Walaupun sakit kepala adalah keadaan yang agak biasa, mereka juga boleh menyakitkan dan mengecewakan. Nasib baik, anda biasanya dapat menghilangkan sakit kepala secara semula jadi, tanpa perlu mengambil ubat atau mendapatkan rawatan perubatan. Walau bagaimanapun, jika anda mengalami sakit kepala yang semakin teruk, kerap, atau mengganggu aktiviti harian anda, berbincanglah dengan doktor anda mengenai pilihan rawatan. Sekiranya sakit kepala anda disertai oleh gejala yang teruk, termasuk demam, mual, muntah, atau kehilangan sensasi di mana sahaja di badan anda, segera dapatkan rawatan perubatan kecemasan.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 4: Gejala Sakit Kepala yang Menenangkan
Langkah 1. Nilaikan gejala anda untuk menentukan jenis sakit kepala yang anda alami
Sakit kepala yang berbeza dirawat dengan cara yang berbeza. Biasanya, anda boleh menentukan jenis sakit kepala yang anda alami berdasarkan gejala spesifik anda. Sekiranya anda menghadapi kesukaran, anda juga boleh bertanya kepada doktor anda. Mereka seharusnya dapat mengenal pasti jenis sakit kepala yang anda alami dengan menerangkan tentang gejala anda. Jenis sakit kepala yang biasa termasuk:
- Ketegangan: Jenis sakit kepala yang paling biasa. Disebabkan oleh ketegangan otot di bahagian belakang leher atau kulit kepala. Terasa seperti tali yang ketat di kepala anda. Kesakitan juga mungkin tertumpu di dahi, pelipis, atau belakang kepala anda.
- Sinus: Disebabkan oleh radang sinus disebabkan oleh alahan, selesema, atau selesema. Anda mungkin merasa sakit di dahi, di sekitar hidung dan mata, di pipi, atau di gigi atas. Kesakitan mungkin bertambah apabila anda membongkok ke hadapan.
- Migrain: Disebabkan oleh banyak pencetus yang berbeza-beza dari orang ke orang. Kesakitan berdenyut dari intensiti yang melumpuhkan, sering disertai dengan loya dan muntah. Sekiranya tidak dirawat, biasanya berlangsung sepanjang hari.
- Kluster: agak jarang berlaku; sebab yang tidak diketahui. Serangan mengakibatkan sehingga 8 sakit kepala sehari untuk jangka masa 1 hingga 3 bulan. Sakit selalu di sebelah kepala dan sangat teruk. Biasanya disertai dengan mata merah dan berair di bahagian sakit kepala. Mungkin juga disertai dengan loya dan kepekaan terhadap cahaya atau suara.
Petua:
Sakit kepala selepas trauma adalah perkara biasa setelah kecederaan kepala. Bergantung pada keparahan kecederaan kepala anda, sakit kepala ini mungkin berlanjutan selama beberapa hari setelah kecederaan awal.
Langkah 2. Gunakan terapi panas atau sejuk untuk merehatkan otot yang tegang
Sama ada kompres hangat atau ais dapat meredakan ketegangan sakit kepala dengan membantu merehatkan otot di kepala dan wajah anda. Sekiranya anda menggunakan terapi sejuk, bungkus sebungkus ais atau sayur beku dalam tuala untuk melindungi kulit anda. Tidak kira sama ada anda menggunakan kompres hangat atau ais, jangan biarkan di kepala anda selama lebih dari 15 hingga 20 minit.
- Panas meningkatkan peredaran dan meningkatkan aliran darah, sedangkan sejuk menyekat aliran darah untuk mengurangkan keradangan. Terapi sejuk biasanya terbaik untuk sakit kepala sinus dan sakit kepala lain yang disebabkan oleh keradangan, tetapi juga dapat meredakan sakit kepala yang tegang. Walau bagaimanapun, panas biasanya lebih baik untuk ketegangan sakit kepala.
- Sekiranya anda menggunakan kompres hangat, air tidak boleh lebih dari 120 ° F (49 ° C) untuk orang dewasa atau 105 ° F (41 ° C) untuk kanak-kanak.
- Anda juga boleh menggunakan botol air panas atau pek gel.
Amaran:
Elakkan menggunakan terapi panas atau sejuk jika anda mengalami peredaran darah atau diabetes yang lemah, dan jangan sekali-kali meletakkan haba secara langsung pada kecederaan atau luka terbuka.
