Oleh kerana anda ingin menjalani kehamilan yang paling sihat, wajar untuk bimbang tentang tekanan darah anda. Tekanan darah tinggi semasa mengandung boleh memudaratkan anda dan bayi jika tidak dirawat, tetapi anda mempunyai banyak pilihan rawatan untuk membantu menguruskan keadaan anda. Anda mungkin dapat menurunkan tekanan darah anda secara semula jadi dengan membuat perubahan gaya hidup dan makan makanan yang sihat. Walau bagaimanapun, anda perlu berbincang dengan doktor anda sekiranya anda mengambil ubat. Selain itu, berjumpa doktor dengan segera sekiranya tekanan darah anda meningkat tinggi atau anda mengalami gejala preeklamsia.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 3: Membuat Perubahan Gaya Hidup
Langkah 1. Bersenam selama 30 minit sehari jika doktor anda menyetujuinya
Wanita yang tidak aktif mempunyai risiko hipertensi lebih tinggi daripada mereka yang bersenam. Oleh itu, sama ada anda sudah hamil atau merancang untuk hamil, berbincanglah dengan doktor anda untuk memulakan program senaman.
- Cuba bersenam sekurang-kurangnya 30 minit sehari atau kebanyakan hari sepanjang minggu.
- Sekiranya anda seorang pemula, cubalah berjalan atau berenang dengan intensiti rendah.
- Sentiasa berbincang dengan doktor anda sebelum memulakan program senaman dan tanyakan apakah selamat untuk anda melakukan aktiviti tertentu.
Langkah 2. Pantau berat badan anda supaya anda bertambah sihat
Berat badan yang berlebihan adalah faktor risiko hipertensi, tetapi anda perlu menambah berat badan agar bayi anda dapat membesar. Ikuti nasihat doktor anda untuk mendapatkan berat badan yang sihat sepanjang kehamilan anda. Untuk membantu tetap berada di landasan yang betul, makan makanan yang sihat dan bersenam setiap hari.
- Preeklampsia dikaitkan dengan hipertensi dan kenaikan berat badan semasa kehamilan, jadi penting untuk mengelakkan kenaikan berat badan terlalu banyak dan untuk mengelakkan kenaikan berat badan terlalu cepat. Preeklampsia boleh menyebabkan masalah buah pinggang dan hati bagi ibu dan komplikasi pada bayi.
- Berat badan tambahan pada badan anda juga meningkatkan risiko keadaan kesihatan lain semasa kehamilan, seperti sakit belakang, keletihan, kekejangan kaki, buasir, diabetes kehamilan, pedih ulu hati dan sakit sendi.
Langkah 3. Kurangkan tekanan kerana boleh menaikkan tekanan darah anda
Tekanan boleh menyebabkan tekanan darah tinggi sama ada anda hamil atau tidak. Cuba hilangkan pencetus tekanan yang diketahui sekiranya mungkin.
- Jangan terlalu banyak bekerja sendiri semasa anda hamil. Sekiranya anda bekerja lebih dari 41 jam seminggu, ini dapat meningkatkan risiko tekanan darah tinggi.
- Cuba teknik relaksasi seperti meditasi, visualisasi, dan yoga. Ini dapat memberi ketenangan pada tubuh dan minda anda dan membantu mengurangkan tahap tekanan anda.
Langkah 4. Cuba pernafasan terkawal untuk menenangkan badan dan minda anda
Teknik pernafasan, seperti pernafasan diafragma, dapat membantu menenangkan badan dan fikiran anda dan memberikan tekanan. Di samping itu, dengan menggunakan diafragma (otot di dasar paru-paru anda) anda dapat membuat pernafasan anda lebih kuat dan mengurangkan ketegangan pada otot lain di leher dan dada anda
- Berbaring dengan selesa di punggung atau duduk di kerusi. Sekiranya berbaring, letakkan bantal di bawah lutut anda agar bengkok.
- Untuk merasakan pergerakan diafragma anda, letakkan tangan anda di dada dan di bawah tulang rusuk.
- Hirup perlahan-lahan melalui hidung sehingga perut anda naik.
- Hembuskan perlahan-lahan melalui mulut anda dengan mengira hingga lima sambil mengetatkan otot perut anda dan membiarkannya jatuh ke dalam.
- Ulangi dan biarkan pernafasan anda tetap dan perlahan.
Langkah 5. Dengarkan muzik untuk membantu menurunkan tekanan darah anda
Kajian menunjukkan bahawa mendengar jenis muzik yang betul sambil perlahan-lahan bernafas sekurang-kurangnya 30 minit sehari dapat menurunkan tekanan darah.
