Sakit kepala kluster berlaku dalam corak atau kitaran yang sering disebut sebagai periode kluster. Rasa sakit dari sakit kepala cluster biasanya terletak di satu sisi kepala dan cukup teruk untuk membangunkan anda dari tidur nyenyak. Dalam tempoh kluster, yang boleh berlangsung selama beberapa minggu hingga beberapa bulan, seseorang mungkin mengalami sakit kepala satu atau beberapa kali sehari. Walaupun penyebab sakit kepala kluster tidak diketahui, beberapa perubahan gaya hidup sederhana dapat membantu mencegah sakit kepala kluster. Pastikan juga berjumpa doktor untuk pilihan rawatan, seperti ubat untuk mengurangkan kekerapan sakit kepala, ubat penahan sakit, dan alat yang dapat membantu menghilangkan rasa sakit.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 2: Membuat Perubahan Gaya Hidup
Langkah 1. Hadkan pengambilan alkohol anda dan cuba menghindarinya dalam tempoh kluster
Alkohol adalah pencetus sakit kepala yang terkenal, jadi hanya minum secara sederhana jika anda memilih untuk minum. Namun, jika anda berada dalam tempoh kluster, sebaiknya hindari alkohol sepenuhnya kerana boleh menyebabkan sakit kepala gugus dengan cepat. Cuba beralih ke mocktail, jus, atau bir tanpa alkohol semasa anda berada dalam tempoh kluster.
- Minum sederhana didefinisikan sebagai tidak lebih daripada 1 minuman sehari untuk wanita atau 2 minuman sehari untuk lelaki. Satu minuman sama dengan 12 fl oz (350 mL) bir, 5 fl oz (150 mL) wain, atau 1.5 fl oz (44 mL) minuman keras.
- Pastikan anda bercakap dengan doktor anda sekiranya anda sukar untuk mengelakkan minum alkohol atau jika anda minum berlebihan.
Langkah 2. Jangan mula merokok jika anda bukan perokok
Orang yang merokok berisiko lebih tinggi terkena sakit kepala. Walaupun berhenti merokok mungkin tidak membantu mencegah sakit kepala berkelompok, tidak bermula dari awal boleh mengurangkan risiko anda.
- Merupakan idea yang baik untuk berhenti merokok jika anda seorang perokok. Bercakap dengan doktor anda mengenai pilihan berhenti merokok, seperti ubat-ubatan, produk pengganti nikotin, dan terapi tingkah laku kognitif.
- Anda juga boleh melihat kumpulan sokongan di kawasan anda untuk orang yang cuba berhenti merokok. Berhubungan dengan orang lain yang cuba berhenti boleh membantu anda.
Langkah 3. Elakkan pelarut dan minyak wangi yang berbau kuat
Sebilangan orang mendapati bahawa bau yang kuat akan mencetuskan sakit kepala sekelompok, jadi cubalah menghindari bau yang kuat sebanyak mungkin. Pastikan terdapat pengudaraan yang baik di mana-mana kawasan di mana anda menggunakan produk pembersih, cat, atau pelarut kuat lain.
- Anda juga mungkin tidak mahu menggunakan sabun wangi, cologne, atau semburan badan dan meminta anggota rumah anda melakukan perkara yang sama.
- Cuba beralih ke produk tanpa wangi, seperti pencuci pakaian tanpa wangi, semburan rambut tanpa wangi, dan pelembap tanpa wangi.
Langkah 4. Libatkan senaman ringan dan elakkan terlalu panas
Walaupun melakukan senaman secara teratur sangat baik untuk kesihatan anda secara keseluruhan, senaman yang kuat yang menyebabkan anda menjadi terlalu panas boleh menyebabkan sakit kepala cluster. Ikuti latihan yang lembut, seperti berjalan kaki, berbasikal, dan berenang. Untuk mengelakkan menjadi terlalu panas, hanya bersenam dalam cuaca sejuk atau persekitaran yang berhawa dingin.
Pastikan minum air sebelum, semasa, dan selepas bersenam agar sentiasa terhidrasi
Petua: Sekiranya anda menjadi terlalu panas semasa bersenam, bungkus bungkusan ais dengan tuala nipis dan letakkan di bahagian belakang leher anda selama kira-kira 10 minit. Ini akan menenangkan anda. Minum air sejuk dan berehat ketika anda melakukan ini.
Langkah 5. Pertahankan jadual tidur yang normal untuk mengurangkan risiko anda
Tidur antara 7 hingga 9 jam setiap malam dapat membantu mengurangkan risiko anda mengalami sakit kepala. Cuba tidur pada waktu yang sama setiap malam dan bangun pada waktu yang sama setiap pagi untuk mendapatkan rehat yang mencukupi. Menjadikan bilik tidur anda sebagai ruang santai, seperti dengan menjaga kebersihan, sejuk, gelap, dan tenang juga dapat membantu meningkatkan tidur yang lebih baik.
