Sangat mudah untuk mengabaikan ketakutan kita dan berharap bahawa mereka akan hilang. Malangnya, mereka jarang melakukannya. Sekiranya anda tidak menghadapi ketakutan anda, mereka akhirnya akan mengawal anda. Bagaimana anda menghadapi mereka? Cara paling biasa untuk menghadapi ketakutan anda adalah melalui pendedahan, di mana anda secara beransur-ansur menghadapi perkara atau situasi yang anda takuti. Dengan kaedah berfikir yang betul, anda akan tertanya-tanya mengapa anda tidak melakukannya lebih awal!
Langkah-langkah
Bahagian 1 dari 3: Memikirkannya
Langkah 1. Ketahuilah bahawa anda tidak bersendirian
Terdapat beribu - bahkan berjuta - juta orang yang mungkin takut akan perkara yang serupa. Sebagai contoh, lebih daripada 50 peratus orang Amerika takut dengan merangkak menyeramkan (ular, labah-labah, pepijat)! Mengkhianati diri sendiri atau merasa malu dengan ketakutan anda tidak akan membantu anda mengatasinya, tetapi mengakui bahawa ketakutan adalah emosi manusia yang normal dapat membantu anda mencari kekuatan untuk menghadapi perasaan anda.
-
Anda juga boleh mencari kumpulan sokongan dalam talian untuk ketakutan khusus anda. Bagaimana orang lain menangani ketakutan mereka dan mengatasinya? Apa yang anda dapat pelajari dari mereka? Dan, tentu saja, selalu ada wikiHow. Adakah salah satu daripada artikel ini bercakap dengan anda?
- Bagaimana Mengatasi Ketakutan Anda terhadap Pengucapan Awam
- Cara Mengatasi Ketakutan Anda terhadap Badut
- Cara Mengatasi Ketakutan Jarum Anda
- Cara Mengatasi Ketakutan Orang Asing
- Bagaimana Mengatasi Ketakutan Anda terhadap Labah-labah
- Bagaimana Mengatasi Ketakutan Anda Terbang
Langkah 2. Buat senarai ketakutan anda
Untuk melawan ketakutan anda, anda harus mengetahui apa yang menakutkan anda. Duduk dan buat senarai perkara yang anda takuti. Apakah mereka? Mereka datang dari mana? Apakah asal usul mereka? Bilakah mereka muncul? Bilakah mereka kelihatan tidak begitu teruk? Bagaimana mereka membuat anda merasa? Menjauhkan diri dari ketakutan dan menjauhkan diri daripada anda - melihat diri anda di atas kertas - akan membantu anda menjadi lebih logik, lebih objektif mengenai ketakutan anda.
- Anda mungkin ingin mengumpulkan ketakutan yang serupa, terutamanya jika anda takut dengan banyak perkara yang berbeza.
- Adalah idea yang baik untuk memulakan jurnal ketakutan. Bila-bila masa anda merasa diatasi dengan ketakutan, ambil buku catatan dany anda yang berguna dan dapatkan jurnal. Bukan hanya jalan keluar yang baik, tetapi juga dapat menjadikan anda dan membantu anda menyedari bahawa anda benar-benar memahami keadaan. Ia juga dapat membantu anda mendapatkan jarak dari perkara yang anda takuti.
Langkah 3. Bezakan antara ketakutan rasional dan tidak rasional
Dalam beberapa keadaan, adalah wajar untuk merasakan tahap ketakutan. Respons ketakutan yang sihat adalah kelebihan evolusi yang membantu manusia bertahan di dunia yang bermusuhan selama ribuan tahun. Walau bagaimanapun, ketakutan lain lebih tidak rasional, dan kebiasaannya ketakutan inilah yang boleh menyebabkan kesukaran dan kesusahan.
