Sekiranya anda menghabiskan banyak masa memandu untuk bekerja atau bersantai, ada kemungkinan anda mengalami atau menyaksikan beberapa bentuk kemarahan jalan raya. Kemarahan jalan raya melibatkan rasa marah terhadap situasi yang berkaitan dengan lalu lintas dan merangkumi tingkah laku seperti isyarat lucah atau provokatif, berteriak, mengumpat, dan mengekor. Ia juga melibatkan menghentikan kereta anda dan berjalan untuk menjerit atau mengejek pemandu lain. Dalam beberapa kes, kekerasan fizikal terlibat, yang pasti anda ingin mengelakkannya. Mempelajari cara menjaga ketenangan diri, serta cara menghilangkan kemarahan orang lain dapat membantu mencegah kemalangan dan keganasan di jalan raya.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 3: Tetap Tenang Setelah Anda Mengalami Kemarahan Jalan Raya
Langkah 1. Kenali kemarahan anda yang semakin meningkat
Tanda-tanda kemarahan yang paling jelas adalah gejala fizikal yang muncul selepas fakta (seperti nada suara, bahasa, dan gerak isyarat). Tetapi dengan berlatih, anda akan belajar mengenali tanda amaran kemarahan ketika anda secara mental memeriksa diri anda.
- Tanda-tanda kemarahan yang biasa termasuk pemikiran marah / dendam, ketegangan otot, sakit kepala, atau degupan jantung yang meningkat.
- Sekiranya anda mendapati diri anda bercakap dengan kuat (walaupun anda memandu sendirian) mengenai pemandu lain, anda mungkin akan mengalami kemarahan yang tinggi.
- Dengan menangkap diri anda ketika kemarahan anda pertama kali muncul, anda dapat mencegah kemarahan itu berubah menjadi pencerobohan atau kemarahan jalan raya.
Langkah 2. Luangkan masa untuk bertenang
Sekiranya anda melihat diri anda merasa marah, mungkin yang terbaik adalah menarik diri (jika selamat melakukannya). Turun dari jalan raya atau tarik ke bahu jalan (sekali lagi, hanya jika selamat melakukan ini) dan letakkan kenderaan anda di taman. Luangkan masa beberapa minit untuk mengumpulkan pemikiran anda dan menenangkan diri sebelum kembali ke jalan raya.
- Berlatih bernafas dalam-dalam atau meditasi untuk menenangkan fikiran dan badan anda setelah mengalami kemarahan.
- Ingat bahawa memandu semasa anda marah membahayakan diri sendiri dan orang lain. Walaupun anda belum mengalami kemarahan jalan raya, kemarahan anda boleh menyebabkan anda memandu secara sembarangan dan mengambil risiko yang tidak perlu.
Langkah 3. Gunakan teknik pernafasan dalam
Menggunakan senaman pernafasan dalam dapat membantu anda menenangkan dan memusatkan diri ketika anda merasa marah atau tegang. Nafas dalam-dalam cepat dan mudah, dan ini dapat dilakukan semasa anda memandu atau tidak bergerak.
- Tarik nafas yang perlahan dan perlahan ke dalam diafragma anda dalam jangka masa lima saat. Pastikan anda bernafas ke diafragma (di bawah tulang rusuk anda) dan perut dan bukannya hanya menarik nafas cetek di dada anda.
- Tahan nafas selama lima saat
- Menghembuskan nafas perlahan dalam jangka masa lima saat yang lain.
Langkah 4. Dengarkan muzik yang menenangkan
Cara yang baik untuk bersantai ketika anda mulai mengalami kemarahan jalan raya adalah dengan mendengar muzik yang menenangkan (jika anda dapat melakukannya tanpa terganggu). Muzik dapat membantu anda tenang dan fokus untuk sampai ke destinasi anda dengan selamat.
- Cuba simpan beberapa CD santai di tempat yang mudah dijangkau di dalam kereta anda, atau teruskan radio anda ke stesen yang memainkan muzik yang menenangkan. Dengan cara itu anda boleh memainkan muzik tanpa perlu mengalihkan pandangan.
- Ketahui jenis muzik apa yang paling santai untuk anda. Cubalah jazz, oldies, dan muzik klasik untuk melodi yang tenang dan menenangkan.
- Elakkan mendengar muzik yang pantas, agresif, atau marah semasa memandu.
Langkah 5. Kira sehingga anda tenang
Anda mungkin pernah melihat seseorang dalam keluarga anda atau watak dalam filem atau rancangan TV mengira untuk mengelakkan diri daripada marah. Ini adalah muslihat lama untuk menenangkan dan mencegah ledakan, dan ini dapat membantu anda ketika anda sedang marah.
