Menukar bilik persalinan boleh menjadi tarikan tetapi dengan keyakinan dan rasa humor, anda bahkan tidak akan menyedari bahawa anda berubah. Cuba fikirkan masa bilik persalinan sebagai waktu separa lapang. Anda boleh berbual dengan rakan anda atau hanya mempunyai satu minit untuk merenungkan hari anda sejauh ini. Anda mungkin merasa gementar, tetapi tidak mengapa.
Langkah-langkah
Bahagian 1 dari 3: Tumbuh Lebih Berkeyakinan
Langkah 1. Ingat bahawa tidak ada yang berhak membuat anda tidak selesa
Seperti anda, kebanyakan rakan loker kebanyakannya berusaha untuk menukarnya secepat mungkin tanpa membuat kontak mata dengan sesiapa. Mereka tidak melihat anda, dan mereka tidak menyangka anda melihat mereka. Namun, anda mungkin menghadapi beberapa gadis yang menatap, memberi komen, atau melakukan perkara lain yang membuat anda tidak selesa.
- Ketahuilah bahawa jika seseorang membuat komen mengenai badan atau pakaian anda, mereka mesti melakukan sesuatu. Mereka mungkin tidak selamat dengan pakaian atau badan mereka sendiri, atau mungkin mereka tidak selamat dengan perkara lain dan ini adalah satu-satunya bidang di mana mereka merasa dominan.
- Jangan biarkan orang lain membuli atau menakut-nakuti anda di bilik persalinan. Sekiranya seseorang mengatakan sesuatu yang bermakna, laporkan mereka.
- Sekiranya gadis lain bercakap tentang anda atau gadis lain dengan cara yang membuat anda tidak selesa, minta dipindahkan ke bahagian lain dari bilik persalinan.
Langkah 2. Berbangga dengan barang anda
Bilik persalinan adalah saat yang pelik di mana anda melihat banyak barang orang lain. Sebilangan gadis lain mungkin mempunyai pakaian gim mewah atau peralatan mahal yang lain. Sekiranya anda menyedari diri anda sedar bahawa barang anda sudah tua atau murah, luangkan masa untuk memberi mereka kasih sayang.
- Ingatkan diri anda di mana anda mendapat barang anda. Sekiranya ibu bapa anda membelinya untuk anda, ucapkan terima kasih diam atas kerja keras dan cinta mereka. Sekiranya itu adalah tangan saya, bangga dengan kehebatan keluarga anda.
- Sekiranya anda membayarnya sendiri, luangkan masa untuk merasa bangga dengan kemampuan anda untuk menyumbang.
- Sekiranya seseorang mengatakan sesuatu yang kritikal terhadap harta benda anda, katakan "Anda tahu apa? Saya suka ini. Ibu saya membelinya untuk saya, dan saya mencintainya. Tambahan pula, ia akan menyelesaikannya."
Langkah 3. Sayangi badan anda
Anda adalah manusia dengan tubuh manusia, dan anda tidak perlu menyembunyikan apa-apa. Dengan ini, anda akan kelihatan berbeza dengan gadis lain yang berkongsi bilik persalinan. Tubuh setiap orang berkembang dengan kadar yang berbeza-anda mungkin kelihatan lebih muda atau lebih tua daripada gadis-gadis lain, atau lebih besar atau lebih kecil.
- Anda akan terus berubah semasa anda berkembang. Jangan berfikir bahawa saat ini akan kekal selama-lamanya.
- Beberapa perbezaan akan tetap ada, tetapi anda akan merasa berbeza mengenainya seiring bertambahnya usia.
- Buat masa ini, ingatkan diri anda bahawa anda sempurna, dan sesiapa sahaja yang membuat anda merasa sebaliknya mempunyai masalah.
Langkah 4. Dapatkan rasa humor
Berpakaian di bilik persalinan adalah situasi komedi. Semua orang malu dan canggung. Perkara bodoh boleh salah. Ini tidak bermaruah dan bodoh. Sekiranya berlaku sesuatu yang memalukan anda, putar mata anda dan katakan "Hanya di bilik persalinan."
Langkah 5. Cuba jangan membandingkan diri anda dengan orang lain
Rasanya seperti anda harus bersaing dengan semua gadis di sekeliling anda. Anda boleh ketagihan membandingkan tubuh anda dengan badan di sekeliling anda, menghitung kekurangan dan kekurangan mereka. Berlatih mematikan suara kritikal itu. Apabila anda melihat gadis lain, cuba hargai dirinya sendiri. Daripada berfikir "Baiklah dia mempunyai hidung bengkok tetapi matanya sangat gelap dan cantik," perbetulkannya menjadi "Dia mempunyai mata gelap dan mereka memancarkan senyumannya yang sangat cerah."
