Menjejak irama bulanan semula jadi badan anda adalah kaedah terbaik untuk selari dengan kitaran anda dan cuba mencegah kehamilan tanpa menggunakan bentuk kawalan kelahiran yang lain. Sering disebut sebagai "perencanaan keluarga yang semula jadi", mengesan suhu badan basal anda, lendir faraj, dan kitaran bulanan dapat mencapai 99% efektif jika dilakukan dengan benar bersama-sama. Sekiranya anda mempunyai tempoh yang tidak teratur, perhatikan tanda-tanda awal kehamilan, atau mempunyai masalah lain, berbincanglah dengan doktor keluarga anda.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 4: Memantau Suhu Badan Basal Anda
Langkah 1. Beli termometer basal sehingga anda dapat memperoleh bacaan suhu yang tepat
Suhu badan basal anda adalah suhu terendah anda dalam jangka masa 24 jam. Tubuh anda mengalami sedikit kenaikan suhu setelah ovulasi, dan memantau suhu badan basal anda dari masa ke masa dapat membantu menunjukkan kapan jendela kesuburan puncak anda akan bermula. Termometer badan basal pada dasarnya sama dengan termometer biasa, tetapi ia memberikan bacaan yang lebih tepat. Mereka tersedia di kedai ubat dan mesti dilengkapi dengan carta untuk membantu anda mengesan suhu anda setiap hari.
Termometer biasa yang mungkin anda gunakan untuk memeriksa demam tidak akan memberi anda ukuran yang cukup tepat untuk membantu. Termometer badan basal mengukur perubahan suhu anda dengan kenaikan kecil
Mengenai Ovulasi dan Kesuburan:
Semasa anda ovulasi, salah satu ovari anda melepaskan telur yang mengalir ke tiub fallopio anda. Sekiranya telur memenuhi sperma dalam 12-24 jam ke depan, telur dapat disenyawakan. Sekiranya tidak disenyawakan, ia akan dilepaskan dari rahim anda bersama dengan lapisan rahim anda dan anda akan mendapat haid anda. Kerana sperma dapat hidup di dalam badan anda sehingga 5 hari, anda boleh hamil jika anda melakukan hubungan seks tanpa perlindungan selama 5 hari sebelum ovulasi dan hingga 24 jam setelah anda ovulasi.
Langkah 2. Ambil suhu badan basal anda pada waktu yang sama setiap pagi
Cara paling tepat untuk mengesan suhu anda adalah dengan mengambilnya tepat ketika anda bangun sebelum bangun dari tidur dan mula bergerak. Jauhkan termometer di tempat tidur anda dan biasakan mengambil suhu terlebih dahulu pada waktu pagi.
- Kebanyakan termometer badan basal memberi anda pilihan untuk mengambil suhu di mulut atau vagina anda. Biasanya, mengambil suhu faraj anda akan memberi anda bacaan paling tepat dari hari ke hari. Apa sahaja cara yang anda pilih, lakukan dengan cara yang sama setiap hari untuk memastikan bacaan anda selaras mungkin.
- Ikuti arahan yang disertakan dengan termometer anda. Secara amnya, anda akan menghidupkan termometer dan memasukkannya ke dalam vagina atau mulut anda. Apabila anda mendengar bunyi bip, setelah kira-kira 30-60 saat, lepaskan termometer dan periksa bacaan suhu.
- Pastikan untuk membersihkan termometer anda selepas setiap penggunaan. Cucilah dengan sabun dan air atau lap dengan pembasmi kuman.
Langkah 3. Jejak suhu anda setiap hari sehingga anda dapat melihat kapan ia cenderung berubah
Gunakan kalendar yang disertakan dengan termometer anda, atau lacaknya dalam aplikasi di telefon anda. Pastikan untuk mencatat tarikh serta suhu yang tepat sehingga anda mempunyai data terbaik untuk membantu anda memahami tetingkap kesuburan anda dengan lebih baik.
Period Tracker, Flo, Eve, Cycles, Ovia, dan aplikasi lain membantu anda mengesan tempoh anda dan memberi anda ruang untuk menuliskan perincian harian lain, seperti suhu, mood, dan gejala lain
Langkah 4. Cari kenaikan suhu kecil yang berlangsung selama 3 hari
Selepas ovulasi, suhu anda akan meningkat sedikit selama kira-kira 3-4 hari. Ini adalah perubahan kecil, sebab itulah sangat penting untuk mempunyai bacaan suhu yang paling tepat. Cari kenaikan sekitar 0.4-1 darjah Fahrenheit (0.7-1.8 darjah Celsius). Kemungkinannya, jendela kesuburan anda telah berakhir.
