Sekiranya anda merasa lembap dan dalam keadaan cuaca, atau anda menghadapi masalah untuk menurunkan berat badan yang ingin anda turunkan, pertimbangkan untuk membersihkan badan anda dari racun. Membersihkan badan dapat meningkatkan tenaga dan kejelasan mental, meningkatkan penurunan berat badan, melegakan kesakitan, dan mencegah penyakit. Membuat perubahan diet, mencuba cepat, bersenam lebih banyak, dan menjalani gaya hidup bebas bahan kimia adalah cara yang berkesan untuk membersihkan badan. Inilah cara untuk memulakan.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 4: Perubahan Diet
Langkah 1. Jadikan air minuman pilihan utama anda
Tidak ada yang membersihkan badan anda seperti air, yang membuang racun keluar dari sistem anda sepanjang hari. Tidak ada jumlah air yang harus anda minum setiap hari, tetapi berhasrat sekurang-kurangnya 11,5 cawan (2,7 L) setiap hari jika anda seorang wanita, dan 15.5 cawan (3.7 L) sehari jika anda seorang lelaki.
- Bawa sebotol air bersama anda pada siang hari supaya anda sentiasa terhidrasi semasa dalam perjalanan.
- Sekiranya anda menghadapi masalah minum gelas setelah segelas air, hidrasi dengan minum teh tanpa kafein atau makan sayur-sayuran dan buah-buahan berair, seperti semangka, epal, beri, timun, tomat, selada, dan wortel.
- Meminum air panas dengan selesa dapat membantu menghilangkan kesesakan dari sinus anda, dan sebilangan orang berpendapat bahawa ia meningkatkan pencernaan mereka.
- Menambah lemon ke dalam air anda juga membantu pencernaan dan memberi penambah anti-oksidan. Atau, cuba buat teh atau menyiram air dengan halia dan kunyit, yang keduanya mempunyai sifat anti-radang dan dapat meningkatkan pencernaan anda.
Langkah 2. Kurangkan pengambilan makanan berat toksin
Jenis makanan tertentu sukar untuk dicerna oleh badan anda dan akhirnya membahayakan badan anda daripada memberikan khasiat. Kurangkan atau elakkan sepenuhnya racun diet berikut:
- Gula. Gula-terutama fruktosa-dapat menyakitkan hati, dan memakan terlalu banyak boleh menyebabkan kegemukan dan penyakit seperti diabetes. Mungkin sukar untuk mengelakkan gula sepenuhnya, tetapi anda boleh mulai dengan membatasi pengambilan gula-gula, makanan panggang bergula, jus dan soda, dan gula pasir yang digunakan untuk pemanis teh dan kopi. Puaskan gigi manis anda dengan memakan buah-buahan utuh, bukan jus buah.
- Pemanis buatan. Pengganti gula sebenarnya menyebabkan keinginan gula lebih banyak, dan akhirnya boleh memberi kesan buruk pada tubuh. Berhenti minum minuman diet dan makanan manis yang lain.
- Lemak tepu dan trans. Banyak lemak penting untuk kesihatan tubuh anda, tetapi lemak jenuh dan trans yang terdapat dalam makanan goreng dan diproses boleh membahayakan. Hadkan makanan segera, makanan ringan yang diproses, dan makanan yang disajikan di restoran.
- Kafein. Beberapa kajian menunjukkan bahawa minum beberapa cawan kopi sehari sebenarnya baik untuk anda. Namun, minum terlalu banyak boleh menyebabkan gejala seperti kegelisahan, peningkatan degupan jantung, masalah tidur, dan tekanan darah tinggi. Elakkan minum lebih dari 3–5 cawan (710–1, 180 mL) sehari, atau berhenti meminumnya sebentar. Semasa anda fokus membersihkan badan, lebih baik menghilangkan semua bahan yang tidak diperlukan.
- Alkohol. Pengambilan alkohol yang sederhana biasanya tidak akan membahayakan kesihatan anda, tetapi minum terlalu banyak menyebabkan kenaikan berat badan, pengekalan air, dan penyakit hati. Menjauhkan diri daripada alkohol semasa anda menumpukan pada membersihkan badan.
