Kesihatan mental anda sama pentingnya dengan kesihatan fizikal anda, tetapi mendapatkan rawatan di bandar kecil sangat sukar. Bandar kecil biasanya mempunyai penyedia penjagaan kesihatan mental yang lebih sedikit, dan anda mungkin tidak dapat mencari ahli terapi berdekatan anda. Selain itu, kerana setiap orang di bandar kecil anda mungkin saling mengenali, anda mungkin merasa tidak selesa dengan ahli terapi yang akan anda temui di kedai runcit. Walaupun terdapat rintangan ini, anda boleh mendapatkan rawatan yang anda perlukan dan mempunyai pilihan lain untuk menyokong kesihatan mental anda.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 3: Mencari Ahli Terapi
Langkah 1. Bercakap dengan doktor penjagaan utama anda (PCP) mengenai kesihatan mental anda
PCP anda dapat memberi anda banyak panduan mengenai jenis rawatan yang anda perlukan. Mereka boleh merujuk anda kepada ahli terapi dan boleh memberi anda ubat untuk merawat gejala anda. Buat temu janji dengan doktor anda untuk membincangkan gejala anda dan meminta pertolongan.
Sebaiknya buat janji temu khusus untuk kesihatan mental anda supaya anda mempunyai lebih banyak masa untuk perbincangan mendalam mengenai kesihatan mental anda. Walau bagaimanapun, anda boleh membawanya semasa janji temu untuk keadaan perubatan fizikal jika itu lebih selesa untuk anda
Petua:
Semasa anda tinggal di sebuah bandar kecil, anda mungkin merasa gementar untuk berjumpa doktor kerana mereka mungkin rakan atau jiran. Walau bagaimanapun, doktor anda dilatih untuk memisahkan apa yang anda katakan kepada mereka sebagai profesional dari apa yang mereka ketahui mengenai anda sebagai rakan. Jangan biarkan hubungan peribadi anda menghalang anda mendapatkan bantuan yang anda perlukan.
Langkah 2. Tanya PCP anda jika anda mungkin mendapat manfaat daripada ubat
Nasib baik, PCP anda secara sah dapat memberi ubat kepada anda untuk keadaan kesihatan mental walaupun anda bergelut untuk mencari ahli terapi. Beritahu PCP anda mengenai gejala anda dan apa yang anda harapkan untuk keluar dari rawatan. Kemudian, tanyakan apakah mereka akan menawarkan ubat kepada anda.
Sebagai contoh, doktor anda mungkin menetapkan ubat untuk membantu merawat gejala kemurungan, kegelisahan, ADHD, atau PTSD. Namun, mereka mungkin meminta anda berjumpa dengan ahli terapi semasa mereka merawat anda
Langkah 3. Dapatkan rujukan dari PCP anda untuk berjumpa dengan ahli terapi berdekatan
PCP anda mungkin dapat membantu anda mencari ahli terapi yang paling dekat dengan bandar kecil anda. Anda mungkin cukup bernasib baik untuk mencari ahli terapi di bandar anda. Walau bagaimanapun, PCP anda mungkin mengesyorkan ahli terapi di luar kawasan anda. Bercakap dengan doktor anda untuk mendapatkan rujukan untuk rawatan.
Merujuk anda kepada pakar adalah sebahagian daripada tugas doktor anda, jadi mereka dengan senang hati akan membantu anda mendapatkan rawatan. Jangan bimbang bahawa anda meletakkannya tepat dengan bertanya
Langkah 4. Cari ahli terapi terdekat dalam talian sebagai pilihan lain
Sekiranya anda tidak selesa bercakap dengan PCP, anda mungkin dapat menemui ahli terapi dalam talian. Lakukan carian umum menggunakan enjin carian kegemaran anda atau gunakan laman web seperti Psychology Today, yang mempunyai senarai ahli psikologi untuk setiap wilayah.
Anda mungkin memasukkan istilah carian, "Terapis di Orange, TX."
Petua:
Laman web syarikat insurans anda dapat membantu anda mencari penyedia di kawasan anda yang mengambil insurans anda. Lawati laman web mereka atau hubungi nombor di belakang kad insurans anda untuk bertanya mengenai ahli terapi di direktori penyedia mereka.
Langkah 5. Tanyakan apakah anda boleh mendapatkan pengangkutan jika anda tidak mempunyai perjalanan
Anda mungkin perlu pergi ke luar bandar untuk mencari ahli terapi. Sekiranya anda tidak mempunyai pengangkutan yang boleh dipercayai, ini boleh menjadi penghalang besar untuk mendapatkan rawatan. Beberapa klinik menawarkan perkhidmatan pengangkutan, jadi tanyakan apakah anda boleh mendapatkan perjalanan. Jika tidak, lihat sama ada rakan atau jiran boleh membawa anda.
Sungguh menyakitkan hati untuk meminta seseorang untuk mengarahkan anda ke temujanji terapi anda, tetapi anda memerlukan dan layak mendapat rawatan. Hubungi seseorang yang anda percayai dan katakan, "Saya tahu ada permintaan besar untuk bertanya, tetapi saya sangat memerlukan temu janji dengan doktor. Satu-satunya doktor yang saya dapati adalah satu jam lagi. Boleh tolong tolong saya ke sana?"
