Adakah anda baru sahaja makan sarapan, makan tengah hari, atau makan malam, tetapi anda masih berasa lapar? Adakah anda duduk di kelas atau di tempat kerja, cuba mengelakkan memikirkan rasa lapar anda? Terdapat beberapa cara untuk membuat badan anda merasa kurang lapar sehingga anda dapat menumpukan perhatian pada tugas dan tugas yang ada.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 3: Menahan Selera Anda
Langkah 1. Minum beberapa gelas air
Air dapat melalui sistem pencernaan anda dengan cepat, tetapi masih dapat membantu mengurangkan selera makan anda. Hirup air dan tetap terhidrasi sepanjang hari untuk memastikan perut anda tidak kosong dan rasa lapar anda turun.
- Anda juga boleh mencuba minum air panas dengan lemon dan lada cayenne. Lada cayenne dapat membantu mengurangkan selera makan anda dan membantu perut anda sentiasa tenang dan kenyang.
- Sebagai alternatif untuk air, minum teh halia panas. Halia adalah alat pencernaan yang terbukti, dan dapat membantu menenangkan perut jika anda menderita rasa lapar. Hirup teh halia panas atau kunyah pada halia kristal.
Langkah 2. Makan sebilangan kecil coklat gelap
Coklat gelap sedikit dapat membantu mengurangkan keinginan makanan anda, kerana rasa coklat yang pahit memberi isyarat kepada tubuh anda untuk mengurangkan selera makan anda. Rasakan satu hingga dua keping coklat gelap dengan sekurang-kurangnya 70 peratus koko.
Langkah 3. Cubalah makanan ringan kecil, seperti badam atau alpukat
Makan segenggam badam mentah akan membakar tubuh anda dengan antioksidan, vitamin E, dan magnesium. Badam juga terbukti dapat meningkatkan rasa kenyang dan membantu pengurusan berat badan.
Alpukat penuh dengan lemak tak jenuh tunggal yang sihat, yang memerlukan masa yang lama untuk mencerna badan anda dan dapat membantu mengurangkan selera makan anda. Mereka juga merupakan sumber serat larut yang sangat baik, yang membentuk gel pekat ketika melalui usus anda, melambatkan pencernaan anda. Potong alpukat dan taburkan madu di atasnya jika anda suka manis, atau taburkan garam dan lada, serta perasan limau nipis untuk makanan ringan yang enak
Kaedah 2 dari 3: Menyelaraskan Rutin Harian Anda
Langkah 1. Makan sarapan pagi yang tinggi serat dan protein
Mengonsumsi lebih banyak serat, terutama pada waktu pagi, akan menambah banyak makanan anda dan membuat anda merasa kenyang lebih lama. Serat tinggal di perut anda lebih lama daripada makanan lain, jadi anda akan merasa kenyang dan kurang lapar pada siang hari. Protein juga dapat membantu membuat anda merasa puas, dan ini menekan hormon ghrelin, yang menandakan otak anda sudah waktunya makan. Cuba tepung oat dengan selai kacang atau roti gandum dan telur.
- Anda juga boleh menambahkan biji rami ke bijirin sarapan pagi, yogurt, atau smoothie pagi anda. Biji rami kaya akan serat dan asam lemak omega-3 dan dapat digiling dalam penggiling kopi atau pemproses makanan untuk menambahkannya ke makanan.
- Asid lemak omega-3 juga dapat menekan selera makan anda dengan memicu pengeluaran leptin, yang dapat menimbulkan rasa kenyang.
- Cuba makan sarapan dalam 1-2 jam selepas bangun.
Langkah 2. Tidur selama lapan jam setiap malam
Kurang tidur boleh menyebabkan cemas dan makan berlebihan. Tidur malam yang baik dapat mengurangkan kadar kortisol anda, hormon yang meningkat ketika anda cemas atau stres. Elakkan makan tekanan dengan melakukan tidur selama lapan jam setiap malam.
Langkah 3. Kurangkan pengambilan alkohol anda
Sebilangan besar alkohol boleh membuat anda lapar dan menyebabkan makan berlebihan. Sekiranya anda berumur, nikmati segelas wain atau bir pada akhir makan, bukannya sebelum atau semasa makan. Dengan cara ini anda akan minum semasa kenyang dan cenderung untuk tidak berasa lapar kemudian atau akhirnya ingin makan malam.
