Depresi adalah penyakit yang sangat nyata yang menimpa lebih daripada 450 juta orang di seluruh dunia. Ia jarang dibincangkan secara terbuka, menyebabkan orang yang menghidap penyakit itu merasa seolah-olah mereka bersendirian. Untuk membantu menyebarkan kesedaran, mulailah berbicara secara terbuka mengenai kemurungan dan pengalaman anda. Baca maklumat mengenai kemurungan dan kesihatan mental, dan sebarkan pengetahuan baru ini dengan orang lain dengan menyiarkan di media sosial, memulakan kelab, atau membuat risalah. Walaupun hanya bercakap dengan rakan yang memerlukan boleh memberi kesan besar!
Langkah-langkah
Mempunyai Perbualan Produktif Mengenai Depresi
Cara Bercakap dengan Orang Lain mengenai Kemurungan
Fakta Kemurungan untuk Berkongsi dengan Orang Lain
Membetulkan Kesalahpahaman mengenai Kemurungan
Kaedah 1 dari 3: Bercakap dengan Orang Lain
Langkah 1. Bercakap tentang perasaan anda untuk mendorong orang lain untuk bersuara
Sebilangan besar orang tidak berbicara secara terbuka tentang bagaimana perasaan mereka, terutama ketika mereka tertekan, membuat mereka merasa seolah-olah mereka sendirian. Dengan bercakap dengan rakan, ahli keluarga, dan kenalan mengenai perasaan anda sendiri, anda akan mendorong orang lain untuk melakukan perkara yang sama.
- Walaupun hanya bercakap tentang bagaimana perasaan anda dengan orang lain-perasaan baik dan buruk-akan membantu mengurangkan stigma.
- Bercakap dengan orang lain mengenai kemurungan memberi keyakinan kepada orang yang mengalami kemurungan, mendorong mereka untuk bercakap tentang pengalaman mereka sendiri atau mendapatkan bantuan.
Langkah 2. Gunakan buku dan filem untuk membangkitkan kemurungan secara santai
Tonton filem mengenai watak yang mengalami kemurungan, atau baca buku yang membahas topik kesihatan mental. Sekiranya anda bercakap dengan rakan dan tidak tahu membincangkan topik tersebut, mulakan perbincangan mengenai buku atau filem untuk perbincangan yang lebih semula jadi.
- Anda boleh terus berkomentar pada buku atau filem, atau anda boleh mengaitkan pengalaman watak dengan pengalaman anda sendiri.
- Sebagai contoh, anda boleh mengatakan, "Saya membaca buku ini minggu lalu mengenai seorang gadis yang mengalami kemurungan, dan ini membuat saya memikirkan perjuangan dan kesukaran saya sendiri."
Langkah 3. Sebarkan mesej bahawa kemurungan adalah penyakit sebenar
Tekanan kadang-kadang dibincangkan seolah-olah hanya di kepala seseorang, atau bukan penyakit sebenar. Ini tidak benar, dan membantu orang memahami bahawa kemurungan itu nyata akan membantu menyebarkan kesedaran. Anda boleh melakukannya dengan memberitahu fakta dan statistik orang lain yang berkaitan dengan kemurungan.
- Contohnya, buat risalah dan poster dengan statistik mengenai berapa banyak orang yang menderita kemurungan dan seberapa sering ia terlepas pandang, pastikan anda mengatakan di mana anda mendapat maklumat itu.
- Bercakap dengan orang lain mengenai bagaimana kemurungan dapat dirawat.
Langkah 4. Kongsi kisah peribadi anda sendiri untuk memotivasi orang lain
Sekiranya anda selesa untuk berkongsi perjuangan, perasaan, atau pemikiran anda sendiri, baik dan buruk, berbincanglah dengan orang lain mengenai perkara yang anda alami. Ini bukan sahaja membantu memulakan perbualan, tetapi mendorong orang lain untuk berkongsi cerita mereka sendiri sambil menunjukkan bahawa mereka tidak bersendirian.
- Contohnya, beritahu seseorang tentang masa sukar yang anda lalui, seperti kehilangan orang yang anda sayangi, kehilangan pekerjaan anda, putus cinta yang teruk, atau terpaksa berpindah ke bandar baru.
- Kongsi kisah anda dalam talian dengan menulis refleksi di media sosial atau membuat blog peribadi mengenai pengalaman anda.