Langkah 3. Mandi wap untuk merawat sakit kepala yang sesak
Menghirup wap melonggarkan lendir untuk membantu mengurangkan kesesakan. Sekiranya anda mengalami sakit kepala sinus, wap dari pancuran juga dapat membantu melegakan keradangan pada sinus anda.
Sekiranya anda tidak menyukai pancuran air panas, cubalah mendidih air dan bersandar di atas periuk untuk menyedut wap. Ini juga dapat melegakan kesesakan, walaupun anda mungkin merasa kesakitan anda bertambah sementara ketika membongkok
Petua:
Minum segelas air setelah menyedut wap agar tidak mengalami dehidrasi.
Langkah 4. Gunakan pelembap untuk mengurangkan kekeringan dan kerengsaan sinus
Sekiranya udara di rumah anda terlalu kering, ia boleh menyebabkan kesesakan sinus, yang boleh menyebabkan sakit kepala sinus. Pelembap udara membantu menjaga kelembapan udara sehingga lebih mudah bagi anda untuk bernafas.
- Sekiranya anda menggunakan pelembap, periksa kelembapan rumah anda secara berkala untuk mengekalkan tahap kelembapan yang betul. Secara amnya, udara di rumah anda mestilah antara 30% dan 55%.
- Pastikan anda menukar air di pelembap sehingga segar, menggunakan air botol jika boleh. Bersihkan pelembap anda sekurang-kurangnya seminggu sekali. Jika tidak, ia boleh tumbuh acuan, yang boleh menyebabkan masalah kesihatan yang ketara.
Langkah 5. Cuba akupunktur atau akupresur untuk melegakan sakit kepala
Dengan akupunktur, seorang praktisi memasukkan jarum nipis ke kulit anda pada titik-titik tertentu untuk membantu melegakan sakit kepala dan mencegah kejadiannya semula. Walaupun akupunktur tidak berfungsi untuk semua orang, banyak orang melihat peningkatan setelah mencuba terapi ini.
- Secara amnya tidak ada kesan buruk terhadap akupunktur atau akupresur, jadi mereka adalah terapi yang selamat untuk dicuba dan melihat apakah ia berfungsi.
- Pastikan mana-mana pengamal akupunktur yang anda lihat mempunyai lesen untuk melakukan rawatan akupunktur. Doktor penjagaan utama anda mungkin dapat mengesyorkan seseorang.
- Anda boleh melakukan akupresur di rumah untuk melegakan sakit kepala. Gunakan ibu jari kanan dan jari telunjuk anda untuk mencari ruang antara pangkal ibu jari kiri dan jari telunjuk kiri anda. Tekan ibu jari kanan dan jari telunjuk bersama di tempat ini selama 5 minit. Gerakkan ibu jari anda dengan perlahan dalam bulatan kecil sambil memberikan tekanan berterusan.
Kaedah 2 dari 4: Menggunakan Ubat Herba
Langkah 1. Periksa dengan doktor anda sebelum menggunakan ubat herba
Walaupun ubat-ubatan herba umumnya dianggap selamat, ia mungkin mengganggu ubat-ubatan yang anda ambil dan boleh memperburuk keadaan kesihatan lain yang anda miliki. Biarkan doktor anda mengetahui rawatan yang anda fikirkan dan tanyakan kepada mereka jika selamat untuk anda gunakan.
Pastikan anda memberitahu doktor tentang semua ubat dan suplemen lain yang anda ambil, termasuk dos dan kekerapannya. Ubat herba boleh mengganggu suplemen pemakanan lain yang anda ambil, menyebabkan mereka mempunyai kesan yang berbeza
Langkah 2. Minum teh herba untuk menghilangkan tekanan dan mengurangkan keradangan
Walaupun tidak ada bukti saintifik bahawa teh dapat mencegah atau menghentikan sakit kepala, banyak orang merasa lega dengan minum minuman panas tersebut. Teh yang merangkumi ramuan herba yang telah terbukti dapat menghilangkan sakit kepala sering kali lebih baik dalam hal ini, walaupun anda tidak mendapat banyak ramuan daripada minum teh seperti yang anda lakukan dengan mengambil suplemen. Teh yang mungkin membantu sakit kepala termasuk:
- Teh hijau
- Teh pudina
- Teh halia
- Teh chamomile
- Teh Feverfew
Petua:
Teh chamomile juga dapat mengurangkan rasa mual dari migrain.
