Masa tekanan atau ketidakamanan yang melampau, seperti memulakan pekerjaan baru atau menyesuaikan diri dengan perubahan di persekitaran rumah anda, boleh menyebabkan anda merasa terputus dari diri sendiri. Tempoh peralihan ini sering ditandai dengan kekeliruan, kegelisahan, dan ketidakpastian. Akhirnya, anda akan kembali ke keadaan homeostasis, tetapi, sementara itu, semuanya terasa tidak kena. Anda dapat bertahan pada waktu yang tidak menentu dengan meningkatkan kesadaran minda-tubuh, memanfaatkan kerohanian anda, dan mengikuti rutinitas dasar.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 3: Melibatkan Teknik Pembumian
Langkah 1. Buat senarai 5 perkara positif dalam hidup anda
Tulis senarai ini di jurnal atau di sehelai kertas. Renungkan dengan penuh kesyukuran terhadap elemen positif ini. Anda bahkan boleh menggunakan senarai ini untuk memeriksa nilai dan matlamat anda untuk memastikan bahawa anda berada di landasan yang betul.
- Contohnya, anda boleh memasukkan pekerjaan, rakan, keluarga, rumah, atau percutian anda sebagai perkara positif dalam hidup anda.
- Sekiranya anda merasa cemas, terputus, atau hilang, lihat kembali senarai ini untuk mengingatkan diri anda tentang apa yang menjadikan hidup anda baik.
Langkah 2. Cuba bernafas dalam-dalam
Apabila perkara tidak berjalan lancar, mudah terjebak dalam perkara negatif. Arahkan diri anda dengan berhenti sejenak dan berlatih bernafas dalam-dalam. Pernafasan perut yang dalam mengaktifkan tindak balas relaksasi semula jadi tubuh untuk membantu anda mengatasi tekanan dan berhubung kembali dengan diri sendiri. Nafas dalam-dalam juga dapat membantu mengurangkan kegelisahan dan kemurungan, serta meningkatkan tahap tenaga anda.
Duduk atau berdiri (bumi kosong) Gunakan mata fikiran anda untuk mengikuti nafas semasa bergerak ke seluruh badan anda. Tarik nafas melalui hidung, membiarkan nafas mengembang ke paru-paru, tulang rusuk, dan perut anda. Hembuskan nafas dalam-dalam dari mulut anda. Semasa anda melakukan ini, bayangkan akar yang memanjang dari telapak kaki anda dan memikat anda ke bumi. Ulangi ini selama yang diperlukan
Langkah 3. Tuliskan penerangan tentang persekitaran anda
Ini dapat membantu anda kembali ke masa sekarang dan melepaskan sedikit kerisauan anda. Anda boleh membawa jurnal dengan anda untuk melakukan ini atau menyimpannya di telefon anda. Catat persekitaran anda, seperti pemandangan, bau, cuaca, bangunan, pokok, orang, warna, dan hiasan.
- Pastikan untuk memasukkan sesuatu yang menarik atau luar biasa yang anda lihat.
- Terus menulis sehingga anda merasa lebih tenang atau kurang cemas.
Langkah 4. Bergerak jika anda merasa tersekat atau terkulai
Pergerakan dapat membantu mengurangkan kegelisahan dan meningkatkan kesedaran anda. Tukar posisi anda duduk atau pindah ke kawasan lain. Keluarkan ketegangan atau kegelisahan yang mungkin anda hadapi.
- Sekiranya anda duduk di meja, cubalah berjabat tangan, mengetuk kaki, atau memutar bahu. Anda mungkin mahu berdiri dan meregangkan atau melompat beberapa kali untuk melonggarkan diri.
- Sekiranya anda menunggu di suatu tempat, cubalah berjalan-jalan di sekitar bilik atau melakukan regangan ringan.
Langkah 5. Lakukan imbasan badan
Imbasan badan adalah latihan meditasi asas yang membantu anda menyedari badan anda. Ini menarik perhatian anda dari pemikiran yang menyedihkan terhadap apa yang berlaku di dalam badan anda, membantu anda melihat sensasi berbeza yang berkaitan dengan tekanan. Apabila anda lebih mengetahui di mana ketegangan terletak di badan anda, anda boleh mengambil langkah-langkah untuk melegakannya.