Langkah 3. Makan banyak serat
Serat membantu sistem pencernaan anda berfungsi dengan normal. Tanpa itu, badan anda tidak dapat membuang sisa dengan mudah. Semasa pembersihan, semasa anda ingin membuang toksin badan, sangat penting untuk makan serat pada setiap waktu makan.
- Makan buah-buahan dan sayur-sayuran seperti kacang hijau, kembang kol, kentang, dan epal. Kacang dan kekacang lain, serta biji-bijian seperti gandum dan dedak, juga tinggi serat.
- Salah satu cara termudah dan paling enak untuk memasukkan serat ke dalam diet anda adalah dengan smoothie berserat tinggi.
- Bit yang dimasak dan mentah adalah sumber serat yang hebat, dan dapat membantu meningkatkan kesihatan pencernaan. Mereka juga dapat mengurangi keradangan, meningkatkan tekanan darah, dan menyembuhkan kerusakan sel.
Langkah 4. Banyakkan makan sayur
Daun hijau mengandungi vitamin, mineral, dan banyak nutrien lain yang membantu menjaga kesihatan tubuh. Makan sayur-sayuran dapat membantu meningkatkan penyembuhan luka, mengurangkan kerosakan pada sel anda, dan bahkan menurunkan risiko terkena barah tertentu. Pergi untuk sayur-sayuran seperti:
- Bayam
- Kale
- Brokoli
- Bok choy
- Sayuran sawi
- Rumpai laut
Kaedah 2 dari 4: Puasa
Langkah 1. Cuba jus dengan cepat
Tidak ada banyak bukti saintifik untuk menyokongnya, tetapi jus puasa dikatakan dapat membersihkan tubuh dengan menghilangkan makanan yang sukar dicerna atau beracun, dan dengan memberi nutrien kepada tubuh secara eksklusif dari buah-buahan dan sayur-sayuran segar. Jus cepat boleh berlangsung dari 3 hari hingga 3 minggu. Beberapa puasa melaporkan bahawa ia meninggalkan badan merasa segar dan bertenaga.
- Untuk menyelesaikan jus dengan cepat, buat jus anda sendiri dengan juicer. Jus dengan cepat memerah jus (dan nutrien) dari buah-buahan, sayur-sayuran, dan ramuan. Tanpa mesin ini, berpuasa jus memerlukan kerja persiapan berjam-jam.
- Beli bayam, kangkung, epal, pir, lemon, wortel, halia, dan buah-buahan dan sayur-sayuran berair lain untuk dijadikan jus.
- Buat jus secukupnya pada waktu pagi untuk bertahan sepanjang hari. Anda harus merancang minum 6 hingga 8 gelas jus setiap hari untuk mengelakkan rasa lapar anda.
- Jus cepat adalah diet yang cukup melampau, jadi jangan lakukannya tanpa bercakap dengan doktor terlebih dahulu-terutama jika anda mempunyai keadaan kesihatan yang mendasari, seperti diabetes. Anda mungkin mengalami kesan sampingan semasa menjalani diet, seperti keletihan, sakit perut, mudah marah, dan sukar menumpukan perhatian.
Langkah 2. Pertimbangkan untuk berpuasa sekejap
Beristirahat dari makan makanan selama setengah hari atau hingga 36 jam membantu menyahtoksin badan anda dengan mewujudkan keadaan yang tepat untuk autophagy - suatu proses di mana sel-sel membuang molekul yang rosak-berlaku. Puasa yang berselang-seli meningkatkan tenaga dalam jangka pendek dan dapat membantu mencegah kegemukan dan penyakit saraf.
- Mulakan dengan melewatkan makan siang dan makan malam pada hari ketika anda tidak mempunyai rancangan yang memerlukan anda menghabiskan banyak tenaga. Tidurlah lapar dan berbuka puasa pada waktu pagi dengan segelas air dan sarapan ringan.
- Bekerja sehingga berpuasa untuk jangka masa yang lebih lama. Apabila badan anda semakin terbiasa dengan puasa, rasa lapar dan keinginan anda tidak akan sekuat.