Langkah 3. Gunakan halia untuk sakit kepala atau migrain
Halia boleh sama efektifnya dengan ubat preskripsi untuk merawat migrain dan sakit kepala yang teruk dengan kesan sampingan yang lebih sedikit. Beli akar halia segar di kedai runcit atau ambil dalam bentuk serbuk atau kapsul apabila anda merasa sakit kepala. Halia adalah ramuan yang kuat, jadi sedikit banyak. Sekiranya anda mengambil jahe dalam bentuk kapsul sebagai makanan tambahan, ikuti arahan pada bungkusan.
- Sekiranya anda menggunakan akar halia segar, kisar 1/8 sudu teh (0.23 g) dan kacau ke dalam air panas untuk membuat teh. Minum teh pada tanda pertama bahawa sakit kepala akan timbul.
- Jangan mengambil halia jika anda hamil atau mengalami gangguan pendarahan. Walaupun kebanyakan orang lain tidak mengalami kesan sampingan daripada mengambil jahe dalam jumlah kecil atau menggunakannya sebagai rempah, kadang-kadang menyebabkan pedih ulu hati, cirit-birit, atau ketidakselesaan perut.
Petua:
Halia juga memberikan kelegaan dari sakit perut, yang dapat membantu jika anda mengalami migrain yang disertai dengan mual atau muntah.
Langkah 4. Ambil feverfew untuk membantu menguruskan sakit kepala kronik
Makanan tambahan Feverfew tersedia di mana sahaja anda biasanya membeli makanan tambahan herba, dan terdapat dalam kapsul, tablet, atau ekstrak cair. Secara amnya, anda boleh mengambil 100 hingga 300 mg feverfew hingga 4 kali sehari.
- Kerana produk feverfew komersial tidak standard dan sering mengandungi bahan lain, seperti melatonin, cadangan dos khusus tidak mungkin dilakukan. Bincangkan suplemen dengan doktor anda dan baca arahan dos pada botol dengan teliti.
- Jangan minum feverfew jika anda alah pada chamomile, ragweed, atau yarrow.
- Sekiranya anda kerap mengambil feverfew, kurangkan dengan dos yang lebih kecil sebelum anda berhenti mengambilnya sepenuhnya. Jika tidak, anda mungkin mengalami sakit kepala yang pulih, serta kegelisahan, keletihan, kekejangan otot, dan sakit sendi.
Kaedah 3 dari 4: Meningkatkan Diet dan Gaya Hidup Anda
Langkah 1. Amalkan teknik relaksasi untuk menurunkan tahap tekanan anda
Teknik relaksasi, termasuk latihan seperti yoga dan tai chi, membantu mengurangkan ketegangan dalam hidup anda dan menurunkan tahap kegelisahan anda. Walaupun pernafasan dalam dan perlahan selama beberapa minit dapat membantu anda menguruskan tekanan dengan lebih produktif.
- Untuk berlatih bernafas dalam-dalam, bergerak ke tempat yang tenang tanpa gangguan dan duduk atau berbaring dalam posisi yang selesa. Hidupkan fokus mental anda ke nafas anda. Tarik nafas secara perlahan dan dalam melalui hidung, mengembang dada. Berhenti sebentar ketika paru-paru anda kenyang, kemudian hembuskan perlahan-lahan, turunkan dada anda. Berhenti sebentar apabila paru-paru anda kosong, kemudian ulangi kitaran. Lakukan ini sekurang-kurangnya beberapa minit.
- Jangkakan sedikit percubaan dan ralat sebelum anda menemui teknik yang paling sesuai untuk anda. Sekiranya anda mencuba teknik relaksasi yang anda anggap sukar atau terasa seperti bekerja, ia mungkin menyebabkan anda lebih tertekan.
- Sekiranya anda mempunyai tahap kegelisahan yang tinggi, anda mungkin juga mempertimbangkan untuk pergi ke ahli terapi untuk membincangkan perkara yang membuat anda cemas. Ahli terapi anda akan mengesyorkan strategi mengatasi yang baik untuk anda.
Langkah 2. Tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari
Tidak cukup tidur boleh menyebabkan anda sakit kepala pada keesokan harinya. Begitu juga, jika anda terlalu banyak tidur, anda mungkin juga mengalami sakit kepala. Tetapkan waktu tidur dan waktu bangun biasa yang membolehkan anda tidur sekurang-kurangnya 8 jam.
