Pengguguran adalah prosedur perubatan biasa yang mungkin dilakukan orang pada suatu ketika dalam hidup mereka. Bagi sebahagian subjeknya sangat tabu, dikelilingi oleh rasa malu agama, penindasan politik, dan tekanan sosial yang lain. Situasi malang ini membuat orang merasa kesunyian dan takut ketika mempertimbangkan, semasa, dan selepas proses melakukan pengguguran - ketika mereka paling memerlukan sokongan. Inilah cara untuk menyokong diri sendiri atau orang yang anda sayangi ketika penyembuhan dari pengguguran, secara fizikal, emosi, dan secara rohani.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 4: Mengambil Langkah Pertama
Langkah 1. Ketahui bahawa anda tidak bersendirian
Menurut Institut Alan Guttmacher, 2003 (melalui Exhale), 1/3 wanita Amerika akan melakukan pengguguran pada usia 45 tahun, dan di seluruh dunia, rata-rata seumur hidup adalah sekitar satu pengguguran bagi setiap wanita.
Langkah 2. Kenali bahawa pengguguran bermaksud perkara yang berbeza bagi orang yang berbeza
Beberapa orang merasakan pelbagai emosi yang kuat selepas itu. Orang lain tidak merasa banyak, atau hanya berasa lega. Luangkan masa untuk memproses emosi apa pun, dan jangan merasa ada sesuatu yang "salah" dengan anda jika tidak banyak yang perlu diproses.
- Artikel ini merangkumi nasihat untuk orang-orang yang berjuang untuk mengatasi. Sekiranya anda merasa sihat, maka sebahagian besar perkara itu tidak akan berlaku untuk anda. Ini tidak bermaksud bahawa anda "tidak normal" hanya kerana setiap orang mengalami pengguguran secara berbeza.
- Sekiranya anda benar-benar bergelut, mungkin akan mengambil cuti seminggu dari tempat kerja atau sekolah untuk memberi tumpuan kepada kesihatan anda sendiri.
Langkah 3. Ketahui apa yang normal selepas pengguguran
Pengguguran menyebabkan kesan sampingan jangka pendek yang memudar dalam masa. Mereka biasanya lebih kuat jika pengguguran pada trimester ke-2 atau ke-3. Kesan sampingan cenderung bertambah buruk selepas 3-5 hari pertama, dan kemudian ia bertambah baik. Selepas pengguguran, biasa berlaku:
- Pendarahan atau bintik 3-6 minggu (walaupun beberapa orang tidak berdarah sama sekali)
- Melepasi darah beku kecil atau sederhana
- Kekejangan yang menyakitkan, tipikal daripada atau sedikit lebih kuat daripada apa yang anda dapat semasa haid anda
- Payudara lembut dan bengkak
- Keletihan
Langkah 4. Ketahui apa yang tidak normal selepas pengguguran
Rasa letih, sesak, dan tidak selesa adalah perkara biasa. Kesakitan atau penyakit yang teruk tidak. Hubungi doktor sekiranya anda mengalami salah satu perkara berikut:
- Pening atau pingsan
- Mual, muntah atau cirit-birit selama lebih dari satu hari
- Merendam 2 atau lebih pad maxi dalam satu jam selama 2 jam berturut-turut
- Melepasi lebih dari 1 gumpalan lebih besar daripada bola golf
- Tanda-tanda reaksi alergi (seperti sukar bernafas)
- Demam selama beberapa jam
- Menggigil
- Kekejangan serius yang tidak bertambah baik walaupun memanaskan pembalut dan ubat-ubatan di kaunter
- Bau pelik datang dari faraj
- Rasa hamil selepas 2 minggu
- Pemikiran membahayakan diri atau membunuh diri
Kaedah 2 dari 4: Menyembuhkan Tubuh Anda
Langkah 1. Luangkan masa untuk berehat
Anda mungkin merasa letih atau keletihan selama beberapa hari pertama selepas prosedur. Luangkan masa untuk berehat, dan tidur lebih awal sekiranya anda memerlukan tidur tambahan.
