Pernahkah anda mendapati diri anda begitu fokus pada negatif sehingga semua tenaga habis dari perbualan? Anda tidak bersendirian - otak kita sebenarnya disambungkan ke pemikiran negatif lebih keras kepala daripada yang positif. Itu kadang-kadang menyukarkan untuk berbicara dengan cara yang positif. Walau bagaimanapun, walaupun perubahan kecil dapat membuat perbezaan besar dalam cara anda berbicara dengan diri sendiri dan orang lain.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 3: Membangunkan Pandangan yang Lebih Cerah
Langkah 1. Senyum, walaupun anda tidak suka
Anda sudah tahu bahawa bahagia membuat anda tersenyum, tetapi tahukah anda bahawa tersenyum sebenarnya dapat membuat anda lebih bahagia? Bahkan senyuman palsu dapat menipu otak anda ke keadaan yang lebih positif, jadi setiap kali anda merasa sedikit kecewa, cubalah menyeringai cepat di cermin. Anda mungkin baru mengetahui bahawa ini adalah cara mudah untuk meningkatkan mood yang anda perlukan!
Sekiranya anda boleh, cuba cari sesuatu yang boleh anda ketawakan. Itu akan menghasilkan senyuman sejati di mana mata anda terlibat, yang lebih berkesan untuk meningkatkan mood anda
Langkah 2. Perlahan sehingga anda benar-benar dapat menikmati pengalaman positif
Kita semua tergesa-gesa hari ini sehingga sukar untuk menghargai masa kini. Daripada membimbangkan apa yang akan anda lakukan seterusnya, luangkan masa untuk benar-benar berada di saat anda melakukan sesuatu yang anda nikmati. Apabila anda memanfaatkan sepenuhnya momen positif dalam hidup anda, akan lebih mudah untuk mengatasi pemikiran dan ucapan negatif.
- Sebagai contoh, jika anda mendapat muffin blueberry dari kedai roti kegemaran anda, letakkan telefon anda semasa anda makan sehingga anda benar-benar dapat memperhatikan rasa dalam setiap gigitan.
- Semasa anda berjalan-jalan, cubalah melihat beberapa perkara yang anda rasa menarik atau cantik, seperti menukar dedaunan atau seni bina yang sejuk.
- Ini kadang-kadang sukar, tetapi jika anda menyedari anda sedang melakukan salah satu perkara kegemaran anda, ingatkan diri anda agar sedikit perlahan sehingga anda dapat menikmatinya lebih banyak.
Langkah 3. Mulakan amalan bersyukur setiap hari
Dorong diri anda untuk mencari perkara setiap hari yang membuat anda bahagia. Semakin banyak perhatian yang anda berikan kepada perkara-perkara yang anda syukuri, semakin besar kemungkinan anda memperhatikannya dalam kehidupan seharian anda. Dari masa ke masa, ini akan membantu anda mempunyai pandangan hidup yang lebih cerah, yang pasti anda perhatikan dalam ucapan anda.
- Contohnya, setiap malam sebelum tidur, anda mungkin berhenti dan memikirkan sesuatu yang berlaku pada hari itu yang anda syukuri, seperti orang asing yang baik kepada anda, rakan yang berada di sana ketika anda memerlukannya, atau makan tengah hari yang sangat enak.
- Anda juga boleh menyimpan jurnal kesyukuran di mana anda menulis beberapa perkara setiap hari yang membuat anda merasa bersyukur. Apabila keadaan menjadi sukar, anda boleh kembali dan membaca jurnal anda untuk mengingatkan perkara-perkara baik dalam hidup anda.
Langkah 4. Fokus pada perkara yang betul
Apabila anda merasa bimbang tentang sesuatu, anda mungkin akan memfokuskan diri pada semua perkara yang mungkin salah. Anda mungkin juga mula membayangkan hasil terburuk. Ini dinamakan malapetaka, dan sebenarnya boleh menyabot peluang anda sebelum anda memulakannya. Daripada melakukan itu, cuba bayangkan diri anda berjaya-anda akan mempunyai peluang yang lebih baik untuk mendapatkan hasil yang anda mahukan!
Contohnya, jika anda merasa gementar pada hari pertama sekolah, bayangkan diri anda merasa yakin, berkawan baru, dan menikmati semua kelas anda
Langkah 5. Elakkan berfikir dari segi "selalu" dan "tidak pernah
Ketika anda merasa kecewa, kadang-kadang boleh menggoda untuk berfikir bahawa anda akan selalu merasa seperti itu, atau tidak ada yang pernah mendengarkan anda. Namun, kata-kata seperti itu sukar untuk diatasi. Sebaliknya, cuba ubah semula cara situasional.
