Kadang-kadang badan kita bergetar, yang boleh menjengkelkan ketika melakukan aktiviti biasa. Gegaran paling ketara ketika berada di tangan dan kaki. Terdapat banyak sebab mengapa badan anda mungkin gemetar. Tubuh anda mungkin gemetar kerana anda gugup, lapar, terlalu berkafein, hipoglikemik, atau akibat keadaan perubatan. Dalam beberapa kes, ini adalah perubahan gaya hidup sederhana yang dapat membantu anda berhenti gemetar, tetapi dalam kes lain, anda mungkin memerlukan rawatan perubatan. Teruskan membaca untuk mengetahui apa yang boleh anda lakukan untuk berhenti gemetar.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 2: Berehat untuk Berhenti Bergetar
Langkah 1. Tarik nafas dalam-dalam
Kelebihan adrenalin boleh menyebabkan tubuh anda bergetar, terutama jika sesuatu yang menakutkan anda dan menyebabkan pertengkaran atau tindak balas penerbangan anda masuk. Gegaran ini mungkin akan paling ketara di tangan dan kaki anda. Sekiranya anda merasa gementar akibat ketakutan atau kegelisahan, perkara terbaik yang boleh anda lakukan ialah menarik nafas lega. Pernafasan dalam merangsang sistem saraf parasimpatis, yang berkaitan dengan tidur dan relaksasi. Dengan menarik nafas dalam-dalam, anda dapat meletakkan diri anda dalam keadaan yang lebih santai.
- Tarik nafas panjang dan dalam melalui hidung anda dan tahan selama beberapa saat. Kemudian, hembuskan nafas melalui mulut anda.
- Tarik nafas dalam-dalam untuk menenangkan diri. Sekiranya anda mampu, berbaring atau berbaring selama beberapa minit untuk menjadikan pernafasan dalam anda menjadi lebih berkesan.
- Anda mungkin ingin mencuba teknik pernafasan 4-7-8 untuk membantu berehat, yang boleh anda ketahui lebih lanjut di sini:
Langkah 2. Berlatih yoga atau meditasi
Tekanan dan kegelisahan mungkin menjadi penyebab gegaran anda atau mungkin akan membuat gegaran anda bertambah teruk. Teknik relaksasi seperti yoga dan meditasi dapat membantu anda berhenti gemetar dengan mengurangkan tekanan dan kegelisahan. Cuba ikuti kelas yoga pemula atau meditasi untuk melihat bagaimana ia membantu menggoyangkan anda.
Langkah 3. Dapatkan urutan
Urut terbukti dapat mengurangkan gegaran pada orang yang mengalami gegaran penting, suatu keadaan yang menyebabkan lengan, kaki, dan kepala gemetar setiap saat. Dalam kajian itu, intensiti gegaran subjek menurun selepas urut. Sama ada anda bergegas dari tekanan dan kegelisahan atau dari gegaran yang penting, anda mungkin mendapat kelegaan dengan melakukan urutan biasa. Cuba urut untuk melihat apakah ia berhenti menggoncang.
Langkah 4. Cukup tidur
Tidak cukup tidur boleh menyebabkan tangan dan kaki anda bergetar atau membuat gegaran lebih teruk jika anda mengalami gegaran yang penting. Pastikan anda mendapat jumlah tidur yang disyorkan setiap malam. Remaja memerlukan tidur antara 8.5 dan 9.5 jam setiap malam, sementara orang dewasa memerlukan tidur antara 7 hingga 9 jam setiap malam.
Kaedah 2 dari 2: Menyesuaikan Gaya Hidup Anda
Langkah 1. Pertimbangkan berapa banyak yang telah anda makan
Gula darah rendah boleh menyebabkan anda mengalami gegaran di tangan dan kaki, terutamanya jika anda menghidap diabetes. Sekiranya anda menyedari bahawa anda gemetar dan anda rasa gula darah rendah mungkin disalahkan, makan atau minum sesuatu dengan gula secepat mungkin. Gula darah rendah perlu dirawat dengan cepat untuk mengelakkan komplikasi yang lebih serius seperti kekeliruan, pingsan, atau sawan.
- Makan sepotong gula-gula keras, minum jus, atau kunyah tablet glukosa untuk menaikkan gula darah anda.
- Anda juga mesti mempunyai makanan ringan seperti sandwic atau keropok jika makanan seterusnya anda lebih dari 30 minit.
Langkah 2. Pertimbangkan jumlah kafein yang anda ada
Minum terlalu banyak minuman berkafein seperti kopi, cola, minuman bertenaga, dan teh boleh menyebabkan anda goyah. Hingga 400 miligram kafein dianggap jumlah selamat untuk orang dewasa dan hingga 100 miligram untuk remaja. Kanak-kanak tidak boleh minum kafein sama sekali. Oleh kerana setiap orang berbeza, anda mungkin mengalami gegaran walaupun sedikit kafein.
- Untuk berhenti menggegarkan kafein, hadkan kafein anda atau hilangkan sepenuhnya jika anda sensitif terhadap kafein.
