Adakah memikirkan masa depan membuat anda lumpuh sehingga anda tidak dapat menikmati hari ini? Hentikan kebimbangan anda dan ambil tindakan terhadap kebimbangan yang sebenarnya berada dalam kawalan anda. Bagi mereka yang berada di luar kawalan anda, bersiaplah dengan sebaik mungkin dan berusaha untuk diterima. Bimbang juga mencabut kemampuan anda untuk berkembang dalam masa sekarang - perubahan itu dengan menjadi lebih peka di sini dan sekarang.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 3: Mengambil Tindakan Menentang Kebimbangan
Langkah 1. Tentukan kebimbangan yang berada dalam kawalan anda
Tulis semua yang anda bimbangkan. Kemudian, kaji senarai dan keluarkan semua yang benar-benar dapat anda kendalikan. Tulis semula mereka ke senarai yang berasingan.
Kebimbangan yang berada di luar kawalan anda- simpanlah kerisauan untuk kemudian hari
Langkah 2. Buat rancangan langkah demi langkah untuk mengatasi kebimbangan yang boleh ditangani
Ambil kerisauan yang berada dalam kawalan anda dan buatlah rancangan untuk mengatasi setiap masalah tersebut. Sebagai contoh, jika anda bimbang perkahwinan anda hancur, pertimbangkan untuk menghidupkan kembali percintaan atau menjalani terapi pasangan.
- Senaraikan, langkah-demi-langkah, cara-cara yang boleh ditindaklanjuti untuk menangani atau mengatasi kerisauan tersebut.
- Sebagai contoh, hutang anda adalah kebimbangan yang dapat ditindaklanjuti, jadi tulislah beberapa langkah realistik untuk menyerangnya. Ini mungkin termasuk memasukkan semua wang tambahan anda kepada hutang terkecil setiap bulan, mendapatkan pekerjaan sambilan, atau mengurangkan kemewahan.
Langkah 3. Lakukan satu perkara setiap hari untuk menjadikan anda lebih dekat dengan masa depan yang ideal
Untuk menghentikan kebimbangan, anda perlu melakukan tindakan setiap hari. Lihat senarai langkah anda dan masukkan tabiat baru ke dalam rutin harian anda.
- Sebagai contoh, jika anda ingin menghidupkan kembali percintaan dalam perkahwinan anda, anda mungkin merancang untuk menghabiskan waktu berkualiti selama satu jam dengan pasangan anda setiap petang.
- Mengambil langkah bayi membantu anda membina tabiat yang lebih kuat dari masa ke masa daripada berusaha melakukannya sekaligus.
Langkah 4. Ingatlah masa-masa lain ketika anda telah mengatasi rintangan
Bimbang kelihatan melemahkan dan membuat anda lupa kemampuan sebenar anda. Tingkatkan keyakinan dan ketahanan anda dengan mengingatkan situasi lain yang serupa yang berjaya anda lalui.
Sebagai contoh, jika anda dan pasangan anda hampir berpisah beberapa tahun yang lalu, anda mungkin menggunakan ingatan itu (dan hakikat bahawa anda menahan kekuatan terhadap anda) untuk membantu anda mengatasi sekatan jalan sekarang
Langkah 5. Kaji kemajuan anda setiap bulan
Pada akhir setiap bulan, lihat semula kemajuan anda dan lihat sejauh mana anda telah sampai. Lakukan setiap matlamat yang telah anda tetapkan dan lihat apakah anda berada di landasan yang tepat untuk menyelesaikannya. Dalam beberapa kes, anda mungkin telah melepasi matlamat anda. Pada yang lain, anda mungkin perlu kembali ke papan gambar dan mencari rancangan baru.
Lakukan ini setiap bulan untuk memastikan anda terus berjalan
Kaedah 2 dari 3: Mengatasi Masalah Bimbang Di Luar Kawalan Anda
Langkah 1. Cari bukti yang menyokong hasil yang anda takutkan
Ambil kebimbangan yang anda anggap berada di luar kawalan anda dan atasi setiap masalah tersebut. Tanyakan pada diri anda apa bukti yang ada untuk menyokong kebimbangan ini.
- Sebagai contoh, jika anda bimbang dipecat dari pekerjaan anda, tanyakan bukti yang menyokong keprihatinan anda. Adakah anda mendapat beberapa penulisan? Adakah anda tanggungjawab terhadap majikan anda? Adakah majikan anda mengancam akan memecat anda?
- Sekiranya anda menjawab "tidak" untuk pertanyaan itu, maka tidak ada bukti yang menyokong kebimbangan ini.
Langkah 2. Melayan senario terburuk
Anda dapat memperkasakan diri anda untuk mengatasi kebimbangan yang di luar kawalan anda dengan memikirkan bagaimana anda akan bertindak balas sekiranya ia berlaku. Memikirkan perkara terburuk dapat membantu anda melihat bahawa apa yang anda risaukan tidaklah seburuk yang disangka. Luangkan hanya beberapa minit untuk memikirkan beberapa senario terburuk-jangan berlebihan atau menghabiskan terlalu banyak masa untuk perkara ini.
- Katakan senario terburuk berlaku dan anda dipecat dari pekerjaan anda. Adakah dipecat akan menghancurkan anda atau anda akan lega diam-diam? Mungkinkah anda mendapat pekerjaan baru atau mungkin menempuh jalan kerjaya baru? Adakah hasil ini akan membawa kesan buruk yang tidak dapat anda atasi?
