Peperiksaan boleh menjadi penyebab utama tekanan jika anda seorang pelajar. Anda mungkin bimbangkan gred dan masa depan anda berdasarkan keputusan peperiksaan. Namun, menekankan hanya akan menjadikannya lebih sukar untuk menduduki peperiksaan. Berusahalah menjaga diri. Amalkan penjagaan diri asas seperti makan dengan betul dan cukup tidur. Belajar dengan cara yang tidak meningkatkan tekanan anda. Belajar sedikit dalam jangka masa yang panjang, biarkan diri anda berehat sebentar. Akhir sekali, hubungi orang lain. Bincangkan tekanan anda dengan rakan. Mengekalkan barang-barang di dalam botol akan membuat tekanan menjadi lebih teruk.
Langkah-langkah
Bahagian 1 dari 4: Menjaga Diri Anda
Langkah 1. Tidur yang cukup untuk memastikan anda sentiasa bertenaga untuk menghadapi peperiksaan
Tidak tidur dengan betul boleh mempengaruhi mood anda, menyebabkan tekanan berlebihan. Dalam minggu-minggu menjelang peperiksaan, jadikan tidur sebagai keutamaan. Berusahalah untuk tidur malam berkualiti tinggi.
- Sekiranya anda masih di sekolah menengah, berhasrat untuk tidur selama 8.5 hingga 10 jam setiap malam. Sekiranya anda berusia lebih dari 18, 7.5 hingga 9 jam sudah cukup.
- Pastikan anda menetapkan waktu tidur biasa. Tidurlah pada waktu yang sama setiap malam, dan lakukan sesuatu untuk membantu anda mereda. Anda boleh, misalnya, minum secawan teh herba dan membaca buku sebelum tidur.
Langkah 2. Makan tepat menjelang peperiksaan anda
Anda mungkin tergoda untuk makan makanan ringan kerana tekanan. Namun, ini tidak mungkin membuat anda berasa lebih santai. Makanan mempunyai kesan langsung pada mood anda, jadi pastikan anda makan makanan berkualiti tinggi menjelang peperiksaan anda. Ini akan mengurangkan tekanan keseluruhan anda.
- Elakkan makanan tinggi lemak dan tinggi gula. Ini hanya akan meningkatkan tahap tekanan anda. Sebaliknya, cari banyak buah dan sayur-sayuran, biji-bijian, dan protein tanpa lemak seperti ikan.
- Cuba makan salad kale atau minum smoothie hijau sebelum peperiksaan untuk memuat nutrien.
- Elakkan kafein. Minum kopi, teh, minuman bertenaga, dan minuman berkafein lain sebenarnya boleh membuat anda lebih cemas atau gugup sebelum menghadapi peperiksaan, yang membawa kepada prestasi yang lebih buruk.
Langkah 3. Bersenam untuk mengurangkan tekanan yang berkaitan dengan peperiksaan
Sekiranya anda kerap bersenam, jangan mengabaikan rutin senaman anda semasa waktu peperiksaan. Tidak apa-apa memotong 10 atau 15 minit dari rutin biasa jika anda kekurangan masa, tetapi anda tidak boleh berhenti bersenam sama sekali kerana peperiksaan akan datang. Bersenam dapat membantu mengatur mood anda, yang menyebabkan tekanan keseluruhan menurun.
- Sekiranya anda tidak bersenam, ini adalah masa yang tepat untuk memulakan. Cuba berjalan atau pergi dengan basikal selama 15 minit sehari, sekitar 3 kali seminggu.
- Anda juga boleh bersenam dengan orang lain. Main permainan softball atau pergi menunggang basikal bersama rakan.
Langkah 4. Mengamalkan sikap positif mengenai sekolah
Sekiranya anda merasa rendah diri, anda lebih cenderung stres. Daripada meyakinkan diri sendiri bahawa anda akan gagal, pergi ke dalam peperiksaan dengan mentaliti yang positif. Terapkan mantera peribadi yang positif untuk menjaga mood semasa belajar.
