Sungguh menyakitkan jika diganti dalam hubungan romantis atau kumpulan rakan. Anda mungkin tidak tahu apa yang berlaku atau bagaimana untuk meneruskannya. Sekiranya anda dapat menyedari kesakitan anda, bercakap mengenai apa yang berlaku, dan mengelakkan media sosial, anda mungkin akan menghadapi penggantian. Selepas itu, anda harus mula lebih fokus pada diri sendiri, tetap positif, bertemu orang baru, dan menjaga hubungan yang lebih sihat dengan orang lain.
Langkah-langkah
Bahagian 1 dari 3: Menghadapi Gantian
Langkah 1. Kenali kesakitan anda
Digantikan dalam hubungan adalah menyakitkan kerana kita semua memerlukan hubungan dan merasa seperti kita termasuk. Anda mungkin merasa sedih, bingung, tertekan, atau marah kerana rakan atau bekas rakan anda bergerak. Cuba menafikan bahawa anda terluka dan marah akan membuat anda lebih kecewa apabila anda mendengar atau melihat orang lain.
- Namakan perasaan negatif anda ketika timbul. Jangan menilai mereka, membenarkan mereka, atau cuba mengubahnya.
- Mungkin menarik nafas dalam-dalam ketika anda mengalami kesakitan emosi.
- Ingat bahawa fikiran dan perasaan anda tidak akan kekal selama-lamanya. Apabila anda mula marah dan berfikir untuk diganti, anda dapat berkata kepada diri sendiri, "Saya merasa sakit hati. Perasaan ini tidak akan bertahan selamanya. Saya dapat melewati ini."
- Tuliskan bagaimana perasaan anda dalam jurnal untuk membuat penutupan diri anda.
Langkah 2. Akui peranan anda
Renungkan hubungan di mana anda diganti, ditinggalkan, atau ditolak. Anda mungkin mempunyai tanggungjawab bagaimana perkara itu berlaku, walaupun mereka memperlakukan anda dengan teruk. Renungkan peranan anda dan tentukan sama ada anda ingin bercakap dengan orang lain mengenai apa yang berlaku semasa penutupan.
Pertimbangkan untuk mendapatkan nasihat daripada rakan yang mengetahui keadaan anda dan dapat mendengarkan anda tanpa menilai. Cari seseorang yang dapat bersimpati dengan anda dan bantu anda mengetahui apa yang berlaku
Langkah 3. Selesaikan masalah tersebut
Sekiranya anda perlu, bercakap dengan orang yang menggantikan anda mungkin memberi anda beberapa jawapan dan membolehkan anda melepaskan diri dari kesakitan ditolak. Fokus untuk mengetahui apa yang salah untuk memperbaiki hubungan masa depan anda dengan lebih baik.
- Pastikan anda tenang sebelum menghampiri mereka. Perhatikan sensasi yang ketat di badan anda atau kesukaran bernafas. Sensasi tersebut mungkin merupakan petanda untuk meninggalkan perbualan ini untuk kemudian hari, atau anda mungkin perlu menenangkan diri terlebih dahulu. Cuba tarik nafas dalam-dalam dan katakan pada diri sendiri, “Ini adalah keadaan yang sukar. Yang boleh saya lakukan adalah yang terbaik, tidak kira apa hasilnya."
- Nyatakan dengan jujur bagaimana perasaan anda tentang apa yang berlaku. Contohnya, "Saya merasa bingung" atau "Saya merasa marah."
- Jelaskan tentang apa yang anda mahukan atau perlukan dari mereka. Contohnya, "Saya perlu tahu apa yang berlaku. Saya tertanya-tanya sama ada saya menyinggung perasaan anda atau melakukan sesuatu yang salah. Adakah anda bersedia membicarakannya?"
- Dengarkan kata-kata dan perasaan orang lain.
- Ketahui bahawa anda mungkin tidak mendapat jawapan daripada orang lain atau bahawa mereka mungkin tidak mahu berinteraksi dengan anda. Sekiranya anda tidak dapat membuat mereka bercakap dengan anda, atau jika mereka tidak dapat berbicara dengan anda secara matang, biarkanlah.
Langkah 4. Elakkan menjejaskan nilai anda
Reaksi semula jadi anda untuk diganti mungkin adalah bekerja lebih keras untuk menghubungi rakan atau bekas pasangan itu. Jadilah setia kepada diri sendiri, apa yang anda suka, dan apa nilai anda. Anda tidak perlu mengubah siapa anda. Sebelum cuba menyesuaikan diri dengan mereka, tanyakan pada diri sendiri:
- Mengapa saya mahu menjadi sebahagian daripada kumpulan atau hubungan ini?
- Apa yang perlu saya ubah mengenai diri saya untuk bersama mereka?
- Adakah berbaloi untuk berubah?