- Dengarkan muzik yang menenangkan dan santai seperti Celtic, klasik, atau India atau jika anda mempunyai muzik perlahan kegemaran yang memberi inspirasi dan menenangkan anda, dengarkanlah.
- Elakkan muzik yang kuat dan pantas, seperti rock, pop dan heavy metal, kerana ini mungkin memberi kesan sebaliknya kepada anda.
Langkah 6. Berhenti merokok jika anda melakukannya dan elakkan asap rokok
Anda mungkin tahu bahawa merokok membawa risiko kesihatan. Selain membahayakan bayi anda, merokok juga dapat meningkatkan tekanan darah anda. Sekiranya anda hamil, anda harus berhenti merokok dengan segera.
Sangat sukar untuk berhenti, tetapi anda mungkin dapat menggunakan alat berhenti kerja. Bercakap dengan doktor anda mengenai kaedah menghentikan merokok yang selamat untuk anda dan bayi anda
Kaedah 2 dari 3: Makan Diet Sihat
Langkah 1. Elakkan makanan garam dan natrium tinggi, yang meningkatkan risiko anda
Walaupun badan anda memerlukan natrium dalam jumlah kecil, terlalu banyak natrium tidak baik untuk anda dan boleh menyebabkan hipertensi, penyakit jantung dan strok. Sekiranya anda menderita tekanan darah tinggi, ambil langkah untuk mengurangkan pengambilan natrium anda:
- Jangan menambah garam pada makanan semasa memasak tetapi gunakan rempah lain (jintan, lada lemon, ramuan segar).
- Bilas makanan dalam tin untuk mengeluarkan natrium.
- Beli makanan yang berlabel "rendah natrium" atau "bebas natrium."
- Elakkan makanan yang diproses, seperti keropok, makanan goreng, dan makanan yang dipanggang, yang sering mengandung natrium.
- Elakkan juga makan makanan segera dan minta natrium berkurang semasa memesan di restoran.
Langkah 2. Konsumsi lebih banyak biji-bijian dan hasil segar untuk mendapatkan serat
Makanan tinggi serat dapat membantu mengurangkan risiko hipertensi anda. Nasib baik, senang mendapatkan serat dari makanan sihat yang mungkin sudah anda makan. Masukkan lebih banyak biji-bijian, sayuran segar, dan buah dengan kulit di dalamnya ke dalam makanan anda. Ini akan membantu anda mengambil sekurang-kurangnya 25 gram serat setiap hari.
- Pastikan anda mendapat sekurang-kurangnya enam hingga lapan hidangan bijirin penuh setiap hari.
- Tukar bijirin halus ke bijirin penuh, seperti beras perang dan pasta gandum dan roti.
Langkah 3. Makan makanan kaya kalium untuk membantu menurunkan tekanan darah anda
Makanan kaya kalium semestinya menjadi sebahagian daripada diet pengurusan hipertensi anda. Makanan yang harus anda tambahkan termasuk ubi jalar, tomato, kacang ginjal, jus oren, pisang, kacang polong, kentang, buah-buahan kering, tembikai dan melon.
Pastikan tahap kalium sasaran anda sederhana (sekitar 2, 000 hingga 4, 000 mg sehari)
Langkah 4. Manjakan dengan coklat gelap
Coklat gelap dapat membantu menurunkan tekanan darah, walaupun mungkin tidak berfungsi sama untuk semua orang. Makan coklat gelap setiap kali anda mahukan makanan. Pilih bar yang mempunyai sekurang-kurangnya 70% koko.
- Makan setengah auns coklat gelap yang mempunyai sekurang-kurangnya 70% koko setiap hari.
- Kerana coklat gelap tinggi kalori, pastikan anda tidak berlebihan.
Langkah 5. Elakkan alkohol dan minuman berkafein
Selain buruk untuk tekanan darah, kafein dan alkohol juga memberi kesan negatif kepada kesihatan anda dan bayi anda semasa hamil. Oleh itu, anda harus mengelakkan kedua-duanya, terutamanya jika anda menderita tekanan darah tinggi.
- Minum kafein semasa kehamilan dikaitkan dengan penurunan aliran darah plasenta dan risiko keguguran. Walaupun diperlukan lebih banyak kajian untuk mengesahkan kesan kafein, yang terbaik adalah beralih ke kafein semasa kehamilan anda.