- Fikirkan sesuatu yang positif yang dapat anda katakan kepada diri sendiri ketika anda merasa tertekan. Sebagai contoh, anda boleh mengatakan sesuatu seperti, "Saya bekerja keras, dan saya akan berjaya."
- Apabila anda merasa tertekan, ulangi mantera ini sambil menarik nafas dalam-dalam.
Langkah 5. Mempunyai perspektif mengenai peperiksaan anda
Sekiranya anda tertekan dalam peperiksaan, anda mungkin terlalu mementingkannya. Adalah baik untuk berhati-hati dengan gred anda, dan anda harus prihatin dengan baik di sekolah. Walau bagaimanapun, cubalah menjaga perkara dalam perspektif. Satu ujian tidak akan membuat atau mematahkan hidup anda. Lakukan yang terbaik, tetapi ingat bahawa senario terburuk tidak akan menjadi bencana.
- Perkara terburuk yang boleh berlaku adalah bahawa anda akan melakukan buruk dalam peperiksaan. Ini boleh menjadi kemunduran bagi anda secara akademik, tetapi perlu diingat bahawa setiap orang akan menjalani peperiksaan sekurang-kurangnya sekali dalam hidup mereka.
- Mendapat gred rendah pada 1 peperiksaan, atau bahkan dalam 1 kelas, tidak mungkin memberi kesan kepada anda dalam jangka masa panjang. Walaupun anda tidak melakukan seperti yang anda harapkan, anda dapat bangkit kembali di masa hadapan.
Bahagian 2 dari 4: Mengurangkan Tekanan Semasa Belajar
Langkah 1. Ikuti rutin yang konsisten
Sekiranya anda menetapkan rutin belajar yang anda ikuti setiap hari, anda lebih cenderung untuk mematuhinya. Banyak tekanan datang dari perasaan tidak bersedia. Sekiranya anda kerap belajar, anda akan berasa lebih bersedia dan kurang tertekan.
- Cari tahu apa yang paling sesuai untuk anda. Sekiranya anda seorang pagi, belajar pada waktu pagi. Sekiranya anda lebih fokus pada waktu malam, belajarlah pada waktu petang.
- Pilih tempat biasa untuk belajar yang bebas daripada gangguan. Sekiranya bilik asrama anda cenderung kuat, anda boleh belajar di perpustakaan.
- Pastikan anda belajar sedikit setiap hari, mengikuti rutin yang hampir sama.
Langkah 2. Bersikap proaktif dalam menangani masalah akademik
Sekiranya anda panik ketika menghadapi masalah, ini hanya akan meningkatkan tahap tekanan anda. Sekiranya anda tertumpu pada subjek tertentu, jangan mula menekankan dan memukul diri. Sebaliknya, bersikap proaktif. Katakan pada diri sendiri, "Masih ada masa untuk mengetahui konsep ini." Kemudian, teruskan meningkatkan pemahaman anda mengenai subjek tersebut.
- Anda boleh meluangkan masa untuk mempelajari konsep yang membingungkan anda. Anda boleh mendedikasikan satu sesi belajar untuk menguasai konsep yang rumit.
- Anda juga boleh menghubungi guru besar atau pelajar lain untuk mendapatkan bantuan.
- Sekiranya anda bertindak balas secara proaktif terhadap perjuangan, anda tidak akan merasa tertekan. Anda akan merasakan kekuatan atas kesediaan anda untuk mengatasi kesukaran.
Langkah 3. berehat sebentar semasa belajar
Sekiranya tumpuan anda tidak berlangsung selama satu jam penuh, anda harus berehat selama 10 hingga 15 minit sepanjang sesi pengajian anda. Cuba berehat selama 15 minit setiap jam, misalnya, dan lihat apakah itu meningkatkan tahap tekanan anda.
Lakukan sesuatu yang anda nikmati semasa rehat anda. Beri masa 15 minit untuk menonton televisyen atau melayari Facebook, sebagai contoh
Langkah 4. Bertafakur untuk bertenang.