Perlu sedikit masa untuk mendapatkan pemahaman yang baik mengenai suhu badan basal anda, tetapi tetaplah mengikutinya! Terutama apabila digunakan bersama dengan kaedah penjejakan yang lain, ini boleh menjadi petunjuk kesuburan yang sangat tepat sehingga anda tahu kapan harus menjauhkan diri dari hubungan seks
Langkah 5. Jejaki sekurang-kurangnya 3 bulan untuk memahami corak badan anda
Sehingga anda mengambil suhu anda secara konsisten selama beberapa bulan, anda tidak boleh bergantung pada kaedah ini untuk pencegahan kehamilan. Sekiranya kitaran anda berkala, data bernilai 3 bulan cukup untuk membantu anda meramalkan tempoh kesuburan anda pada bulan-bulan berikutnya.
- Sekiranya kitaran anda cenderung tidak teratur, anda mungkin perlu mengambil suhu selama 6 bulan atau lebih sebelum anda boleh bergantung pada corak yang muncul.
- Penyakit, tekanan, alkohol, kurang tidur, dan faktor lain juga boleh mempengaruhi suhu badan anda. Itulah sebabnya adalah idea yang baik untuk menggunakan kaedah ini dengan kaedah penjejakan lain untuk menyandarkan diri sekiranya corak suhu anda dilemparkan atas sebab tertentu.
- Data yang tepat sangat penting untuk kaedah ini. Selalu konsisten dengan mengambil suhu setiap hari dan ikuti penemuan anda. Sekiranya anda melewatkan beberapa hari setiap bulan, ini benar-benar dapat menghilangkan pemahaman anda tentang tubuh anda dan menjadikannya kurang berkesan untuk mencegah kehamilan.
Langkah 6. Elakkan hubungan seks semasa jendela ovulasi dan kesuburan anda untuk mencegah kehamilan
Setelah 3 atau lebih bulan mengesan suhu anda setiap hari, anda dapat menggunakan penemuan anda untuk mencuba jangkaan bila anda akan mengalami ovulasi berikutnya. Untuk hasil yang paling berkesan, gunakan suhu basal anda bersama dengan mengesan kitaran anda dan memerhatikan lendir serviks anda. Tafsirkan data dengan cara ini:
- Lihat carta anda dan cari hari ketika kenaikan suhu biasa anda berlaku setiap bulan.
- Pada kalendar, tandakan 2 atau 3 hari sebelum kenaikan suhu ini sebagai hari-hari di mana anda mungkin mengalami ovulasi. Ingat, suhu anda tidak meningkat sehingga 2-3 hari selepas ovulasi.
- Elakkan melakukan hubungan seks tanpa perlindungan sekurang-kurangnya 5 hari sebelum ovulasi sepatutnya bermula, hingga hari ovulasi.
Kaedah 2 dari 4: Memeriksa Lendir Serviks Anda
Langkah 1. Mulailah memeriksa lendir serviks anda setelah haid anda berkurang
Perubahan lendir serviks pada tekstur, warna, dan bau sepanjang kitaran anda. Dengan memeriksanya setiap hari, anda boleh menggunakan corak yang anda dapati untuk meramalkan kapan badan anda subur.
Walaupun hari yang tepat boleh berbeza bagi setiap wanita, anda cenderung mengalami ovulasi antara hari ke 11-21 kitaran bulanan anda, setiap kitaran bermula pada hari 1 ketika haid anda bermula
Menggabungkan Kaedah:
Untuk hasil yang paling berkesan dalam mencegah kehamilan, gunakan semua kaedah bersama-sama. Data dari masing-masing akan memberi anda peluang yang lebih baik untuk meramalkan jendela kesuburan anda sehingga anda dapat menggunakan bentuk perlindungan lain atau menjauhkan diri dari hubungan seks pada masa itu. Lendir serviks anda akan memberi petunjuk kepada anda ketika badan anda paling subur, suhu badan basal anda memberitahu anda bila kemungkinan paling selamat untuk kembali melakukan hubungan seks tanpa perlindungan, dan kitaran anda sendiri akan membantu anda meramalkan irama kesuburan anda setiap bulan.
Langkah 2. Periksa lendir anda pada waktu yang sama setiap pagi untuk menguji ketekalannya
Basuh tangan anda terlebih dahulu, kemudian masukkan jari tengah anda dengan lembut ke dalam faraj anda. Anda mungkin ingin menggesekkan jari anda dari depan ke belakang untuk memeriksa lendir.
- Selepas tempoh anda, kemungkinan besar anda menyedari bahawa anda tidak mengalami keputihan dan faraj anda mungkin lebih kering daripada biasa.