Contohnya, jika anda mengembara dan menemui beruang, perasaan takut akan menjadi tindak balas yang normal dan sihat, kerana anda berada dalam situasi berbahaya. Sebaliknya, jika anda enggan melakukan perjalanan dengan kapal terbang kerana anda bimbang pesawat itu akan terhempas, ketakutan ini sebahagian besarnya tidak rasional. Penerbangan secara statistik jauh lebih selamat daripada memandu kereta anda sendiri. Memahami bila rasa takut masuk akal dan bila tidak dapat membantu anda mengatasi tanggapan anda
Langkah 4. Buat tangga ketakutan
Pilih satu ketakutan yang ingin anda hadapi. Di bahagian atas tangga, tulis ketakutan. Kemudian, ketakutan menjadi beberapa langkah. Mulakan dengan menulis tindakan paling menakutkan yang dapat anda lakukan untuk menghadapi ketakutan ini di bahagian bawah tangga. Dengan setiap "anak tangga" berikutnya, pilih satu tindakan yang membawa anda sedikit lebih dekat ke puncak, menghadapnya ke depan. Pecahkan tangga anda ke seberapa banyak anak tangga yang diperlukan, dan jangan cuba melompat di antara tangga terlalu cepat. Sertakan pelbagai langkah yang boleh anda ambil.
- Contohnya: bayangkan bahawa anda takut terbang, malah mendekati pesawat membuat anda gugup. Di bahagian bawah tangga anda, pelajari mekanik di belakang terbang sebagai langkah anda (tidak lebih "sayap hanya disokong oleh sihir!"). Seterusnya, "pergi ke lapangan terbang." Ini sedikit lebih maju, tetapi masih tidak terlalu menakutkan: anda hanya akan pergi ke lapangan terbang, sebenarnya tidak mengambil penerbangan. Kemudian, anda boleh menempah penerbangan pendek, 30 minit dengan rakan. Di tangga paling atas, anda akan mengambil penerbangan lebih lama sendiri.
- Adalah idea yang baik untuk memulakan dengan sesuatu yang agak kecil. Sebilangan orang melakukan kesalahan dengan melompat terus bertengkar dengan satu perkara yang paling mereka takuti, tetapi pendedahan berfungsi paling baik apabila ia berlaku secara beransur-ansur.
- Anxiety BC mempunyai contoh bentuk ketakutan, jika anda tidak pasti seperti apa bentuknya.
Langkah 5. Hadapi pemikiran anda
Sekarang setelah otak anda diliputi ketakutan - anda tahu dari mana asalnya, anda telah memecahnya menjadi beberapa langkah - sudah tiba masanya untuk membungkus otak anda, otak anda. Ingat bahawa ketakutan anda hanyalah cara berfikir - yang boleh anda kawal. Mengubah "dialog dalaman" anda, atau bagaimana anda memikirkan situasi, dapat mengubah cara anda bertindak balas terhadap ketakutan anda.
- Salah satu cara untuk melakukannya adalah dengan beralih dari memikirkan senario terburuk yang mutlak kepada senario kes terbaik. Sebagai contoh, bayangkan bahawa anda benar-benar ingin menyelam tetapi fokus pada senario terburuk: anda dimakan oleh ikan yu, oksigen anda habis, anda lemas. Walaupun ada kemungkinan, mereka agak langsing: sebagai contoh, anda mempunyai peluang 1 dari 3, 700, 000 untuk dibunuh oleh ikan yu. (Sebagai perbandingan, anda mempunyai 1 dari 2600 peluang untuk cedera oleh penyegar udara.) Sebaliknya, peluang anda untuk mendapat pengalaman luar biasa dalam melakukan perkara ini yang anda takut sangat tinggi. Mengapa menolak melakukan sesuatu yang dapat memberikan kegembiraan dan keindahan kepada anda?
- Melengkapkan diri dengan statistik dapat membantu. Walaupun ketakutan yang tidak rasional, bagaimanapun, tidak rasional, anda dapat membantu mengatasi kecenderungan bencana - atau segera melompat ke senario terburuk - dengan mempelajari beberapa fakta mengenai apa yang anda takuti. Sebagai contoh, jika anda mengetahui bahawa dari 7, 000, 000 penerbangan Amerika Utara antara tahun 1992-2001, hanya 30 yang terhempas, ketakutan anda untuk terbang mungkin menjadi lebih sukar untuk membenarkan diri anda.