Sebagai contoh, daripada berfikir, "Saya dan kakak saya tidak pernah akur," anda mungkin akan memberitahu diri anda sendiri, "Akhir-akhir ini kita banyak berdebat. Mungkin kita harus menghabiskan masa yang berkualiti bersama-sama agar kita dapat berhubung kembali."
Langkah 6. Luangkan masa di sekitar orang yang membuat anda merasa seronok dengan diri anda
Malangnya, selalu ada orang di dunia yang membuat anda merasa tidak enak dengan diri sendiri, sama ada sengaja atau tidak. Sekiranya anda mendapati bahawa anda selalu meninggalkan orang tertentu yang merasa kesal, cuba letakkan jarak antara anda. Sebagai gantinya, jadikanlah keutamaan untuk bergaul dengan orang yang menaikkan semangat anda dan mendorong anda untuk berfikir sendiri.
- Ingat, anda tidak dapat mengawal apa yang dilakukan oleh orang lain, atau apa yang mereka fikirkan tentang anda. Sebaiknya fokuskan tenaga anda pada hubungan positif yang anda ada, sebagai gantinya.
- Tidak selalu praktikal untuk menghapuskan orang negatif dari hidup anda sepenuhnya, sekurang-kurangnya dalam jangka pendek. Contohnya, anda mungkin tinggal atau bekerja dengan orang tersebut. Namun, cubalah hadkan masa yang anda habiskan di sekitar mereka, sebanyak yang anda mampu.
Langkah 7. Terus berusaha, walaupun anda merasa putus asa
Menurut penyelidikan, otak anda tidak bertindak balas dengan cepat terhadap pemikiran positif seperti otak negatif. Sebenarnya, untuk menjadi lebih positif, anda harus melatih diri untuk mempunyai pemikiran positif 3-5 kali lebih banyak untuk setiap yang negatif. Oleh kerana itu, memerlukan sedikit masa untuk percubaan anda untuk bercakap positif untuk benar-benar berakar-jadi bersabarlah dan jangan berputus asa!
Penyelidik berpendapat ini kerana pada zaman prasejarah, otak kita perlu cepat mengesan dan memproses situasi berbahaya. Oleh kerana kebanyakan kita tidak mengalami bahaya fizikal yang berterusan hari ini, dorongan yang sama hanya menimbulkan kegelisahan dan tekanan, tetapi masih sukar untuk diatasi
Kaedah 2 dari 3: Mempraktikkan Perbincangan Diri Positif
Langkah 1. Berkasih sayang dengan diri sendiri
Apabila anda melakukan kesalahan atau gagal mencapai sasaran, boleh menggoda anda untuk mengalahkannya. Walau bagaimanapun, apabila anda memberitahu diri anda bahawa anda tidak cukup baik atau anda tidak dapat melakukan sesuatu dengan betul, anda memperkuatkan negatif di otak anda. Sebaliknya, ingatkan diri anda bahawa semua orang melakukan kesilapan, dan beri peluang lain untuk berjaya.
- Sebagai contoh, bukannya mengatakan, "Saya gagal kerana saya mendapat gred buruk," anda mungkin mengatakan, "Saya kecewa kerana saya tidak melakukan yang terbaik dalam tugasan itu. Saya perlu belajar lebih keras lagi pada waktu berikutnya Saya dapat meningkatkan gred saya."
- Cara anda merasakan diri anda akan dilalui dalam semua yang anda lakukan. Oleh kerana itu, peningkatan perbincangan diri dalaman anda juga akan mempengaruhi cara anda bercakap dengan orang lain.
Langkah 2. Biasakan untuk mengubah semula pemikiran negatif ketika mereka berlaku
Kita semua kadang-kadang mempunyai fikiran negatif-memang wajar. Namun, negatif cenderung berkembang, dan jika anda menerapkan pemikiran seperti itu, itu akan keluar dengan cara anda bercakap. Selalu periksa diri anda, dan tanyakan pada diri anda apakah ada cara untuk mengubah pemikiran anda menjadi sesuatu yang lebih positif.
- Contohnya, jika anda berfikir, "Tidak mungkin saya akan mendapatkan pekerjaan itu," anda mungkin akan mengganti pemikiran itu dengan sesuatu seperti, "Walau apa pun yang berlaku, saya sangat bangga sehingga saya mengeluarkan diri dari zon selesa saya!"
