Adakah orang memberitahu anda bahawa anda terlalu tegang? Adakah anda merasa tidak pernah boleh melonggarkan diri, walaupun semua orang di sekeliling anda sedang bodoh dan bersenang-senang? Adakah anda ingin tahu bagaimana membuat jenaka? Sekiranya demikian, sudah waktunya untuk mengenakan celana peluh itu, hilangkan kerisauan itu, dan belajar untuk melonggarkan! Sekiranya anda ingin tahu bagaimana cara pergi dari menjadi kekhawatiran yang menggigit kuku kepada gadis di pantai tanpa peduli selain ketika matahari akan terbenam, maka lihat Langkah 1 untuk memulakan.
Langkah-langkah
Bahagian 1 dari 3: Mengubah Perspektif Anda
Langkah 1. Terima bahawa anda tidak dapat mengawal semuanya
Salah satu sebab terbesar sesetengah orang mengalami kesukaran melonggarkan adalah kerana mereka ingin mengawal setiap keadaan. Mereka mahu dapat meramalkan dengan tepat apa yang akan berlaku dan kapan. Mereka ingin tahu kapan mereka akan berjaya, bagaimana reaksi bos / sahabat / ibu bapa mereka, dan mereka ingin mempercayai bahawa mereka tahu apa yang harus mereka lakukan untuk mendapatkan apa yang mereka mahukan. Malangnya, hidup tidak berfungsi seperti itu. Ini dipenuhi dengan kejutan dan bola lengkung, baik dan buruk. Sekiranya anda benar-benar ingin melonggarkan, maka anda harus bersiap sedia untuk mengharapkan perkara yang tidak dijangka.
- Ia memerlukan langkah bayi untuk sampai ke sini. Salah satu cara anda boleh memulakannya adalah dengan mula memikirkan pelbagai hasil yang boleh berlaku. Katakan anda bersedia untuk promosi. Daripada menganggap anda akan mendapatkannya, fikirkan pilihan yang berbeza dan bagaimana anda akan bertindak balas terhadapnya - anda mungkin mendapat promosi, atau anda mungkin diberitahu bahawa anda akan mendapatkannya tidak lama lagi, atau anda mungkin diberitahu bahawa anda memerlukannya untuk bekerja lebih keras sekiranya anda benar-benar mahukan promosi itu. Apa pun yang berlaku, jika anda sudah bersedia terlebih dahulu, anda akan merasa kurang senang apabila "perkara yang tidak dijangka" itu berlaku.
- Ada beberapa perkara yang sebenarnya tidak dapat anda persiapkan terlebih dahulu. Mungkin anda dan teman lelaki sedang dalam perjalanan ke percutian romantis ketika kereta anda rosak. Ya, memang payah, tetapi kadang-kadang, anda harus belajar mentertawakan perkara yang tidak dapat anda kendalikan.
- Lepaskan diri sebagai perancang mikro. Sekiranya anda merancang secara obsesif setiap lima belas minit blok hari anda, anda pasti akan kecewa dan kecewa apabila sesuatu tidak berjalan lancar.
Langkah 2. Lepaskan standard yang tidak realistik
Ini adalah perkara lain yang mungkin boleh menyebabkan anda melonggarkan. Anda mungkin mengharapkan agar setiap orang mempunyai tingkah laku terbaik mereka 24/7. Anda mungkin berfikir bahawa guru anda, atasan anda, rakan anda, orang penting anda, atau orang lain dalam hidup anda dapat membaca fikiran anda sepanjang masa. Anda mungkin berfikir bahawa dunia harus memberi anda apa yang anda layak. Sekiranya anda ingin melonggarkan, maka anda harus belajar menerima ketidaksempurnaan dunia di sekitar anda; jika anda ingin dapat menentukan bagaimana tindakan semua orang di sekitar anda, maka anda harus bermain SIMS.
- Setelah anda berhenti mengharapkan orang bertindak seperti yang anda mahu mereka bertindak, anda akan terkejut apabila mereka melebihi jangkaan anda.