Langkah 5. Kenali perkara-perkara yang di luar kawalan anda
Anda mungkin tergoda untuk berkubang dalam menyalahkan diri sendiri. Ini tidak akan membantu anda menyelesaikan perasaan anda pada tahap apa pun. Kemungkinan besar, sebab mengapa rakan anda melayang lebih banyak kaitan dengan rakan anda daripada apa yang anda lakukan secara khusus. Rakan anda mungkin tidak begitu matang seperti anda, atau cukup dewasa untuk menyedari betapa menyakitkannya tingkah laku rakan anda.
Selalu ada dua sisi untuk situasi. Elakkan menuduh kerana ini bukan cara yang realistik untuk melihat keadaannya, dan boleh memanjangkan perasaan sakit hati jika anda menyalahkan diri sendiri
Langkah 6. Elakkan media sosial
Semakin anda menjauhkan diri daripada melihat bekas atau bekas rakan anda di media sosial, semakin sedikit anda akan terdedah kepada mereka dan dengan siapa mereka menggantikan anda. Berhentilah menyeksa diri anda dengan melihat gambar mereka dengan orang yang mereka ganti dengan anda.
- Perlu diingat bahawa anda hanya melihat perkara baik di Facebook atau media sosial yang mereka siarkan. Anda tidak melihat gambaran lengkap tentang bagaimana mereka sekarang kerana mereka bersama orang baru ini.
- Pertimbangkan untuk menyembunyikannya, tidak berteman, atau menyekatnya dari akaun media sosial anda.
- Pertimbangkan untuk mematikan akaun media sosial anda secara ringkas atau kekal sehingga anda tidak perlu menemui mereka dengan orang baru.
- Elakkan memberi komen, suka, atau berkongsi catatan atau gambar mereka.
Langkah 7. Elakkan bersikap jahat
Adalah wajar untuk merasa marah ketika anda diganti, tetapi anda tidak perlu bertindak untuk mendapatkan perhatian mereka. Elakkan bergosip, menyebarkan khabar angin, atau bersikap jahat terhadap mereka di media sosial.
Bahagian 2 dari 3: Melangkah Ke Depan Setelah Diganti
Langkah 1. Terimalah diri anda
Setelah diganti atau ditolak, anda mungkin mula merasa negatif terhadap diri sendiri. Anda mungkin mula percaya bahawa anda tidak layak untuk menjalin hubungan, tetapi anda juga. Belajar untuk menerima diri anda lagi mungkin memerlukan sedikit masa dan mungkin mencabar, tetapi anda boleh melakukannya.
- Beri diri anda rehat untuk sebarang kesilapan yang anda buat. Semua orang melakukan kesilapan, dan anda boleh belajar dan menjauhinya. Pengetahuan ini dapat memperkayakan hubungan masa depan anda.
- Elakkan menyebut nama diri anda. Itu tidak akan membantu anda maju.
Langkah 2. Tetap positif
Walaupun anda telah diganti atau ditolak, anda akan baik-baik saja dengan masa. Ingatlah bahawa sekarang anda mempunyai lebih banyak masa untuk menumpukan perhatian kepada diri sendiri dan mencari hubungan yang lebih baik. Mantan anda mungkin bergerak dengan cepat, tetapi ini menunjukkan mereka tidak mampu bersendirian. Buktikan pada diri anda bahawa anda mampu bersendirian dengan:
- Berfokus pada kebolehan dan kualiti unik anda.
- Memulakan hobi baru.
- Mengambil bahagian dalam sukan atau aktiviti aktif lain.
- Memfokuskan pendidikan atau pekerjaan anda.
Langkah 3. Berjumpa dengan orang baru
Untuk membantu sembuh dari rasa diganti, luangkan masa dengan orang lain. Berhubung semula dengan orang lain dan berusaha mencari tempat lain di mana anda berada akan membantu anda mengatasi kehilangan rakan anda yang lain. Sekiranya anda tidak pasti tempat bertemu orang baru, anda boleh mencuba:
- Sukarelawan.
- Menyertai pasukan sukan.
- Bercakap dengan seseorang yang baru di tempat kerja atau di sekolah.
- Menyertai gimnasium.
Langkah 4. Terima bahawa pengecualian adalah sebahagian daripada kehidupan
Diganti atau ditolak tidak pernah terasa baik. Tetapi penting untuk diingat ini adalah bahagian kehidupan yang normal. Tidak semua orang yang anda temui akan menyukai anda dan anda juga tidak akan menyukai semua orang yang anda temui. Kadang kala hubungan mesti berakhir. Dengan menerimanya, anda dapat menumpukan tenaga anda kepada diri sendiri dan menjalin hubungan yang lebih baik.
Bahagian 3 dari 3: Menjaga Hubungan yang Lebih Baik
Langkah 1. Cari orang yang lebih baik
Pastikan anda membuat dan mengekalkan rakan atau pasangan romantis yang sebenarnya baik untuk anda. Cari orang yang:
- Dengar tanpa menilai.
- Terimalah anda untuk siapa diri anda.
- Hormati perasaan dan keperluan anda.
- Bantu anda ketika anda memerlukannya.