Ramai orang boleh kembali ke aktiviti biasa sehari selepas pengguguran. Namun, jika anda tidak merasakannya, cuti satu atau dua hari
Langkah 2. Elakkan senaman sederhana hingga sengit selama seminggu selepas pengguguran
Berjalan-jalan, melakukan yoga lembut atau pilates dapat membantu sebaik sahaja anda merasakan anda mempunyai tenaga untuk melakukannya. Elakkan melakukan perubahan dalam yoga atau apa-apa yang terasa seperti tekanan.
Anda mungkin merasa letih atau letih untuk beberapa hari pertama selepas pengguguran anda. Tenanglah
Langkah 3. Elakkan aktiviti tertentu sebentar untuk mengurangkan risiko jangkitan
Serviks anda akan mengambil masa untuk ditutup selepas pengguguran, yang bermaksud bahawa anda berisiko meningkat mendapat jangkitan, kebanyakannya untuk satu atau dua minggu pertama. Untuk mengurangkan risiko jangkitan anda:
- Elakkan seks yang menembusi atau memasukkan benda ke dalam faraj selama 1-2 minggu.
- Jangan berenang selama 1-2 minggu.
- Gunakan pembalut (bukan tampon) dalam tempoh seterusnya.
- Langkau bom mandi, minyak wangi, minyak, dan tambahan lain untuk air mandi.
- Jangan mencuci selama 1-2 minggu (atau idealnya).
Langkah 4. Mengatasi loya
Sekiranya anda mengalami loya, penyedia perkhidmatan kesihatan anda mungkin menetapkan ubat anti-loya. Anda mungkin mendapati bahawa keropok masin, roti kering, roti halia atau teh halia dapat melegakan loya. Makan makanan kecil, kerap, segar, dan elakkan makanan berlemak atau bergula.
Langkah 5. Ambil ubat penahan sakit di kaunter untuk kekejangan
Anda mungkin akan mengalami kekejangan, serupa dengan apa yang anda alami semasa haid, selepas prosedur. Rawat mereka dengan acetaminophen (seperti Tylenol) atau ibuprofen (seperti Advil atau Motrin). Anda juga boleh menggunakan pembalut pemanasan, botol air panas, atau urut untuk membantu mengurangkan tekanan.
Sekiranya kesakitan tidak dapat ditanggung, atau tidak hilang setelah beberapa hari, hubungi doktor
Langkah 6. Tambah kadar besi anda
Sekiranya anda kehilangan banyak darah atau mengalami anemia, anda perlu mengumpulkan darah anda. Ambil makanan tambahan zat besi dengan makanan dan terutama dengan sesuatu yang kaya dengan vitamin C, seperti jus oren atau tomato. Sekarang bukan masa untuk makanan ringan atau kekurangan makanan. Anda memerlukan kekuatan anda. Lihat Cara Mematuhi Keperluan Diet untuk Anemia. Untuk lebih banyak zat besi, makan:
- Daging
- Telur
- Aprikot kering dan buah ara
- Hijau berdaun
- Kacang (terutamanya kacang hitam)
- Lentil
- Bit
- Telur
Langkah 7. Manjakan diri anda sedikit
Anda telah melalui penderitaan yang sukar, dan sekarang saatnya untuk berehat dan membantu diri anda merasa lebih baik. Sekiranya anda merasa tertekan, tanyakan pada diri sendiri "Apa yang akan membantu saya merasa lebih baik sekarang?" Lakukan yang terbaik untuk melakukan aktiviti santai untuk sementara waktu. Cuba gunakan:
- Bunga
- Pad pemanasan atau botol air panas
- Lilin atau cahaya semula jadi
- Aromaterapi
- Muzik kegemaran
- Video haiwan lucu
- Luangkan masa dengan haiwan kesayangan atau orang tersayang
- Apa sahaja yang membantu anda berehat dan berasa selesa
Langkah 8. Cuba urut
Urutan dapat mengurangkan kekejangan dan tekanan. Minta orang yang disayangi atau ahli terapi urut mengurut punggung, perut, kaki, atau seluruh badan. Anda juga boleh mencubanya sendiri sekiranya anda dapat mencapai tempat yang diinginkan.