- Berlatih melihat sesuatu yang indah bagi semua orang yang anda lihat.
- Ingatkan diri anda bahawa semua orang itu cantik.
- Piawaian kecantikan sewenang-wenangnya dan sentiasa berubah. Mereka tidak ada kaitan dengan kecantikan individu.
Langkah 6. Tegaskan diri anda
Perhatikan di cermin setiap kali anda memasuki bilik persalinan dan namakan satu perkara yang anda gemari dan yang penting bagi anda. Luangkan sedikit masa selepas anda berpakaian sehingga anda dapat melihat wajah anda sendiri. Anda mungkin berkata dengan senyap "Saya jelas menghabiskan banyak waktu di bawah sinar matahari kerana saya sangat aktif dan saya suka berada di luar," atau "Hidung saya sama seperti hidung ibu saya; hidung keluarga yang comel."
Ingatkan diri anda akan nilai anda. Perhatikan cermin semasa anda masuk ke bilik persalinan dan fikirkan sesuatu yang penting bagi anda. Fikirkan "Penting bagi saya untuk melewati hari tanpa hilang sabar, kerana saya belajar mengawal diri," atau "Saya kawan baik dan rakan saya baik kepada saya."
Langkah 7. Kemukakan soalan kepada diri sendiri
Sekiranya anda tertekan, anda mungkin mempunyai kepercayaan yang mendalam bahawa anda jelek dan tidak berharga. Ramai orang memikirkan perkara ini mengenai diri mereka sendiri. Apabila anda mempercayai ini, perbincangan diri yang positif tidak akan berjaya.
- Sekiranya anda merasa jelek dan tidak berharga, tanyakan pada diri anda dan bukannya membuat pernyataan positif. Sekiranya anda mempunyai pemikiran negatif, ajukannya sebagai soalan terperinci. Daripada mengatakan "Saya kelihatan lusuh", tanyakan "Adakah saya berpakaian lusuh?"
- Kemudian tentukan jawapan yang munasabah, yang mungkin diberikan oleh rakan kepada anda. Anda mungkin menjawab, "Saya memakai baju lama, tetapi saya kelihatan kemas sama sekali."
Langkah 8. Selamat mencuba
Waktu bilik persalinan adalah masa lapang. Ini adalah saat di mana anda boleh berbual dengan rakan anda tanpa guru yang mengerutkan kening anda. Anda dapat mengejar hari, mengadu pekerjaan rumah, dan membuat rancangan untuk selepas sekolah.
Sekiranya anda menyimpan loker anda dari hari ke hari, hiaslah! Letakkan beberapa magnet, poster atau gambar
Bahagian 2 dari 3: Berpakaian dengan yakin
Langkah 1. Berpakaian secara bijaksana
Sekiranya anda ingin mengelakkan rasa canggung pada seluar dalam anda, gantungkan tuala atau hoodie di bahu semasa anda menukarnya. Anda boleh menukar pakaian di bawahnya. Pilihan lain adalah dengan mengenakan gaun atau rok yang cantik, dan lakukan perubahan selebihnya di bawahnya.
- Anda mungkin berpakaian dengan cara ini membuat anda merasa lebih sedar diri. Sekiranya demikian, ganti dengan cepat dan jangan risau untuk dilihat.
- Cuba mulakan dengan kaedah ini dan sapu secara beransur-ansur kerana anda semakin yakin.
Langkah 2. Pakai seluar dalam yang menutupi anda
Sekiranya anda malu dengan badan anda, pilih seluar dalam yang menutupi anda. Pastikan ia sesuai dengan betul, tanpa memerah atau menggulung.
- Sekiranya anda belum memakai bra, anda mungkin memerlukan bra latihan, bra sukan, atau baju dalam.
- Pertimbangkan seluar dalam yang merangkumi lebih banyak, seperti seluar pendek.
- Dapatkan seluar dalam yang bergaya yang membuatkan anda merasa "berpakaian" walaupun anda tidak! Pertimbangkan seluar dalam dengan watak kartun kegemaran anda, atau dalam corak yang menyeronokkan. Sekiranya seluar dalam anda hebat, anda mungkin berasa lebih yakin.
Langkah 3. Jejaki tempoh anda
Sekiranya anda mendapat haid, simpan kalendar atau aplikasi yang mengingatkan anda bila sudah tiba. Dengan cara itu, anda tidak akan risau untuk mendapatkannya secara tidak dijangka. Ketika haid anda semakin hampir, pakai seluar dalam yang menyembunyikan darah, seperti seluar dalam hitam atau seluar dalam dengan corak gelap.