- Orang tidak sempurna. Kadang kala, mereka akan bersikap kasar, tidak peka, dan tidak matang. Dan tidak mengapa. Ini kembali kepada perkara "melepaskan kawalan" - melepaskan harapan tinggi anda terhadap semua perkara di sekeliling anda, dan anda dijamin akan dilonggarkan.
- Ini termasuk melepaskan standard yang tidak realistik yang anda tetapkan untuk diri anda sendiri. Sekiranya anda mengharapkan diri anda menjadi CEO / pelakon pemenang Oscar / pengarang terlaris pada usia anda berusia 25 tahun, maka ya, anda pasti merasa tegang dan kecewa apabila perkara itu tidak berlaku untuk anda.
Langkah 3. Selesa melakukan kesalahan
Orang yang tegas pada bila-bila masa sesuatu yang mereka rancangkan tidak berjalan dengan sempurna kerana mereka melakukan kesalahan, besar atau kecil. Anda harus belajar merangkul kegagalan sebagai pengalaman belajar, dan bukannya menghukum diri sendiri kerana tidak melakukan sesuatu yang sebaik mungkin. Kesalahan adalah bahagian kehidupan dan kehidupan tidak akan menyenangkan jika kita semua menyelesaikan tugas kita seperti robot. Sekiranya anda melakukan kesilapan, fikirkan apa yang anda pelajari darinya, apa yang akan anda lakukan dengan cara yang berbeza, dan bagaimana anda dapat menggunakan pengetahuan ini pada masa akan datang.
Orang yang tidak dapat melonggarkan diri begitu leka untuk mengharapkan diri mereka sempurna sehingga mereka merasa seperti orang yang kalah besar sekiranya mereka tersasar di suatu tempat
Langkah 4. Belajar membiarkan perkara tergelincir
Orang yang tidak dapat melonggarkan diri akan bergantung pada setiap perkara kecil yang salah seseorang dan setiap sifat keperibadian yang menjengkelkan yang dimiliki oleh orang di sekelilingnya. Pasti, Katie terlalu mabuk di majlis hari jadi anda, atau rakan makmal anda terlupa untuk melakukan bahagiannya dalam projek itu, dan itu menyedihkan, tetapi berapa banyak tenaga yang anda mahu habiskan jika orang lain bertindak berbeza? Jawapannya, tidak ada tenaga sama sekali. Belajarlah untuk menarik nafas dalam-dalam, terima bahawa memerlukan semua jenis orang untuk membuat dunia, dan teruskan dengan hari anda.
- Sekiranya seseorang benar-benar mengambil bahagian dalam tingkah laku menjengkelkan yang membuat anda gila, tarik nafas dalam-dalam, berehat di bilik mandi jika anda perlu, dan belajarlah untuk melewatinya. Perkara terburuk yang boleh anda lakukan ialah memberitahu semua orang dalam jarak 25 batu tentang bagaimana tingkah laku orang itu mengganggu; membincangkannya hanya akan membuat anda kelihatan tegak dan dijamin akan membuat anda merasa lebih teruk.
- Cuba fikirkan tentang skema perkara. Adakah lawak Bill atau suara keras Mallory akan benar-benar mengganggu anda walaupun dua belas jam dari sekarang? Sekiranya jawapannya tidak, maka mengapa tidak berhenti membiarkannya mengganggu anda ketika ini?
Langkah 5. Mempunyai idea yang realistik tentang apa yang diharapkan dalam situasi tertentu
Ini juga dapat membantu anda melonggarkan sedikit. Sebelum anda menghadapi situasi, buatlah senarai semua perkara berbeza yang boleh berlaku, dan bukannya satu perkara yang anda jangkakan, dan anda akan lebih baik melakukannya. Katakan anda mengadakan pesta ulang tahun. Senario kes terbaik: semua orang muncul, ini adalah pesta terbaik yang pernah ada, orang akan membicarakannya selama bertahun-tahun, dll. Tetapi lebih realistik, beberapa perkara pasti salah: mungkin beberapa tetamu yang berjanji akan datang tidak akan berjaya, sebilangan orang akan mempunyai lima tangkapan tequila terlalu banyak dan mungkin jatuh ke rak buku anda, dan mungkin tindakan anda akan pincang. Semakin banyak senario yang ada di kepala anda, semakin kecil kemungkinan anda akan panik sekiranya sesuatu tidak berlaku mengikut rancangan.