Langkah 6. Periksa sama ada kawasan anda dilayan oleh program kaunseling dari rumah
Oleh kerana banyak bandar kecil dan luar bandar kekurangan perkhidmatan kesihatan mental, ada program kaunseling dari rumah yang menghantar ahli terapi kepada anda. Bercakap dengan doktor anda untuk mengetahui apakah jenis perkhidmatan ini terdapat di kawasan anda. Mereka mungkin dapat membantu anda mendaftar ke perkhidmatan ini.
PCP anda boleh merujuk anda ke program untuk mendapatkan rawatan jika jenis perkhidmatan ini tersedia di kawasan anda
Kaedah 2 dari 3: Mendapatkan Terapi Dalam Talian
Langkah 1. Cari tempat di mana anda mempunyai akses ke internet jalur lebar
Terapi dalam talian dipanggil bimbingan telehealth, dan memerlukan internet jalur lebar sehingga anda dapat membuat panggilan video. Bergantung pada kawasan anda, anda mungkin mempunyai internet jalur lebar di rumah. Walau bagaimanapun, beberapa bandar kecil mendapat liputan yang sangat menarik, jadi anda mungkin perlu mencari tempat panas. Cari tempat di mana anda boleh log masuk ke internet.
Contohnya, anda mungkin dapat menggunakan wifi di kedai kopi atau perpustakaan
Langkah 2. Daftarkan diri dalam perkhidmatan kaunseling telehealth supaya anda dapat rawatan
Sekiranya anda mempunyai insurans, hubungi syarikat insurans anda atau pergi ke laman web mereka untuk mencari penyedia telehealth mereka. Sebagai pilihan lain, lakukan carian dalam talian untuk penyedia telehealth yang beroperasi di kawasan anda. Sekiranya ini tidak berjaya, daftarlah ke aplikasi kaunseling, seperti BetterHelp atau Talkspace. Berikan maklumat peribadi anda untuk membuat akaun.
Sebagai contoh, sesiapa sahaja boleh mendaftar untuk perkhidmatan seperti BetterHelp atau Talkspace, walaupun harganya mahal. Selain itu, insurans anda mungkin menawarkan perkhidmatan telehealth lain yang murah, jadi periksa faedah anda
Langkah 3. Jadualkan janji temu video dengan ahli terapi anda
Laman web atau aplikasi akan memberi anda masa ketika ahli terapi anda ada. Pilih masa yang ada yang sesuai dengan jadual anda dan buat janji temu. Pastikan anda log masuk semasa waktu janji temu tiba sehingga anda tidak ketinggalan.
Sekiranya anda terlepas janji temu video, anda mungkin tidak dapat menjadualkan yang lain
Variasi:
Aplikasi kaunseling sering membolehkan anda menghantar soalan atau mesej terapis antara janji temu, dan mereka akan membalasnya kepada anda. Sekiranya perkhidmatan ini tersedia untuk anda, gunakannya untuk mendapatkan rawatan tambahan apabila anda memerlukannya.
Langkah 4. Tanyakan apakah anda perlu menghadiri sesi secara langsung sebagai sebahagian daripada terapi anda
Walaupun banyak perkhidmatan telehealth dirancang untuk benar-benar dalam talian, doktor anda mungkin meminta anda untuk sesekali menghadiri sesi secara langsung. Contohnya, anda mungkin perlu pergi ke sesi pejabat di bulanan. Bercakap dengan doktor anda untuk mengetahui apakah ini merupakan syarat rawatan sebelum anda memulakannya.
Doktor anda mungkin ingin berjumpa secara langsung supaya mereka dapat mengenali anda dengan lebih baik dan dapat menilai komunikasi bukan lisan anda dengan lebih baik. Ini akan membantu mereka memberi anda rawatan yang lebih baik
Kaedah 3 dari 3: Menggunakan Sokongan Kesihatan Mental Bukan Tradisional
Langkah 1. Teliti gejala kesihatan mental anda supaya anda dapat menyokong rawatan anda
Semasa membaca mengenai keadaan, seperti kemurungan atau kegelisahan, bukan pengganti ahli terapi, ia dapat membantu anda mempelajari alat untuk membantu menguruskan keperluan kesihatan mental anda. Baca tentang gejala anda dan bagaimana anda dapat mengurus diri sendiri. Selain itu, kongsi sumber yang anda dapati dengan orang penting dalam hidup anda agar mereka lebih memahami apa yang anda lalui.