- Kira ke atas selama kira-kira satu minit. Sekiranya anda fokus pada pernafasan dan mengalihkan perhatian anda dengan menghitung, anda akan berhenti aktif memikirkan orang yang menzalimi anda dan secara beransur-ansur menyejukkan badan.
- Sekiranya anda tidak merasa lebih baik selepas satu minit, cuba hitung selama satu minit. Kuncinya adalah untuk menghentikan diri daripada berfikir fikiran marah cukup lama agar kemarahan aktif anda berlalu.
Langkah 6. Cuba gunakan "yoga tangan"
Yoga tangan adalah tindakan meregangkan dan menegangkan / meregangkan otot di tangan anda. Ia mungkin terdengar pelik, tetapi bagi sesetengah orang, ini adalah kaedah terbaik untuk menghilangkan tekanan - pastikan anda hanya melepaskan tangan anda ketika kereta anda berhenti sepenuhnya di lalu lintas atau di lampu merah.
- Sebarkan jari anda dan rentangkan kedua-dua tangan anda sebanyak mungkin.
- Pegang kedudukan ini selama beberapa saat, kemudian lepaskan.
- Keriting setiap jari secara individu ke telapak tangan anda, tekan perlahan-lahan dengan ibu jari anda. Pegang, kemudian lepaskan.
- Lenturkan pergelangan tangan anda dan bengkokkan setiap buku jari secara berasingan untuk "menggoyangkan" otot dan sendi.
Langkah 7. Menahan keinginan untuk membalas dendam
Sekiranya seseorang memotong anda atau memandu terlalu perlahan, reaksi awal anda mungkin membunyikan hon, menjerit, bersumpah, atau menggunakan isyarat tidak senonoh. Ini mungkin membuat anda merasa lebih baik untuk seketika, tetapi ia pasti akan memburukkan pemandu lain, dan boleh membuat anda berdua berada di jalan yang penuh kemarahan.
- Elakkan sebarang gerakan keradangan. Ini termasuk membunyikan hon, memancarkan sinar tinggi, atau memanjangkan jari tengah. Masing-masing boleh mengakibatkan reaksi meningkat dan ganas.
- Cuba elakkan daripada menjerit atau menjerit. Sekiranya anda mengucapkan kata-kata sumpah kepada pemandu lain dan tetingkap anda terbuka, ada kemungkinan pemandu dapat mendengar anda dan bertindak balas dengan serangannya sendiri.
Langkah 8. Jauhkan jarak anda
Sebilangan orang merasa terpaksa mengekor pintu belakang ketika dipotong atau sebaliknya "dianiaya" oleh pemandu lain. Ini adalah tindakan yang berpotensi berbahaya. Tailgating meningkatkan risiko menyebabkan kemalangan, dan juga dapat memicu kemarahan pemandu yang lain.
Gunakan peraturan empat saat. Apabila kereta di hadapan anda melewati tanda atau tiang lampu, mulailah mengira dan perlahankan sehingga anda tidak melewati pos yang sama sehingga sekurang-kurangnya empat saat kemudian
Kaedah 2 dari 3: Tetap Selamat Ketika Orang Lain Agresif
Langkah 1. Tetap tenang
Sekiranya seseorang meluru ke arah anda, membunyikan hon, berteriak, atau memancarkan sinar tinggi ke arah anda, anda mungkin merasa takut atau cemas. Yang penting adalah berusaha dan tetap tenang, dan melakukan apa sahaja yang mungkin untuk pulang ke rumah dengan selamat.
- Jaga emosi anda sendiri ketika orang lain bertindak agresif.
- Kenali perasaan anda, dan pandu sekuat mungkin.
- Cuba buat diri anda lebih selesa untuk bertenang. Hidupkan penyaman udara untuk menyejukkan badan, dan sesuaikan kedudukan tempat duduk anda (jika anda dapat melakukannya dengan selamat) untuk berada di dalam kenderaan anda dengan lebih baik.
- Ingat bahawa pada penghujung hari, ia hanya lalu lintas. Pemanduan buruk orang lain tidak boleh merosakkan hari anda, tetapi jika anda hilang sabar, ini boleh merosakkan hidup anda.
Langkah 2. Jangan membuat kontak mata
Sekiranya seseorang menunjukkan tanda-tanda pencerobohan, sama ada dengan membunyikan hon, memukul anda dengan pancaran tinggi, atau hanya memandu secara agresif, pastikan anda mengelakkan kontak mata dengan orang itu. Pakar memberi amaran bahawa melakukan kontak mata dengan pemandu yang marah dapat dilihat oleh pemandu itu sebagai tanda serangan, dan dapat menyebabkan serangan meningkat.