Itu bukan untuk mengatakan bahawa anda tidak harus menjaga sikap positif dan mengharapkan yang terbaik. Tetapi jika anda menyedari kemungkinan lain, kemungkinan besar anda akan panik dan menimbulkan keributan sekiranya berlaku sesuatu yang kurang hebat
Langkah 6. Jangan terlalu serius
Ini adalah kualiti lain yang dimiliki oleh orang yang menghadapi masalah untuk melonggarkan. Anda mungkin sukar untuk tertawa ketika menghadapi krisis, memahami ketika seseorang hanya menggoda anda, atau bahkan memahami masalah anda sendiri kerana anda menganggap bahawa anda adalah orang yang sangat serius, penting, sibuk dan tidak terganggu untuk menunjukkan ketidaksempurnaannya sendiri. Buat senarai kekurangan anda dan belajar mengolok-olok mereka! Lebih baik anda menyedari kelemahan anda daripada meminta orang lain menunjukkannya.
Kuncinya adalah tidak terlalu sensitif. Sekiranya anda bertindak seperti anda akan menangis atau kesal dengan setiap perkara kecil yang seseorang katakan tentang anda, maka tidak ada yang akan merasa seperti mereka boleh bersantai di sekitar anda. Anda tidak mahu menjadi orang yang menghalang orang daripada bersenang-senang tanpa bahaya, bukan?
Langkah 7. Lihat keadaan dari perspektif orang lain
Cara lain untuk berehat adalah dengan memahami dari mana asal anda semua orang yang mengganggu anda. Oleh itu, Marcia terlalu mabuk di pesta ulang tahun anda dan cuba membuat lampu dengan lampu anda. Mungkin itu menjengkelkan, tetapi ingat bahawa Marcia dibuang minggu itu dan dia bertindak sedikit sejak itu. Mungkin Mark tidak menyerahkan projeknya tepat pada waktunya; ingat bahawa dia telah menjaga ibunya yang sakit dan sedikit di bawah cuaca. Manusia adalah manusia yang baik, dan jika anda memikirkan beberapa alasan bahawa orang mungkin tidak bertindak seperti yang anda mahukan mereka bertindak, maka anda akan dapat menerima tingkah laku mereka dengan lebih mudah.
Ini tidak bermaksud bahawa selalu ada alasan yang baik untuk seseorang bertindak di luar talian. Tetapi lebih kerap daripada itu, jika anda menggali lebih mendalam, anda akan dapat mencari penjelasannya. Dan itulah yang dinikmati oleh orang yang perlu berehat - penjelasan
Bahagian 2 dari 3: Mengambil Tindakan
Langkah 1. Bersenang-senang tanpa otak
Anda masih boleh menganggap diri anda sebagai yang pintar atau yang serius dan berehat dan bersenang-senang sekali-sekala. Pergi bermain bowling. Main karade. Minum sedikit minuman keras dan tawa dengan teman wanita anda. Cuba pakaian konyol. Berlari mengelilingi pantai. Lakukan sesuatu yang memerlukan 0% kekuatan otak anda. Ia akan berasa baik. Biarkan kerisauan, cita-cita, dan masalah itu hilang dan hiduplah pada masa ini. Hidup pada masa ini dan bersenang-senang dan bodoh akan menolong anda menjadi orang yang lebih bahagia dan tidak tegang daripada semua.
- Bersikap spontan. Anda tidak perlu merancang masa untuk bersenang-senang tanpa otak. Sekiranya anda bergaul dengan rakan-rakan dan tiba-tiba tidak mahu bercakap mengenai pilihan saham anda, maka konyollah!
- Lakukan sesuatu yang baru. Ikuti kelas salsa, pergi ke rancangan komedi, atau bersenang-senang meletakkan tatu sementara di wajah rakan anda. Sekiranya ia menarik minat pelajar kelas lima, lebih baik lagi!
