Walaupun kebanyakan orang yang menjalani pengguguran sah kehamilan yang tidak diingini pada trimester pertama tidak mengalami akibat psikologi jangka panjang yang signifikan, pengguguran boleh menjadi pengalaman emosi. Anda boleh menangani pengguguran secara sihat dengan membuat keputusan yang tepat, mempersiapkan diri untuk prosedur, mengatasi prosesnya, menangani kesan buruk, dan mengamalkan pengampunan.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 5: Membuat Pilihan
Langkah 1. Analisis pilihan yang anda ada
Untuk membuat keputusan yang tepat, anda perlu memikirkan pelbagai pilihan yang anda ada. Ketahui bahawa orang yang memilih pengguguran berbanding jenis pilihan lain, sama seperti pada umumnya dari segi hasil psikologi.
- Tulis atau fikirkan pilihan anda. Sebagai contoh, anda boleh memilih untuk: ibu bapa, meletakkan anak untuk diadopsi (terbuka atau ditutup), menandatangani hak penjagaan kepada ahli keluarga atau orang yang dekat dengan anda, atau anda boleh menghentikan kehamilan anda. Timbang keadaan anda dengan pilihan ini.
- Tulis kebaikan dan keburukan masing-masing, termasuk masalah praktikal dan emosi anda sendiri.
Langkah 2. Pertimbangkan kepercayaan dan emosi peribadi anda
Sebilangan orang tidak tahan dengan idea pengguguran, ada yang tidak jelas, dan yang lain percaya bahawa itu adalah hak asasi manusia. Anda mungkin berada di mana sahaja di sepanjang spektrum. Juga penting untuk mempertimbangkan perasaan anda sendiri untuk menjadi ibu bapa. Fikiran dan perasaan anda penting.
- Adakah anda mempunyai pandangan agama yang kuat mengenai pengguguran?
- Bagaimana perasaan anda terhadap orang lain yang mengalami pengguguran?
- Adakah anda merasa bersedia untuk menjadi ibu bapa?
- Sekiranya anda menjaga kehamilan, adakah anda ingin dapat melihat bayinya?
- Adakah anda baik-baik saja dengan orang yang mengetahui, dan berpotensi menilai anda, sekiranya anda menggugurkan kehamilan?
Langkah 3. Pertimbangkan masalah praktikal
Bayangkan masa depan yang berbeza untuk diri sendiri: satu di mana anda menjaga kehamilan dan bayi, satu di mana anda menjalankan kehamilan dan kemudian meletakkan bayi untuk diterima pakai, satu di mana anda menghentikan kehamilan, dan sebagainya.
- Adakah anda mampu mempunyai anak?
- Apa masa depan anda, dan masa depan keluarga anda, jika anda mempunyai anak?
- Adakah anda bersedia memberitahu ibu bapa atau pergi ke hadapan hakim jika negeri anda memerlukannya?
- Bolehkah anda menangani pengguguran secara psikologi? Bolehkah anda mengatasinya dengan sokongan tambahan?
- Bolehkah anda menangani kehamilan secara psikologi?
Langkah 4. Bercakap dengan seseorang yang anda percayai
Sokongan akan membantu anda menentukan pilihan anda dan mempersiapkan apa sahaja pilihan yang anda mahukan. Sokongan membantu anda merasa lebih yakin dengan kemampuan anda menghadapi situasi tersebut. Sama ada ibu bapa, rakan, mentor, ahli klerus, atau kaunselor, anda memerlukan seseorang untuk mendapatkan keselesaan dan sokongan.
- Dapatkan sokongan daripada pasangan anda, jika anda memilikinya.
- Dapatkan sokongan daripada ibu bapa sekiranya boleh.
- Anda tidak perlu kepada orang yang tidak menyokong. Individu yang cuba mendapatkan sokongan daripada orang yang tidak menyokong mempunyai masalah psikologi yang lebih banyak. (Sekiranya anda berumur 18 tahun ke atas, anda tidak wajib memberitahu siapa pun.)
- Dapatkan sokongan di tempat lain jika anda tidak mendapatnya dari pasangan atau ibu bapa anda. Cuba bercakap dengan rakan atau adik beradik.