- Lama kelamaan, ini sebenarnya akan membantu anda mempunyai pemikiran yang kurang negatif.
Langkah 3. Buat mantera positif yang anda katakan kepada diri sendiri
Menjadi kebiasaan mengucapkan kata-kata baik kepada diri sendiri dapat meningkatkan harga diri dan keseluruhan kesejahteraan anda. Sains menunjukkan bahawa mengucapkan kata-kata positif seperti "cinta" dan "belas kasihan" sebenarnya dapat menurunkan tahap tekanan anda. Sebaliknya, mengucapkan kata-kata negatif seperti "tidak" dengan kuat boleh membuat anda merasa lebih tertekan.
- Untuk meningkatkan harga diri, anda mungkin mengatakan sesuatu seperti, "Saya pintar, kuat, dan berkemampuan," di cermin setiap pagi, misalnya.
- Peringatan visual boleh memberi kesan yang sama pada otak anda. Cuba tulis perkataan seperti "Damai" atau "Keyakinan" pada nota lekat dan letakkan di sekitar bilik tidur, ruang kerja, atau tempat lain yang pasti anda akan melihatnya.
Langkah 4. Bayangkan bahawa anda adalah rakan baik anda sendiri
Sekali sekala, periksa diri anda untuk memastikan anda tidak berfikir buruk tentang diri anda. Sekiranya fikiran anda negatif, fikirkan apa yang akan anda katakan kepada sahabat anda sekiranya mereka bercakap mengenai diri mereka sendiri. Apa dorongan yang akan anda berikan? Kemudian, cubalah menerapkan nasihat yang sama pada pemikiran anda sendiri.
Contohnya, jika anda melihat diri anda di cermin dengan perasaan tidak enak terhadap renungan anda, berikan perbincangan mengenai rakan baik anda. Tunjukkan beberapa ciri yang anda gemari mengenai diri anda, dan ingatkan semua sifat watak baik anda. Anda juga boleh mencuba beberapa pakaian kegemaran anda untuk menaikkan semangat anda
Langkah 5. Cari lapisan perak dalam keadaan sukar
Semasa anda berjuang, boleh menggoda untuk memperbesar bahagian atau keadaan terburuk. Anda mungkin juga mempolarisasikan sesuatu, di mana anda melihat semuanya baik atau buruk. Walau bagaimanapun, sangat penting untuk mencuba yang terbaik untuk mencari tempat terang setiap kali anda boleh, walaupun kadang-kadang sukar. Dengan sengaja menumpukan pada sesuatu yang positif, akan lebih mudah untuk menangani beberapa perkara sukar yang berlaku dalam hidup.
- Contohnya, jika anda merasa tertekan kerana tidak bekerja, anda mungkin mengingatkan diri anda perkara seperti, "Saya gembira saya mempunyai masa tambahan untuk menghabiskan masa bersama keluarga saya sekarang," atau "Ini adalah peluang yang baik untuk fikirkan apa yang saya mahu lakukan dengan hidup saya."
- Tidak apa-apa jika anda tidak dapat mencari sesuatu yang baik mengenai keadaan dengan segera-beberapa perkara sangat mengerikan. Walau bagaimanapun, anda mungkin dapat melihat ke belakang kemudian dan melihat beberapa kebaikan kecil yang keluar daripadanya, terutamanya jika anda terbiasa melihat sisi terang ketika anda boleh.
Kaedah 3 dari 3: Bersikap Lebih Positif dengan Orang Lain
Langkah 1. Berhenti sebentar sebelum bercakap supaya anda lebih bersungguh-sungguh
Jangan tergoda untuk mengisi kesunyian dengan perkara pertama yang muncul di dalam fikiran anda. Sebaliknya, berhenti sebentar dan fikirkan apa yang akan anda sampaikan. Itu dapat membantu mengelakkan anda bertindak balas secara tidak sengaja dengan cara negatif, walaupun anda merasa marah atau marah.
Bercakap dengan perlahan dan sengaja dapat membantu mengatasi kecenderungan semula jadi otak anda untuk berfikir dengan cara yang negatif
Langkah 2. Pastikan nada suara anda positif
Kata-kata anda bukan satu-satunya cara negatif dapat memasuki perbualan-cara anda mengatakannya juga memberi kesan. Semasa anda bercakap, cuba dengar bagaimana bunyi anda. Sekiranya anda terdengar kesal, sinis, atau marah, tarik nafas dalam-dalam dan cuba untuk melembutkan suara anda sedikit. Ini akan membuat anda terdengar lebih positif, walaupun percakapan itu sendiri sedikit tidak menyenangkan.