- Pengambilan alkohol yang tinggi diketahui dapat meningkatkan tekanan darah dan juga diketahui mempunyai kesan negatif pada bayi anda yang belum lahir. Sebelum minum alkohol, walaupun hanya satu gelas wain, berjumpa doktor.
Langkah 6. Tambahkan produk susu soya dan rendah lemak untuk membantu menurunkan tekanan darah anda
Kajian klinikal menunjukkan bahawa tekanan darah sistolik dapat diturunkan dengan menambahkan makanan ini ke dalam diet anda.
- Tambahkan produk tenusu rendah lemak atau tanpa lemak (seperti susu, keju kotej, yogurt) ke dalam diet anda.
- Sekiranya anda tidak toleran terhadap laktosa, cubalah alternatif susu, seperti badam, kelapa, atau susu rami. Anda juga boleh mencuba susu kedelai, tetapi anda mungkin mahu mengehadkan produk soya semasa mengandung kerana boleh meningkatkan kadar estrogen pada janin anda.
- Dapatkan jumlah keju yang anda makan (walaupun rendah lemak) kerana kandungan natriumnya yang tinggi.
Kaedah 3 dari 3: Bilakah Mencari Rawatan Perubatan
Langkah 1. Tanya doktor anda jika ubat yang anda ambil selamat semasa mengandung
Hipertensi adalah kesan sampingan dari beberapa ubat. Bercakap dengan doktor anda mengenai ubat anda dan ketahui apakah ia selamat digunakan semasa anda hamil. Mereka dapat membantu anda membuat keputusan terbaik untuk menguruskan kesihatan anda semasa kehamilan anda
Jangan berhenti mengambil ubat anda tanpa terlebih dahulu bercakap dengan doktor anda
Langkah 2. Lawati doktor anda jika anda mempunyai beberapa bacaan tekanan darah tinggi
Sekiranya anda mengetahui bahawa anda berisiko mendapat tekanan darah tinggi semasa kehamilan, lebih baik anda selalu menguji tekanan darah anda. Anda boleh melakukannya di kedai ubat tempatan atau menggunakan alat tekanan darah di rumah, jika ada. Sekiranya bacaan tekanan darah anda tinggi secara konsisten dalam jangka masa 1 minggu, berjumpa dengan doktor anda untuk diperiksa.
Tekanan darah anda dianggap tinggi jika bacaan sistolik anda antara 130 dan 139 mm Hg dan tekanan diastolik anda antara 80 dan 89 mm Hg
Langkah 3. Segera berjumpa doktor jika anda mengalami gejala preeklampsia
Jangan risau kerana doktor anda akan dapat memberi anda pilihan rawatan sekiranya anda menghidapi preeklamsia. Walau bagaimanapun, adalah penting anda mendaftar keluar secepat mungkin untuk memastikan anda baik-baik saja. Doktor anda akan menenangkan fikiran dan mendapatkan rawatan yang anda perlukan. Hubungi mereka segera jika anda melihat simptom berikut:
- Sakit kepala yang teruk
- Penglihatan kabur, cahaya penglihatan, atau kehilangan penglihatan sementara
- Sakit di bahagian kanan anda di bawah tulang rusuk anda
- Mual atau muntah
- Pembengkakan tiba-tiba di muka dan tangan anda (yang mungkin normal)
- Sesak nafas
Langkah 4. Tanyakan apakah anda memerlukan ubat untuk merawat tekanan darah tinggi anda
Sekiranya perubahan gaya hidup tidak mencukupi untuk menguruskan keadaan anda, anda mungkin boleh mengambil ubat tertentu. Doktor anda akan memutuskan ubat mana yang paling selamat untuk anda ambil, kerana beberapa ubat tekanan darah tinggi tidak selamat semasa kehamilan. Pastikan mengambil ubat anda dengan tepat seperti yang diarahkan, dan jangan berhenti mengambilnya kecuali jika doktor memberitahu anda untuk melakukannya.
Rawatan tradisional seperti inhibitor angiotensin-converting enzyme (ACE), penghambat reseptor angiotensin II, dan inhibitor renin biasanya dianggap tidak selamat untuk diambil semasa kehamilan. Walau bagaimanapun, terdapat beberapa pilihan yang ada
Video - Dengan menggunakan perkhidmatan ini, beberapa maklumat dapat dikongsi dengan YouTube
Petua
- Dapatkan rehat yang mencukupi kerana kurang tidur boleh menyebabkan masalah kesihatan.
- Masukkan banyak air dalam makanan anda agar tetap terhidrasi. Minum sekurang-kurangnya lapan gelas air setiap hari.
