda sendiri.
- Gunakan pernyataan "I" dan bukannya pernyataan "Anda". Contohnya, daripada mengatakan, "Anda tidak pernah mempercayai saya untuk melakukan apa-apa", anda boleh mengatakan "Saya merasa seperti saya cukup dewasa sehingga kini. Saya berfikir mungkin saya boleh memulakan dengan tarikh berkumpulan."
- Cuba fahami keputusan dari sudut pandangan ibu bapa anda. Apabila anda berkomunikasi bahawa anda memahaminya maka mereka mungkin lebih cenderung untuk melihat situasi dari perspektif anda juga.
Langkah 6. Terima keputusan
Ibu bapa anda secara amnya mempunyai minat yang paling baik, yang bermaksud bahawa mereka tidak akan selalu dapat menjawab ya. Mereka mungkin mendengar, berusaha untuk menyokong, dan membimbing anda dengan penuh kasih sayang mungkin. Walau bagaimanapun, penting untuk mengetahui bahawa anda tidak akan selalu mendapat ya. Selama masa-masa ini, terima yang tidak dengan anggun. Gunakan nada hormat dan cuba untuk tidak membantah atau merengek. Menanggapi dengan cara ini memerlukan banyak kematangan; dan apabila mereka melihat bahawa anda bersikap matang, mereka mungkin cenderung untuk mengatakan ya pada waktu berikutnya.
- Apabila anda kecewa, kadang-kadang sukar untuk bertindak balas dengan anggun. Mungkin idea yang baik untuk menghilangkan diri anda sebentar untuk mengeluarkan sedikit tenaga. Cuba berjalan-jalan atau berjoging, menangis, memukul bantal, melampiaskan rakan, atau melakukan aktiviti konstruktif lain yang akan membantu anda mengeluarkan wap.
- Sekiranya ibu bapa anda tidak dapat memenuhi keperluan emosi anda dengan secukupnya ketika anda memerlukan sokongan, maka cuba dapatkan sokongan dan bimbingan dari orang dewasa yang dipercayai. Seorang guru, menteri, kaunselor bimbingan, atau saudara mungkin merupakan pilihan yang baik.
Petua
- Semasa memilih strategi mengatasi, cuba tanyakan pada diri sendiri apa yang anda perlukan sekarang untuk merasa lebih baik. Kadang-kadang ia adalah sesuatu yang kecil seperti tidur siang sementara waktu lain anda mungkin perlu menghubungi ahli terapi anda.
- Sekiranya pengganggu menargetkan barang-barang anda, mungkin ada baiknya meninggalkan umpan di rumah. Contohnya, jika pembuli selalu meminta wang anda, cuba tinggalkan wang anda di rumah. Sekiranya anda biasanya membawa wang makan tengah hari, mulailah membawa makan tengah hari yang dibungkus. Meninggalkan alat elektronik anda di rumah mungkin merupakan idea yang baik juga.
- Semasa melakukan perbualan yang sukar dengan ibu bapa atau penjaga anda, cubalah untuk menjadi searah mungkin. Pastikan anda memberikan perincian supaya mereka dapat memahami keadaan dengan lebih baik.
- Sentiasa bersikap jujur dengan ibu bapa anda. Ini membantu membina kepercayaan dan lebih mudah untuk berkomunikasi apabila kepercayaan telah terjalin.
- Pastikan bahawa kata kod khas anda mudah diingat dan perkataan yang tidak ganjil atau tidak biasa bagi rakan sebaya anda.