Cuba minum melatonin sebelum tidur jika anda menghadapi masalah tidur. Satu kajian menunjukkan bahawa pengambilan 9 mg melatonin setiap hari membantu mengurangkan kejadian sakit kepala cluster
Kaedah 2 dari 2: Mencari Rawatan Perubatan
Langkah 1. Buat janji temu dengan doktor anda sekiranya anda mengalami sakit kepala kelompok
Penting untuk berjumpa doktor setelah anda mengetahui apa yang anda disyaki adalah sakit kepala kelompok untuk mengesampingkan keadaan lain dan membincangkan pilihan rawatan anda. Doktor anda mungkin ingin menjalankan ujian, seperti ujian imbasan otak atau pencitraan resonans magnetik (MRI).
Pengamal am anda boleh merujuk anda kepada pakar neurologi, yang merupakan doktor yang pakar dalam sakit kepala, keadaan otak, dan gangguan yang berkaitan
Langkah 2. Tanyakan mengenai sumatriptan untuk merawat kesakitan yang disebabkan oleh sakit kepala kluster
Sumatriptan tersedia sebagai semburan suntikan atau hidung untuk merawat kesakitan yang disebabkan oleh sakit kepala cluster. Ubat ini biasanya digunakan untuk serangan akut atau teruk dan ia berfungsi dengan cepat, selalunya dalam masa 15 minit. Tanya doktor anda mengenai pilihan ini untuk menguruskan kesakitan dari sakit kepala kelompok.
- Sekiranya anda tidak dapat bertoleransi dengan suntikan subkutan 6 mg, doktor anda biasanya akan menukar anda ke sumatriptan intranasal atau zolmitriptan.
- Sebilangan kecil orang yang menggunakan sumatriptan juga memerlukan terapi oksigen untuk menghilangkan rasa sakit mereka.
- Pastikan anda mengikuti arahan doktor anda dengan teliti untuk menggunakan ubat ini.
Langkah 3. Cari terapi oksigen untuk menguruskan kesakitan semasa sakit kepala kluster
Menghirup oksigen tulen dengan topeng muka dapat membantu menghilangkan rasa sakit dari sakit kepala kelompok dalam masa 15 minit. Walau bagaimanapun, anda memerlukan preskripsi untuk tangki oksigen. Bercakap dengan doktor anda mengenai penggunaan oksigen sebagai rawatan ketika sakit kepala kluster menyerang.
Petua: Periksa untuk mengetahui apakah insurans anda akan melindungi tangki oksigen untuk merawat sakit kepala kelompok dan, jika demikian, jenis apa yang anda dapat. Beberapa tangki oksigen mudah alih, jadi anda boleh menggunakannya semasa dalam perjalanan.
Langkah 4. Bincangkan ubat-ubatan yang dapat membantu mencegah sakit kepala kluster
Terdapat beberapa ubat yang berbeza yang dapat membantu mencegah sakit kepala kluster. Bercakap dengan doktor anda untuk mengetahui apakah ada pilihan yang sesuai untuk anda. Beberapa ubat yang biasa digunakan untuk mencegah sakit kepala cluster meliputi:
- Verapamil, yang paling biasa tetapi anda perlu menetapkan dos yang lebih tinggi
- Kortikosteroid, yang dapat membantu sebagai terapi tambahan sejak awal
- Litium
- Gabapentin
- Suntikan anestetik tempatan
Langkah 5. Pertimbangkan rangsangan saraf vagus transkutan (TVNS)
Anda boleh mendapatkan alat khas dengan resep yang akan merangsang saraf vagus anda. Peranti ini seukuran telefon bimbit. Anda menekannya ke sisi leher dan ia merangsang otot-otot di leher anda dengan arus elektrik yang lemah, yang menyebabkan otot berkedut. Ini mengganggu isyarat sakit yang mungkin menyebabkan sakit kepala anda.
- Kajian menunjukkan bahawa orang yang menggunakan peranti TVNS mungkin mengalami sakit kepala kluster yang lebih sedikit. Mereka juga cenderung tidak memerlukan ubat untuk mengatasi kesakitan mereka.
- Periksa untuk mengetahui sama ada insurans anda akan melindungi peranti TVNS kerana ia agak mahal.
- Belum ada bukti yang konsisten untuk menyokong keberkesanan TVNS, jadi biasanya hanya digunakan sebagai rawatan terakhir.
Langkah 6. Penyelidikan pembedahan jika anda mengalami sakit kepala cluster selama bertahun-tahun
Dalam kes-kes yang jarang berlaku, implan alat yang akan merangsang saraf vagus secara berkala mungkin diperlukan untuk mencegah sakit kepala kluster. Bincangkan pilihan ini dengan doktor anda jika anda mengalami sakit kepala berkelompok selama lebih dari 5 tahun dan nampaknya tidak ada yang dapat menghalangnya.
- Perlu diingat bahawa pembedahan ini membawa risiko seperti pembedahan lain. Bincangkan risiko dan faedah dengan doktor anda dan pertimbangkannya dengan teliti sebelum membuat keputusan.
- Anda biasanya perlu menjalani kajian jangka panjang untuk memastikan pilihan pembedahan selamat dan bermanfaat.