- Berbaring dengan selesa di punggung di lantai atau katil. Rehatkan tangan anda di sisi anda. Tarik nafas dalam-dalam. Pusingkan perhatian anda ke kaki anda. Perlahan, perhatikan sensasi di kaki anda.
- Adakah mereka tegang? Achy? Sekiranya mereka tidak selesa, tarik nafas dalam-dalam, bayangkan rasa tidak selesa itu mencair dengan setiap nafas. Gerakkan ke pergelangan kaki anda. Kemudian, pergi ke betis, lutut, dan seterusnya sehingga anda mengimbas seluruh badan anda.
Langkah 6. Makan dengan penuh perhatian
Anda mungkin merasa tidak berpusat kerana anda selalu beralih dari aktiviti ke aktiviti dengan sedikit kesedaran. Makan tidak lebih baik-anda mungkin makan semasa memandu, bercakap, atau bekerja untuk menjimatkan masa. Makan dengan berhati-hati adalah cara yang baik untuk melambatkan dan menjadikan diri anda pada masa sekarang.
- Sebelum menggigit, nyatakan penghargaan secara diam-diam untuk tangan yang menyediakan makanan anda. Kagumi banyak warna, bau, dan tekstur. Sekarang, ambil garpu anda dan ambil sedikit makanan. Kembalikan garpu anda ke pinggan anda. Libatkan sepenuhnya deria anda semasa mengunyah sekurang-kurangnya 20 kali setiap gigitan. Angkat garpu anda dan ambil gigitan lain, mengulangi prosesnya.
- Elakkan bercakap atau hiburan semasa makan. Ketatkan diri anda sepenuhnya dalam tindakan makan.
Kaedah 2 dari 3: Mencari Jangkar Rohani
Langkah 1. Bercakap dengan penasihat yang dipercayai
Sekiranya anda terputus dari diri sendiri, anda mungkin juga terputus hubungan dengan ilahi. Carilah nasihat rohani untuk menolong anda tetap berpijak pada saat-saat tertekan dalam hidup.
Penasihat anda akan berbeza-beza berdasarkan kepercayaan rohani anda. Anda mungkin berbincang dengan imam, pendakwah, atau kaunselor kesihatan mental untuk membantu membimbing anda
Langkah 2. Baca tulisan suci
Teks rohani sering mempunyai strategi yang bermanfaat dan petikan-petikan yang dapat menceritakan pengalaman peribadi anda. Membaca teks seperti itu dapat mengingatkan anda tentang tujuan hidup anda dan membantu anda berhubung kembali dengan perkara yang paling penting bagi anda. Beralih ke sumber yang sesuai dengan pandangan anda, atau penyelidikan yang mendorong buku-buku rohani dalam talian.
Berusahalah untuk membaca bahan yang bermanfaat dan menggalakkan, termasuk buku bantu diri yang berkaitan dengan cabaran hidup anda yang unik
Langkah 3. Berzikir
Meditasi adalah latihan yang baik untuk mengurangkan tekanan dan menurunkan tekanan darah, keadaan yang mungkin diperburuk semasa kejadian kehidupan yang tidak dapat diramalkan. Mulakan dengan sedikit masa dan lakukan sehingga anda dapat menjalani latihan yang lebih lama.
Komitmen hanya 5 minit setiap hari pada mulanya. Cari tumpuan, baik nafas atau tempat di hadapan anda. Tarik nafas dalam-dalam. Tumpukan perhatian pada nafas masuk dan keluar. Sekiranya fikiran anda berkeliaran, kembalikan perhatian anda ke nafas anda
Langkah 4. Luangkan masa di alam semula jadi
Menghabiskan masa di alam boleh menghasilkan kesan pemulihan, seperti meningkatkan daya tumpuan anda. Pertemuan dengan alam semula jadi dapat membantu anda meningkatkan kerohanian anda dan menjadikan diri anda dalam keadaan tertekan. Anda boleh meningkatkan hubungan anda dengan meluangkan masa untuk berada di alam sendiri.