Langkah 5. Bercakap dengan doktor perubatan
Sekiranya anda mengetahui bahawa anda hamil dengan menggunakan ujian kehamilan di rumah, anda mungkin ingin mengesahkan bahawa anda hamil dengan berjumpa doktor. Sekiranya anda belum memutuskan sama ada mahu menghentikan kehamilan atau tidak, anda boleh mengetahui lebih banyak maklumat untuk membantu anda membuat keputusan.
- Tanya banyak soalan pada temujanji awal anda.
- Setiap Paranned Parenthood mempunyai kakitangan yang dilatih untuk membincangkan masalah anda.
Langkah 6. Fahami kesan keputusan
Orang yang mempunyai waktu yang lebih mudah untuk membuat keputusan, yang puas dengan pilihan, dan yang menghentikan kehamilan yang tidak diingini, menunjukkan waktu yang lebih mudah untuk menangani proses pengguguran.
Luangkan masa untuk memikirkannya. Keputusan tergesa-gesa mungkin merupakan keputusan yang anda sesali. Luangkan masa untuk menimbang pilihan dan selesaikan apa yang anda fikir terbaik
Langkah 7. Ketahui faktor risiko anda
Pengguguran adalah prosedur yang sangat selamat, dengan hanya sekitar 1% orang yang mengalami komplikasi. Sebilangan besar orang tidak mengalami akibat psikologi yang ketara setelah pengguguran, tetapi sebilangan kecil mengalami. Risiko bahaya psikologi meningkat apabila terdapat tekanan lain atau masalah kesihatan mental yang wujud.
- Ketahui sejarah kesihatan mental anda. Sekiranya anda mempunyai sejarah masalah emosi, anda mungkin menghadapi masa yang lebih sukar untuk menghadapi kehamilan atau pengguguran yang tidak diingini.
- Kenal pasti stres lain dalam hidup anda. Sekiranya anda mempunyai kemampuan kewangan yang rendah, anda mungkin menghadapi masa yang lebih sukar untuk menangani kesan pengguguran.
- Fahami rangkaian sokongan anda. Sekiranya anda mengalami keganasan rumah tangga atau pasangan, atau tidak mempunyai sistem sokongan yang mencukupi, anda juga mungkin mengalami masa yang lebih sukar.
- Ciri keperibadian juga dapat mempengaruhi hasil psikologi pengguguran. Individu yang tidak mempunyai cara mengatasi yang sihat mungkin mengalami lebih banyak kesusahan.
Kaedah 2 dari 5: Bersedia untuk Pengguguran
Langkah 1. Teliti klinik yang berbeza
Sekiranya anda telah memutuskan untuk menghentikan kehamilan, anda pasti ingin mengetahui di mana anda mahu prosedur tersebut dijalankan.
- Anda boleh meminta rujukan dari doktor perubatan anda.
- Cari penyedia di laman web Planned Parenthood.
Langkah 2. Dimaklumkan
Pastikan bahawa anda dimaklumkan sepenuhnya tentang semua yang akan berlaku.
- Hubungi di hadapan atau berbincang dengan kakitangan atau doktor mengenai apa yang diharapkan.
- Ketahui mengenai kosnya, beberapa perkhidmatan mungkin murah atau percuma, sementara yang lain mungkin mahal bergantung pada tempat yang anda pilih.
- Fahami undang-undang pengguguran di negeri anda.
- Ketahui mengenai pelbagai jenis pengguguran dan mana yang terbaik untuk anda.
- Sekiranya anda bertanya kepada doktor, dia akan memberi anda ringkasan sebelum prosedur dan membimbing anda melaluinya semasa ia berlaku.
Langkah 3. Ketahui kemungkinan kesan sampingan
Parenthood yang Terancang mempunyai maklumat mengenai apa yang diharapkan semasa dan selepas setiap jenis pengguguran. Cari juga komplikasi, supaya anda tahu apa yang harus dilakukan sekiranya jarang terjadi.
- Anda mungkin mengalami pendarahan ringan hingga sederhana, serupa dengan tempoh haid. Tetapi, sekiranya pendarahan berlanjutan untuk jangka masa yang panjang, anda harus mendapatkan bantuan perubatan.
- Anda mungkin mengalami kekejangan, yang tidak boleh bertahan lebih dari satu hari.