- Untuk melegakan kekejangan, urut kawasan sempit atau punggung bawah.
- Sekiranya anda malu untuk meminta urutan, tawarkan bergiliran mengurut antara satu sama lain.
Kaedah 3 dari 4: Menyembuhkan Emosi Anda
Walaupun kebanyakan orang merasa lega setelah pengguguran, beberapa orang mungkin merasa sedih atau menyesal. Berikut adalah beberapa cara untuk menolong diri sendiri sekiranya anda sedang bergelut.
Langkah 1. Kenali kemungkinan berlakunya kemerosotan hormon
Selepas pengguguran, beberapa orang mengalami pergeseran hormon yang menyebabkan gejala serupa dengan kemurungan selepas bersalin. Ketahuilah bahawa perasaan mengerikan ini bersifat sementara dan bukan salah anda. Sekiranya ini berlaku kepada anda, luangkan banyak masa dengan orang yang anda sayangi, meringkuk, dan berbincang dengan doktor sekiranya anda risau.
Sekiranya gejala tidak bertambah baik setelah satu atau dua hari, jika tidak dapat ditanggung, atau jika anda berfikir untuk mencederakan diri sendiri, berjumpa doktor
Langkah 2. Manjakan diri anda dengan filem-filem lucu, buku-buku, dan bentuk hiburan lain semasa anda berehat sekiranya anda menyukai perkara-perkara seperti ini
Beri masa anda hanya untuk ketawa dan merasa selesa. Ia berlaku untuk mencari sesuatu yang lucu dan bersikap "normal". Selepas keputusan dan penderitaan yang berpotensi sukar, ia dapat menenangkan untuk kembali ke aktiviti biasa.
Langkah 3. Beri diri anda masa untuk mengatasi emosi yang sukar
Anda tidak mahu menjadi sibuk sehingga anda gagal memproses sepenuhnya, dan dengan itu menyembuhkan pengalaman. Luangkan masa untuk menjadi dengan diri anda, mentor yang lain, rakan, atau pendukung yang penting.
Langkah 4. Proseskan emosi sukar yang mungkin anda alami
Sebilangan orang mungkin mengalami kesedihan, kehilangan, kekeliruan, atau menyalahkan diri sendiri. Jangan menilai perasaan anda. Biarkan mereka bergerak melalui anda.
Memulihkan dari pengguguran sangat sukar jika anda adalah calon ibu bapa yang bayinya tidak dapat bertahan. Menguburkan bayi yang tidak pernah anda temui adalah pengalaman yang mengerikan. Jangkakan pemulihan memerlukan masa, dan ingat bahawa semua ini bukan salah anda
Langkah 5. Luahkan perasaan anda melalui seni
Cuba jurnal, gambar, lukisan, kolase, penulisan lagu, atau bentuk ekspresi kreatif lain yang memanggil anda.
Langkah 6. Berzikir atau berdoa
Selesaikan perasaan anda.
Sekiranya anda merasa berkonflik mengenai pengguguran janin, cuba nyatakan perasaan anda terhadapnya. Tulis sepucuk surat, lukis gambar, buat muzik, atau buat perkara lain untuk menyatakan perasaan anda terhadap atau kepada janin. Beritahu janin bagaimana perasaan anda, seperti "Saya harap roh anda dapat menemukan rumah yang lebih baik" atau "Saya harap saya boleh menjadi ibu bapa anda, tetapi saya tidak bersedia membesarkan anda dengan cara yang anda layak."
Langkah 7. Dapatkan panduan
Sekiranya anda merasa sangat terharu, dapatkan bimbingan mentor, kaunselor, atau penasihat kerohanian yang anda rasa selesa dengan tradisi keagamaan atau agama anda sendiri, atau yang bukan ahli agama. Berhati-hatilah untuk memilih individu yang dapat memperlakukan anda dengan belas kasihan, bukan pertimbangan. Dan ingat bahawa akhirnya, anda adalah panduan terbaik anda sendiri.