Langkah 2. Belajar membuat jenaka
Ini adalah kunci untuk melonggarkan. Sekiranya seseorang mengusik anda, mengejek anda, atau membuat lelucon sebagai tindak balas kepada komen yang anda buat, anda harus belajar menertawakannya - dan mungkin juga untuk memberikannya kembali! Sekiranya anda tidak pernah dapat membuat lelucon yang ditujukan kepada anda, walaupun tidak berbahaya, anda akan mempunyai reputasi tegas dan tidak senang berada di sekitar. Ketawa pada diri sendiri, setuju dengan orang itu, dan kemudian sediakannya semula. Sekiranya jenaka itu benar-benar bermaksud menyakitkan, maka anda berhak untuk marah, tetapi dalam kebanyakan kes, orang hanya berusaha untuk menjaga jari kaki anda dan memberitahu anda bahawa tiada siapa yang sempurna!
Langkah 3. Melanggar beberapa peraturan
Ini tidak bermaksud anda harus masuk ke dalam kereta atau mencuri iPod. Tetapi ini bermaksud bahawa anda harus berhenti menjadi terlalu obses untuk mematuhi peraturan sehingga anda menjadi gila jika anda melihat seseorang melanggarnya. Jangan ikuti setiap tugasan ke T. Ini akan terasa baik apabila anda mendapati diri anda melakukan sesuatu dengan cara anda dan bukannya melakukan apa yang orang lain mahukan anda lakukan 100% sepanjang masa.
Dan jika anda bergaul dengan rakan-rakan yang bertindak ceroboh - minum terlalu banyak, sedikit laju, mengganggu di jalan raya - maka ya, anda boleh menjadi orang yang berkata, "Hentikan, kalian!" atau anda boleh melancarkannya dan melihat bahawa tidak ada yang buruk akan berlaku
Langkah 4. berehat sebentar
Kadang-kadang anda hanya perlu berehat di tengah-tengah semua tindakan untuk benar-benar berehat. Sekiranya anda merasa seperti seketat gendang di tengah-tengah tempat kerja, sekolah, atau bahkan sesi bersenang-senang dengan rakan-rakan, maka anda hanya perlu menyejukkannya selama beberapa minit, untuk melangkah keluar, untuk melihat gambar comel kucing, untuk memanggil ibu anda, atau hanya untuk melakukan apa sahaja yang anda fikirkan akan membantu anda merasa normal kembali. Tidak ada salahnya melepaskan diri dari aksi tersebut, dan itu tidak bermaksud anda menunjukkan kelemahan. Sekiranya melangkah keluar di tengah-tengah waktu yang tegang akan membantu anda melonggarkan, maka lakukanlah!
Sekiranya anda benar-benar orang tipe-A, pekerja keras, maka anda mungkin merasa tidak akan berehat sebentar sehingga apa sahaja tugas yang dilakukan selesai, tetapi pada hakikatnya, jika anda mengambil masa setengah jam dari tugas anda, anda mungkin dapat menyelesaikannya dengan lebih mudah dan dengan tahap yang lebih tinggi
Langkah 5. Rehat sebentar
Salah satu sebab anda merasa sukar untuk dilonggarkan adalah kerana badan anda keletihan secara kronik tanpa anda menyedarinya. Sekiranya anda mendapat rehat yang cukup, anda akan mempunyai lebih banyak tenaga dan ketenangan fikiran untuk menghadapi hari itu, dan tidak akan membiarkan cabaran paling asas mengganggu anda. Bertujuan untuk tidur sekurang-kurangnya 7-8 jam dan tidur pada waktu yang sama setiap malam dan bangun pada waktu yang sama setiap pagi. Hadkan kafein selepas tengah hari supaya anda tidak merasa kawat dan gelisah ketika tiba waktu tidur. Perubahan kecil ini dapat memberi kesan besar pada bagaimana anda melihat dunia.