Langkah 6. Lihat profesional kesihatan mental
Sebilangan ketakutan tidak menyebabkan banyak kesusahan dalam kehidupan seharian, terutama jika anda dapat mengelakkan punca ketakutan itu (seperti menjauhkan diri dari tempat-tempat di mana anda akan menemui ular jika anda menghidap ophidiofobia, atau takut pada ular). Walau bagaimanapun, ketakutan lain, seperti fobia sosial, boleh merosakkan anda setiap hari. Sekiranya ketakutan anda secara rutin menyebabkan anda menderita, atau menyebabkan banyak disfungsi dalam kehidupan seharian anda, berjumpa dengan profesional kesihatan mental. Mereka dapat membantu anda mengetahui mengapa anda takut dan membantu anda mengambil langkah untuk mengatasi rasa takut anda.
Terdapat beberapa teknik rawatan yang mungkin disarankan oleh profesional kesihatan mental untuk anda. Ubat-ubatan preskripsi seperti penyekat beta dan antidepresan dapat membantu anda menguruskan kegelisahan dan tekanan yang disebabkan oleh ketakutan anda, sementara terapi tingkah laku kognitif dapat membantu anda mengembalikan pemikiran anda sehingga akhirnya anda dapat mengawal emosi anda. Terapi pendedahan, yang merupakan banyak langkah dalam artikel ini, juga memiliki catatan prestasi yang baik untuk memerangi ketakutan tertentu, terutama yang berkaitan dengan objek atau pengalaman tertentu (berkuda di lif, melihat jerung, dll.)
Markah
0 / 0
Kuiz Bahagian 1
Apa langkah yang dapat anda ambil untuk mulai menghadapi ketakutan anda?
Bayangkan senario terburuk dan yakinkan diri anda bahawa ketakutan anda tidak rasional.
Tidak tepat! Sekiranya anda mempunyai ketakutan - tidak rasional atau tidak - anda sudah membayangkan senario terburuk, dan anda mungkin tidak akan meyakinkan diri anda bahawa itu tidak akan berlaku kepada anda. Membaca tentang ketakutan anda dan statistik yang berkaitan dengan ketakutan itu dapat membantu anda meletakkan sesuatu dalam perspektif. Sekiranya anda mengetahui bahawa hanya ada kemungkinan kecil anda mati dalam nahas pesawat, anda akan diberi kekuatan untuk menghadapi ketakutan anda. Cuba lagi…
Jangan terlalu memikirkan ketakutan anda atau ia boleh memakan anda.
Tidak! Anda perlu mengatasi ketakutan anda, sama ada anda melakukannya secara langsung atau menggunakan langkah bayi. Satu langkah adalah menukar dialog dalaman anda. Daripada memikirkan semua cara anda boleh mati ketika menyelam skuba, fikirkan betapa indah dan menariknya pengalaman itu. Mengabaikan ketakutan anda tidak akan mengubah apa-apa. Teka lagi!
Paparkan ketakutan anda sedikit demi sedikit.
Ya! Terapi pendedahan secara beransur-ansur adalah kaedah terbaik untuk melawan ketakutan. Anda boleh membuat tangga ketakutan dalam jurnal untuk membantu anda mengambil langkah kecil untuk mengatasi rasa takut anda. Mulakan di bahagian bawah dengan sesuatu yang tidak terlalu menakutkan, dan kemudian naik tangga dengan beberapa langkah, memilih sesuatu yang sedikit menakutkan setiap kali. Di puncak tangga ketakutan adalah ketakutan anda yang sebenarnya. Teruskan membaca untuk soalan kuiz yang lain.
Elakkan membaca statistik mengenai ketakutan anda, atau ketakutan anda akan menjadi lebih teruk.
Tidak! Sebaliknya. Statistik dapat membantu mengurangkan ketakutan anda sedikit kerana anda dapat melihat bahawa ketakutan anda mungkin tidak rasional. Sekiranya anda tidak dapat mengatasi ketakutan anda sendiri atau mengganggu kehidupan seharian - seperti jika agoraphobia, ketakutan terhadap kawasan lapang, menyukarkan anda untuk meninggalkan rumah anda - anda mungkin ingin mendapatkan bantuan profesional kesihatan mental yang boleh menetapkan ubat yang betul dan atasi rasa takut dengan anda melalui terapi. Klik pada jawapan lain untuk mencari jawapan yang tepat…
Mahu lebih banyak kuiz?
