Terdapat semua jenis diet pembersih di luar sana yang menjanjikan pelbagai hasil. Diet ini membantu anda mengambil masa beberapa hari untuk menumpukan perhatian pada pengambilan makanan yang tidak sihat dan memasukkan lebih banyak buah-buahan dan sayur-sayuran ke dalam makanan anda. Ini adalah kaedah yang baik untuk mendapatkan tabiat sihat baru yang akan membuat anda berasa baik dalam jangka masa panjang.
Langkah-langkah
Bahagian 1 dari 3: Bersedia untuk Memulihkan Pembersihan
Langkah 1. Tentukan sama ada pembersihan yang sesuai untuk anda
Pembersihan berfungsi paling baik sebagai kaedah untuk memulakan tabiat makan yang baik. Pembersihan tidak menyahtoksin badan anda. Penurunan berat badan akibat pembersihan biasanya bersifat sementara. Pembersihan dapat menolong anda untuk lebih peka dengan pilihan makanan, tabiat makan anda, dan membantu anda mulai makan makanan segar dan sihat. Sekiranya itu yang anda mahukan, carilah!
Langkah 2. Kosongkan kalendar anda
Pembersihan memerlukan usaha kerana anda akan mengubah cara anda menyediakan makanan dan bagaimana anda makan secara radikal. Anda mungkin juga melihat perubahan tahap tenaga anda. Pastikan jadual anda cukup fleksibel untuk menampung kesan diet yang tidak dijangka.
Langkah 3. Kurangkan makanan terlarang
Sebelum memulakan pembersihan, perlahan-lahan memotong makanan yang tidak sesuai dengan pembersih anda seperti kopi, makanan berlemak, alkohol, garam, gula, dan pemanis. Meruncing lebih awal akan membantu membuat penyesuaian lebih mudah dan akan mengurangkan perasaan tidak menyenangkan yang berkaitan dengan penarikan.
Sekiranya anda memilih untuk memotong daging dan / atau produk haiwan (tenusu, telur, daging lembu, ayam, dll.) Maka lakukan dengan perlahan-lahan, dan pastikan anda mengganti protein dan nutrien lain yang hilang semasa memotong produk haiwan
Langkah 4. Berbelanja dengan bijak
Bersama dengan buah-buahan dan sayur-sayuran yang indah dan berwarna-warni, pastikan untuk membeli makanan yang diproses secara minimum yang akan membekalkan tenaga kepada tubuh anda. Pilih makanan yang mengandungi protein dan lemak sihat seperti telur (atau putih telur), unggas, ikan, kekacang atau tauhu.
Bahagian 2 dari 3: Detoksifikasi
Langkah 1. Mulakan hari anda dengan sarapan pagi yang segar
Pada waktu pagi, makan buah-buahan mentah dan masak yang anda suka. Anda boleh mencampurkannya ke dalam smoothie atau memakannya sebagaimana mestinya. Pastikan memasukkan karbohidrat dalam makanan anda dalam bentuk sayur-sayuran, biji-bijian, dan kekacang. Anda juga boleh menambahkan alpukat ke sarapan anda untuk meningkatkan protein dan menjadikan makanan anda lebih kenyang.
Langkah 2. Makan tengah hari di atas salad
Pada sebelah petang, makan salad besar dengan sebanyak mungkin sayur-sayuran yang berbeza. Untuk berpakaian, campurkan minyak zaitun dengan jus sitrus segar. Elakkan menambahkan garam ke salad atau berpakaian anda untuk meminimumkan pengekalan air semasa diet anda. Sekiranya anda ingin menjadikan makanan lebih enak, tambahkan kentang kukus atau keladi (tahan mentega dan / atau gula merah).
Langkah 3. Kuasa semasa makan malam
Pada waktu malam, makanlah gabungan sayur-sayuran mentah dan buah-buahan yang anda mahukan. Tambahkan 20 - 30 gram protein untuk mengekalkan tenaga anda dan membantu badan anda berfungsi seperti sepatutnya. Anda boleh makan tiga telur besar, setengah cawan dada ayam dadu, fillet salmon empat ons, atau setengah cawan kacang hitam, misalnya.
1 ons daging mempunyai kira-kira 7 gram protein, jadi ini adalah pilihan yang baik untuk memastikan anda mendapat cukup protein
Langkah 4. Bersihkan makanan ringan
Lapar di antara waktu makan? Tiada masalah! Makanan ringan pada buah-buahan, sayur-sayuran, atau smoothie yang dibuat dengan buah-buahan dan sayur-sayuran mentah (tanpa gula tambahan). Anda boleh mencelupkan sayuran mentah anda dalam guacamole yang dibuat dengan alpukat, bawang merah, dan jus lemon atau limau.
Langkah 5. Minum bersih
Pada bila-bila masa, minum sebanyak mungkin air, air berkilau, teh pudina atau teh chamomile yang anda mahukan.
Bahagian 3 dari 3: Menjamin kejayaan anda
Langkah 1. Kekal hidrat
Minum banyak air akan mengurangkan kembung, membantu anda merasa lebih kenyang, dan membantu proses pembersihan semula jadi badan anda.
Langkah 2. Rawat karbohidrat yang sihat
Karbohidrat mendapat rap buruk tetapi sebenarnya badan anda memerlukannya berfungsi dengan baik. Makanan anda harus mengandungi sekurang-kurangnya 120 gram karbohidrat sehari.
Langkah 3. Hadkan pembersihan anda
Mengehadkan apa yang anda makan boleh menyebabkan anda kekurangan tenaga dan sukar secara logistik. Hadkan pembersihan anda hingga tiga hari sehingga anda mempunyai banyak pengalaman dengan jenis diet apa yang diperlukan oleh badan anda untuk berfungsi sepenuhnya.