- Pastikan anda mengetahui nombor kecemasan 24 jam sekiranya ada kemungkinan berlaku kesilapan.
Langkah 4. Fahami proses emosi anda
Kesusahan akibat pengguguran cenderung paling besar sebelum pengguguran berlaku. Tidak ada cara "salah" untuk merasa. Sebilangan orang merasakan emosi negatif seperti kesedihan, kemarahan, dan rasa bersalah. Ini mungkin ringan atau sengit. Orang lain mempunyai masa yang lebih mudah, dan merasa tidak lebih kuat daripada yang mereka lakukan terhadap prosedur perubatan apa pun. Anda mungkin gugup atau takut, dan ini tidak mengapa.
- Percaya pada orang yang dipercayai (seseorang yang pendengar yang baik) dan jelaskan perasaan anda.
- Bercakap dengan orang lain yang pernah berada dalam situasi yang serupa.
- Cari dalam talian untuk kumpulan sokongan atau forum untuk membincangkan masalah anda. Pastikan mereka adalah forum pilihan.
Langkah 5. Sediakan bahan untuk selepas prosedur
Anda mungkin mahu mengambilnya selepas pengguguran, jadi bersiaplah untuk bersantai atau dua hari di rumah.
- Pastikan anda mempunyai banyak pad maxi untuk pendarahan selepas prosedur. (Doktor anda mungkin mengesyorkan tuala wanita dan bukannya tampon.)
- Selesaikan tugas anda, seperti cucian dan belanja runcit. Sekiranya anda mengalami kekejangan, anda mungkin ingin mengambilnya dengan mudah.
- Dapatkan beberapa buku, filem, dan bahan aktiviti santai yang lain. Cuba menjadualkan masa dengan orang tersayang untuk menonton filem.
Langkah 6. Dapatkan seseorang untuk mengantar anda ke klinik pengguguran jika boleh
Orang ini dapat memberikan sokongan emosi. Sekiranya anda akan dibius semasa proses tersebut (iaitu diberi ubat untuk menenangkan anda), maka anda memerlukan seseorang untuk menolong anda pulang dengan selamat.
Kaedah 3 dari 5: Mengatasi Proses
Langkah 1. Berehat
Mampu menggunakan kemahiran relaksasi adalah sebahagian besar daripada mengatasi positif. Ini membantu menenangkan anda dan mengurangkan kegelisahan atau kegelisahan yang mungkin anda alami mengenai proses tersebut.
Sebelum prosedur dimulakan, mulailah fokus pada nafas anda, tarik nafas dan hembus
Langkah 2. Berbual dengan orang yang berfikiran sama
Membincangkan fikiran dan perasaan anda dengan orang lain yang mengalami situasi yang serupa dapat membantu meredakan kegelisahan anda bukan hanya mengenai prosedur, tetapi juga mengenai keputusan anda untuk menghentikan kehamilan. Mendapat sokongan semasa proses dan membantu anda merasa seperti anda tidak akan melakukannya sendiri.
- Bercakap dengan mana-mana rakan yang mempunyai kepercayaan anda, terutamanya jika mereka pernah melakukan pengguguran pada masa lalu.
- Berhati-hati dengan organisasi pro-kehidupan. Ini mungkin menggunakan manipulasi atau maklumat yang salah dalam usaha untuk menekan anda untuk menjaga kehamilan.
Langkah 3. Elakkan mekanisme pencegahan yang berbahaya
Elakkan menggunakan bahan seperti alkohol atau ubat sebagai cara untuk mengatasi. Ini mungkin membantu dalam jangka pendek, tetapi jika anda menghadapi emosi yang sukar (kemurungan, kesedihan, kehilangan), zat hanya boleh memanjangkan dan memperburuk kesakitan emosi anda dalam jangka masa panjang.
- Cuba bersenam, jurnal, bercakap dengan ahli terapi, bercakap dengan rakan, mencipta seni, atau apa sahaja yang boleh membantu anda memproses atau menangani emosi negatif.
- Buat janji temu dengan doktor atau ahli terapi jika anda merasa terlalu tertekan, atau jika anda takut bahawa anda akan beralih kepada mekanisme mengatasi yang berbahaya.