Sekiranya anda benar-benar merasa tertekan di tengah hari, jangan memandang rendah kekuatan tidur siang 15-20 minit yang baik untuk membantu menghidupkan semula sistem anda
Langkah 6. Pergi ke luar
Hanya melangkah keluar, mendapatkan udara segar, dan berjalan-jalan selama 20 minit sehari dapat membuat anda merasa lebih santai, lebih tenteram, dan bersantai dengan dunia. Pastikan anda pergi ke luar sekurang-kurangnya 2-3 kali sehari jika anda bekerja dari rumah atau hanya jika anda cenderung menghabiskan sebahagian besar masa di rumah. Anda akan terkejut dengan betapa santai dan segarnya perasaan anda daripada berada di luar rumah, dan lebih kurang barang-barang kecil itu akan mula mengganggu anda.
Langkah 7. Bergaul dengan orang yang santai
Ini besar. Sekiranya anda ingin dapat melonggarkan dan tidak terlalu obses untuk menjadi sempurna, maka anda harus bergaul dengan orang lain yang jauh lebih sejuk daripada anda. Mereka tidak semestinya menjadi hippie yang bermain gitar, tetapi mereka harus menjadi orang yang kurang terobsesi dengan perincian kecil kehidupan yang tahu bagaimana menjadi spontan dan menendang setiap kali mereka menyukainya. Orang-orang ini akan menyusahkan anda dan anda akan berasa lebih santai dalam masa yang singkat.
Dan di hujung spektrum yang berlawanan, bergaul dengan orang-orang yang sangat tegas, yang terobsesi dengan nilai yang sempurna, kerjaya yang sempurna, dan lain-lain, pasti menjadikan anda lebih tegang juga
Langkah 8. Hancurkan hidup anda
Walaupun mengatur meja anda atau membersihkan almari anda mungkin tidak seperti jalan menuju kehidupan yang lebih santai, anda akan melihat bahawa, jika anda merasa lebih teratur dan berada di atas permainan anda, anda sebenarnya akan merasa seperti orang yang lebih santai. Anda mungkin sukar untuk dilonggarkan kerana anda tidak dapat mencari apa-apa di dalam almari anda atau kerana anda terus kehilangan dokumen penting, atau hanya kerana semua kekacauan dalam hidup anda. Oleh itu, luangkan sedikit masa (mungkin hanya 30 minit sehari) untuk mula menyusun ruang anda, dan anda akan kagum dengan betapa ringannya perasaan anda.
Langkah 9. Bersenam
Berolahraga akan membantu anda membakar wap, memberi saluran positif kepada tubuh anda, dan memberi anda tenaga yang anda perlukan untuk menghadapi hari itu. Buat matlamat untuk bersenam sekurang-kurangnya 30 minit sehari, sama ada anda berlari, berbasikal, mendaki gunung, atau berenang, dan anda akan dapat melihat bahawa anda akan dapat membakar banyak negatif yang terpendam tenaga. Dapatkan rakan untuk bersenam supaya anda dapat ketawa sambil membakar kalori.
Sekiranya anda selalu tertekan, anda mungkin merasa tidak mempunyai masa untuk melakukan senaman. Tetapi jika anda dapat menggerakkan jadual anda, anda akan dapat menentukan masa untuk minda dan badan anda
Bahagian 3 dari 3: Berusaha Bersantai
Langkah 1. Dapatkan urutan
Pergi ke ruang urut dan jaga ketegangan di leher, punggung, dan badan anda. Sekiranya anda tidak selesa mengenai hal ini, dapatkan rakan yang dipercayai untuk memberikan urutan. Ini pasti akan membantu anda berehat, terutamanya pada saat tekanan atau ketegangan yang tinggi. Jangan mengetuknya sehingga anda mencubanya. Sebelum anda mengetahuinya, anda mungkin mendaftar untuk urutan mingguan!
Langkah 2. Lakukan yoga
Yoga telah terbukti mempunyai banyak manfaat untuk minda dan badan anda, salah satunya adalah membantu orang berehat dan hidup pada masa ini. Anda boleh mengikuti kelas yoga yang hebat jika anda mahukan lebih banyak latihan atau kelas yang lebih menenangkan dan bertumpu pada meditasi jika anda ingin menumpukan perhatian pada minda anda. Berolahraga 2-3 kali seminggu benar-benar dapat membantu anda melonggarkan badan dan merasa lebih berpusat. Sekiranya anda benar-benar menikmati kelas, maka anda mungkin akhirnya berlatih sendiri.