Langkah 2. Jadilah pendengar yang baik
Perhatikan apa yang sedang berlaku dalam kehidupan orang yang anda sayangi dan daftarlah dengan mereka secara berkala untuk menunjukkan anda peduli. Tunjukkan bahawa anda boleh menyokong dan memberikan ruang yang selamat untuk pasangan atau rakan anda.
- Elakkan memberi nasihat atau mengkritik. Cuba dengarkan orang yang anda sayangi tanpa memberitahu mereka apa yang harus dilakukan atau menilai mereka. Contohnya, jika saudara perempuan memberitahu anda bahawa dia menghadapi masalah dengan suaminya, jangan cuba memberikan nasihat atau mengkritiknya kerana berkahwin dengannya. Dengarkan sahaja apa yang dia katakan dan tawarkan sokongan anda. Jauhkan dari frasa berbunyi kritis seperti, "Anda seharusnya …" atau "Saya semestinya …" Sebaliknya, cuba katakan seperti, "Saya minta maaf kerana anda menghadapi masalah ini."
- Elakkan daripada memikirkan tanggapan anda semasa rakan anda bercakap. Sekiranya anda fokus pada apa yang akan anda katakan seterusnya, maka anda tidak akan dapat memberikan perhatian sepenuhnya. Fokus pada kata-kata rakan anda, bukan pada apa yang anda ingin katakan sebagai tindak balas.
- Kemukakan soalan sekiranya anda tidak faham. Sekiranya orang yang anda sayangi mengatakan sesuatu yang tidak jelas, maka minta penjelasan. Cuba katakan sesuatu seperti, "Saya rasa apa yang anda katakan adalah _. Betul?"
- Renungkan kembali apa yang mereka katakan. Mengucapkan kata-kata orang yang anda sayangi dapat membantu mereka merasa terdengar dan juga dapat membuat anda tetap fokus semasa anda mendengar. Cuba gema dengan mengulangi frasa pendek dari ayat yang dicintai orang yang anda sayangi sekarang dan kemudian. Contohnya, jika rakan anda mengatakan, "Saya harus pergi ke doktor sebelum bekerja pagi ini untuk mendapatkan suntikan tetanus," maka anda mungkin bergema dengan mengatakan sesuatu seperti, "Oh, tembakan tetanus."
Langkah 3. Bersuara
Penting untuk menyedari bahawa masa anda sama pentingnya dengan masa orang lain. Oleh itu, anda berhak untuk mengatakan tidak jika seseorang meminta anda melakukan sesuatu dan anda tidak mempunyai masa, tenaga, atau keinginan untuk melakukannya.
- Contohnya, jika rakan anda meminta anda membantunya bergerak pada hujung minggu, tetapi anda sudah membuat rancangan untuk pergi ke luar bandar dengan teman lelaki anda, maka anda berhak memberitahu rakan anda No. Cuba sebut, "Saya tidak boleh. Saya sudah mempunyai rancangan. Mungkin anda boleh meminta abang untuk menolong anda?"
- Perlu diingat bahawa anda juga berhak untuk mengatakan tidak jika seseorang meminta anda melakukan sesuatu yang tidak anda mahu lakukan. Contohnya, jika seorang rakan meminta anda menyelesaikan beberapa kerja rumahnya untuknya, maka anda hanya boleh mengatakan, "Tidak." Anda tidak perlu memberikan penjelasan.
Langkah 4. Komited dalam hubungan
Pastikan bahawa anda masing-masing dilaburkan sama dalam hubungan. Jadualkan rancangan biasa antara satu sama lain dan simpan rancangan tersebut. Hubungan yang kerap akan menjaga hubungan lebih erat.
Perlu diingat bahawa jika anda adalah orang yang selalu membuat rancangan atau selalu melakukan semua pekerjaan, hubungan itu mungkin lebih sepihak. Rakan atau rakan anda juga harus meluangkan masa untuk anda dan memulakan rancangan juga
Langkah 5. Nikmati masa untuk diri sendiri
Hubungan anda akan lebih erat sekiranya anda dapat meluangkan masa untuk diri sendiri dan menikmati sendirian selama satu atau dua jam, atau bahkan sepanjang hari atau malam. Ini akan membantu mengelakkan anda daripada menghabiskan terlalu banyak masa dengan rakan baru. Tidak memberi mereka ruang peribadi mungkin mendorong mereka untuk meletakkan jarak antara anda.
- Kembangkan hobi yang boleh anda lakukan sendiri, seperti membaca.
- Luangkan masa dengan kerap untuk bersendirian.
- Lakukan sesuatu yang baik atau istimewa untuk diri sendiri apabila anda sendirian.
Petua
- Ingat bahawa beberapa hubungan berakhir atau pudar secara semula jadi.
- Bersikap sahih dan benar dengan siapa anda. Jangan mengorbankan nilai anda agar sesuai dengan orang lain.
- Hormati perasaan dan pendapat orang lain. Anda tidak boleh memaksa hubungan berfungsi.