Anda boleh bermeditasi sebelum belajar atau semasa rehat. Anda juga boleh bermeditasi sebelum peperiksaan untuk meletakkan diri dalam keadaan tenang. Cari tempat yang selesa, tenang dan luangkan 10-15 minit pada masa yang sama dengan memperhatikan saat ini. Lakukan yang terbaik untuk mengelakkan bimbang tentang prestasi peperiksaan anda.
- Lakukan carian dalam talian untuk meditasi berpandu khusus peperiksaan untuk membantu anda memulakan.
- Anda juga boleh mencuba yoga untuk berehat dan bersantai.
Langkah 5. Terima ketidaksempurnaan mengenai prestasi akademik anda
Tidak ada pelajar yang sempurna. Ingatlah perkara ini semasa anda belajar. Anda perlu menerima hakikat bahawa anda akan berjuang sesekali. Membiarkan diri menjadi tidak sempurna akan mengurangkan tekanan anda semasa menghadapi peperiksaan.
- Keluarkan definisi kejayaan dan kegagalan anda. Apa-apa yang kurang daripada "A" tidak bermakna anda gagal. Sekiranya anda berjaya mencapai tahap yang tinggi semasa belajar, anda akan merasa marah pada diri anda atas kegagalan yang dirasakan.
- Daripada menumpukan pada hasil yang konkrit, seperti tahap tertentu, cubalah melakukan yang terbaik. Jangan berfikir, "Saya perlu mendapatkan A." Sebaliknya, fikirkan, "Saya perlu mencuba yang terbaik dan bangga dengan nilai yang saya dapat."
Bahagian 3 dari 4: Tetap Tenang Semasa Peperiksaan
Langkah 1. Kemas semua yang anda perlukan pada malam sebelumnya
Tidak ada yang akan membuat peperiksaan lebih tertekan daripada muncul tidak bersedia. Sekiranya anda memulakan peperiksaan dengan pantas untuk meminjam pen, anda akan terus tertekan. Malam sebelum peperiksaan, siapkan semua yang anda perlukan.
- Sediakan beg dengan semua keperluan. Pastikan anda mempunyai pen atau pensil, dan apa sahaja yang anda perlukan, seperti kalkulator. Sekiranya ujian panjang, anda mungkin mahu membawa sebotol air.
- Anda juga mungkin ingin melakukan sesuatu seperti meletakkan pakaian yang akan anda pakai. Ini dapat membantu anda bersiap sedia dengan efisien pada waktu pagi.
Langkah 2. Fokus hanya pada peperiksaan
Semasa anda berada di bilik peperiksaan, jangan biarkan fikiran anda berkeliaran. Sebaik sahaja peperiksaan ditetapkan sebelum anda, fokuskan tenaga anda ke sana dan ke tempat lain.
- Elakkan tertanya-tanya bagaimana keadaan orang lain. Jangan terperangkap dengan kenyataan bahawa seseorang telah selesai sebelum anda. Pastikan tenaga anda tetap tertumpu pada peperiksaan yang ada.
- Ikuti 1 soalan pada satu masa. Jangan bimbang tentang soalan seterusnya semasa menjawab soalan semasa.
Langkah 3. Berusaha untuk berehat ketika anda merasa tegang
Anda mungkin tegang pada titik-titik tertentu semasa peperiksaan. Selama ini, lakukan sesuatu untuk melonggarkan. Tarik nafas dalam-dalam. Regangan. Tutup mata anda selama beberapa saat. Luangkan masa untuk berehat dapat membantu anda meredakan kegelisahan peperiksaan.
Anda juga boleh melakukan sedikit meditasi secara bijaksana. Pastikan anda tidak mengalihkan perhatian pelajar lain atau menghabiskan terlalu lama bertafakur bahawa anda tidak mempunyai cukup masa untuk menyelesaikan peperiksaan
Langkah 4. Mulakan dengan soalan paling mudah
Imbas peperiksaan sebelum anda memulakan dan cari kawasan yang kuat. Selesaikan soalan ini terlebih dahulu. Dengan cara ini, anda akan mendapat sebahagian daripada peperiksaan dengan segera. Anda akan berasa lebih yakin semasa beralih ke soalan lain. Ini juga akan memberi anda lebih banyak masa untuk menumpukan perhatian pada soalan yang sukar.