Terus uji sendiri!
Bahagian 2 dari 3: Masuk ke Zon Penaklukan
Langkah 1. menyedari ketakutan dipelajari
Hampir semua ketakutan harus dipelajari. Semasa kecil, kita tidak tahu takut. Kemudian kita menjadi dewasa, dan kita belajar bahawa kita harus takut dengan beberapa perkara. Kami takut untuk bercakap dengan orang lain. Kami takut untuk memberikan ucapan yang besar. Kami takut pergi ke roller coaster itu. Pada satu masa, kami tidak. Caranya untuk mengatasi rasa takut adalah dengan mengingati bahawa ia dipelajari - dan juga dapat dipelajari.
Ini sangat sesuai untuk ketakutan sosial, yang sering kali timbul dari rasa takut ditolak dan kurangnya belas kasihan diri. Sekiranya anda tidak menolak seseorang yang anda sayangi kerana melakukan sesuatu, kemungkinan besar orang juga tidak akan menolak anda. (Dan jika mereka melakukannya, itu mengatakan lebih banyak tentang mereka daripada yang anda lakukan.)
Langkah 2. Bayangkan kejayaan
Bayangkan diri anda yakin dan benar-benar kurang ketakutan. Keyakinan itu sendiri tidak menjamin kejayaan, tetapi mendekati situasi dengan yakin dapat membantu anda berusaha lebih keras. Oleh itu, gambarkan diri anda dalam keadaan itu. Selesaikan pemandangan, bau, bagaimana perasaan anda, apa yang boleh anda sentuh. Sekarang kendalikannya.
Ini boleh berlaku. Pada permulaan, mulakan dengan visualisasi hanya 5 minit. Apabila menjadi mudah, pindahkan ke 10. Kemudian, luangkan masa sebanyak yang anda perlukan untuk masuk ke zon
Langkah 3. Santai badan anda
Mempraktikkan kelonggaran otot progresif dapat membantu menghilangkan keresahan tubuh anda, yang akan membantu anda merasa selesa ketika tiba waktunya untuk menghadapi ketakutan anda.
- Berbaring di tempat yang selesa dan tenang.
- Fokus untuk menegangkan otot dalam satu kumpulan otot, seperti tangan atau dahi anda. Kekalkan ketegangan selama 5 saat.
- Berehatlah. Rasakan kelonggaran merebak ke seluruh kumpulan otot itu.
- Ulangi proses ini dengan kumpulan otot utama, seperti otot muka, tangan, lengan atas, punggung, perut, pinggul dan punggung, paha, betis, dan kaki.
Langkah 4. Bernafas
Sistem saraf simpatik diaktifkan apabila anda merasa takut, dan ini menyebabkan gejala fizikal seperti degupan jantung yang tinggi dan pernafasan cetek yang cepat. Kendalikan simptom-simptom ini dengan memfokuskan pada latihan pernafasan yang santai dan mendalam.
Berbaring telentang dan letakkan tangan anda di perut. Semasa anda menarik nafas melalui hidung, perut anda akan terasa mengembang. Kemudian, perlahan-lahan lepaskan nafas melalui mulut anda. Ulangi ini sekurang-kurangnya 10 kali
Langkah 5. Hidup dalam masa ini
Banyak ketakutan adalah mengenai masa depan yang tidak terkawal. Winston Churchill pernah berkata, "Ketika saya melihat kembali semua kerisauan ini, saya teringat kisah orang tua yang mengatakan di ranjang kematiannya bahawa dia mempunyai banyak masalah dalam hidupnya, yang kebanyakannya tidak pernah terjadi." Mempraktikkan perhatian dengan bertafakur dapat membantu anda tetap berada di saat ini dan tidak terobsesi dengan perkara yang tidak dapat anda kendalikan pula.
