Sepanjang malam badan kita kehilangan antara 1 hingga 2 paun. Sebilangan besar berat badan yang hilang adalah berat air. Walaupun diet tidur tidak akan memberi anda hasil penurunan berat badan yang luar biasa, tidur malam yang hebat setiap malam dapat memudahkan menurunkan berat badan.
Langkah-langkah
Bahagian 1 dari 3: Menyusun Semula Rutin Harian Anda
Langkah 1. Mulakan setiap hari dengan minum diuretik semula jadi
Minuman berkafein, seperti kopi dan teh, adalah diuretik semula jadi - ia merangsang otot kolon anda, menyebabkannya berkontraksi. Pengecutan ini membantu badan anda membuang air dan membuang produk dari sistem anda. Selain mengatur sistem anda, minum 1 hingga 2 cawan kopi atau teh pada waktu pagi atau sepanjang hari juga akan membantu anda merasa kurang kembung.
Langkah 2. Makan snek tengah pagi yang sihat
Walaupun beberapa orang mengambil makanan ringan bergula atau berlemak di antara waktu makan, yang lain memilih untuk tidak mengemil. Walau bagaimanapun, kedua-dua pilihan ini tidak kondusif untuk menurunkan berat badan. Sekiranya anda seorang snek, tukarkan snek manis, asin, atau berlemak yang menggoda, dengan snek sihat yang akan menampung anda sehingga makan tengah hari. Sekiranya anda lebih suka tidak makan di antara waktu makan, anda cenderung untuk bersantai di waktu makan. Untuk mengelakkan makan berlebihan pada waktu makan tengah hari, pertimbangkan untuk menambah makanan ringan yang sihat pada waktu pagi yang akan mengurangkan selera makan anda.
Pilihan makanan ringan yang sihat termasuk sepotong buah utuh, secawan yogurt, atau semangkuk kecil oatmeal
Langkah 3. Lakukan senaman kardio selama 30 minit
Latihan kardio memberi manfaat kepada badan anda dalam beberapa cara. Pertama, ketika kita bersenam, kita berpeluh. Berpeluh adalah kaedah yang mudah dan berkesan untuk menghilangkan berat badan berlebihan badan anda. Kedua, senaman meningkatkan metabolisme anda. Apabila kadar metabolisme anda meningkat, anda akan membakar lebih banyak lemak dan membuang toksin badan anda yang menyebabkan anda menahan air. Akhir sekali, aktiviti fizikal adalah kaedah terbaik untuk mengurangkan tekanan. Apabila anda merasa tertekan, anda mungkin makan berlebihan, menyimpan air, atau menyimpan lebih banyak lemak daripada yang diperlukan.
- Bertujuan untuk bersenam selama kira-kira setengah jam setiap hari. Anda boleh berjalan kaki, berbasikal, berlari, berenang, atau mengikuti kelas latihan.
- Pertimbangkan untuk bersenam 2 hingga 3 jam sebelum tidur. Oleh kerana kadar metabolisme anda akan lebih tinggi, anda akan membakar lemak sepanjang malam.
Langkah 4. Luangkan 30 minit untuk mengurangkan tekanan setiap hari
Apabila anda mengalami tekanan, badan anda akan melepaskan hormon kortisol. Kortisol dilepaskan apabila badan anda mengalami tekanan fizikal dan atau emosi. Hormon ini menyebabkan badan anda menyimpan lemak dan air tambahan. Dengan mengurangkan tahap tekanan anda, anda dapat mengurangkan kehadiran kortisol dalam sistem anda, dan seterusnya mula menurunkan berat badan. Aktiviti berikut dapat membantu anda untuk bersantai:
- Senaman. Berjalan dengan pantas.
- Yoga dan atau meditasi.
- Dengarkan muzik kegemaran anda.
- Mandi.
- Dapatkan urutan.
Langkah 5. Makan malam lebih awal
Setelah makan, badan anda mesti mencerna makanan. Proses pencernaan boleh menyebabkan anda menjadi kembung. Akibatnya, jika anda memaksa badan anda mencerna makanan semasa anda tidur, anda mungkin sukar menurunkan berat badan semalaman. Untuk mengelakkan tidur kembung, makan makan malam anda beberapa jam sebelum anda tidur.
Bahagian 2 dari 3: Menyusun Semula Rutin Waktu Malam Anda
Langkah 1. Mandi garam epsom 2 hingga 3 kali seminggu
Garam Epsom secara semula jadi membuang toksin dan air berlebihan yang menyebabkan anda kembung. Berendam dalam mandi garam epsom sebelum tidur akan membantu mencapai matlamat anda untuk menurunkan berat badan semalaman. Isi tab mandi anda dengan air suam dan campurkan dalam 2 cawan (500 ml) garam Epsom. Rendam dalam mandi selama 15 minit, dan ulangi rutin ini dua atau tiga kali setiap minggu.
Langkah 2. Minum teh hijau sebelum tidur
Sebelum tertidur, jadikan diri anda secawan teh hijau hangat. Teh hijau, diuretik semula jadi, membantu meningkatkan metabolisme anda. Apabila diserap sebelum tidur, cecair yang menenangkan ini akan membantu anda membakar lemak dengan lebih berkesan sepanjang malam.