-
Beberapa cara yang boleh anda hadkan pengambilan kafein termasuk:
- minum kopi decaf atau half-decaf pada waktu pagi
- minum cola tanpa kafein
- tidak minum minuman berkafein lewat tengah hari
- beralih dari kopi ke teh
Langkah 3. Tentukan apakah nikotin perlu disalahkan
Merokok boleh menyebabkan tangan anda gemetar kerana nikotin adalah perangsang. Sekiranya anda seorang perokok, maka berjabat tangan anda mungkin disebabkan oleh merokok anda. Pengambilan nikotin juga boleh menyebabkan gegaran, jadi walaupun baru-baru ini anda berhenti merokok, anda mungkin merasakan kesannya. Berita baiknya adalah bahawa gejala penarikan nikotin biasanya memuncak setelah kira-kira 2 hari dan kemudian menjadi kurang ketara seiring dengan berlalunya masa.
Langkah 4. Pertimbangkan berapa banyak alkohol yang anda minum secara berkala
Sebilangan orang mendapati bahawa minuman boleh membantu melegakan gegaran, tetapi apabila kesan alkohol hilang, gegaran itu kembali. Pengambilan alkohol yang berlebihan secara berlebihan malah boleh membuat gegaran semakin teruk. Sekiranya anda cenderung gemetar, hadkan atau elakkan alkohol untuk membantu menghentikan gegaran anda.
Langkah 5. Kaji perubahan gaya hidup baru-baru ini
Adakah anda baru-baru ini berhenti minum atau berhenti menggunakan dadah? Sekiranya demikian, gegaran anda mungkin disebabkan oleh gejala penarikan diri. Sekiranya anda telah lama bergantung kepada alkohol atau bergantung kepada ubat, maka anda harus mendapatkan rawatan semasa anda melakukan detoks. Semasa proses detoksifikasi, beberapa orang mengalami sawan, demam, dan halusinasi. Komplikasi teruk ini boleh menyebabkan kematian.
Dapatkan rawatan perubatan segera sekiranya anda mengalami gegaran semasa menyahtoksin dari ubat-ubatan atau alkohol
Langkah 6. Tanya doktor anda tentang kesan sampingan ubat yang anda ambil
Banyak ubat-ubatan mempunyai kesan sampingan yang malang menyebabkan tangan, lengan, dan / atau kepala anda goyah. Kesan sampingan ini disebut gegaran akibat ubat. Dari ubat kanser, antidepresan, antibiotik, hingga penyedut asma, gegaran yang disebabkan oleh ubat adalah kemungkinan kesan sampingan. Sekiranya anda mengalami gegaran dan anda fikir ia mungkin kesan sampingan dari ubat anda, berbincanglah dengan doktor mengenai pilihan anda.
- Doktor anda mungkin memutuskan untuk mencuba ubat lain, menyesuaikan dos anda, atau menambahkan ubat lain untuk membantu mengawal gegaran.
- Jangan berhenti mengambil ubat anda tanpa bercakap dengan doktor anda terlebih dahulu.
Langkah 7. Minta doktor anda untuk melakukan ujian yang mungkin dapat mengenal pasti punca kegoncangan anda
Terdapat beberapa keadaan perubatan yang serius yang boleh menyebabkan gegaran, termasuk penyakit Parkinson, sklerosis berganda, kerosakan otak, dan hipertiroidisme. Sekiranya anda mempunyai simptom lain atau anda tidak dapat mengaitkan penyebab gegaran anda dengan perkara lain, anda harus berjumpa doktor secepat mungkin. Doktor anda boleh melakukan ujian untuk menentukan apa yang menyebabkan anda gemetar dan memberi nasihat mengenai tindakan terbaik.
- Terangkan simptom anda kepada doktor anda dengan seberapa detail yang mungkin - mis., Di mana ia berada, sama ada ia cenderung berlaku semasa anda bergerak atau berehat, dan jenis pergerakannya. Jenis gegaran yang berlainan mungkin menunjukkan penyebab berlainan.
- Bergantung pada apa yang menyebabkan gegaran anda, doktor anda mungkin dapat memberikan ubat yang boleh membantu. Sebagai contoh, penyekat beta, yang biasanya digunakan untuk merawat tekanan darah tinggi, dapat membantu dengan gegaran atau gegaran yang penting yang berkaitan dengan kegelisahan.
Video - Dengan menggunakan perkhidmatan ini, beberapa maklumat dapat dikongsi dengan YouTube
Petua
- Adakah mungkin anda sejuk? Pakai baju sejuk atau tutup dengan selimut untuk melihat apakah itu menghentikan kegoncangan anda.
- Sekiranya anda gemetar dan tidak ada yang berfungsi, anda mungkin sakit.
- Sekiranya anda melihat gegaran bersama dengan gejala seperti degupan jantung yang cepat, perasaan takut atau bimbang, dan sakit perut, maka kecemasan atau serangan panik mungkin menjadi penyebabnya. Bercakap dengan doktor anda jika anda bimbang tentang kemungkinan gangguan kecemasan yang boleh menyebabkan gegaran anda.