- Pola tidur yang teratur juga dapat membantu jika anda menderita insomnia.
- Elakkan elektronik dan skrin, termasuk TV, sebelum tidur atau semasa tidur. Tidur di bilik yang sejuk dan gelap. Sebaik-baiknya, suhu di bilik tidur anda mestilah antara 60 hingga 67 ° F (16 dan 19 ° C). Sekiranya anda tidur pada waktu siang, gunakan langsir gelap agar bilik tidak gelap.
Langkah 3. Bersenam sekurang-kurangnya 30 minit setiap hari
Bersenam secara teratur dapat mengurangkan frekuensi dan keparahan sakit kepala kronik, termasuk migrain. Reka rancangan senaman yang merangkumi kardio serta aktiviti yang membina kekuatan dan kelenturan.
- Berjalan kaki dengan pantas boleh menjadi latihan yang mencukupi untuk membantu mengelakkan sakit kepala.
- Sertakan aktiviti yang anda nikmati sehingga anda akan tetap termotivasi untuk bersenam. Contohnya, jika anda suka air, anda mungkin berenang 3 atau 4 kali seminggu.
- Bercakap dengan doktor anda sebelum anda memulakan rejimen senaman baru, terutamanya jika anda mempunyai keadaan kesihatan yang kronik.
Langkah 4. Hadkan pengambilan alkohol dan tembakau
Merokok dan minum secara berlebihan boleh menyebabkan sakit kepala kelompok. Asap bekas dan bentuk nikotin lain, termasuk gusi atau tablet, juga boleh menyebabkan sakit kepala dan kerengsaan sinus.
Sekiranya anda mempunyai sejarah sakit kepala migrain atau sakit kepala, elakkan minum atau merokok sepenuhnya. Bercakap dengan doktor anda jika anda bergantung pada salah satu bahan ini. Mereka dapat membantu anda mengembangkan rancangan untuk berhenti
Langkah 5. Elakkan makanan yang menyebabkan keradangan
Makanan yang meradang boleh mencetuskan sakit kepala serta masalah kesihatan lain, termasuk masalah pencernaan. Sekiranya anda mempunyai masalah resdung, makanan yang meradang dapat memperburuk masalah tersebut dengan meningkatkan keradangan tisu. Makanan berikut adalah radang:
- Karbohidrat halus, seperti roti putih dan pasta
- Makanan goreng
- Minuman bergula, termasuk soda dan minuman tenaga
- Baca daging, seperti daging sapi, ham, atau daging lembu
- Daging yang diproses, seperti hot dog atau sosej
- Marjerin, memendekkan, dan lemak babi
Petua:
Makan makanan biasa. Kelaparan juga boleh menyebabkan sakit kepala. Anda mungkin lebih kerap mencuba makan makanan yang lebih kecil atau makan makanan ringan setiap 2 jam.
Langkah 6. Minum banyak air agar sentiasa terhidrasi dengan baik
Dehidrasi boleh menyebabkan sakit kepala atau memburukkan lagi keadaan. Jumlah air yang anda perlukan bergantung pada usia, tinggi badan dan berat badan anda. Umumnya, orang dewasa harus minum sekurang-kurangnya 2 liter air sehari.
- Anda dapat mengetahui bahawa anda terhidrasi dengan baik jika air kencing anda jelas. Sekiranya tidak, minum lebih banyak air. Kafein dan alkohol mengalami penyahhidratan, jadi anda perlu minum lebih banyak air jika anda menggunakan salah satu daripada minuman tersebut.
- Tetap terhidrasi juga akan menipiskan lendir pada sinus anda, yang dapat meredakan tekanan sakit kepala sinus dan membantu melegakan kesesakan.
Langkah 7. Simpan buku harian sakit kepala untuk mengenal pasti kemungkinan pencetus
Sekiranya anda kerap mengalami sakit kepala, buku harian sakit kepala dapat membantu anda mengetahui kesamaan antara sakit kepala anda dan mengetahui apa yang mungkin menyebabkannya. Tuliskan tarikh dan masa sakit kepala anda dan semua yang anda lakukan selama satu atau dua jam sebelum sakit kepala anda bermula, termasuk makanan yang anda makan.