- Bertujuan untuk berpuasa selama 12-16 jam antara makanan terakhir anda satu hari dan makanan pertama anda pada hari berikutnya. Ini akan memberi tubuh anda banyak masa untuk berehat dan mencerna makanan anda.
Kaedah 3 dari 4: Latihan
Langkah 1. Berpeluh
Berpeluh bukanlah cara utama badan anda menyingkirkan toksin, tetapi ia masih mempunyai banyak manfaat kesihatan. Sebagai contoh, kajian menunjukkan bahawa berpeluh di sauna dapat menurunkan tekanan darah dan mengurangkan risiko penyakit jantung. Ini juga meningkatkan aliran darah dan peredaran oksigen ke kulit anda, menghasilkan cahaya yang sihat. Melakukan senaman secara berkala yang mempercepat degupan jantung dan menyebabkan anda berpeluh selama 30 minit atau lebih adalah cara yang baik untuk meningkatkan kesihatan keseluruhan anda.
- Lakukan sedikit kardio. Berbasikal, berlari, berjalan kaki dengan kuat, dan berenang adalah latihan kardio yang sangat baik yang dapat membantu anda berpeluh. Cuba dapatkan sekurang-kurangnya 150 minit kardio seminggu (atau kira-kira 30 minit sehari pada kebanyakan hari).
- Angkat berat. Latihan berat badan menjadikan badan anda kuat dan kencang, meningkatkan kesihatan keseluruhan anda. Masukkan latihan berat badan 2 atau 3 hari ke dalam rutin senaman anda.
- Jangan terlalu banyak bersenam semasa berpuasa jus dan berpuasa sekejap-sekejap. Membakar terlalu banyak kalori ketika anda tidak mengambil banyak kalori dari diet anda boleh menyebabkan anda merasa lemah atau pingsan.
- Sekiranya anda tidak dapat bersenam dengan alasan apa pun, cubalah memukul sauna. Ini adalah kaedah yang baik untuk mengeluarkan peluh yang sihat sambil berehat dan bersantai. Sauna inframerah mungkin sangat bermanfaat untuk kesihatan anda, dan ia dapat membantu anda mengeluarkan keringat pada suhu yang jauh lebih rendah daripada sauna tradisional.
Langkah 2. Cuba urut sendiri untuk mengurangkan tekanan dan kesakitan
Urut mempunyai pelbagai manfaat kesihatan. Ia dapat melonggarkan otot yang letih, mengurangkan kesakitan, dan membantu anda berehat. Selain itu, terdapat bukti bahawa ia dapat meningkatkan kesihatan pencernaan anda, menjadikan tubuh anda lebih mudah membuang sampah. Untuk mengurut diri anda, gosokkan dengan perlahan, menguli, atau menekan mana-mana bahagian badan anda di mana anda merasa sesak atau tegang.
- Anda juga boleh menggunakan alat, seperti penggelek urut, bola urut, atau barang-barang rumah tangga seperti bola tenis atau botol air.
- Jangan mengurut mana-mana kawasan di mana kulit anda patah atau meradang, atau di mana anda baru sahaja menjalani pembedahan atau kecederaan. Elakkan mengurut sendiri jika anda fikir anda mungkin mempunyai darah beku. Tanya doktor anda terlebih dahulu jika anda tidak pasti sama ada urut diri selamat untuk anda.
Langkah 3. Lakukan senaman pernafasan Pranayama
Pranayama adalah bentuk yoga yang berfokus untuk mengawal nafas. Kajian menunjukkan bahawa pernafasan Pranayama mempunyai pelbagai manfaat kesihatan, termasuk menurunkan tekanan, menurunkan denyut jantung, dan menurunkan tekanan darah. Cubalah latihan berikut untuk memulakan:
- Duduk dalam keadaan selesa. Tutup perlahan lubang hidung kanan anda dengan ibu jari anda dan perlahan-lahan menghirup lubang hidung kiri anda.
- Tutup lubang hidung kiri anda dengan cincin dan jari kelingking anda.