- Sekiranya anda menggunakan kaedah ini bersamaan dengan suhu badan basal anda, cubalah melakukannya pada waktu yang sama pada waktu pagi supaya lebih mudah untuk mengikuti perkara.
Langkah 3. Perhatikan lendir anda sehingga ia mula nipis dan meregang
Setiap hari semasa anda memeriksa lendir anda, perhatikan dan tekan ke ibu jari anda untuk memeriksa teksturnya. Apabila hormon anda turun naik, ciri-ciri lendir juga akan berubah. Pada hari-hari selepas tempoh anda, anda mungkin tidak mengalami pelepasan, kemudian sedikit keruh atau berkrim. Setelah mengambil konsistensi putih telur, anda akan berada di tahap kesuburan puncak dan berpeluang tinggi untuk hamil.
- Ketika anda paling subur, keputihan mungkin meregangkan di antara jari anda tanpa patah.
- Ovulasi berlaku pada atau selepas hari terakhir lendir ini dihasilkan.
- Perlu diingat bahawa anda masih boleh hamil selama 5 atau lebih hari sebelum ovulasi, jadi walaupun pembuangan anda masih belum mempunyai tekstur putih telur, anda masih agak subur.
Langkah 4. Simpan rekod bertulis mengenai lendir anda supaya anda dapat mengesan corak badan anda
Setiap hari, tuliskan warna dan tekstur lendir anda. Sekiranya anda juga mengesan suhu badan asas anda, gunakan kalendar yang sama sehingga anda memiliki semua data di tempat yang sama. Jangan lupa untuk mencatat tarikhnya juga! Berikut adalah beberapa contoh entri terperinci yang mungkin anda tulis:
- 4/22: Lendir tidak pekat dan berwarna putih.
- 4/26: Lendir berwarna keputihan dan berair, seperti putih telur.
- 4/31: Tempoh bermula; aliran berat.
Langkah 5. Elakkan hubungan seks tanpa perlindungan ketika lendir anda berubah dari kaku menjadi berkrim
Anda paling subur apabila lendir anda mempunyai konsistensi putih telur yang meregang, tetapi salah di sisi yang selamat dengan mengelakkan seks selama beberapa hari sebelum dan selepas lendir anda mendapat kualiti ini. Setelah menjejaki corak anda selama beberapa bulan, anda akan mula membuat ramalan dengan lebih baik kapan anda akan subur setiap bulan.
Sekiranya anda mengesan suhu badan asas anda, bandingkan datanya. Lendir anda mungkin akan menjadi tegang dan basah beberapa hari sebelum suhu badan anda meningkat. Ovulasi biasanya berlaku antara perubahan lendir dan kenaikan suhu anda
Kaedah 3 dari 4: Menjejaki Kitaran Anda di Kalendar
Langkah 1. Tandakan hari aktif tempoh anda pada kalendar setiap bulan
Sebilangan besar wanita dengan tempoh biasa mempunyai kitaran yang berlangsung antara 26-32 hari, walaupun beberapa wanita mungkin mempunyai kitaran yang lebih pendek atau lebih lama. Hari 1 kitaran anda akan menjadi hari permulaan haid.
Kitaran anda mungkin sedikit berbeza dari bulan ke bulan. Tekanan, penyakit, penurunan berat badan atau kenaikan, dan faktor lain boleh mempengaruhi kitaran anda
Petua:
Agar kaedah kalendar menjadi yang paling bermanfaat dan tepat, ia harus digunakan bersama dengan kaedah penjejakan yang lain. Dengan sendirinya, hanya mengesan kitaran anda tidak berkesan untuk mencegah kehamilan. Untuk data dan ramalan terbaik tetingkap kesuburan anda, gunakan ketiga-tiga kaedah bersama-sama.
Langkah 2. Jejaki tempoh anda selama 8-12 bulan untuk ramalan terbaik
Tandakan setiap hari tempoh anda pada kalendar anda dengan titik atau bulatan atau cara lain untuk mengenalinya. Pada akhir setiap kitaran apabila haid anda bermula lagi, hitung jumlah hari kitaran anda berlangsung.
- Oleh kerana setiap kitaran boleh sedikit berbeza, akan memerlukan sedikit masa untuk mengumpulkan data yang mencukupi untuk meramalkan tempoh kesuburan anda.
- Sekiranya haid anda tidak dapat diramalkan atau melangkau beberapa bulan, pertimbangkan untuk berjumpa dengan doktor anda untuk menentukan sama ada perkara lain sedang berlaku.