Kaedah 4 dari 5: Berurusan dengan kesan buruk
Langkah 1. Dengarkan semua arahan siaran
Klinik harus memberi anda arahan khusus mengenai apa yang harus dilakukan setelah prosedur selesai.
- Minum ubat seperti yang diarahkan. Sekiranya anda mahu, manfaatkan ubat penghilang rasa sakit yang disediakan untuk anda.
- Arahan boleh merangkumi penggunaan tuala wanita dan bukannya tampon semasa proses pendarahan.
- Jangan duduk di dalam air, douche, atau letakkan ubat di faraj anda selepas itu. (Anda boleh mandi bila-bila masa.)
- Ramai doktor mengesyorkan anda tidak memasukkan apa-apa ke dalam vagina anda atau melakukan hubungan seks selama satu minggu selepas prosedur.
- Anda mungkin perlu berehat selepas prosedur.
Langkah 2. Letakkan arahan penjagaan selepas itu di tempat yang boleh anda dapatkan dengan mudah
Doktor anda akan memberi anda maklumat mengenai cara mengurus diri sendiri, berserta nombor telefon untuk menanyakan sebarang pertanyaan atau masalah.
Langkah 3. Pertimbangkan untuk menjadualkan janji temu susulan
Doktor anda mungkin meminta untuk membuat janji temu susulan dalam 2 hingga 4 minggu.
Langkah 4. Rehat sepanjang hari
Untuk prosedur aspirasi, anda biasanya boleh kembali ke aktiviti biasa pada keesokan harinya. Pemulihan selepas prosedur pelebaran dan pengosongan mungkin memakan masa lebih lama.
Langkah 5. Luangkan beberapa hari untuk diri anda sekiranya anda memerlukannya
Penting untuk meluangkan masa untuk menyembuhkan fizikal dan emosi dari tekanan menghentikan kehamilan.
- Contohnya, habiskan sekurang-kurangnya petang menonton komedi, makan ais krim, dan mendengar muzik kegemaran anda.
- Jangan mengambil perkara baru yang menimbulkan tekanan sekiranya anda dapat mengelakkannya.
- Cuba buat sesuatu yang kreatif, seperti melukis, membuat muzik, atau menulis. Sebilangan orang merasa senang untuk merasa produktif; pilih tugas yang santai dan menyeronokkan.
Kaedah 5 dari 5: Menangani Emosi Negatif
Kesan buruk boleh berbeza bagi orang yang berbeza, bergantung pada keadaan kehamilan mereka dan pandangan peribadi mereka mengenai pengguguran.
Langkah 1. Buat rancangan untuk perjalanan penyembuhan anda jika anda merasakan kesedihan atau emosi sukar yang lain
Bagi sebilangan orang, pengguguran adalah peristiwa hidup yang penting, dan penanggulangannya sukar.
- Kenali ritual, tradisi, atau upacara yang ingin anda lakukan.
- Ketahui pencetus anda dan bagaimana menangani pencetus sekiranya timbul. Sebagai contoh, jika melihat orang hamil yang lain adalah pencetus untuk berfikir negatif mengenai pengguguran, maka kenal pasti cara positif untuk mengatasi keadaan ini. Contohnya, anda dapat menarik nafas panjang dan berkata kepada diri sendiri, “Setiap orang mempunyai pilihan. Orang lain mungkin memilih untuk membawa kehamilan mereka untuk jangka masa panjang. Saya mungkin suatu hari mahu melakukan perkara yang sama."
Langkah 2. Perhatikan emosi anda
Sekiranya anda merasa rugi, terimalah. Perasaan menyesal, sedih, atau rasa bersalah mungkin berlaku setelah pengguguran. Mengelakkan perasaan negatif ini bukanlah cara mengatasi yang positif.
- Sekiranya ini adalah kehilangan diri, cuba buat senarai perkara yang anda suka dan perkara yang menjadikan anda unik.
- Sekiranya kehilangan kehamilan, berusaha untuk berkomunikasi dengan entiti yang anda rasa kehilangannya.
- Sebilangan orang merasa senang melakukan aktiviti mengingat.
- Ketahuilah bahawa tidak ada perasaan yang terlalu kecil. Perhatikan setiap satu. Tidak selalu perlu merasakan kebahagiaan hanya kerana mempunyai bayi, atau hanya kesedihan mengenai pengguguran.
