Kadang-kadang sukar apabila anda terpaksa menggunakan tandas di bilik persalinan, atau di kemudahan awam yang lain. Beberapa faktor boleh menyebabkan kencing di bilik persalinan agak tidak selesa. Mungkin terdapat terlalu banyak orang di sekitar, dan anda mengalami ketakutan di pentas biasa. Atau mungkin, persekitaran hanya "mati" kerana sebab lain. Apa pun masalahnya, anda tidak bersendirian. Nasib baik, ada beberapa cara untuk menjadikan diri anda lebih selesa.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 2: Persediaan Secara Mental
Langkah 1. Ketahui mengenai sindrom pundi kencing yang pemalu
Sekiranya ketakutan anda ke tandas awam menyukarkan anda meninggalkan rumah, anda mungkin sebenarnya mempunyai keadaan perubatan yang dikenali sebagai paruresis. Biasanya dikenali sebagai pundi kencing "pemalu" atau "malu", masalah ini diklasifikasikan sebagai urutan kebimbangan umum. Sekiranya rasa takut membuat anda tidak boleh kencing dengan selesa semasa berada di bilik persalinan, tanyakan kepada doktor anda mengenai paruresis.
Selain kegelisahan, terdapat juga gejala fizikal pundi kencing yang memalukan seperti sakit dan tekanan yang berterusan di pundi kencing. Sekiranya ini terdengar biasa, pastikan anda berjumpa doktor. Anda pasti ingin mendapatkan nasihat profesional dalam merawat keadaan anda
Langkah 2. Latih kembali kejayaan
Pepatah lama "latihan menjadikan sempurna" sebenarnya dapat menolong anda kencing dengan lebih selesa. Semasa anda melepaskan diri di rumah, perhatikan tahap kemudahan dan keselesaan anda. Kemudian, bayangkan anda berada di tandas awam, berasa sama santai. Dengan berlatih, anda dapat membantu mengatasi kegelisahan anda dengan melatih otak anda untuk merasa lebih santai.
Langkah 3. Gunakan teknik relaksasi
Anda juga boleh mencuba menggunakan beberapa tip biasa untuk mengurangkan kegelisahan anda. Contohnya, semasa anda bersiap untuk kencing, tarik nafas dalam-dalam dan menenangkan. Anda juga boleh menggunakan pengimejan mental. Cuba bayangkan diri anda di tempat lain-sama ada tempat berhenti di mana anda tahu anda akan santai atau di tempat yang anda akan merasa lebih selesa kencing.
Langkah 4. Dapatkan pertolongan
Sekiranya masalah ini mengganggu kehidupan seharian anda, inilah masanya untuk berbincang dengan profesional perubatan. Salah satu pilihan adalah berbincang dengan doktor biasa anda tentang mencuba ubat. Terdapat banyak pilihan untuk pelbagai jenis kebimbangan sosial. Sebagai alternatif, anda boleh berjumpa dengan pakar kesihatan mental. Tanya mengenai terapi kognitif untuk gangguan kecemasan sosial.
Sekiranya anda memutuskan untuk mencuba terapi, pastikan anda bekerja dengan profesional yang membuat anda merasa selesa. Adalah berguna untuk meminta doktor utama anda, atau rakan karib, untuk merujuk seseorang yang mereka percayai
Langkah 5. Ketahui etika
Mungkin anda tidak menghidap paruresis. Mungkin anda hanya enggan ke bilik persalinan. Sekiranya demikian, anda dapat memastikan bahawa anda mengetahui etika bilik persalinan yang betul untuk menjadikan diri anda lebih selesa. Contohnya, jangan cuba memulakan perbualan mendalam di saluran kencing. Jangan buang air kecil semasa mandi. Sebahagian besarnya, gunakan adab anda sahaja.
Kaedah 2 dari 2: Mencari Privasi
Langkah 1. Tentukan lawatan anda
Mungkin menggunakan bilik persalinan tidak dapat dielakkan, tetapi anda mungkin dapat menjadikan lawatan anda lebih menanggung. Contohnya, jika anda menghadapi masalah menggunakan bilik persalinan di gim anda, cuba ubah jadual senaman anda. Pergi bekerja lebih awal pada waktu pagi atau lebih lewat pada waktu malam untuk mengelakkan masa sibuk. Semakin sedikit orang di bilik persalinan, semakin besar kemungkinan anda akan berasa selesa untuk kencing.
Langkah 2. Gunakan gerai tandas
Jangan takut untuk menggunakan gerai pada bila-bila masa anda berada di bilik persalinan. Walaupun tidak sama dengan berada di rumah anda sendiri, bilik tersebut dapat menambahkan lapisan privasi yang penting. Anda juga akan mempunyai lebih banyak privasi di sana untuk menggunakan teknik relaksasi yang telah anda latih. Ingatlah untuk mencuci tangan dengan bersih setelah keluar dari gerai kerana boleh mempunyai kuman yang ketara.
Langkah 3. Cari bilik mandi alternatif
Mungkin bilik persalinan diperlukan untuk mandi dan menukar pakaian, tetapi itu tidak bermakna anda harus mengurus semua perniagaan anda di sana. Kemungkinannya, ada bilik mandi alternatif di suatu tempat di lokasi. Luangkan masa untuk melingkupi bangunan. Adakah terdapat tandas "tersembunyi"? Mungkin terletak di lantai yang tidak melihat banyak lalu lintas kaki. Jangan takut untuk ke sana untuk melepaskan diri.
Langkah 4. Dapatkan sedikit ruang
Sekiranya anda lelaki, pilihan yang paling bersih dan cekap untuk kencing adalah kencing. Walaupun ini boleh menjadi kurang ideal jika lelaki dan lelaki menggunakan tandas yang sama, anda masih boleh membuatnya berfungsi. Letakkan diri anda di hujung urin. Pastikan untuk meletakkan ruang fizikal yang optimum antara anda dan pengguna lain. Sekiranya kencing berkerumun, tunggu 30 saat hingga satu minit sebelum kencing. Orang lain akan menghargai bahawa anda menghormati ruang mereka.
Langkah 5. Menjadi penyokong
Dengan meningkatnya bilangan individu transgender, bilik mandi sebenarnya telah menjadi topik politik yang penting. Terdapat pergerakan untuk memastikan bahawa lebih banyak bangunan mempunyai tandas peribadi dan selesa. Itu mungkin bermaksud gerai yang lebih tertutup dan pembahagi urin yang wajib! Jadilah penyokong untuk lebih banyak privasi, dan gunakan suara anda. Contohnya, tulis kepada Anggota Kongres anda. Atau kepada pengurusan di gim anda. Mereka mungkin hanya menyelesaikan masalah untuk anda!
Petua
- Jangan malu. Masalah ini biasa berlaku!
- Ingat bahawa kencing adalah fungsi yang benar-benar semula jadi. Terdengar secara tidak sengaja semasa anda berada di dalam tandas atau dilihat dari belakang sambil berdiri di saluran kencing sama sekali tidak perlu malu.
- Jangan takut untuk mendapatkan nasihat profesional perubatan.