Kesedaran juga dapat meningkatkan daya tumpuan anda dan mewujudkan rasa kesejahteraan dan penerimaan yang lebih mendalam
Langkah 6. Jadikan kegelisahan anda menjadi tenaga
Rasa takut terhadap sesuatu dapat menghasilkan banyak tenaga saraf, berkat kerja sistem saraf simpatik kita (sistem yang bertanggungjawab untuk tindak balas "penerbangan-atau-pergaduhan" kita). Tetapi walaupun anda mungkin tidak sepenuhnya santai dan tenang dalam melakukan sesuatu yang anda takuti, anda mungkin dapat mengubah cara anda berfikir tentang kegelisahan itu. Bayangkan tenaga ketakutan anda sebagai semangat - badan anda sebenarnya tidak dapat membezakannya.
Contohnya, jika anda takut untuk melancong tetapi suka melihat keluarga anda yang tinggal jauh dari anda, cubalah mengubah tenaga saraf yang anda rasakan ketika menaiki kapal terbang atau berlatih menjadi kegembiraan mengenai matlamat utama anda. Anda mungkin sedikit tidak selesa untuk beberapa saat, tetapi anda akan sangat gembira apabila anda enggan membiarkan ketakutan anda menjauhkan anda dari kunjungan anda
Langkah 7. Fikirkan pencapaian masa lalu anda
Memikirkan kejayaan anda dapat meningkatkan keyakinan diri anda, dan itu dapat membantu anda merasa cukup kuat untuk mengatasi rasa takut anda. Apakah perkara hebat yang telah anda lakukan dalam menghadapi kesukaran? Apa yang telah anda lakukan yang anda tidak pasti dapat melakukannya? Apa yang tidak membunuh anda dan hanya menjadikan anda lebih baik?
Jangan memperkecilkan pencapaian anda sendiri. Anda mungkin mempunyai lebih banyak kejayaan daripada yang anda sedar, walaupun itu bukan perkara besar seperti menjadi Presiden Amerika Syarikat. Adakah anda lulus sekolah menengah? Memfailkan cukai anda tepat pada waktunya? Masak makan malam anda sendiri? Ini semua kejayaan
Langkah 8. Fikirkan 20 saat berikutnya
20 saat lagi. Apabila anda akan menghadapi ketakutan anda, fikirkan hanya 20 saat berikutnya. Itu sahaja. Ia bukan sepanjang hidup anda dipertaruhkan, bahkan pada waktu petang yang lain. Yang anda perlukan hanyalah 20 saat berikutnya.
20 saat keberanian memalukan. 20 saat penuh semangat. 20 saat yang luar biasa hebat. Anda boleh menguruskannya, bukan? Anda boleh memalsukannya selama 1/3 dari SATU minit? Kerana setelah 20 saat pertama selesai, semuanya turun dari sana
Markah
0 / 0
Kuiz Bahagian 2
Bagaimana anda boleh bersiap sedia untuk melawan ketakutan anda?
Lawan tindak balas "pertarungan atau penerbangan" anda.
Yup! Badan anda tidak begitu mengetahui perbezaan antara tenaga saraf dan semangat. Oleh itu, apabila anda takut dan saraf yang bermuatan kimia dan hormon itu masuk, cuba bayangkan perasaan itu sebagai kegembiraan. Teruskan membaca untuk soalan kuiz yang lain.
Ingat bahawa ketakutan anda adalah semula jadi dan tidak dapat diubah, hanya ditangani dalam setiap situasi.
Tidak! Kebanyakan ketakutan dipelajari dari masa ke masa. Salah satu langkah pertama untuk mengatasi rasa takut anda adalah menyedari bahawa ia telah dipelajari dan dapat dipelajari. Cuba lagi…
Ingatlah ketakutan anda dengan semua yang anda lakukan, yang membuat anda bersedia untuk melawannya.
Tidak tepat! Anda tidak mahu rasa takut anda memakan semua. Untuk melawannya, cubalah bermeditasi untuk mempelajari kesadaran. Semasa anda hidup pada masa ini, anda cenderung tidak bimbang ketakutan anda akan membuahkan hasil. Sekiranya meditasi bukanlah sesuatu yang ingin anda cuba, anda boleh fokus pada pernafasan dalam dan relaksasi otot progresif, yang dapat menenangkan anda dan membuat anda tenang. Pilih jawapan lain!
Mahu lebih banyak kuiz?
Terus uji sendiri!