Langkah 3. Gunakan corak bulanan untuk meramalkan kapan anda akan subur
Pertama, ikuti kitaran terpendek yang pernah anda lacak. Kurangkan 18 dari bilangan hari kitaran itu berlangsung, dan tuliskan nombor itu. Seterusnya, ambil pusingan terpanjang anda yang direkodkan dan tolak 11 dari nombor itu dan tuliskan. Tetingkap kesuburan anda berada di antara 2 nombor setiap kitaran. Sebagai contoh:
Sekiranya kitaran terpendek anda ialah 26 hari, 26-18 = 8. Sekiranya kitaran terpanjang anda adalah 30 hari, 30-11 = 19. Ini bermakna tempoh kesuburan anda adalah antara 8 dan 19 setiap kitaran bulanan. 5 hari sebelum ovulasi dan 24 jam ovulasi adalah yang paling subur anda
Langkah 4. Elakkan melakukan hubungan seks tanpa perlindungan selama masa subur anda setiap bulan
Terutama jika anda hanya menggunakan kaedah ini, penting bagi anda untuk tidak melakukan hubungan seks atau menggunakan bentuk perlindungan lain selama ini. Kaedah ini sangat sesuai digunakan untuk membantu mengukuhkan corak yang anda kenali dari kaedah lain.
- Terdapat terlalu banyak faktor yang boleh mempengaruhi jangka masa kitaran anda agar kaedah ini boleh dipercayai sepenuhnya.
- Sekiranya anda mengalami tempoh yang tidak teratur, kaedah ini mungkin tidak memberikan maklumat berguna.
Kaedah 4 dari 4: Mencari Penjagaan Perubatan
Langkah 1. Bercakap dengan doktor anda jika anda mempunyai pertanyaan mengenai kawalan kelahiran
Memilih kawalan kelahiran yang tepat adalah keputusan yang besar, dan kadangkala terasa luar biasa. Nasib baik, doktor anda ada untuk membantu dan anda boleh mengubah fikiran anda sesuka hati. Tanya doktor anda mengenai risiko dan faedah pilihan kawalan kelahiran yang berbeza.
Jangan biarkan sesiapa menekan anda untuk melakukan sesuatu yang anda tidak mahu lakukan. Ini adalah badan anda, dan anda dapat mengawal bagaimana anda mempraktikkan kawalan kelahiran, sama ada dengan pil, suntikan, kontraseptif, perancangan semula jadi, atau kaedah lain
Langkah 2. Periksa dengan doktor anda jika anda mempunyai kitaran haid yang tidak teratur
Perancangan keluarga yang semula jadi bergantung pada kitaran anda secara tetap. Sekiranya anda mempunyai kitaran yang tidak teratur, hari ovulasi anda mungkin berbeza setiap bulan. Bercakap dengan doktor anda untuk mengetahui sama ada anda perlu mengambil berat tentang perkara ini. Mereka dapat membantu anda mengetahui bagaimana anda dapat membuat perancang keluarga yang semula jadi berfungsi untuk anda.
Ada kemungkinan doktor anda akan mengesyorkan kaedah kawalan kelahiran yang berbeza jika kitaran anda sangat tidak teratur
Langkah 3. Berjumpa dengan doktor anda sekiranya anda melihat tanda-tanda kehamilan
Walaupun perancangan keluarga yang semula jadi dapat membantu anda mengelakkan kehamilan, kadang-kadang ia gagal. Sekiranya anda melakukan hubungan seks secara tidak sengaja semasa waktu subur, anda mungkin hamil. Ketahui gejala awal kehamilan dan berjumpa doktor dengan segera sekiranya anda melihat tanda-tanda berikut:
- Hilang tempoh
- Loya
- Muntah
- Payudara lembut atau bengkak
- Peningkatan kencing
- Keletihan
- Keseronokan
Video - Dengan menggunakan perkhidmatan ini, beberapa maklumat dapat dikongsi dengan YouTube
Petua
- Semasa kesuburan puncak, anda mungkin juga melihat perubahan pada kulit, mood, payudara, atau dorongan seks anda. Ini sahaja tidak cukup untuk meramalkan kesuburan, tetapi mereka dapat memberi perhatian semasa anda mengesan sesuatu.
- Sekiranya anda melakukan hubungan seks pada masa yang anda fikir anda mungkin subur, anda boleh minum pil kontraseptif kecemasan hingga 3-5 hari selepas hubungan seks, bergantung pada jenis pil yang anda pilih.
- Sekiranya anda ketinggalan dalam mengesan, gunakan bentuk perlindungan lain untuk mencegah kehamilan.
Amaran
- Perancangan keluarga secara semula jadi tidak melindungi daripada penyakit kelamin. Untuk perlindungan STD, gunakan kondom.
- Kaedah ini paling berkesan apabila semuanya digunakan bersama. Secara individu, mereka mempunyai kadar pencegahan kehamilan yang berjaya.