Anda mungkin juga menuliskan apa sahaja yang anda lakukan untuk merawat sakit kepala dan sama ada rawatan itu berkesan. Apabila rasa sakit mereda, tambahkan anggaran masa sakit kepala anda berhenti sehingga anda mempunyai idea mengenai tempohnya
Kaedah 4 dari 4: Bilakah Mencari Rawatan Perubatan
Langkah 1. Bercakap dengan doktor anda sekiranya rawatan semula jadi tidak sesuai untuk anda
Biasanya, anda boleh merawat sakit kepala di rumah, sama ada dengan ubat semula jadi atau ubat-ubatan bebas. Walau bagaimanapun, jika rawatan semula jadi tidak berfungsi, doktor anda mungkin dapat mencadangkan pendekatan alternatif.
- Beritahu doktor anda tentang sakit kepala yang anda alami dan perkara-perkara yang telah anda cuba sejauh ini untuk menenangkan sakit kepala anda. Sekiranya beberapa rawatan memberi anda sedikit bantuan, beritahu mereka apa yang membantu. Mereka mungkin dapat menambah rawatan di rumah anda dengan terapi perubatan tambahan untuk memberikan kelegaan sepenuhnya.
- Doktor anda juga boleh memberi anda nasihat untuk mencegah sakit kepala dan mengenal pasti kemungkinan pencetus sakit kepala.
Langkah 2. Lihat doktor anda jika sakit kepala anda bertambah buruk atau mengganggu kehidupan anda
Walaupun sakit kepala sering terjadi sesekali dan biasanya tidak perlu dibimbangkan, jika ia berlaku lebih kerap atau bertambah buruk, anda mungkin memerlukan rawatan perubatan. Beritahu doktor anda gejala anda dan ketahui pilihan perubatan apa yang ada jika anda mengalami salah satu daripada yang berikut:
- Sakit kepala berterusan ketika anda sebelum ini bebas sakit kepala, terutamanya jika anda berusia lebih dari 50 tahun
- Sakit kepala jika anda mempunyai sejarah barah atau HIV / AIDS.
- Sakit kepala disertai dengan kelemahan atau kehilangan sensasi di mana-mana bahagian badan anda
- Sakit kepala disebabkan oleh kecederaan kepala
- Sakit kepala disertai dengan leher yang kaku
- Sakit kepala yang teruk disertai demam, loya, atau muntah yang tidak berkaitan dengan penyakit lain
Langkah 3. Dapatkan rawatan kecemasan untuk gejala yang teruk
Kadang-kadang, sakit kepala boleh menjadi tanda keadaan perubatan yang lebih serius. Sekiranya anda mempunyai jangkitan atau keadaan perubatan lain, rawatan segera akan membantu anda pulih. Hubungi nombor kecemasan tempatan anda, seperti 911 di AS, atau pergi ke pusat rawatan segera jika anda mengalami gejala berikut:
- Sakit kepala yang akan anda gambarkan sebagai "sakit kepala terburuk yang pernah ada"
- Tekanan darah tinggi
- Demam lebih tinggi daripada 102 ° F (39 ° C)
- Sensitiviti cahaya, penglihatan berganda, penglihatan terowongan, atau masalah penglihatan
- Pertuturan terganggu
- Nafas pendek dan cepat
- Kehilangan kesedaran sementara
- Perubahan fungsi mental anda secara tiba-tiba, seperti suasana hati yang tidak menentu, pertimbangan yang lemah, kehilangan ingatan, atau kurang berminat dengan aktiviti harian
- Kejang
- Kelemahan otot atau lumpuh
Petua
- Sekiranya anda mengalami kemurungan atau kegelisahan, berbincanglah dengan ahli terapi atau profesional kesihatan mental yang lain. Gangguan mental dan emosi juga boleh menyebabkan sakit kepala.
- Makanan tambahan melatonin mungkin bermanfaat dalam merawat sakit kepala. Namun, pada tahun 2020, tidak ada bukti saintifik bahawa melatonin meredakan sakit kepala.
Amaran
- Dapatkan rawatan perubatan segera sekiranya sakit kepala anda berterusan atau tidak bertindak balas terhadap rawatan semula jadi. Sakit kepala kronik boleh menjadi gejala penyakit atau penyakit yang lebih serius.
- Aromaterapi, hipnoterapi, refleksologi, dan Reiki sering disyorkan sebagai ubat alternatif untuk sakit kepala. Pada tahun 2020, tidak ada bukti saintifik bahawa pendekatan ini bermanfaat.
