Bunyi guruh boleh menyebabkan tulang belakang anda menggigil, membuatkan anda gemetar dan takut. Takut ribut petir adalah perkara biasa. Sebilangan orang merasa sedikit tidak selesa dan yang lain terobsesi ketika ribut berikutnya akan datang. Tidak kira seberapa teruk fobia anda, anda dapat mengatasi ketakutan ribut petir anda dengan meminta sokongan daripada orang lain, berusaha mengatasi rasa takut anda, dan mencari jalan untuk mengalihkan perhatian anda.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 4: Menangani Ketakutan Ribut Petir
Langkah 1. Tentukan rancangan ribut
Batang kilat yang dipasang dengan betul adalah perlindungan terbaik untuk mana-mana bangunan semasa ribut petir. Mempunyai rancangan yang kuat untuk menghadapi ribut yang teruk dapat mengurangkan ketakutan anda. Cari tempat paling selamat di rumah anda semasa ribut, jauh dari tingkap. Ruang bawah tanah, bilik dalaman, atau bilik di tingkat pertama sesuai untuk ini.
Cari tahu apa yang akan anda lakukan sekiranya anda berada di luar rumah atau di dalam kereta semasa ribut. Anda boleh menarik kereta anda ke tempat letak kereta atau ke tepi jalan sekiranya ia mula ribut. Sebuah kereta biasanya selamat untuk dilalui semasa ribut petir
Langkah 2. Dedahkan diri anda kepada ribut dalam keadaan terkawal
Menghadapi ketakutan anda dengan mendedahkan diri kepada perkara yang anda takutkan dapat menolong anda mensensensasikan diri anda. Pertimbangkan untuk mendengarkan rakaman ribut yang kuat, pastikan ia termasuk guruh yang kuat. Lakukan ini sekali-sekala semasa cuaca tenang sehingga anda tahu bahawa anda selamat. Cuba lakukan ini beberapa kali seminggu untuk mengurangkan rasa takut anda.
- Anda juga boleh menonton video ribut. Namun, anda harus menunggu sehingga bunyi ribut tidak membuat anda terlalu marah.
- Jangan kecewa jika anda tidak terbiasa dengan mereka dengan segera, atau anda tidak melihat perubahan pada masa akan datang ribut. Perlu sedikit masa untuk menumpukan perhatian kepada sesuatu yang anda takuti.
Langkah 3. Kurangkan jumlah barang keselamatan yang anda gunakan
Orang yang takut ribut sering menggunakan barang untuk menolong mereka merasa lebih selamat semasa ribut. Untuk cuba melepaskan pergantungan anda pada item ini dan mengurangkan rasa takut anda, gunakan lebih sedikit item perlindungan. Ini menolong anda menjadi lebih selesa dalam menghadapi ribut daripada menempel pada barang keselamatan. Setiap kali ada ribut, cubalah buat satu perubahan kecil.
- Contohnya, anda boleh menggunakan selimut yang lebih kecil, tinggal di ruang tamu dan bukannya bersembunyi di bilik anda, atau membiarkan pintu terbuka ketika anda berada di dalam almari.
- Lakukan ini dengan perlahan kerana anda tidak akan dapat menyingkirkan semuanya sekaligus. Sekiranya anda memerlukan, minta seseorang duduk bersama anda kerana anda menggunakan lebih sedikit barang keselamatan.
Langkah 4. Hadkan seberapa kerap anda memeriksa cuaca
Anda tidak harus selalu memeriksa ramalan cuaca kerana anda takut ia akan melanda. Ini boleh menyebabkan lebih banyak kegelisahan dan bukannya membantu. Fokus untuk menangani keadaan ketika ribut berlaku tanpa diduga dan bukannya terobsesi dengan ramalan.
Kaedah 2 dari 4: Mencari Sokongan kerana Takut Ribut Petir
Langkah 1. Bercakap dengan keluarga dan rakan anda
Orang-orang dalam hidup anda dapat membantu memberi anda sokongan ketika anda menghadapi ketakutan ribut petir. Anda boleh bercakap dengan mereka mengenai ketakutan anda atau menoleh kepada mereka untuk menolong anda ketika ribut menghampiri.
Sekiranya anda memutuskan untuk mendedahkan diri kepada ribut, mintalah ahli keluarga atau rakan untuk bersama anda dan bantu anda melaluinya
Langkah 2. Hubungi seseorang
Apabila anda takut semasa ribut petir, panggil orang yang anda percayai. Bercakap dengan mereka untuk cuba menenangkan diri. Sekiranya anda merasa cemas, anda boleh memusatkan perhatian kepada perbualan dan bukannya ribut. Ketahuilah bahawa telefon bimbit tidak ada gunanya jika kuasa habis.
Langkah 3. Bercakap dengan ahli terapi
Sekiranya ketakutan ribut petir anda sangat teruk sehingga anda selalu takut ribut petir berikutnya, atau mengganggu kehidupan seharian anda, anda harus berjumpa dengan ahli terapi. Takut ribut petir adalah fobia sebenar yang boleh menyebabkan kegelisahan teruk dan membawa kepada gejala fizikal.
Cari ahli psikologi atau ahli terapi di kawasan anda yang menangani fobia. Cuba hubungi pejabat mereka untuk mengetahui sama ada mereka dapat mengatasi ketakutan ribut petir anda
Kaedah 3 dari 4: Menangani Kegelisahan Anda tentang Ribut Petir
Langkah 1. Ulangi frasa yang menenangkan
Ungkapan atau mantera dapat menolong anda memusatkan perhatian kepada sesuatu yang lain daripada rasa takut. Sekiranya anda merasa panik, mantera dapat menarik anda keluar dari rasa panik dan membawa anda kembali ke masa kini. Berfokus pada mantera dapat membantu anda mengawal emosi anda sehingga kegelisahan anda tidak dapat mengawal anda.