Langkah 4. Jadualkan makanan anda
Perhatikan aktiviti harian anda dan cuba menjadualkan makanan anda untuk waktu yang sama setiap hari, dengan masa antara tiga hingga empat jam di antara mereka. Makan pada waktu yang sama setiap hari dapat membantu mencegah perubahan hormon yang mengawal selera makan.
Cobalah untuk menjaga makanan ringan yang sihat dalam beg atau beg galas anda sekiranya makanan anda ditunda dan anda memerlukan makanan ringan
Kaedah 3 dari 3: Melakukan Aktiviti
Langkah 1. Fokus pada hobi
Satu kajian mendapati bahawa aktiviti tidak bergerak, seperti merajut atau merenda, dapat membantu anda berhenti terobsesi dengan makanan. Fokus pada hobi sederhana yang anda gemari, seperti berkebun, menjahit, atau bahkan melukis. Menggunakan hobi sebagai gangguan boleh menyebabkan peningkatan kemahiran atau kebolehan anda dan pergeseran fokus.
Ini sangat berguna jika anda cenderung makan ketika anda merasa tertekan atau sedih
Langkah 2. Bergaul dengan rakan
Jangan biarkan rasa lapar anda kepada diri sendiri. Sebaliknya, panggil rakan dan berjalan-jalan bersama atau menonton wayang. Fokus untuk meluangkan masa dengan rakan atau keluarga, dan bukannya pada rasa lapar anda.
Jadualkan pertemuan rutin dengan rakan semasa diet sehingga anda mendapat gangguan yang dijamin untuk hari dan waktu tertentu. Ini dapat membantu memotivasi anda untuk melewati hari tanpa mengalah pada kelaparan dan memberi anda sesuatu yang harus difokuskan dan bukannya perut anda yang menggerutu
Langkah 3. Lakukan senaman ringan
Berjalan-jalan di sekitar kawasan anda atau berlari atau berjoging untuk membantu anda berehat dan kembali fokus. Menurut para penyelidik di Beth Israel Deaconess Medical Center, senaman memperkuat kekuatan fungsi eksekutif otak anda, termasuk kemampuan anda untuk berfikir lebih awal dan mengawal pencegahan anda. Ini akan menjadikannya lebih mudah untuk berhenti memikirkan rasa lapar anda.
Cuba ikuti kelas yoga. Yoga dapat membantu anda menangani godaan dan menjadi pemakan yang lebih peka
Langkah 4. Tulis dalam jurnal anda
Fokuskan pemikiran anda pada peristiwa-peristiwa pada hari itu atau senarai tujuan berterusan yang anda simpan dalam jurnal anda. Anda juga mungkin ingin mencatat tabiat makan anda dan masa-masa ketika anda merasa lapar, serta bagaimana perasaan anda secara emosional selama ini. Menulis tabiat makan anda akan membantu anda membezakan kapan anda merasa lapar secara fizikal dan ketika anda merasa lapar secara emosional.
- Kelaparan fizikal biasanya mempunyai gejala seperti perut menggeram atau ringan. Kelaparan emosi adalah ketika anda ingin makan tetapi anda tidak merasa lapar secara fizikal. Menulis emosi anda terhadap makanan akan membantu anda mengenal pasti pencetus dan mencegahnya daripada berlaku.
- Contohnya, anda mungkin merasa lapar pada waktu petang, ketika anda mula bosan dengan pekerjaan anda dan mencari makanan ringan. Anda kemudian mungkin ingin mengubah rutin anda, seperti bersenam atau berjalan-jalan pada waktu petang, untuk mengelakkan makan emosi.
Langkah 5. Selesaikan masalah atau selesaikan tugas
Bersikap proaktif dengan masa anda dan lengkapkan satu perkara dalam senarai tugasan anda. Atau perhatikan segala tugas yang boleh anda lakukan di rumah dan selesaikannya. Daripada mencari makanan, cari sapu, kain lap, atau span dan cuci pinggan atau bersihkan bilik mandi anda.