Contohnya, jika anda bersetuju untuk melakukan sesuatu yang anda agak enggan, anda mungkin akan menghela nafas dan berkata, "Tidak apa-apa," dengan nada marah. Ini memberi perbezaan besar jika anda tersenyum dan berkata, "Ok, tidak apa-apa!" sebaliknya, baik
Langkah 3. Bercakap tentang beberapa peristiwa gembira dalam hidup anda
Semasa anda melakukan perbualan dengan seseorang, jangan hanya mendapat berita buruk yang anda dengar pada hari itu secara automatik. Sebaliknya, gali lebih dalam dan cuba fikirkan kisah lucu atau momen manis yang boleh anda kongsi. Lama kelamaan, orang di sekitar anda akan mula melihat anda sebagai seseorang yang selalu membawa tenaga positif.
Sebagai contoh, daripada menyusun semula hujah politik yang anda baca di media sosial, anda mungkin bercakap mengenai masa anda bertemu dengan orang terkenal, trik baru yang dipelajari oleh anjing anda, atau salah satu percutian masa kecil kegemaran anda
Langkah 4. Luahkan fikiran anda tanpa meminta maaf
Sekiranya ada yang ingin anda sampaikan, jangan mulakan dengan "Maaf, tapi …" atau "Saya tidak ingin mengganggu anda …" Sebaliknya, angkat kepala dan bicara dengan yakin. Cubalah bersikap hormat agar anda tidak menyinggung perasaan orang lain.
Meminta maaf terlalu banyak boleh membuat anda kelihatan kurang yakin. Perkara itu dapat dirasakan oleh orang lain sebagai sifat negatif, terutamanya jika anda seolah-olah merasa rendah diri
Langkah 5. Gunakan bahasa yang berpandangan ke hadapan ketika seseorang meminta pertolongan kepada anda
Sekiranya seseorang menghampiri anda dengan permintaan-sama ada atasan anda memerlukan laporan atau anak anda mahu sandwic-elakkan menggunakan bahasa negatif seperti "Saya tidak dapat" atau "Saya tidak akan." Sebaliknya, tumpukan perhatian pada perkara yang boleh anda lakukan, kemudian cari cara untuk membuat frasa jawapan anda dengan cara yang menggerakkan perbualan.
- Contohnya, jika rakan sekerja meminta pertolongan anda dengan projek penting, jangan katakan, "Saya tidak boleh melakukannya." Sebagai gantinya, anda mungkin berkata, "Saya rasa saya dapat memindahkan beberapa perkara jadi saya akan bebas selama satu jam pada petang ini, jika itu berfungsi untuk anda," atau "Ini akan menjadi esok sebelum saya mempunyai masa untuk mengerjakannya."
- Ingat, kadang-kadang boleh dikatakan "tidak" untuk mengelakkan diri anda terlalu kurus! Untuk memastikan perkara positif, cuba bantu orang itu mencari jalan penyelesaian lain. Sebagai contoh, anda boleh mengatakan sesuatu seperti, "Saya mempunyai jadual penuh minggu ini jadi saya tidak bebas untuk mengarahkan anda ke lapangan terbang esok. Saya boleh memberi anda jumlah perkhidmatan kereta yang kadang-kadang saya gunakan, jika anda mahu !"
Langkah 6. Gunakan sandwic pujian untuk memberi maklum balas
Sekiranya anda perlu bercakap dengan seseorang mengenai tingkah laku yang harus mereka ubah, buka perbualan dengan sesuatu yang mereka lakukan dengan baik. Sebutkan apa yang anda mahukan untuk melihat orang itu bertambah baik, kemudian akhiri dengan membincangkan bagaimana anda boleh bekerjasama untuk mencapai matlamat tersebut.
- Ini adalah strategi yang sering digunakan oleh pemimpin di tempat kerja ketika mereka memberikan maklum balas yang membina kepada pekerja mereka. Namun, pendekatan yang sama dapat sangat membantu ketika anda berurusan dengan anak-anak atau bahkan pasangan anda.
- Sebagai contoh, anda mungkin berkata, "Ashley, saya suka anda bersenang-senang bermain blok sebelumnya. Menara yang anda bina itu sangat mengagumkan. Tetapi, sekarang anda beralih untuk mengumpulkan teka-teki, dan blok tersebar semua di lantai. Mari bekerjasama untuk mengumpulkan semua blok!"