- Lepaskan lubang hidung kanan anda, dan tarik nafas perlahan-lahan melalui bahagian kanan.
- Ulangi proses ini 3-5 kali.
Langkah 4. Berlatih yoga
Sebilangan pengamal yoga mendakwa bahawa yoga dapat menyahtoksin badan dengan memudahkan penyingkiran asid laktik, karbon dioksida, dan cecair limfa dari sistem. Malangnya, tidak banyak bukti untuk ini. Walau bagaimanapun, yoga pasti baik untuk tubuh anda - ia dapat membantu mengurangkan tekanan, meredakan kesakitan, meningkatkan fleksibiliti dan kekuatan, dan meningkatkan peredaran darah dan kesihatan jantung anda.
- Cuba kedudukan terbalik seperti pose anjing menghadap ke bawah, yang membantu peredaran darah dengan meletakkan jantung lebih tinggi daripada kepala.
- Letakkan kaki anda di dinding untuk meningkatkan aliran darah ke perut dan merangsang sistem pencernaan.
Kaedah 4 dari 4: Pilihan Gaya Hidup
Langkah 1. Jangan gunakan tembakau atau mengambil dadah
Bahan kimia dan aditif yang disertakan dengan tembakau beracun bagi tubuh, dan merokok dalam bentuk apa pun membawa kepada penyakit pernafasan. Ubat rekreasi lain juga boleh merosakkan tubuh anda. Untuk membersihkan badan anda, hapuskan bahan-bahan berikut dari hidup anda:
- Tembakau dalam semua bentuknya, termasuk rokok, cerut, tembakau paip, dan tembakau mengunyah. Merokok ganja juga berbahaya bagi paru-paru, dan ganja mungkin mengandungi bahan kimia yang beracun bagi tubuh.
- Ubat lain seperti kokain, heroin, dan metamfetamin (kristal met) adalah ketagihan dan sangat merosakkan tubuh.
Langkah 2. Elakkan daripada mendedahkan diri kepada bahan kimia
Bahan kimia berbahaya yang terdapat dalam plastik dan bahan lain berkaitan dengan barah dan penyakit lain. Sukar untuk hidup sepenuhnya bebas dari bahan kimia beracun, kerana ia terdapat dalam makanan, pakaian, perabot, udara dan air kita. Lakukan yang terbaik untuk menjalani kehidupan tanpa bahan kimia dengan mengambil langkah-langkah berikut:
- Makan makanan organik. Menelan racun perosak yang disembur pada produk boleh membahayakan kesihatan anda. Pilih produk organik dan daging dan telur organik, bebas hormon.
- Teliti ikan yang anda makan untuk memastikan ia tidak mengandungi merkuri dan logam berat lain yang tinggi.
- Pilih kain semula jadi seperti kapas dan sutera daripada memakai poliester, yang boleh mengandungi bahan kimia menjengkelkan yang tinggi, seperti antimoni. Sekiranya boleh, pakai pakaian organik dan gunakan linen dan tuala organik.
- Gunakan sabun, syampu, perapi, dan alat solek yang dibuat dengan bahan semula jadi dan bukannya bahan kimia yang keras. Cari produk yang bebas dari pewarna dan minyak wangi.
- Gunakan penyelesaian semula jadi, seperti cuka dan air, untuk membersihkan rumah anda, dan bukannya bergantung pada bahan kimia seperti peluntur dan agen pembersih komersial yang lain.
Langkah 3. Hadkan tekanan
Tekanan adalah bentuk toksin mental yang boleh memudaratkan racun dari persekitaran anda. Ini menyebabkan kenaikan tekanan darah dan pengeluaran hormon yang menyebabkan kenaikan berat badan. Hadkan tekanan dengan menghilangkan aktiviti yang tidak perlu dari jadual anda dan meluangkan masa untuk melakukan perkara yang anda sukai.
- Tidur yang banyak membantu menghilangkan tekanan. Pastikan anda mendapat sekurang-kurangnya 7 atau 8 jam malam.