Anda mungkin dapat mencari latihan kesihatan mental dan alat pengesanan yang akan membantu anda menguruskan kesihatan mental anda dengan lebih baik. Namun, perlu diingat bahawa adalah lebih baik melakukan aktiviti ini di bawah jagaan ahli terapi berlesen
Langkah 2. Bercakap dengan jujur mengenai kesihatan mental anda dengan rakan atau saudara yang dipercayai
Bercakap tentang kesihatan mental anda sangat sukar, terutamanya jika anda bimbang orang akan menilai anda. Walau bagaimanapun, kesihatan mental anda sama pentingnya dengan kesihatan fizikal anda, dan anda berhak mendapatkan rawatan yang anda perlukan. Bincangkan gejala anda dan bagaimana mereka mempengaruhi anda dengan seseorang yang anda percayai. Mintalah mereka untuk menyokong anda dan sentiasa ada untuk anda ketika anda perlu bercakap.
Anda mungkin mengatakan sesuatu seperti ini: "Akhir-akhir ini saya merasa sedih, lesu dan kosong. Saya rasa saya tertekan, dan saya memerlukan sokongan sekarang. Bolehkah saya bercakap dengan anda tentang apa yang saya rasakan?"
Langkah 3. Bercakap dengan ketua agama anda jika anda memilikinya
Pemimpin agama anda dapat mendengarkan anda, menawarkan sokongan, dan menyarankan strategi mengatasi yang berdasarkan kepercayaan anda. Walaupun mereka mungkin tidak akan menjadi pengganti ahli terapi berlesen, mereka boleh menjadi sumber hebat jika anda menghadapi masalah untuk mencari doktor. Tanya pemimpin agama anda jika anda dapat bertemu dengan mereka untuk sesi satu lawan satu. Kemudian, kongsi apa yang anda lalui.
Beberapa pemimpin agama juga merupakan kaunselor terlatih, jadi tanyakan kepada anda jika mereka mempunyai latihan
Petua:
Anda mungkin merasa malu untuk bercakap dengan pemimpin agama anda kerana anda bimbang mereka akan menilai anda atau berkongsi perniagaan anda dengan semua orang. Namun, mereka umumnya berkomitmen untuk menahan pertimbangan dan merahsiakan maklumat yang diberitahu kepada mereka.
Langkah 4. Gunakan aplikasi kesihatan mental untuk panduan dan alat percuma atau kos rendah
Walaupun kebanyakan aplikasi kesihatan mental tidak menawarkan kaunseling, mereka menyediakan alat yang dapat membantu anda menguruskan gejala anda. Ini termasuk pelacak mood, nasihat untuk meningkatkan mood anda atau mengawal kegelisahan, dan petua relaksasi. Cuba aplikasi lain untuk mencari yang paling anda sukai. Kemudian, gunakannya untuk menyokong pemulihan anda.
- Beberapa aplikasi percuma tetapi mungkin ada pembelian dalam aplikasi. Pilihan termasuk aplikasi seperti What’s Up, HealthyMinds, MoodKit, Mood Path, Pacifica, dan MindShift.
- Walaupun aplikasi ini dapat membantu, mereka bukan pengganti ahli terapi berlesen.
Langkah 5. Cari kumpulan sokongan yang bertemu di kawasan anda
Kumpulan sokongan memberi anda tempat untuk berkongsi perjuangan anda, mendapatkan nasihat, dan menjalin hubungan dengan orang lain. Dalam beberapa kes, kumpulan ini mungkin dikendalikan oleh ahli terapi berlesen yang akan menawarkan bimbingan profesional mereka. Tanya PCP atau ahli terapi tempatan anda jika ada kumpulan di kawasan anda. Sebagai alternatif, hubungi komuniti agama tempatan anda atau cari kumpulan sokongan dalam talian. Hadiri kumpulan tersebut untuk melihat apakah ia sesuai untuk anda.
Anda mungkin merasa gementar untuk membuka kumpulan rakan sebaya, terutamanya kerana anda mungkin akan mengenali semua orang dalam kumpulan sokongan. Cuba ingat bahawa anda semua berada di sana dengan alasan yang sama. Anda mungkin juga bercakap dengan ketua kumpulan terlebih dahulu untuk bertanya sama ada anda boleh mendengar sebentar sebelum anda bercakap. Dengan cara ini anda dapat melihat bahawa ahli kumpulan lain berjuang seperti anda
Langkah 6. Sertailah kumpulan sokongan dalam talian jika tidak ada di kawasan anda
Anda mungkin sukar untuk mencari kumpulan yang bertemu di kawasan anda, tetapi itu tidak bermakna anda tidak dapat mendapatkan sokongan yang anda perlukan. Lawati laman web yang khusus untuk kesihatan mental dan sertai forum. Kemudian, hantar di forum untuk mencari orang yang boleh anda bincangkan mengenai gejala atau kesukaran anda.
- Sebagai contoh, anda mungkin menggunakan forum Mental Health America's Inspire untuk sokongan. Anda boleh menemuinya di sini:
- Anda juga mungkin menyertai platform komuniti seperti Reddit. Namun, pilih forum yang disederhanakan sehingga anda tahu kandungannya disemak dan cari bukti sokongan untuk nasihat yang anda terima.
- Anda mungkin dapat mendapatkan sokongan di media sosial menggunakan hashtag kesihatan mental, seperti #adiction, #anxiety, #depression, atau #mentalhealth.
