Ramai orang sukar bergantung pada diri mereka sebagai sumber kebahagiaan. Adalah mungkin untuk mencari kebahagiaan dalam diri anda. Terdapat pelbagai cara untuk menghampiri ini dan banyak teknik yang boleh anda gunakan untuk membantu meningkatkan perasaan bahagia anda. Anda tidak perlu melihat di luar diri anda untuk mencari sumber kebahagiaan anda. Pastikan anda meluangkan masa untuk mencarinya.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 3: Menentukan Jalan menuju Kebahagiaan
Langkah 1. Tuliskan apa makna kebahagiaan bagi anda
Kerana ini adalah kebahagiaan anda, adalah mustahak untuk merangka apa maksudnya anda bahagia. Terdapat banyak cara untuk menurunkan idea anda, pastikan anda melakukannya. Dalam menentukan apa yang anda maksudkan dengan betul ketika anda membayangkan kebahagiaan dalaman anda, anda memberikan matlamat yang kukuh kepada diri anda.
- Beri idea untuk mengeluarkan banyak idea dengan cepat.
- Buat garis besar untuk membantu menyusun fikiran anda.
- Tulis sebuah karangan untuk menolong anda mengutarakan pemikiran anda sepenuhnya.
Langkah 2. Cuba perhatikan sebarang pencetus yang membawa kepada pemikiran positif atau negatif
Mungkin hari-hari hujan selalu membuat anda tidak senang, atau memikirkan ujian selalu membuat anda berfikir tentang kegagalan. Apabila anda mengenalinya, anda boleh mencabarnya dan cuba mengubah keadaan dalaman anda. Daripada memikirkan bagaimana hari-hari hujan membuat Anda dalam suasana hati yang buruk, pikirkan pemikiran positif seperti, "Tumbuhan di kebun benar-benar dapat menggunakan air hujan hari ini."
Langkah 3. Tetapkan matlamat yang bermakna untuk diri sendiri
Lihatlah kehidupan anda dengan sukar. Kaji nilai anda. Fikirkan tentang orang yang anda mahu menjadi. Gunakan ini untuk menetapkan matlamat yang bermakna bagi anda. Penyelidikan menunjukkan bahawa orang yang melakukannya cenderung mencapai tujuan mereka dengan senang hati.
- Jadi realistik. Kenali keadaan dan kebolehan anda semasa anda merancang.
- Pastikan matlamat anda berorientasikan tindakan. Jangan fokus pada perkara atau perkara yang anda miliki atau tidak. Fokus pada perkara yang boleh anda lakukan.
- Rangka matlamat anda dengan positif. Anda lebih cenderung untuk mencapai matlamat anda jika anda melihatnya sebagai sesuatu yang sedang anda kerjakan, bukan sesuatu yang sedang anda kerjakan.
Langkah 4. Bayangkan diri anda yang terbaik
"Ini terbukti dapat meningkatkan perasaan bahagia dan kesejahteraan. Ini melibatkan memvisualisasikan bagaimana "masa depan Anda" setelah mencapai tujuan anda, dan kemudian memilih ciri-ciri yang perlu anda gunakan / belajar untuk membawa anda ke tempat yang anda inginkan.
- Pilih beberapa matlamat dan bayangkan bahawa anda telah mencapainya.
- Pastikan matlamat ini bermakna secara peribadi, bukan simbol status.
- Tulis semua perincian senario anda. Bayangkan ciri-ciri yang anda perlukan untuk menjadikannya berfungsi.
- Pertimbangkan sifat dan kemahiran mana yang sudah anda miliki.
Kaedah 2 dari 3: Memupuk Kebahagiaan
Langkah 1. Membangunkan pandangan yang optimis
Mulakan usaha untuk meningkatkan perspektif anda dalam beberapa bidang kehidupan anda. Pesimisme sering berpunca dari perasaan tidak berdaya. Kenal pasti beberapa aspek yang ingin anda ubah dalam hidup anda, kemudian berusaha memperbaikinya. Ini akan membantu mengembalikan kepercayaan pada kemampuan anda untuk membuat perubahan.
- Lihat diri anda sebagai sebab, bukan akibat. Optimis yakin peristiwa atau pengalaman negatif dapat diatasi. Contohnya, jika anda mengalami hari yang buruk, anggaplah sebagai cabaran. Jangan biarkan diri anda merasa kalah.
- Mula kecil. Jangan merasa anda harus mengambil semuanya sekaligus.
Langkah 2. Amalkan kesyukuran aktif
Ini bermaksud membuat titik untuk bersyukur. Banyak penyelidikan mengesahkan bahawa rasa syukur itu baik untuk anda. Ia mengurangkan kegelisahan dan kemurungan. Bersyukur menolong anda bersikap positif dan merasa bahagia. Ini mengeratkan hubungan dengan orang lain dan mendorong belas kasihan.
- Sebilangan orang bersyukur secara semula jadi, tetapi anda boleh melatih diri untuk mengembangkan rasa syukur.