Bahagian 3 dari 3: Menyerang Ketakutan Anda
Langkah 1. Paparkan rasa takut anda
Bermula di tangga paling bawah tangga ketakutan anda, berulang kali mengambil langkah itu sehingga anda mula merasa selesa melakukannya. Contohnya, jika anda takut bercakap di khalayak ramai, anda boleh memulakan dengan hanya mengucapkan "hai" kepada pekerja pembayaran di kedai runcit. Rancangkan langkah-langkah ini terlebih dahulu supaya anda dapat mengawal keadaan.
- Sekiranya anda takut dengan pengalaman statik, seperti takut ketinggian, cuba bertahan dengan pendedahan selagi anda dapat mengatasinya (mis., Melihat ke atas pagar dari tingkat dua pusat membeli-belah). Sekiranya anda takut akan tindakan atau objek, ulangi tindakan tersebut seberapa banyak yang anda boleh sehingga anda merasa kurang cemas semasa melakukannya (mis., Bertanya khabar semua orang yang anda temui di pasar raya).
- Semakin lama anda menghadapi situasi atau perkara yang anda takuti, semakin besar kemungkinan anda melanggar kitaran ketakutan. Namun, jika kesusahan anda menjadi tidak tertahankan, jangan merasa tidak enak! Tidak apa-apa untuk berehat dan memulakannya lagi pada hari yang lain.
Langkah 2. Berlatihlah mengambil langkah seterusnya, dan kemudian langkah seterusnya
Jangan terburu-buru, tetapi tolak diri anda. Sebaik sahaja anda dapat menangani tangga pertama di tangga ketakutan anda dengan kegelisahan yang kurang, beralih ke tangga berikutnya. Setelah anda mula merasa selesa menghadapi ketakutan anda, jangan berhenti! Anda tidak mahu kehilangan kemajuan yang telah anda buat. Terus mencabar diri sendiri.
Langkah 3. Ikut serta dalam rangkaian sokongan
Kemungkinannya, ada orang lain di kawasan anda yang takut akan perkara yang sama dengan anda. Dengan saling menyokong, anda meningkatkan kemungkinan anda berjaya. Tidak ada rasa malu dalam meminta pertolongan. Sekiranya anda tidak dapat mencari kumpulan sokongan rasmi, bagikan ketakutan anda dengan rakan dan minta bantuan mereka.
Beritahu keluarga dan rakan anda rancangan anda untuk menghadapi ketakutan anda dan minta mereka untuk berada bersama anda ketika anda mengalaminya. Beritahu mereka bagaimana reaksi anda dan apa yang anda perlukan daripada mereka. Mereka mungkin akan senang menyokong anda
Langkah 4. Bercakap tentang ketakutan anda
Bercakap dengan orang lain mengenai ketakutan anda dapat membantu anda menyedari bahawa anda tidak bersendirian, dan juga dapat membuat mereka kelihatan lebih terkawal. Rakan anda mungkin dapat mencari penyelesaian untuk membantu mengatasi apa yang membuat anda takut. Anda mungkin dapat menenangkan perasaan takut anda, yang dapat membantu anda merasa cukup berani untuk menghadapinya.
Contohnya, jika anda mempunyai ucapan yang hebat dan menakutkan anda, berbincanglah dengan rakan anda. Anda juga boleh berlatih memberi ucapan kepada beberapa orang yang sangat dekat dengan anda. Berlatih di hadapan orang yang anda merasa selesa dengan beberapa kali terlebih dahulu boleh memberi anda keyakinan yang anda perlukan untuk berjaya ketika anda memberi ucapan dengan sebenar-benarnya
Langkah 5. Palsu
"Palsu sampai anda membuatnya" adalah nasihat dengan alasan. Banyak kajian menunjukkan bahawa anda sebenarnya boleh menjadi lebih yakin dengan hanya muncul. Sekiranya anda mempunyai ketakutan terhadap sesuatu seperti bercakap di khalayak ramai, anda mungkin lebih menyedari kekurangan anda daripada orang lain. Mendekati situasi dengan yakin, bahkan keyakinan palsu, dan biasanya anda akan mendapati bahawa ia tidak begitu menakutkan seperti yang anda sangka.