Langkah 5. Menasihati orang untuk memeriksa kesihatan mental mereka sendiri
Galakkan rakan, ahli keluarga, rakan sekerja, dan kenalan untuk mengambil ujian saringan dalam talian untuk kesihatan mental. Ini mengemukakan soalan seperti bagaimana perasaan anda akhir-akhir ini, jika anda merasa cemas atau tertekan, atau bagaimana tabiat makan dan tidur anda.
- Ujian ini dirancang untuk memberitahu anda jika anda harus mempertimbangkan untuk mendapatkan bantuan untuk kemurungan atau masalah kesihatan mental yang lain.
- Semasa meminta orang lain untuk menjalani pemeriksaan, katakan sesuatu seperti, "Saya telah mendorong semua orang yang saya tahu untuk melakukan pemeriksaan ini - ini benar-benar membantu saya menentukan cabaran yang mempengaruhi saya dan apa yang harus saya lakukan mengenainya."
- Ketahui lebih lanjut mengenai penyaringan dalam talian, atau ambil, di
Langkah 6. Mendidik diri anda mengenai penyakit mental, kemurungan, dan bunuh diri
Luangkan sedikit masa untuk membaca artikel ilmiah mengenai topik ini, membaca buku, atau bahkan menonton filem yang membahayakan kemurungan atau penyakit mental. Juga penting untuk mengetahui tanda-tanda dan gejala kemurungan sehingga anda tahu apa yang harus dicari.
- Sebagai contoh, terdapat banyak jenis kemurungan, termasuk kemurungan utama, kemurungan postpartum, kemurungan musiman, dan kemurungan bipolar, antara lain.
- Tanda-tanda kemurungan mungkin termasuk pesimisme, masalah untuk menumpukan perhatian, kehilangan minat terhadap perkara yang pernah anda nikmati, insomnia, atau pemikiran bunuh diri.
Langkah 7. Galakkan orang yang memerlukan untuk menggunakan nombor hotline pencegahan bunuh diri
Walaupun hanya dengan menyebarkan mesej bahawa ada nombor hotline pencegahan bunuh diri, anda boleh membantu banyak orang. Buat risalah, hantar di media sosial, atau tulis catatan blog yang memberitahu orang tentang nombor dan kapan memanggilnya: 1-800-273-TALK (8255).
- Contohnya, buat risalah dengan tab pemisah yang mempunyai nombor yang tertulis di atasnya supaya orang dapat dengan mudah mengambil nombor itu jika dikehendaki.
- Kirimkan risalah di sekitar komuniti anda, seperti di sekolah, di papan buletin komuniti, atau di pos ringan (tetapi pastikan anda mempunyai izin terlebih dahulu).
Kaedah 2 dari 3: Mengambil Tindakan Dalam Talian
Langkah 1. Gunakan platform media sosial anda untuk memberi perhatian kepada kemurungan
Media sosial menjangkau khalayak yang luas, dan ini adalah cara mudah untuk menyedarkan orang lain. Semasa membuat catatan anda, bicarakan mengapa meningkatkan kesedaran untuk kemurungan adalah penting, mengesahkannya sebagai penyakit, dan memasukkan tautan khusus untuk orang yang sedang mengalami kemurungan.
- Anda juga boleh memasukkan pautan ke artikel yang membahas topik kemurungan dengan lebih terperinci.
- Laman media sosial seperti Facebook dan Twitter berfungsi dengan baik untuk memberi perhatian kepada kemurungan.
Langkah 2. Pesan wakil tempatan anda untuk menyokong undang-undang kesihatan mental
Ini adalah cara yang baik untuk meningkatkan kesedaran untuk kemurungan di samping mendorong perubahan besar. Cari tahu siapa wakil tempatan anda dan hantarkan mesej kepada mereka, meminta mereka meletakkan kesihatan mental di kedudukan teratas dalam senarai keutamaan mereka.
- Sekiranya anda pembaca A. S., anda boleh mengetahui siapa wakil tempatan anda dengan menggunakan laman web seperti
- Semasa membuat mesej anda, simpanlah di sisi yang lebih pendek, tetapi jangan ragu untuk menambahkan anekdot peribadi untuk menjadikan mesej anda menonjol.