Langkah 5. Jejaki masa
Anda tidak mahu akhirnya berebut untuk menyelesaikan peperiksaan kerana masa hampir habis. Berhati-hatilah dengan masa semasa anda menyelesaikan peperiksaan. Pandangan jam anda secara berkala untuk memastikan anda tidak memberikan terlalu banyak tenaga atau fokus pada satu soalan.
Pecahkan peperiksaan kepada beberapa bahagian. Sekiranya ada, katakanlah, 3 halaman, dan anda mempunyai 45 minit untuk menyelesaikannya, cubalah bertahan pada 15 minit setiap halaman
Bahagian 4 dari 4: Mencari Sokongan Luar
Langkah 1. Minta pertolongan mengenai sesuatu perkara semasa anda memerlukannya
Tidak ada rasa malu untuk meminta pertolongan jika anda keliru. Sekiranya anda bergelut dengan konsep, berbincanglah dengan pengajar anda sementara masih ada masa. Mereka mungkin akan dengan senang hati membantu anda memahami bahan pelajaran dengan lebih baik.
- Anda boleh bertanya kepada guru atau guru besar anda selepas kelas jika mereka dapat menolong anda dalam masalah yang anda hadapi. Anda juga boleh mengunjungi profesor pada waktu pejabat atau menghantar e-mel kepada mereka untuk meminta pertolongan.
- Adakah terdapat pusat sumber untuk pelajar di kampus anda? Sekiranya ada, lawati mereka. Sekiranya anda menghadapi peperiksaan matematik, misalnya, pergi ke pusat sumber matematik sekolah anda dan minta bantuan.
Langkah 2. Lepaskan tekanan peperiksaan anda kepada orang lain
Tidak pernah menjadi idea yang baik untuk memastikan barang-barang terus habis. Sekiranya anda tertekan dengan peperiksaan, berbincanglah dengan rakan pelajar anda. Buka perasaan anda dan minta sokongan mereka.
- Pilih rakan dan ahli keluarga yang cenderung santai, empati, dan menyokong. Orang-orang ini cenderung mendengar dan mengambil berat.
- Elakkan orang yang juga mengalami tekanan tinggi. Sekiranya anda melampaui seseorang yang mengalami tekanan peperiksaan mereka sendiri, anda berdua hanya boleh menekankan satu sama lain.
Langkah 3. Belajar kemahiran belajar asas dari sekolah anda
Manfaatkan sumber yang disediakan untuk anda. Sekolah anda mungkin menawarkan kelas atau seminar yang mengajar kemahiran belajar asas. Laman web sekolah anda juga boleh memberi nasihat mengenai kemahiran belajar. Kemahiran belajar yang berkesan dapat membantu mengurangkan tekanan secara keseluruhan.
Langkah 4. Pertimbangkan kaunseling profesional
Sekiranya anda selalu menghadapi tekanan peperiksaan, anda mungkin mengalami masalah kegelisahan. Anda mungkin terlibat dalam pemikiran dan tingkah laku tertentu yang memburukkan lagi kegelisahan anda. Sekiranya anda tidak dapat mengatasi tekanan peperiksaan sendiri, dapatkan kaunseling.
Sekiranya anda seorang pelajar universiti, anda mungkin berhak mendapat kaunseling percuma dari kolej anda
Video - Dengan menggunakan perkhidmatan ini, beberapa maklumat dapat dikongsi dengan YouTube
Petua
- Jangan belajar pada saat-saat akhir untuk peperiksaan. Anda tidak akan ingat banyak perkara yang anda pelajari.
- Jangan risau kerana ini hanya peperiksaan. Semakin anda berehat, semakin baik prestasi anda dalam peperiksaan. Jangan gementar dengan perkataan 'exam'. Menganggapnya sebagai 'ujian'.