Anda akan terkejut dengan seberapa mudah anda dapat menipu fikiran anda sendiri. Contohnya, tahukah anda bahawa membuat diri anda tersenyum sebenarnya dapat membuat anda lebih bahagia? Ini adalah prinsip yang sama dengan berpura-pura bahawa anda yakin ketika anda mungkin merasa sangat takut di dalam
Langkah 6. Ganjaran diri anda
Setiap kali anda menghadapi ketakutan mini, lakukanlah tangga anda, beri penghargaan kepada diri sendiri. Memberi ganjaran kepada diri sendiri setelah menghadapi cabaran adalah contoh "pengendalian operasi", atau memberikan ganjaran yang menyenangkan sebagai akibat daripada tindakan, dan sangat berkesan untuk mengubah tingkah laku anda.
Apabila anda berjaya mengatasi semua ketakutan, beri penghargaan kepada diri anda dengan hadiah akhir-semua-menjadi-semua. Semakin besar ketakutan, semakin besar pahala anda. Rancanglah sesuatu untuk dinantikan! Setiap orang memerlukan motivasi. Apabila anda mempunyai ganjaran, apabila anda mempunyai orang lain yang mengetahui kemajuan anda, anda akan lebih tertekan untuk berjaya. Dan jika anda berfikir secara positif, anda akan
Markah
0 / 0
Kuiz Bahagian 3
Betul atau salah: Anda tidak boleh "memalsukannya sehingga anda membuatnya" untuk mengatasi ketakutan anda - ini adalah mitos.
Betul
Tidak! Kajian menunjukkan bahawa berpura-pura mempunyai keyakinan sebenarnya membantu anda menjadi lebih yakin. Anda juga boleh memalsukannya dengan rasa takut. Sekiranya tersenyum sendiri dapat membuat anda lebih bahagia, maka mendekati situasi yang menakutkan dengan yakin dapat membantu menghilangkan beberapa ketakutan itu. Pilih jawapan lain!
Salah
Betul! Keyakinan sahaja tidak cukup untuk memenangi pertempuran. Anda harus mendorong diri anda untuk melawan ketakutan anda berulang kali. Sekiranya anda mundur sedikit, tidak mengapa. Esok adalah hari yang lain untuk anda berusaha memecahkan kitaran ketakutan. Jangan lupa untuk melihat rakan anda atau orang lain yang mempunyai rasa takut yang sama untuk mendapat sokongan. Sebaik sahaja anda menyelesaikan langkah untuk mengatasi ketakutan anda, berikan penghargaan kepada diri sendiri. Setiap kejayaan dapat memacu anda ke yang seterusnya! Teruskan membaca untuk soalan kuiz yang lain.
Mahu lebih banyak kuiz?
Terus uji sendiri!
Video - Dengan menggunakan perkhidmatan ini, beberapa maklumat dapat dikongsi dengan YouTube
Petua
- Semakin anda mengelilingi diri anda dengan pemikiran menghadapi ketakutan anda, semakin anda secara tidak sedar akan berniat mengeluarkan rasa takut di luar tingkap.
- Anda tidak akan mengatasi ketakutan anda dengan serta-merta, dan anda mungkin tidak akan merasa selesa dengan perkara yang anda takuti. Ini tidak menjadikan anda gagal. Ikutkan saja.
- Jangan hanya mengelakkan ketakutan anda dengan memindahkan emosi anda ke dalam aktiviti lain seperti membeli-belah atau minum. Penting untuk menjadi takut dan kemudian berusaha mengubah pemikiran anda.
Amaran
- Berhati-hati dan berhati-hati ketika menghadapi ketakutan anda. Sekiranya anda takut dengan jerung, jangan hanya melompat ke perairan yang dipenuhi ikan yu dan cuba berenang.
- Jangan segera menghadapi satu perkara paling menakutkan yang dapat anda fikirkan. Ini mungkin akan membuat anda lebih trauma.
- Beberapa gangguan yang berkaitan dengan ketakutan, seperti gangguan panik, gangguan kecemasan sosial, dan fobia, sangat serius dan mungkin memerlukan rawatan kesihatan perubatan dan mental. Jangan takut untuk meminta pertolongan! Lihat profesional.