Langkah 3. Sumbang kepada organisasi kesihatan mental secara dalam talian
Dengan menderma kepada organisasi bukan untung, anda akan membantu menyediakan sumber untuk orang yang mengalami kemurungan atau penyakit mental yang lain. Terdapat banyak organisasi bukan untung untuk dipilih, seperti American Foundation for Suicide Prevention atau Beacon Tree Foundation. Lawati laman web bukan untung untuk menyumbangkan wang atau masa anda.
- Organisasi bukan untung lain termasuk Freedom From Fear, Postpartum Support International, dan National Alliance on Mental Illness.
- Jangan merasa seperti anda perlu menderma sejumlah besar untuk menjadi sia-sia-setiap jumlahnya sangat penting!
- Anda boleh memulakan penggalangan dana untuk melibatkan orang lain dalam proses derma.
Langkah 4. Tulis catatan blog untuk membantu mendidik orang lain mengenai kemurungan
Dengan menulis catatan blog, anda akan dapat menulis mengenai kemurungan dan penyakit mental dengan lebih mendalam daripada yang anda lakukan di media sosial. Masukkan banyak maklumat fakta ke dalam catatan blog anda, tetapi jadikan ia juga peribadi.
- Kongsi perincian kisah peribadi yang berkaitan dengan mengatasi halangan atau melalui masa yang sangat menyedihkan atau sukar, membincangkan bagaimana anda menangani perasaan ini.
- Bagikan pautan ke catatan blog anda supaya orang lain dapat membacanya, baik dengan menyiarkannya di media sosial, mengirimnya melalui e-mel, atau mengirim SMS kepada rakan dan keluarga.
Kaedah 3 dari 3: Keluar dalam Komuniti
Langkah 1. Mulakan organisasi atau kelab yang berkaitan dengan kesihatan mental
Sekiranya anda masih bersekolah, anda boleh memulakan kelab yang melibatkan pelajar lain. Anda juga boleh mengatur kumpulan dalam komuniti anda-berkumpul dan bercakap mengenai perkara yang berlaku dalam hidup anda. Matlamat organisasi atau kelab adalah untuk memberikan rasa sokongan.
Mengatur acara untuk meningkatkan kesedaran mengenai kemurungan dan kesihatan mental
Langkah 2. Gantung tanda atau risalah untuk menyebarkan maklumat dan mesej positif
Buat risalah yang mempunyai maklumat mengenai kemurungan pada mereka, seperti tanda-tanda dan gejala yang perlu dicari, apa sebenarnya, dan siapa yang harus mendapatkan bantuan. Anda juga boleh membuat tanda-tanda motivasi yang ada pesan yang mengingatkan anda untuk menghubungi orang lain.
- Anda boleh menggantungnya di sekolah, di perpustakaan, di papan buletin komuniti, dan di tempat lain yang memberi anda kebenaran.
- Pertimbangkan mesej positif seperti, "Jangan pernah takut untuk meminta pertolongan" atau "Sekiranya anda merasa kecewa, bicaralah!"
Langkah 3. Mengadakan penjualan roti atau pertunjukan kraf untuk mengumpulkan wang dan kesedaran
Bakar sebilangan kuki atau buat koleksi kraf untuk dijual di komuniti anda. Buat tanda untuk acara yang menyatakan bahawa wang itu akan digunakan untuk meningkatkan kesedaran tentang kemurungan, dan pilih yayasan untuk menyumbangkannya.
Langkah 4. Ikut jalan-jalan atau berlari untuk meningkatkan kesedaran
Ini adalah cara yang baik untuk meningkatkan kesedaran - bukan sahaja anda akan menyokong kesihatan mental semasa berjalan atau berlari, tetapi anda dapat mengumpulkan wang untuk organisasi yang akan membantu orang yang mengalami kemurungan. Anda juga dapat mempromosikan kempen anda melalui media sosial, menyebarkan mesej kepada lebih ramai orang.
Cari jalan atau larian tempatan berhampiran anda dengan melayari laman web seperti
Langkah 5. Rancang persembahan sekolah untuk menjangkau khalayak ramai
Sekiranya anda masih bersekolah, tanyakan kepada guru atau ahli fakulti jika anda boleh mengatur ceramah untuk kelas, gred, atau seluruh sekolah anda. Sekiranya anda tidak bersekolah, hubungi sekolah-sekolah tempatan untuk mengetahui apakah mereka akan membolehkan anda memberi persembahan mengenai kesihatan mental dan kemurungan.