Langkah 8. Dapatkan pelajaran
Bersikap terbuka untuk menerima mesej pengalaman secara keseluruhan. Apa pengalaman pengalaman hamil sementara, tanpa disangka-sangka yang datang ke sini untuk menunjukkan kepada anda? Pelajaran kehidupan apa yang dibangkitkan untuk anda, atau dalam hubungan anda? Bahagian apa yang anda lebih tahu sekarang? Apa yang anda rasa terinspirasi untuk lakukan dengan kehidupan anda sekarang yang sebelumnya tidak anda lakukan?
Langkah 9. Komunikasikan perasaan anda
Anda mungkin ingin memikirkan alasan anda tidak memilih ibu bapa pada masa ini. Apakah matlamat yang anda miliki yang tidak dapat anda capai sekiranya anda terpaksa membesarkan anak sekarang? Pertimbangkan matlamat mana yang paling bermakna bagi anda. Ini adalah soalan yang baik untuk ditanya pada bila-bila masa. Sambut mereka, dan bersabar dengan jawapannya. Luangkan masa setiap hari untuk bermeditasi, berdoa, menyanyi, jurnal, membaca buku pertolongan diri, meminta nasihat, atau melakukan apa sahaja yang dapat membantu anda menemui kebenaran dalaman anda.
Apa yang anda rasa adalah tujuan hidup anda? Bagaimana anda boleh menyumbang kepada masyarakat? Usahakan matlamat ini
Langkah 10. Maafkan diri anda atas kesilapan yang anda buat
Walaupun ada orang yang melakukan pengguguran kerana keadaan yang bukan merupakan kesalahan mereka (seperti penyerangan seksual), orang lain merasa bahawa mereka membuat keputusan yang tidak baik. Sekiranya anda membuat pilihan yang anda sesali, usahakan untuk memproses perasaan anda dan belajar memaafkan diri sendiri.
- Orang yang baik kadang-kadang membuat pilihan yang tidak baik. Sekiranya anda membuat beberapa pilihan yang tidak baik, itu tidak menjadikan anda orang jahat.
- Katakan pada diri sendiri "Saya melakukan yang terbaik yang saya dapat dalam situasi yang sukar. Saya tidak dapat membatalkan masa lalu, tetapi saya dapat belajar dari itu."
- Sekiranya anda merasa melakukan perkara yang tidak baik dengan melakukan pengguguran, tulislah senarai beberapa perkara baik yang boleh anda lakukan: sukarela, membantu ahli keluarga anda, menyunting artikel wiki mengenai perkara yang anda kenal, dan lain-lain.
- Berkomitmen untuk belajar dari apa yang berlaku dan menggunakan maklumat ini untuk membuat keputusan yang lebih bernas di masa depan.
Kaedah 4 dari 4: Mencapai
Langkah 1. Jauhi orang yang akan menilai atau menyalahkan anda
Walaupun banyak orang mungkin bertindak balas dengan penuh rasa empati mengenai keadaan sukar anda, yang lain mungkin memanggil anda nama atau menganiaya anda kerana mereka tidak bersetuju dengan cara anda menanganinya. Ini tidak membantu anda. Keperluan anda menjadi yang pertama sekarang, jadi fokuslah untuk menjaga diri anda, walaupun itu bermaksud tidak bercakap dengan orang yang dekat dengan anda untuk sementara waktu.
- Anda tidak perlu memberitahu seseorang jika anda fikir mereka akan bertindak balas dengan teruk. Ini mengenai apa yang berlaku kepada anda, dan anda tidak berkewajiban untuk memberitahu sesiapa jika anda tidak mahu.
- Sekiranya seseorang bertindak balas dengan teruk, jangan membantah. Katakan "Saya minta maaf kerana anda merasa begitu" dan tamatkan perbualan. Anda tidak diminta untuk membenarkan keputusan anda kepada mereka, dan masuk ke dalam argumen hangat tidak membantu siapa pun.
- Ambil sedikit ruang dari seseorang sekiranya diperlukan.