- Luangkan masa setiap hari, seperti sebelum makan malam, untuk menyatakan perkara yang anda syukuri.
- Ingatlah untuk lebih kerap mengucapkan terima kasih kepada pegawai kedai, pekerja penghantaran dan rakan sekerja.
Langkah 3. Maafkan dan lupakan
Penyelidikan produktif menunjukkan bahawa memaafkan dapat memberi manfaat serius bagi pengampun. Pengampunan menghasilkan perasaan yang lebih tenang, dan boleh memberi kesan besar terhadap kesejahteraan. Mengatasi tekanan yang disebabkan oleh merenung perasaan negatif dapat membantu meningkatkan perasaan bahagia secara keseluruhan. Jangan hanya memaafkan orang lain, ingatlah untuk memaafkan diri sendiri.
Langkah 4. Berzikir
Matlamat meditasi adalah untuk menumpukan dan menenangkan fikiran anda. Mungkin mengejutkan apabila mengetahui bahawa anda boleh bermeditasi di mana sahaja dan bila-bila masa. Terdapat sebilangan besar jenis meditasi, seperti yoga, transendental, kesadaran, dan meditasi tawa.
- Cuba pelbagai jenis meditasi. Cari dalam talian atau berbincang dengan guru meditasi tempatan untuk mencari yang paling sesuai untuk anda.
- Jadikannya sebagai kebiasaan biasa. Meditasi berfungsi paling baik apabila dilakukan setiap hari pada masa yang sama, sehingga anda menjadikannya sebahagian daripada rutin.
Kaedah 3 dari 3: Berurusan dengan Negativiti
Langkah 1. Cabar pemikiran negatif anda
Walaupun anda menghabiskan sebahagian besar hidup anda dengan berfikir negatif, anda tidak perlu terus bersikap negatif. Apabila anda mempunyai pemikiran negatif, terutamanya pemikiran negatif automatik, berhenti dan menilai sama ada pemikiran itu benar atau tepat.
- Apabila anda merasa seperti kegagalan, ingatkan diri anda tentang kejayaan masa lalu.
- Sekiranya anda marah pada seseorang, cubalah melihatnya dari sudut pandangan mereka.
- Semasa kesedihan, buat diri anda menonton filem lucu atau membuat lelucon yang tidak masuk akal.
Langkah 2. Tunjukkan rasa belas kasihan pada diri sendiri
Memukul diri anda boleh membuat anda merasa lemah dan tidak berpuas hati. Menduduki pemikiran negatif atau perasaan bersalah tidak mendorong peningkatan. Ia menahan anda. Tunjukkan pada diri anda kebaikan dan kemurahan hati yang mungkin anda tunjukkan kepada rakan.
- Manjakan diri anda pada hari yang buruk.
- Lakukan sesuatu yang mengganggu anda, untuk mematahkan kerangka pemikiran anda.
- Dapatkan rehat dan rehat.
Langkah 3. Berhenti merenung
Ruminasi berulang kali memikirkan pemikiran negatif. Momen, fikiran, perkara yang diucapkan oleh orang lain berulang-ulang di kepala anda hingga ke tahap obsesi. Ruminasi menghasilkan pemikiran dan emosi negatif. Semakin anda melakukannya, semakin teruk ia berlaku. Bercahaya secara berlebihan boleh menyumbang kepada perasaan tertekan.
- Berusahalah untuk menyelesaikan masalah yang anda obseskan. Daripada memikirkannya, ambil tindakan. Ubah keadaan, atau bercakap dengan orang yang boleh.
- Amalkan refleksi diri yang positif. Sekiranya anda menghabiskan banyak masa untuk memikirkan sifat negatif anda, mengganggu fikiran anda dengan pujian diri. Katakan pada diri anda bahawa anda melakukan pekerjaan yang hebat atau bahawa anda telah mencuba yang terbaik.
Langkah 4. Dapatkan bantuan profesional sekiranya diperlukan
Terdapat banyak keadaan apabila seorang profesional dapat membantu meningkatkan pencarian kebahagiaan dalaman anda. Lakukan penyelidikan anda untuk menemui yang terbaik untuk anda. Anda mungkin tidak memerlukan pertolongan, atau anda mungkin memilih untuk berjumpa dengan lebih daripada seorang profesional.
- Pelatih kehidupan dan pembimbing rohani dapat membantu anda dengan strategi untuk kebahagiaan dalaman.
- Ahli terapi, psikologi dan psikologi berkelayakan untuk membantu mengatasi masalah kesihatan mental.
Video - Dengan menggunakan perkhidmatan ini, beberapa maklumat dapat dikongsi dengan YouTube
Petua
- Belajar dari diri anda, ajar diri anda, sayangi diri anda. Dan, jika anda tidak percaya pada diri sendiri, maka kebanyakan perkara dan perkara positif tidak akan dapat dicapai!
- Sekiranya anda merasa kecewa, tarik nafas keluar dan keluar dengan hidung dan dengarkan nafas anda.
- Lakukan perkara yang menggembirakan anda !.