Langkah 3. Tarian
Nikmati muzik dan tarian anda sendiri di bilik anda atau sertai pertandingan tarian spontan dengan rakan anda. Sama ada anda melepak di rumah, memukul kelab, atau bahkan mendaftar di kelas tarian, menari dapat membantu anda menyingkirkan sedikit tenaga negatif itu, belajar untuk bereksperimen dan tidak menganggap diri anda begitu serius, dan dapat membantu anda secara amnya bersantai dan bersenang-senang.
Langkah 4. Berzikir
Hanya 10-20 minit pengantaraan sehari dapat membantu anda lebih longgar dan santai sepanjang hari. Cari tempat yang tenang di rumah anda, duduk, tutup mata, dan fokus pada nafas anda. Rasakan nafas masuk dan keluar dari badan anda semasa anda merehatkan badan anda satu bahagian pada satu masa. Abaikan suara dan gangguan dengan cara anda dan fokus untuk mencapai tempat yang tenang dan bahagia. Setelah selesai, anda akan lebih bersedia untuk menghadapi cabaran di hadapan anda.
Langkah 5. Minum secawan teh atau kopi
Bagi banyak orang, rutin membancuh secawan teh atau kopi sama santai seperti minuman itu sendiri. Oleh itu, ikuti ritual pagi ini untuk memulakan hari anda dengan tenang dan santai. Pastikan tidak berlebihan pada kafein, atau anda akan membuat diri anda lebih tegang.
Langkah 6. Ketawa lebih
Ketawa sebenarnya adalah ubat terbaik dan ia pasti dapat membantu anda melonggarkan, tidak kira seberapa teruk hari yang anda alami. Biasakan lebih banyak ketawa semasa menjalani kehidupan seharian, sama ada bererti menonton komedi, menonton video bodoh di YouTube, bergaul dengan rakan anda yang paling lucu, atau menonton rancangan komedi. Walaupun terdengar konyol untuk "memaksa" diri anda untuk tertawa, ini akan membantu anda menghadapi segala cabaran dengan sebilangan garam dan dapat berdiri kembali dan menertawakan anak anda dan bukannya merasa tegang setiap kali berlaku sesuatu.
Langkah 7. Lihat apakah anda perlu membuat perubahan hidup yang besar untuk benar-benar melonggarkan
Mungkin tugas anda menghisap semua kehidupan daripada anda. Mungkin tiga rakan baik anda adalah kes keranjang neurotik yang telah menjadikan anda seorang yang risau tanpa sebab. Mungkin anda telah meluangkan banyak usaha untuk melakukan apa yang diharapkan oleh ibu bapa anda dan merasakan anda tidak mempunyai ruang untuk melakukan apa yang anda benar-benar mahu lakukan. Sekiranya mengubah sikap anda dan membuat serangkaian perubahan kecil tidak berfungsi untuk anda, maka anda mungkin harus berhenti dan memikirkan perubahan besar yang mungkin diperlukan untuk kebahagiaan masa depan anda.
Buat senarai semua perkara yang menyebabkan anda tertekan dan tidak gembira. Sekiranya anda melihat corak dan melihat bahawa kebanyakan dari mereka berasal dari satu sumber, maka mungkin sudah waktunya untuk membuat langkah besar. Ini mungkin menakutkan, tetapi pada akhirnya, anda akan menjadi orang yang lebih bahagia kerana itu
Petua
- Berjalan sendirian.
- Biarkan otot anda longgar. Jatuhkan bahu anda.
- Jangan buat kerja sambil cuba berehat.
- Nafas dalam-dalam
- Cuba menikmati alam semula jadi. Beri air tanaman anda. Lawati kebun anda.
- Dapatkan sesuatu yang sedap dimakan.
- Hirup air perlahan.