Duduk di tepi sungai, sungai, dan tasik. Pergi untuk kenaikan atau larian. Tarik nafas dalam-dalam dan benar-benar menyerap persekitaran anda
Kaedah 3 dari 3: Membuat Rutin yang Stabil
Langkah 1. Bangun dan bangun pada waktu yang sama setiap hari
Apabila anda merasa terbeban, anda mungkin kurang tidur, yang menjadikan anda lebih tertekan. Ikuti jadual dengan tidur dan bangun setiap hari pada waktu yang sama. Struktur waktu tidur yang konsisten dapat membantu anda merasa asas dalam kehidupan seharian.
Buat rutin waktu tidur yang membantu anda berehat. Anda mungkin menggunakan aromaterapi, mandi atau mandi hangat, dan mendengar muzik yang menenangkan
Langkah 2. Memasukkan aktiviti fizikal
Senaman sering menjadi salah satu aktiviti pertama yang dilakukan ketika hidup menjadi luar biasa. Walau bagaimanapun, senaman secara teratur dapat membantu anda tetap teguh dan menguruskan tekanan. Cuba bersenam sekurang-kurangnya 30 minit pada kebanyakan hari dalam seminggu.
- Berlari atau berjoging. Bawa anjing anda berjalan-jalan di taman berdekatan. Lengkapkan urutan yoga. Atau, berenang di kolam renang komuniti.
- Jadikan ia sebagai keutamaan anda ketika anda bangun, atau bawa beg gim anda ke tempat kerja atau sekolah. Dengan begitu, anda lebih cenderung untuk bersenam.
Langkah 3. Makan makanan berkhasiat
Tekanan kronik boleh mendorong anda mencari makanan yang tidak sihat seperti makanan segera atau makanan ringan yang boleh anda makan semasa dalam perjalanan. Tetapi, makanan berkalori kosong hanya membuat anda merasa lebih teruk. Berusahalah untuk makan makanan seimbang dari makanan berkhasiat seperti buah-buahan, sayur-sayuran, biji-bijian, lemak sihat, dan protein tanpa lemak.
Permudahkanlah diri anda untuk makan sihat dengan menyiapkan makanan anda pada hujung minggu. Contohnya, anda boleh mengukus beberapa sayuran dan dada ayam panggang untuk makan malam sepanjang minggu. Rebus telur, oatmeal persiapan, atau buat salad balang mason
Langkah 4. Tetap berhubung dengan orang tersayang
Masa tertekan lebih mudah dikendalikan apabila anda mengelilingi diri anda dengan sistem sokongan yang kuat. Jangan mengasingkan atau menarik diri dari kalangan sosial anda. Rakan baik, rakan sekerja, dan ahli keluarga dapat membantu menghilangkan tekanan anda dan / atau memberikan sumber nasihat atau galakan.
Sebagai contoh, anda mungkin memilih satu orang untuk dihubungi setiap hari semasa anda berehat dari tempat kerja. Katakan sesuatu seperti, "Hei, saya hanya perlu mendengar suara yang biasa."
Langkah 5. Luangkan masa untuk keseronokan
Tetap bersemangat ketika hidup menjadi sukar dengan meluangkan masa untuk aktiviti yang menyeronokkan. Jadual kesibukan anda mungkin tidak memungkinkan untuk bercuti, tetapi anda masih boleh bersantai dengan waktu petang atau hari. Buat janji temu di spa tempatan. Tontonlah rancangan TV kegemaran anda. Keluar untuk makan malam bersama rakan. Tersesat dalam novel ketegangan. Usahakan untuk mencurahkan kembali ke dalam cawan anda.
Langkah 6. Seimbangkan tekanan dengan kelonggaran
Tempoh tertekan dan sibuk tidak dapat dielakkan, tetapi pastikan anda juga berehat. Jadualkan hidup anda agar anda mendapat masa rehat setelah sibuk atau tertekan. Luangkan satu jam setiap hari untuk bersantai dengan hobi atau aktiviti kegemaran. Nantikan pekerjaan atau kehidupan anda untuk merancang percutian dan cuti. Ambil cuti selama beberapa hari untuk menjaga kesihatan mental anda jika anda memerlukannya.