Langkah 3. Buat persekitaran tidur yang menenangkan
Untuk mengurangkan berat badan air dan karbon sepanjang malam, anda mesti tidur lena. Untuk memastikan anda cepat tidur dan tidur lena sepanjang malam, ubah bilik tidur anda menjadi persekitaran yang kondusif untuk tidur dan penurunan berat badan.
Turunkan suhu di bilik tidur anda kepada 66 ℉. Semasa anda tidur di bilik sejuk, badan anda terpaksa membakar simpanan lemaknya untuk menghangatkan badan
Langkah 4. Hadkan pendedahan cahaya
Pendedahan cahaya pada waktu malam bukan hanya mencegah Anda tidur malam yang hebat, tetapi juga dapat menyebabkan Anda menambah berat badan. Anda boleh menghadkan pendedahan kepada cahaya yang tidak perlu dengan menutup tingkap anda dengan tirai gelap, mengeluarkan lampu malam dari bilik anda, mematikan TV, komputer, dan tablet anda, dan mengetepikan telefon anda.
Langkah 5. Dapatkan banyak tidur
Tidur mengatur hormon badan anda yang menentukan kapan dan berapa banyak yang anda makan dan ia meningkatkan meningkatkan kadar metabolisme anda. Semasa anda tidur, anda juga kehilangan berat badan hingga 2 paun air dan karbon sepanjang nafas anda. Rata-rata orang dewasa memerlukan 7-1 / 2 jam tidur setiap malam. Sekiranya anda tidak mendapat tidur selama 7 hingga 8 jam, ubah jadual anda untuk membiarkan jumlah tidur ini.
- Sekiranya anda sudah tidur sekurang-kurangnya 7 jam setiap malam, anda mungkin tidak akan melihat banyak perbezaan dalam berat badan anda jika anda menambah jumlah ini sebanyak 30 hingga 60 minit.
- Sekiranya anda kurang tidur, anda seharusnya lebih mudah mengurangkan berat badan apabila anda mula tidur lebih lena.
Bahagian 3 dari 3: Mengubah Makanan Anda
Langkah 1. Minum lebih banyak air
Apabila badan anda mengalami dehidrasi, kemungkinan besar air akan disimpan. Oleh itu, untuk mengurangkan berat air berlebihan semalaman, anda mesti minum jumlah air yang disyorkan pada siang hari.
- Rata-rata lelaki perlu minum 3 liter air setiap hari.
- Rata-rata wanita perlu minum 2.2 liter air setiap hari.
- Elakkan kafein dan alkohol dalam jumlah besar kerana kedua-dua zat tersebut dapat mengeringkan badan anda.
- Minuman lain dapat membantu anda kekal terhidrasi, tetapi anda harus mengelakkan minum terlalu banyak minuman bergula atau minuman yang kalori tinggi.
Langkah 2. Kurangkan pengambilan natrium anda
Apabila anda mengambil diet tinggi natrium, badan anda akan menyimpan air. Lebihan air boleh menyebabkan perut anda kembung dan ukuran pinggang anda meningkat. Untuk mengurangkan pengambilan natrium anda, elakkan:
- Makanan yang terasa masin.
- Menambah garam pada makanan anda.
- Makanan tidak terasa masin, tetapi mengandungi natrium tersembunyi. Ini termasuk makanan dalam tin, daging yang diproses, dan makanan sejuk beku.
Langkah 3. Hadkan pengambilan gula anda
Makanan tinggi gula meningkatkan simpanan lemak badan anda. Sepanjang hari elakkan makanan dan minuman bergula. Ini termasuk:
- Gula-gula, gula-gula, dan pencuci mulut
- Jus buah
- Soda
- Minuman beralkohol
Langkah 4. Kurangkan pengambilan karbohidrat anda
Semasa badan anda mencerna karbohidrat, setiap gram karbohidrat menyimpan kira-kira 4 gram air. Setelah proses pencernaan selesai, tubuh menyimpan karbohidrat sebagai gula dan lemak. Untuk mengurangkan jumlah air yang disimpan oleh badan anda, serta jumlah lemak dan gula yang disimpannya, anda boleh mengehadkan pengambilan karbohidrat. Apabila anda menjalani diet selamat dan rendah karbohidrat, anda dapat menurunkan berat badan sekitar 10 paun air.
Langkah 5. Tingkatkan pengambilan protein, serat, dan kalium anda
Dalam usaha menurunkan berat badan, terutama jika anda ingin melakukannya tanpa mengembangkan kulit yang longgar, tukarkan makanan ringan bergula atau makanan yang mengandung karbohidrat dengan makanan yang tinggi protein, serat, dan kalium.
- Makanan yang kaya dengan protein, seperti daging dan kekacang, meningkatkan pembinaan otot dan meningkatkan kadar metabolisme anda.
- Bahan yang tinggi serat, seperti sayur-sayuran berdaun dan biji-bijian, dan kalium, seperti pisang dan selai kacang, membantu tubuh anda membakar lemak dan kehilangan air berlebihan.