- Memecat tentunya boleh menjadi hasil yang mengerikan, tetapi, dengan melakukan latihan ini, anda mungkin akan menyedari bahawa itu bukan akhir dari anda.
Langkah 3. Ambil langkah untuk bersiap menghadapi yang terburuk
Tentukan langkah tindakan yang perlu anda ambil sekiranya senario terburuk anda berlaku dan kemudian bersiaplah dengan sewajarnya. Walaupun mengambil sedikit tindakan terhadap kebimbangan yang tidak sepenuhnya berada dalam kawalan anda dapat membantu mengurangkan kerisauan anda dan membantu anda merasa lebih berkuasa.
- Contohnya, jika anda bimbang kehilangan pekerjaan dan itu di luar kawalan anda, sisihkan dana kecemasan untuk membantu anda membayar bil semasa anda mencari pekerjaan baru.
- Sekiranya anda bimbang untuk mengembangkan keadaan kesihatan yang berlaku dalam keluarga anda, lawati doktor dengan kerap, makan dengan baik, dan bersenam lebih kerap.
Langkah 4. Rendahkan kekurangan kawalan anda
Ketidakpastian boleh menakutkan, tetapi juga menggembirakan jika anda mengubah perspektif. Cukup fikirkan: apabila anda tidak tahu apa yang akan berlaku, itu bermaksud apa pun boleh berlaku-yang juga boleh menjadi perkara baik. Anda mungkin mendapati bahawa dengan kekurangan kawalan anda membuka diri untuk menjadi lebih kreatif dan mengambil lebih banyak risiko.
Tidak peduli seberapa banyak anda bimbang, itu tidak akan mengubah kenyataan bahawa semuanya tidak berada dalam kawalan anda
PETUA PENGALAMAN
Tara Divina
Vedic Astrologer Tara Divina is a California-based Vedic Astrologer. Vedic Astrology, also known as Jyotish, is an ancient, sacred art of self-understanding and divination. With nearly 10 years of experience, Tara gives personalized readings that answer her clients' biggest questions about relationships, money, purpose, career, and other big life decisions.
Tara Divina
Vedic Astrologer
There are some things you have the power to change and some things you don't
It's empowering to know the difference. Accept the things that are going to happen no matter what so you can focus your precious time and energy on the things where you can actually make a difference.
Method 3 of 3: Becoming More Present-Focused
Langkah 1. Membuang otak setiap hari untuk mengatasi kerisauan anda dan mencegah mental yang berlebihan
Bimbang boleh merosakkan hari anda jika anda tidak mengendahkannya. Matlamat untuk lebih fokus pada masa ini dengan meluangkan waktu beberapa minit setiap pagi untuk mengetahui kebimbangan anda dan kemudian "mengosongkan" mereka ke dalam buku nota.
- Bersihkan fikiran anda dari segala yang membebankannya dan kemudian berkomitmen untuk tidak membiarkan kebimbangan ini mengganggu pada hari anda.
- Sekiranya anda mengosongkan kebimbangan setiap pagi, anda akan mempunyai peluang lebih baik untuk tetap hadir pada waktu siang.
Langkah 2. Fokus sepenuhnya pada satu tugas pada satu masa
Berhati-hati memastikan bahawa anda tidak akan membiarkan kekhawatiran menyelinap masuk kerana perhatian memerlukan perhatian sepenuhnya pada masa sekarang. Semasa menjalani aktiviti harian, cubalah melibatkan diri sepenuhnya dalam setiap tugas. Jangan biarkan diri anda melakukan pelbagai tugas.
- Contohnya, jika anda sedang mengemudi, matikan radio, jangan membuat panggilan, dan menonton kereta dan pemandangan di sekitar anda.
- Sekiranya anda melihat kebimbangan anda muncul, fokus semula pada satu tugas yang anda lakukan. Ini membantu anda mengatasi rasa bimbang dengan memberi tumpuan kepada yang sekarang dan sekarang.
Langkah 3. Daftar masuk dengan nafas sepanjang hari
Nafas dalam-dalam adalah cara yang baik untuk menyokong tindak balas relaksasi badan anda dan menjadi lebih berfikiran semasa. Sekiranya rasa bimbang mula merayap kembali, luangkan beberapa saat untuk mendaftar masuk dengan nafas anda. Tarik nafas secara mendalam melalui hidung anda, tahan selama beberapa saat, dan kemudian hembuskan melalui mulut anda. Ulangi mengikut keperluan.
Gunakan pernafasan dalam-dalam untuk menolong anda berhubung kembali dengan masa sekarang setiap kali timbul kebimbangan mengenai masa depan
Langkah 4. Mulakan amalan bersyukur
Daripada merisaukan diri sendiri tentang kenyataan yang boleh berlaku, bersyukurlah dengan perkara baik yang telah berlaku. Setiap petang, luangkan masa untuk menuliskan 2 hingga 3 perkara yang berjalan lancar pada hari itu.
- Anda mungkin menulis sesuatu seperti, "Saya tiba di tempat kerja 20 minit lebih awal" atau "Rakan saya membelikan saya makan tengah hari."
- Amalan bersyukur setiap hari akan membantu membawa anda kembali ke masa kini dan bukannya terlalu fokus pada hasil masa depan.
