Kembali ke terapi kesihatan mental boleh menjadi pilihan emosi yang mendalam bagi banyak orang. Namun, keputusan menjadi lebih mudah apabila anda melihat pemulihan kesihatan mental melalui lensa yang lebih realistik. Ini adalah proses sepanjang hayat dengan puncak dan lembah. Anda mungkin memutuskan untuk kembali ke terapi jika anda mengalami kambuh gejala kesihatan mental, atau jika anda meninggalkan rawatan sebelum waktunya. Permudahkan prosesnya dengan melihat tanda-tanda amaran kambuh, memilih terapi yang paling berkesan, dan mengumpulkan sistem sokongan.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 3: Mengenali Kekambuhan atau Kemunduran
Langkah 1. Perhatikan perubahan tidur atau selera makan
Dua tanda keruntuhan kesihatan mental yang paling ketara termasuk perubahan dalam gaya tidur dan makan anda. Anda mungkin mendapati diri anda menghadapi masalah untuk tidur pada waktu malam, atau sering bangun sepanjang malam. Sebaliknya, anda mungkin tidur lebih lena daripada biasa dan menghadapi masalah untuk bangun dari tidur. Petunjuk lain adalah pengurangan atau peningkatan selera makan yang drastik.
Langkah 2. Perhatikan perubahan mood yang dramatik
Kekambuhan juga boleh mengakibatkan perubahan mood dan emosi anda secara tiba-tiba. Anda mungkin merasa mudah marah atau mudah tersinggung. Anda mungkin mengalami kegelisahan yang teruk. Perubahan mood juga mungkin melibatkan perasaan sedih, biru, atau tertekan.
Tanda jelas perubahan mood tidak lagi merasa senang atau senang dengan perkara yang pernah anda lakukan. Anda juga mungkin mengalami masalah ketawa
Langkah 3. Perhatikan peningkatan tekanan atau kejadian yang mengecewakan
Kekambuhan sering berlaku kerana masa-masa mencuba dalam hidup. Orang yang menderita penyakit jiwa lebih mudah mengalami tekanan dan kesan negatifnya. Walaupun peristiwa tertekan memberi kesan kepada semua orang, kejadian tersebut boleh mempengaruhi fungsi anda dengan serius sekiranya anda tidak sedang dalam terapi atau mengambil ubat.
Contoh peristiwa tertekan termasuk kehilangan pekerjaan, kematian dalam keluarga, putus cinta, penyakit serius pada anda atau orang yang anda sayangi, dan kegagalan seperti kehilangan impian
Langkah 4. Kenali diri dengan cara mengubati diri sendiri
Sering kali gejala kesihatan mental boleh berlaku tanpa disedari. Anda mungkin melihat diri anda minum, makan, atau berbelanja lebih banyak. Dalam beberapa keadaan, anda mungkin beralih kepada ubat-ubatan untuk membantu anda mati rasa gejala yang tidak selesa.
Ketahui bahawa mengubati diri sendiri bukanlah penyelesaian untuk masalah kesihatan mental. Menyerah pada ketagihan hanya akan memburukkan lagi gejala anda dan mengurangkan peluang anda untuk berjaya. Segera berjumpa doktor sekiranya anda mendapati diri anda menyalahgunakan dadah atau alkohol
Langkah 5. Jangan mengalahkan diri sendiri
Sekiranya anda hidup dengan penyakit jiwa, anda mungkin mempunyai rasa bersalah atau malu. Tahan godaan untuk jatuh ke dalam lingkaran yang mengalahkan diri sendiri. Relapse adalah bahagian pemulihan. Kembalinya atau memburukkan lagi gejala tidak bermaksud anda melakukan kesalahan. Lihatnya sebagai peluang untuk memperbaiki rawatan anda dan menegaskan kembali komitmen anda terhadap kesihatan dan kesejahteraan.
Sekiranya ini adalah corak biasa bagi anda, maka cubalah menuliskan beberapa tanda amaran bahawa anda mungkin akan jatuh ke dalam corak ini lagi, seperti menarik diri dari orang lain atau memikirkan fikiran tertentu. Simpan senarai tanda amaran bersama anda dan cari cara untuk menghentikan kitaran. Sebagai contoh, jika anda menyedari bahawa anda cenderung menarik diri ketika anda mengalami kekambuhan, maka buatlah peraturan bahawa anda akan membuat rancangan untuk minum kopi bersama rakan pada waktu anda mula menarik diri
Kaedah 2 dari 3: Pergi ke Terapi
Langkah 1. Kaji pengalaman anda sebelum ini
Setelah anda membuat keputusan untuk kembali ke terapi, ia dapat membantu anda berhubung kembali dengan rawatan anda yang sebelumnya. Tulis apa yang berguna mengenai sesi anda yang lalu. Perhatikan aspek yang anda hadapi. Ia juga dapat membantu anda membersihkan diri anda tentang mengapa anda akan kembali.
Sebagai contoh, anda mungkin tidak menyukai pengalaman terapi sebelumnya tetapi sedar bahawa anda memerlukannya untuk menjadi lebih baik. Jadilah nyata dengan diri sendiri. Ini adalah satu-satunya cara untuk berjaya melantun semula selepas kambuh
Langkah 2. Tentukan sama ada anda ingin menukar ahli terapi atau pendekatan
Sekiranya atas sebab tertentu ahli terapi atau pendekatan tidak sesuai untuk anda, mungkin praktikal untuk melakukan penyelidikan mengenai pilihan yang berbeza. Walaupun bukan idea yang baik untuk menyalahkan ahli terapi anda atau pendekatan mereka untuk kambuh anda, adalah benar bahawa terapi dan pendekatan rawatan tertentu berfungsi lebih baik untuk beberapa orang daripada yang lain.