- Pasang isyarat anda untuk menunjukkan bahawa kereta lain boleh melewati anda (jika dia berusaha mengelilingi anda).
- Jaga pandangan anda ke hadapan di jalan raya. Jangan pandang arah pemandu lain.
Langkah 3. Pandu bertahan
Sekiranya seseorang bersikap agresif, lebih baik membiarkan orang itu berlalu dan dalam perjalanan. Sekiranya pemandu itu berada di hadapan anda, anda boleh memerhatikannya untuk memastikan keselamatan anda. Namun, jika dia ada di belakang anda, dia dapat mengikuti anda atau berusaha meningkatkan perkara lebih jauh.
- Sekiranya pemandu yang agresif mahu melewati anda, biarkan dia.
- Bila-bila masa seseorang ingin bergabung ke lorong anda, biarkan mereka. (Dengan andaian anda dapat melakukannya dengan selamat.)
- Cuba elakkan brek secara tiba-tiba dengan mengawasi jalan sepanjang masa dan mengimbas sisi jalan untuk kemungkinan bahaya.
- Jangan pintu belakang.
- Elakkan menyekat lalu lintas, kerana ini boleh menyebabkan pemandu lain menjadi marah atau tidak sabar.
Langkah 4. Berikan yang lain keraguan kepada orang lain
Apabila pemandu lain memotong anda, menukar jalan tanpa memberi isyarat, membelok ke arah anda, atau melakukan tindakan pencerobohan lain yang dirasakan, anda mungkin menganggap orang itu menunjukkan permusuhan kepada anda. Namun, kemungkinan pemandu lain melakukan kesalahan. Dia mungkin tidak melihat anda, atau dia mungkin terganggu oleh keadaan darurat keluarga yang sedang menunggu. Untuk pengetahuan anda semua, dia sedang dalam perjalanan ke hospital, dan tidak keluar untuk menjemput anda.
- Ingatlah bahawa manusia mampu melakukan kesalahan, walaupun di belakang roda. Anda mungkin telah membuat beberapa sendiri.
- Kadang-kadang keadaan yang melampau seperti kesihatan yang buruk atau kematian orang yang disayangi boleh menyebabkan orang bertindak dengan cara yang mereka bahkan tidak menyedari.
- Sebelum anda menganggap seseorang memandu dengan agresif dan membunyikan hon anda atau membuat sikap tidak sopan, ingat bahawa orang itu mungkin mengalami sesuatu yang anda tidak sedar.
Langkah 5. Dapatkan pertolongan sekiranya anda memerlukannya
Sekiranya seseorang mengikuti anda dan jelas bahawa dia berhasrat untuk melakukan tindakan pencerobohan, jangan pulang atau ke tempat kerja anda. Itu akan menjadikan anda sasaran mudah untuk keganasan sambil memberitahu pemandu tahu di mana anda tinggal atau bekerja. Sebaliknya, cuba selamatkan tempat di mana terdapat banyak orang, atau di tempat yang anda tahu polis dapat menolong anda.
- Pastikan pintu kereta anda terkunci dan tingkap anda digulung. Jangan keluar dari kereta, tidak kira seberapa banyak pemandu lain cuba memusuhi anda.
- Bila-bila masa seseorang mengikuti anda, ambil jalan memutar untuk sampai ke tempat yang selamat, tidak kira berapa lewat anda.
- Memandu ke balai polis terdekat. Sekiranya pemandu lain mengikuti anda dengan niat untuk menyerang anda, dia akan berfikir dua kali sebelum melakukannya di hadapan balai polis.
- Sekiranya anda tidak dapat pergi ke balai polis, cuba cari tempat yang sesak dengan orang dan hubungi polis.
- Anda harus selalu mengelakkan bercakap di telefon semasa memandu, tetapi jika seseorang mengikuti anda, anda perlu menghubungi polis sebelum anda berfikir untuk menghentikan kenderaan anda.
Langkah 6. Ingatlah keutamaan anda
Dalam keadaan terik saat ini, mungkin sangat menggoda untuk bertindak balas terhadap pencerobohan seseorang dengan kemarahan anda sendiri. Walau bagaimanapun, ini tidak sepadan dengan risiko. Ramai orang cedera atau terbunuh semasa pertukaran jalan raya dengan pemandu lain. Ingatlah bahawa bertindak balas terhadap kemarahan dengan kemarahan hanya akan menambahkan bahan bakar pada api.