Jadikan mantera anda sesuatu yang gembira dan menenangkan. Contohnya, jika anda menyukai anjing, buatlah mantera anda seperti, "Anak anjing yang comel di rumput."
Langkah 2. Lakukan senaman pernafasan
Latihan pernafasan dapat membantu anda mengurangkan rasa panik dan kegelisahan ketika mula membebankan anda. Semasa menghadapi ribut, anda dapat melakukan senaman pernafasan agar tetap landas dan tenang walaupun ada petir dan petir.
Contohnya, anda boleh bernafas dalam hitungan lima hingga tujuh, menahan nafas selama empat hitungan, dan kemudian menghembuskan nafas sebanyak lima
Langkah 3. Hadapi pemikiran negatif anda
Ketakutan timbul dari pengalaman buruk dan pemikiran negatif. Untuk mengatasi ketakutan ribut petir, fikirkan apakah fikiran tersebut. Cuba tuliskan apa yang anda fikirkan semasa ribut petir atau apa yang menakutkan anda. Kemudian, kenali pemikiran tersebut sebagai negatif dan salah. Apabila ribut menghampiri dan anda mula memikirkan fikiran negatif, ganti dengan fikiran positif.
Contohnya, anda mungkin menyangka bahawa guruh akan menyakitkan anda dan kilat akan membunuh anda. Ketika anda berada dalam badai, katakan pada diri sendiri, “Pikiran ini negatif dan salah. Guruh hanya kedengaran. Ia tidak boleh menyakitkan saya. Saya selamat berada di rumah saya. Petir tidak dapat membawa saya di sini."
Langkah 4. Berpelukan dengan haiwan atau selimut yang disukai
Membungkus diri dengan mengosongkan atau memegang haiwan yang disumbat dapat membantu anda merasa lebih baik. Merasakan selimut yang selamat di sekeliling anda dapat menenangkan kerisauan anda.
Langkah 5. Mengalihkan diri dari ribut
Cari cara untuk menghiburkan diri dan mengalihkan perhatian semasa ribut. Ini membantu anda mengawal keadaan, memusatkan perhatian pada sesuatu yang positif dan bukannya ketakutan anda, dan semoga belajar bagaimana mengatasi semasa ribut.
Cari tempat di mana anda merasa selesa untuk melakukan sesuatu seperti membaca buku, bermain permainan papan atau menonton TV
Langkah 6. Dengarkan muzik
Memainkan muzik yang menenangkan atau gembira dapat membantu menghilangkan kerisauan anda dan mengalihkan perhatian anda dari ribut. Sekiranya ribut terlalu banyak, anda boleh memasang fon kepala yang dapat menyekat kebisingan. Fon kepala yang membatalkan kebisingan boleh membantu.
Kaedah 4 dari 4: Memperoleh Pengetahuan
Langkah 1. Meneliti ribut petir
Mendidik diri sendiri dapat membantu anda memahami ribut petir sehingga mereka dapat kehilangan sebahagian daripada kekuatan mereka terhadap anda. Cari statistik mengenai kemalangan kilat. Bilangan orang yang disambar petir rendah, terutamanya di dalam rumah. Kilat akan selalu menghentam objek elektrik yang boleh dikendalikan terdekat di sekitarnya, dan jika anda berada di dalam rumah, itu pasti bukan anda.
Ketahui apa yang menyebabkan kilat dan bunyi guruh, dan ketahui bagaimana kilat berlaku
Langkah 2. Dimaklumkan
Menonton saluran cuaca tempatan anda jika cuaca buruk diramalkan dapat membantu mempersiapkan anda menghadapi sebarang ribut. Radar akan menunjukkan jalan ribut yang diproyeksikan dan akan mengira tahap keparahan ribut berdasarkan warna pada radar.
- Ingat, ribut mungkin sedikit lebih teruk atau kurang teruk ketika sampai di kawasan anda. Menyiapkan diri anda untuk menghadapi ribut dapat membantu anda menghadapi ribut yang datang.
- Selalunya, kawasan merah dan kuning di radar hanya bermaksud hujan lebat dan tidak semestinya bermaksud kilat dan guruh yang mengerikan.
Langkah 3. Ketahui perbezaan antara jam tangan dan amaran
Buletin cuaca akan dikeluarkan untuk amaran ribut petir dan amaran ribut petir. Jam tangan bermaksud keadaannya baik dan mungkin ada ribut di masa depan. Amaran bermaksud terdapat ribut di kawasan anda yang perlu anda perhatikan dan persiapkan.
Petua
- Pertimbangkan untuk mengadakan latihan ribut petir dengan keluarga atau rakan sebilik anda ketika cuaca baik. Ini akan membantu anda merasa lebih bersedia.
- Sekiranya ketakutan anda berterusan walaupun anda berusaha untuk menghilangkannya, pertimbangkan untuk berjumpa dengan ahli terapi.
- Berpura-pura ia adalah aktiviti bising kegemaran, seperti mencuci kenderaan.
- Guruh sama seperti suara lain. Cuba buat bunyi yang kuat di rumah anda, lebih kuat daripada guruh. Ini dapat membantu dengan menunjukkan bahawa guruh jauh lebih kuat daripada yang sebenarnya.