- Sebagai contoh, terapi pendedahan mungkin berfungsi lebih baik untuk kegelisahan sementara terapi bercakap mungkin lebih baik untuk masalah garis batas.
- Bercakap dengan doktor keluarga anda dan lakukan penggalian untuk melihat apakah ada pilihan yang lebih sesuai untuk keadaan anda.
Langkah 3. Jadualkan janji temu
Setelah anda memilih ahli terapi, hubungi mereka untuk membuat temu janji. Bergantung pada keadaan anda, anda mungkin perlu terlebih dahulu mendapatkan rujukan dari doktor anda atau anda mungkin dapat menghubungi terapis secara langsung.
Langkah 4. Jujur mengenai gejala anda
Satu-satunya cara ahli terapi anda dapat memenuhi keperluan anda dengan tepat adalah dengan pendedahan penuh anda. Bersikap tegas semasa melengkapkan paket pengambilan anda, sehingga mereka mempunyai gambaran yang jelas mengenai keadaan anda. Juga, jawab soalan mereka dengan jujur semasa anda bertemu untuk sesi.
- Contohnya, anda mungkin merasa malu menggunakan dadah atau alkohol untuk mengatasi gejala anda. Walau bagaimanapun, anda mungkin mendapat manfaat daripada beberapa kaunseling tambahan untuk penyalahgunaan bahan. Memberitahu ahli terapi anda mengenai perkara ini dapat membantu mereka mengembangkan rancangan rawatan khusus yang menumpukan pada keperluan anda.
- Perlu diingat bahawa ahli terapi anda tidak dapat membaca fikiran dan anda perlu jujur dan terbuka untuk mendapatkan pertolongan. Tidak apa-apa untuk mendedahkan sedikit demi sedikit jika itu membantu anda, tetapi anda juga dapat mendedahkan seberapa banyak yang anda mahu di hadapan. Sekiranya anda menghadapi masalah untuk membincangkan hal-hal tertentu, maka anda juga boleh mempertimbangkan untuk menuliskannya dan membagikannya kepada ahli terapi anda.
Langkah 5. Terlibat dalam terapi
Anda tidak boleh muncul untuk sesi terapi dan mengharapkan perubahan. Anda perlu membuat komitmen peribadi untuk membuka diri kepada ahli terapi anda dan berfikiran terbuka. Juga, jangan bergantung pada penambahbaikan jika anda hanya melakukan kerja ketika anda berada dalam sesi anda. Terapi yang berkesan membawa bahagian lain dalam hidup anda.
Ingatlah bahawa tidak ada yang dapat melakukan terapi untuk anda atau membuat perubahan dalam hidup anda kecuali anda
Kaedah 3 dari 3: Mendapatkan Sokongan
Langkah 1. Sertai kumpulan sokongan
Kumpulan sokongan adalah kaedah terbaik untuk meningkatkan kemahiran yang anda pelajari dalam terapi. Lebih-lebih lagi, kumpulan ini secara amnya merangkumi rakan sebaya yang mengalami pengalaman serupa. Ini memberi anda rasa keterkaitan. Selain itu, anda dapat menghiburkan dan belajar antara satu sama lain.
Minta ahli terapi anda untuk mengesyorkan kumpulan sokongan di kawasan anda. Dalam beberapa kes, anda mungkin juga mengundang ahli keluarga ke kumpulan ini agar mereka lebih memahami keadaan anda
Langkah 2. Percaya pada rakan atau ahli keluarga yang dipercayai
Tidak berguna untuk mengasingkan diri semasa kemerosotan kesihatan mental. Anda mungkin tidak mahu memberi tahu semua rakan dan keluarga anda mengenai status kesihatan mental anda, tetapi anda harus menghubungi satu atau dua orang yang anda sayangi. Orang-orang ini dapat menemani anda ke sesi dan kumpulan sokongan, atau hanya berada di sana ketika anda memerlukannya.
Langkah 3. Kongsi sebarang tempahan atau masalah dengan ahli terapi anda
Terapi berfungsi paling baik apabila pesakit dan ahli terapi mengambil pendekatan kolaboratif, seperti pasangan. Bersedia untuk menyatakan kebimbangan dan ketakutan anda mengenai terapi, seperti jika anda merasa tidak selesa atau jika anda tidak fikir ia berfungsi. Penting untuk bersikap jujur dengan ahli terapi anda. Benarkan ahli terapi anda menawarkan sokongan dan meredakan kebimbangan anda.
- Terapi tidak akan selalu menyenangkan, tetapi anda harus percaya bahawa ahli terapi anda mengetahui apa yang mereka lakukan. Orang ini adalah salah satu sumber sokongan terbesar anda - biarkan mereka melakukan tugas mereka.
- Walaupun begitu, jika anda merasa tidak selamat dalam terapi, percayai naluri anda. Anda tidak boleh bekerja dengan seseorang yang tidak berkongsi nilai anda dan tidak membuat anda merasa diterima. Ramai orang harus mencuba beberapa ahli terapi yang berbeza sebelum mencari yang sesuai.