- Cuba simpan gambar orang yang dikasihi yang ditempelkan ke papan pemuka anda. Ini dapat membantu mengingatkan anda semua yang anda akan hilang sekiranya anda ditangkap kerana diserang atau dibunuh oleh ledakan ganas orang lain.
- Ingat bahawa tingkah laku agresif boleh menyebabkan kecederaan atau kematian anda sendiri, atau kecederaan / kematian orang lain. Ia tidak sepadan dengan risiko.
- Memandu bukan pertandingan. Anda dan orang lain di jalan raya akhirnya ingin pulang dengan selamat kepada orang tersayang.
Kaedah 3 dari 3: Mencegah Kemarahan Jalan Sendiri
Langkah 1. Periksa mood anda sebelum memandu
Sekiranya anda meninggalkan rumah atau tempat kerja anda dalam keadaan marah, jengkel, atau marah, ada kemungkinan ada kejadian kecil lalu lintas yang boleh membuat anda marah. Salah satu cara termudah untuk mengelakkan kemarahan jalan raya anda adalah dengan menunggu sehingga anda cukup tenang untuk memandu tanpa merasa beremosi atau gelisah.
- Sebelum menghidupkan pencucuhan, lakukan pemeriksaan mental dan emosi dengan cepat.
- Tanya pada diri anda adakah sesuatu yang menjengkelkan secara emosi berlaku kepada anda dalam beberapa jam terakhir. Sekiranya anda berangkat dari rumah, itu mungkin bermaksud perbalahan dengan pasangan atau jiran anda. Sekiranya meninggalkan kerja, itu mungkin bermaksud sebilangan besar kemungkinan peristiwa.
- Nilaikan bagaimana anda menghadapi tekanan yang berlaku pada masa anda. Fikirkanlah bila-bila masa anda mungkin tidak sabar dengan orang lain, hilang sabar, atau mempunyai perasaan marah terhadap orang lain.
- Cari cara untuk menenangkan diri sebelum memandu. Sekiranya anda dapat berjalan kaki dengan selamat untuk membersihkan kepala, cubalah melakukannya. Sekiranya tidak, cubalah duduk di dalam kereta anda dan bermeditasi selama beberapa minit sehingga anda merasa lebih tenang.
Langkah 2. Pandu ketika anda terjaga dan sedar
Kajian menunjukkan bahawa terlalu letih boleh menyebabkan hilangnya kawalan emosi, yang boleh menimbulkan kesan ketika anda berada di belakang kemudi. Selain berehat dan berjaga-jaga, penting untuk selalu memandu dengan tenang, kerana alkohol dapat menurunkan perencatan anda dan boleh menyebabkan anda merasa marah atau berperang (untuk tidak mengatakan kemampuan memandu anda yang terganggu).
- Cuba simpan makanan ringan di dalam kereta anda, kerana kelaparan kadang-kadang boleh menyebabkan pemandu kecewa mengalami kemarahan jalan raya.
- Memandu ketika anda berehat, diberi makan, dan tenang adalah cara paling selamat untuk melakukan perjalanan.
Langkah 3. Beri diri anda masa tambahan
Sekiranya anda menuju ke suatu tempat yang penting, berikan sedikit masa untuk trafik. Dengan cara itu, anda tidak akan tertekan jika anda terjebak dalam lalu lintas, dan anda cenderung untuk tidak terlibat dalam tingkah laku kemarahan jalan raya.
- Anda mungkin tahu bahawa anda harus pergi lebih awal untuk menguruskan masa perjalanan biasa, tetapi memikirkan lalu lintas mungkin lebih sukar.
- Periksa Jabatan Perhubungan tempatan anda, laporan polis, dan kemas kini berita untuk mendapatkan maklumat mengenai corak lalu lintas semasa di dekat anda. Mungkin ada kemalangan atau kerja pembinaan yang tidak anda ketahui.
- Beberapa laman web Jabatan Perhubungan negeri menawarkan penumpang waktu kalkulator. Kalkulator ini bertanya dari mana anda pergi, ke mana anda menuju, dan jam berapa anda perlu sampai, kemudian periksa perjalanan anda dengan kemas kini lalu lintas yang berkaitan.
Langkah 4. Elakkan lalu lintas seboleh mungkin
Sekiranya anda tinggal di kawasan luar bandar, anda mungkin agak terhad dalam pilihan perjalanan anda. Tetapi jika anda tinggal di atau berhampiran kawasan bandar yang lebih banyak, anda mungkin dapat menemui jalan memutar di sekitar jalan raya yang menunggu di hadapan.