- Anda boleh membeli seluar dalam dengan alas terpasang yang menyerap haid anda dari jenama seperti Thinx atau Luna.
- Pertimbangkan untuk menggunakan tampon atau cawan haid dan bukannya pembalut jika anda khuatir tuala wanita menunjukkan.
Langkah 4. Bawa baju renang
Sekiranya anda harus mandi selepas bersenam, lihat apakah anda boleh membawa baju renang untuk mandi. Pastikan anda mempunyai tempat untuk menggantungnya sehingga kering, atau beg plastik untuk menyimpannya agar tidak mendapat barang-barang anda yang lain basah.
Langkah 5. Pakai apa sahaja yang anda mahukan
Pada akhirnya, tiada siapa yang boleh melihat anda di bilik persalinan. Sekiranya ada orang, mereka mungkin menghadapi masalah yang tidak ada kaitan dengan anda. Pakai pakaian yang membantu anda merasa bahagia dan selesa.
Bahagian 3 dari 3: Rasa Selamat
Langkah 1. Dapatkan loker di sebelah rakan
Sekiranya anda berubah dengan orang yang anda rasa selesa, anda akan berasa lebih yakin. Sekiranya anda berpeluang memilih ruang ganti anda sendiri, mintalah rakan anda untuk mendirikan berdekatan anda.
Langkah 2. Berkawan dengan gadis-gadis berdekatan
Sekiranya anda tidak dapat memilih loker anda sendiri, bertemanlah dengan gadis-gadis di sebelah anda! Sampaikan salam, buat hubungan mata, dan senyum ketika mereka muncul. Dengan cara itu, anda akan mewujudkan persekitaran yang mesra di mana anda harus berubah.
- Mulakan perbualan semasa semua orang masih berpakaian! Mereka mungkin malu untuk bercakap sambil berpakaian.
- Setelah mengenali antara satu sama lain dengan lebih baik, anda boleh berbual semasa anda berubah.
Langkah 3. Tenang
Sekiranya anda gugup di bilik persalinan, tenangkan diri anda. Lakukan ini dengan memperhatikan pernafasan anda. Tarik nafas perlahan-lahan. Periksa dengan badan anda: bagaimana tangan anda? Lengan awak? Mereka berada di kedudukan apa? Berehatlah mereka. Cuba gerakkan jari masing-masing dengan perlahan, setiap satu.
- Katakan bagaimana perasaan anda secara diam-diam kepada diri sendiri: "Saya gugup kerana saya perlu menukar di bilik persalinan."
- Terimalah anda merasa gementar.
- Cuba tarik nafas dalam-dalam dan kemudian hitung ke bawah dari 10 hingga 0.
- Fikirkan nama anda sendiri dan beri arahan kepada diri sendiri. Katakan "Devon, anda gugup, tetapi anda baik-baik saja. Pakai seluar pendek dang anda."
Langkah 4. Tukar pada masa yang sama seperti yang dilakukan orang lain
Anda mungkin merasa lebih yakin jika semua orang berubah pada masa yang sama. Ingatkan diri anda: "Kita semua melakukan perkara yang sama." Anda boleh yakin bahawa anda tidak menonjol jika anda melakukan perkara memalukan yang dilakukan orang lain.
Langkah 5. Dapatkan kebenaran untuk menukar secara berasingan
Dalam beberapa keadaan, perlu meminta izin untuk menukar secara peribadi. Bercakap dengan ibu bapa anda tentang mendapatkan kebenaran untuk menukar bilik peribadi dalam kes-kes ini.
- Sekiranya anda mempunyai PTSD dari pengalaman traumatik yang berkaitan.
- Sekiranya anda dibuli dengan teruk oleh satu atau lebih rakan sekelas anda.
- Sekiranya anda mempunyai perbezaan fizikal yang anda benar-benar ingin merahsiakannya, seperti perbezaan perkembangan jantina atau ekspresi jantina.
- Sekiranya ada seseorang anda merasa tidak selesa di sekitar yang bertukar di bilik persalinan.
Langkah 6. Laporkan salah laku
Sekiranya pelajar lain berkelakuan buruk dengan anda di bilik persalinan-jika mereka menatap, atau membuat komen, atau mengambil barang anda-segera laporkan kepada guru gim anda.
- Sekiranya ada yang menyentuh anda atau membuat komen mengenai badan anda, orientasi seksual anda, atau aktiviti seksual anda semasa anda berubah, itu adalah gangguan seksual.
- Sekiranya mereka terus mengganggu anda, minta loker mereka dipindahkan ke bahagian lain dari bilik persalinan.
- Laporkan kepada pengetua jika gangguan berterusan atau jika guru gim anda tidak membantu.