Langkah 2. Pertimbangkan untuk mempercayai seseorang yang boleh anda percayai
Siapa yang anda tahu siapa yang penyayang dan akan mendengar tanpa penghakiman? Fikirkan rakan, ahli keluarga, mentor, dan sekutu anda yang mana yang paling selamat untuk anda. Mereka harus menjadi pendengar yang baik, dapat mencerminkan kasih sayang, dan pro-pilihan. Mungkin anda mengenali orang lain yang telah melakukan pengguguran, atau yang telah menyokong orang tersayang yang telah melakukan pengguguran. Sekiranya anda tidak merasakan anda boleh mempercayai sesiapa yang berada dalam lingkungan dekat anda dengan perkara ini, ada sumber lain di luar sana, seperti Exhale, saluran perbincangan kaunseling selepas pengguguran.
Bercakap dengan pasangan anda, jika anda mempunyai pasangan. Sekiranya anda memerlukannya untuk hanya mendengar dan mengesahkan perasaan anda, tanyakan. Mungkin menolong menanyakan perasaan mereka mengenai perkara ini. Pasangan anda juga mungkin merasakan pelbagai emosi (dari emosi yang kuat hingga tidak ada yang khusus) dan mungkin atau mungkin tidak perlu memprosesnya
Langkah 3. Bercakap
Anda juga boleh mencuba bercakap dengan perakam (pita perakam, program komputer … malah ada aplikasi iPhone untuk ini sekarang) jika anda hanya perlu mengeluarkan sesuatu dari dada.
Langkah 4. Jangkau
Tanyakan apa yang anda perlukan dari pasangan anda atau orang sokongan.
Beritahu orang bagaimana mereka dapat menyokong anda. Sekiranya mereka merasa bimbang tentang anda, mereka akan merasa lebih baik sekiranya mereka dapat menolong anda. Adakah anda mahukan alat pemanas, gosok belakang, hanya seseorang yang meluangkan masa dengan anda? Tanya. Anda berdua mungkin merasa lebih baik
Langkah 5. Hubungi talian hotline jika anda tidak tahu siapa lagi yang harus dihubungi
Sekiranya anda tidak merasa selesa untuk bercakap dengan orang lain dalam hidup anda, jika orang yang anda sayangi tidak mempunyai kemudahan untuk menolong anda, atau jika anda berjuang pada larut malam ketika orang yang anda sayangi sedang tidur, cubalah menghubungi talian hotline. Anda boleh menghubungi…
- Hembus nafas
- Semua Pilihan
Video - Dengan menggunakan perkhidmatan ini, beberapa maklumat dapat dikongsi dengan YouTube
Petua
- Sekiranya anda menjalin hubungan dengan seseorang yang baru saja melakukan pengguguran, anda pasti mahu melakukan yang terbaik untuk menyokong teman wanita anda selepas pengguguran.
- Ketahui mengenai alat kontraseptif, dan ketahui cara mendapatkannya, jika anda ingin membantu memastikan bahawa anda cenderung tidak memerlukan pengguguran lain pada masa akan datang.
- Cari organisasi pro-pilihan untuk mendapatkan maklumat mengenai pengguguran, kerana ini cenderung jujur mengenai prosedurnya.
Amaran
- Sebilangan orang mengalami perasaan bersalah dan harga diri yang rendah selepas pengguguran. Penting untuk mengakui perasaan ini dan menahannya dengan belas kasihan. Menjauhkan diri dari individu dan organisasi yang menjadi mangsa dan menguatkan perasaan negatif ini kerana mereka hanya akan melambatkan proses penyembuhan anda. Anda hanya memerlukan pengaruh positif dan penyayang pada masa ini. Jaga batas anda jika diperlukan.
- Sekiranya anda mengalami kesakitan atau gejala yang tidak biasa selepas itu, berjumpa doktor.
- Ambil semua antibiotik anda seperti yang diarahkan walaupun anda berasa lebih baik. Menghentikan separuh jalan boleh menyebabkan ketahanan terhadap antibiotik di masa depan.