- Sekiranya anda melakukan perjalanan dengan sekurang-kurangnya satu penumpang yang lain, anda mungkin memenuhi syarat untuk jalan kolam kereta. Namun, periksa peraturan tempatan anda, kerana beberapa tempat memerlukan minimum tiga orang penghuni di dalam kereta tertentu.
- Elakkan waktu trafik puncak. Ini akan berbeza dari satu bandar ke kota yang lain, tetapi lalu lintas pada umumnya terburuk antara pukul 07:00 hingga 10:00 pagi dan dari jam 3:00 hingga 7:00 malam.
- Muat turun dan gunakan aplikasi lalu lintas. Ini dapat mengesan kesesakan lalu lintas yang akan datang dan mengubah arah anda dengan sewajarnya. Pastikan anda menyiapkannya sebelum memandu, kerana memandu dan gelisah dengan telefon anda boleh menyebabkan kemalangan.
Langkah 5. Naik transit awam
Cara pasti untuk mengelakkan kemarahan jalan raya adalah dengan mengelakkan sama sekali memandu di lalu lintas. Sekiranya anda tinggal di atau dekat bandar besar, ada kemungkinan anda mempunyai akses ke sistem transit awam yang berpatutan. Walaupun anda tidak tinggal di kawasan metropolitan utama seperti New York City, bandar anda kemungkinan besar mempunyai rangkaian laluan bas yang luas, rel transit ringan, dan / atau laluan kereta bawah tanah.
- Pengangkutan awam mengambil tekanan daripada berulang-alik. Anda boleh membaca, mendengar muzik, atau hanya menyuarakan semasa pemandu berurusan dengan lalu lintas.
- Sebilangan besar pilihan transit awam berpatutan, dan jika dibandingkan dengan kos gas dan tempat letak kereta, menaiki bas / kereta bawah tanah sebenarnya lebih murah daripada memandu.
- Walaupun laluan transit awam di bandar anda tidak berjalan tepat ke blok anda, anda boleh berjalan kaki atau berbasikal ke perhentian transit terdekat. Komuniti anda mungkin mempunyai pilihan taman dan perjalanan sehingga anda boleh memandu ke perhentian kereta bawah tanah / kereta api terdekat anda.
- Periksa pilihan pengangkutan awam bandar anda dengan mencari dalam talian untuk sistem bas / kereta api di kawasan anda.
Video - Dengan menggunakan perkhidmatan ini, beberapa maklumat dapat dikongsi dengan YouTube
Petua
- Jadilah orang yang matang dalam situasi ini.
- Sekiranya pemandu yang marah mula mengikuti anda atau melemparkan sesuatu ke kereta anda, bertenang dan hubungi polis tempatan atau rondaan lebuh raya anda. Cuba ingat keterangan kereta, pemandu, dan nombor plat kenderaan (jika boleh) untuk melaporkan kepada polis.
- Sekiranya anda mempunyai anak atau orang yang anda sayangi di dalam kereta bersama anda, fikirkanlah tentang mereka dan keselamatan mereka.
- Sekiranya anda terdedah kepada pemanduan dan kemarahan jalan yang agresif, pertimbangkan untuk mendapatkan kaunseling untuk mengatasi masalah kemarahan / pencerobohan anda sebelum mereka menimbulkan masalah yang lebih serius.
Amaran
- Sekiranya anak-anak anda berada di dalam kereta, cuba elakkan bahasa kotor dan perbuatan buruk. Ingat, mereka akan menerimanya, dan menunjukkannya sendiri.
- Kemarahan jalan raya tidak pernah selamat. Cuba tetap tenang, tidak kira apa pun.
- Jangan pernah berhenti untuk menghadapi seseorang. Jaga tingkap anda dan pintu anda terkunci. Pergi ke balai polis terdekat atau kawasan berpenduduk tinggi. Dalam perjalanan, memandu dengan tenang, dan jika boleh, buat sekurang-kurangnya empat belokan kanan (atau kiri di UK, New Zealand, Australia atau Ireland). Pengejar anda mungkin akan menyerah, kerana anda memandu dalam bulatan.
- Menahan keinginan untuk melibatkan pemandu yang marah. Gelombang atau bahkan senyuman tulen mungkin dianggap sarkastik atau bertentangan, dan dapat dengan mudah memprovokasi orang yang marah.
- Jaga mata anda di jalan raya. Hanya perlu sekejap sahaja untuk menyebabkan kemalangan atau mengganggu pemandu yang mudah marah.