Langkah 3. Mengakui kebencian atau kesalahan
Adalah biasa untuk menyalahkan orang yang anda rasa sebahagiannya bertanggungjawab untuk hamil atau memimpin anda untuk membuat keputusan yang anda lakukan.
Gunakan visualisasi dan gambar berpandukan. Tutup mata anda dan bayangkan sorotan besar di tengah-tengah kawasan pembukaan hutan. Satu demi satu, panggil orang-orang ini menjadi perhatian dan berhadapan dengan mereka tentang perasaan anda. Sekiranya anda terluka, jika anda bersyukur, jika anda merasa dikhianati, beritahu mereka. Sekiranya anda terluka atau kecewa, beritahu mereka bahawa anda menginginkan potongan yang mereka ambil dari anda. Rasakan bahagian itu mengisi sebahagian dari diri anda, kemudian terima kasih dan lepaskan mereka
Langkah 4. Simpan jurnal
Mungkin berguna bagi anda untuk melacak perasaan anda seiring berjalannya waktu dan dapat membantu anda memperoleh perspektif tentang bagaimana perasaan anda dan mengapa anda membuat pilihan yang anda lakukan.
- Tuliskan pendapat anda tentang menamatkan kehamilan. Adakah anda mempunyai ketakutan atau kebimbangan?
- Tuliskan perasaan anda mengenai pengguguran dan bagaimana anda dapat mengatasinya.
Langkah 5. Dapatkan sokongan interpersonal
Sokongan sangat penting untuk setiap peringkat proses menamatkan kehamilan. Banyak pusat pengguguran juga menawarkan kaunseling pasca pengguguran, atau boleh merujuk anda kepada kaunselor yang baik.
- Lawati Exhale untuk mendapatkan sokongan dan hotline Exhale.
- Sekiranya anda tidak menyesal, anda boleh melayari www.imnotsorry.net.
- Sekiranya anda menghadapi masalah, ada komuniti gadis yang hebat yang mengalami perkara yang sama yang dapat membantu anda, menyedarkan anda, dan membimbing anda ke jalan penyembuhan dengan cara yang benar-benar tidak menghakimi dan penuh kasih sayang di www.passboards.org
- Sekiranya anda memerlukan seseorang, sama ada perasaan anda baik atau buruk, bergantung pada sumber ini, kerana tidak menghakimi dan menyokong: 1-866-4-EXHALE atau www.yourbackline.org.
Langkah 6. Maafkan
Pengampunan penting dalam meneruskan dan mendapat kedamaian. Maafkan orang lain dan diri anda, sama ada dengan ketuhanan, pasangan anda, atau keluarga anda. Kemaafan mungkin tidak mudah, tetapi tidak mustahil.
- Minta pengampunan dari orang lain jika anda berfikir bahawa itu akan membantu anda.
- Ingatkan diri anda bahawa anda boleh memaafkan diri anda kerana anda hanya manusia.
- Ketahuilah bahawa anda dapat memaafkan keluarga anda kerana mereka mungkin merasa seperti menolong anda membuat keputusan yang paling bijak.
- Maafkan orang yang menyediakan sperma, jika anda boleh.
Petua
- Sebilangan orang menganggap ideologi pro pilihan membantu menjelaskan pilihan kepada diri mereka sendiri, dan terus maju. Cuba baca sedikit sebanyak (walaupun anda menganggap diri anda pro kehidupan).
- Sekiranya anda menjalin hubungan dengan seseorang yang telah melakukan pengguguran, anda perlu melakukan yang terbaik untuk menyokongnya selepas pengguguran.
Amaran
- Elakkan pusat kehamilan krisis yang mengaku menawarkan "kaunseling sebelum atau selepas pengguguran." Individu-individu ini mungkin berusaha menghalang anda untuk menghentikan kehamilan anda.
- Berhati-hatilah jika anda memilih untuk mencari maklumat pengguguran dalam talian. Banyak laman web, seperti www.prochoice.com, adalah laman pro-kehidupan yang menipu yang dirancang untuk mencegah orang daripada melakukan pengguguran melalui manipulasi dan ketidakjujuran. di bandar yang mengatakan perkara seperti "Hamil dan takut" biasanya berasal dari orang yang sama.