- Sekiranya tekanan anda kelihatan tidak terkawal, pertimbangkan untuk berjumpa ahli terapi untuk mendapatkan pertolongan. Ahli terapi akan dapat mengajar anda teknik pengurusan tekanan yang berkesan.
- Luangkan masa dengan rakan dan keluarga yang menyokong orang lain, dan kurangkan masa anda dengan orang yang berkelakuan beracun atau meningkatkan tahap tekanan anda.
Langkah 4. Berlatih menarik minyak untuk meningkatkan kebersihan mulut
Menarik minyak adalah amalan tradisional yang berasal dari India kuno. Pengamal perubatan ayurveda mendakwa bahawa ia dapat membersihkan tubuh dengan mengeluarkan toksin melalui kelenjar air liur. Untuk mengamalkan penarikan minyak, sapu 1 sudu besar (15 mL) minyak berasaskan sayur, seperti bunga matahari, zaitun, atau minyak kelapa, ke dalam mulut anda selama kira-kira 20 minit sebelum sarapan. Setelah selesai, taburkan minyak ke tong sampah atau tuala kertas untuk mengelakkan paip tersumbat.
- Tidak banyak maklumat saintifik mengenai faedah menarik minyak, tetapi dapat membantu membersihkan bakteria dan plak berbahaya dari mulut anda.
- Setelah menarik, gosok gigi dan lidah anda, kemudian bilas mulut anda dengan bersih.
Langkah 5. Cuba suplemen neem untuk meningkatkan kesihatan mulut
Neem adalah ubat tradisional yang dapat meningkatkan kesihatan pencernaan dan membantu mencegah penyakit gusi dan gigi. Ia juga mempunyai sifat anti-radang dan anti-oksidan. Bercakap dengan doktor anda mengenai mencuba suplemen ekstrak neem.
Tanya doktor anda untuk mengesyorkan dos neem yang selamat. Mengambil terlalu banyak boleh menyebabkan kesan sampingan, seperti irama jantung yang tidak teratur atau kehilangan penglihatan
Langkah 6. Keringkan kulit anda untuk mengelupas dan menghilangkan kotoran
Menyikat kulit dengan kering membantu menghilangkan sel-sel kulit mati, kotoran, dan bakteria yang dapat menyumbat liang-liang anda dan menyebabkan jerawat. Gunakan sikat yang dibuat dengan bulu semula jadi (seperti rambut kuda atau sisal) dan sapu dengan lembut ke atas kulit anda, bergerak dari hujung anggota badan anda ke badan anda. Setelah selesai, melompat ke bilik mandi untuk membersihkan sel-sel kulit dan bahan cemar yang longgar.
Penyokong menyikat kering juga mendakwa bahawa ia dapat meningkatkan peredaran darah dan aliran limfa, dan bahawa ia merangsang sistem saraf
Langkah 7. Tingkatkan sistem ketahanan badan anda dengan mandi kontras
Pengamal perubatan Naturopati percaya bahawa mandi kontras-yang melibatkan bergantian antara suhu air panas dan sejuk ketika anda mandi-dapat membantu meningkatkan fungsi sistem imun dan membuat anda cenderung tidak jatuh sakit. Pancuran kontras juga dapat membantu anda pulih lebih cepat setelah melakukan senaman yang kuat. Untuk mandi kontras:
- Biarkan air panas seperti yang anda boleh tahan selama kira-kira 2-3 minit.
- Tukar ke air sejuk selama kira-kira 15 saat.
- Terus bergantian antara 2 suhu selama 3-4 kitaran. Tamatkan kitaran sejuk. Keringkan dengan tuala bersih setelah selesai.
Video - Dengan menggunakan perkhidmatan ini, beberapa maklumat dapat dikongsi dengan YouTube
Petua
- Bersenam diketahui dapat membantu menghilangkan tekanan, yang seterusnya akan membantu membersihkan badan anda.
- Jadikan pembersihan sebagai cara hidup, bukan hanya kejadian rawak. Sekiranya tabiat anda membersihkan tubuh anda secara semula jadi, prosesnya tidak akan sukar dan badan anda akan sentiasa dalam keadaan baik.
