Sama ada hari anda terganggu oleh satu kejadian yang mengerikan atau beberapa gangguan kecil, hari yang buruk dapat membuat anda merasa sedih, cemas, dan tertekan. Anda boleh mula membuat diri anda kembali ke landasan selepas hari yang buruk dengan meluangkan sedikit masa untuk menangani perasaan anda. Bantu diri anda berasa lebih sihat secara fizikal dan emosi dengan mengamalkan rawatan diri dan melakukan sesuatu yang santai. Jangan takut untuk menghubungi rakan, ahli keluarga, atau profesional jika anda memerlukan sedikit sokongan tambahan.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 3: Menangani Perasaan Negatif
Langkah 1. Fokus pada deria fizikal anda jika anda merasa tertekan atau cemas
Penting untuk memberi diri anda masa untuk memproses perasaan negatif yang anda alami. Sebaik sahaja anda dapat melakukannya, luangkan masa beberapa minit untuk menarik nafas dan fokus pada apa yang anda lihat, berbau, rasakan dan dengar. Ini akan membantu anda dalam masa sekarang dan mematahkan pusingan tekanan dan kegelisahan.
Sekiranya anda boleh, cari ruang yang tenang di mana anda boleh berada sendiri, tanpa gangguan
Langkah 2. Renungkan emosi anda tanpa pertimbangan
Tidak mengapa merasa kecewa ketika anda mengalami hari yang buruk. Daripada mengabaikan emosi anda atau berusaha membuat diri anda lebih ceria, luangkan masa untuk mengenal pasti dan mengakui apa yang anda rasakan. Meletakkan nama untuk perasaan anda dapat menolong mereka kelihatan tidak keterlaluan.
- Contohnya, anda mungkin berfikir sendiri, "Saya merasa kecewa dan marah pada diri sendiri kerana mendapat gred buruk dalam tugasan itu."
- Jangan cuba menilai atau menganalisis perasaan anda-contohnya, jangan katakan pada diri sendiri, "Sangat tidak masuk akal kerana sangat kecewa dengan perkara ini!" Cukup perhatikan perasaan anda dan biarkanlah.
Langkah 3. Cuba kenal pasti sumber perasaan negatif anda
Renungkan perasaan negatif yang anda alami dan fikirkan apa yang boleh mencetuskan hari buruk anda. Adakah tekanan di tempat kerja? Kebimbangan menghadapi ujian? Kekecewaan terhadap seseorang yang anda kenali? Cuba labelkan sumber hari buruk anda dalam 3 perkataan atau kurang. Contohnya: "kekecewaan dengan Lisa" atau "tekanan daripada pelanggan".
Kajian menunjukkan bahawa tindakan mudah memasukkan perasaan anda ke dalam kata-kata dapat mengurangkan kesan perasaan tersebut secara dramatik
Langkah 4. Ketahuilah bahawa tidak semua hari buruk mempunyai sebab yang jelas
Kadang-kadang anda mungkin mengalami hari-hari ketika anda merasa sedih, cemas, atau keletihan tanpa alasan yang jelas. Ini benar terutamanya jika anda menghadapi masalah seperti kemurungan atau kegelisahan. Sekiranya ini berlaku kepada anda, ingatkan diri anda bahawa anda tidak memerlukan alasan untuk merasa buruk - beberapa hari lebih sukar daripada yang lain. Sekiranya anda tidak dapat mengenal pasti sebab mood anda, fokuslah untuk menolong diri anda merasa lebih baik pada masa ini.
- Contohnya, anda mungkin minum air atau makan makanan ringan yang sihat. Sekiranya anda letih, berehat sebentar dari apa yang anda lakukan dan berehat.
- Anda juga boleh mencuba beberapa aktiviti menghilangkan tekanan sederhana, seperti berjalan-jalan, bermeditasi, atau melakukan sedikit yoga.
Langkah 5. Kongsi perasaan anda dengan seseorang yang anda percayai
Mungkin menggoda untuk menyimpan suasana gelap pada diri sendiri, terutama dalam persekitaran komunal yang sibuk seperti pejabat atau kelas. Namun, berhubung dengan orang lain semasa anda berada di bawah dapat membantu anda merasa lebih baik.
Hubungi rakan, orang tersayang, atau rakan sekerja yang dipercayai. Katakan sesuatu seperti, "Hei, saya mengalami hari yang sukar. Fikiran jika saya melampiaskan sedikit?"
Langkah 6. Ingatkan diri anda bahawa apa yang anda alami adalah sementara
Apabila anda berada di tengah-tengah hari yang tidak baik, mudah untuk merasa perkara-perkara akan menjadi buruk selama-lamanya. Namun, ingatlah bahawa hari yang buruk ini tidak akan kekal selamanya, dan juga perkara yang anda rasakan sekarang.
- Hanya kerana pengalaman buruk adalah sementara tidak bermaksud perasaan anda mengenainya tidak sah. Bersabarlah pada diri sendiri dan luangkan masa untuk kecewa.
- Anda mungkin memberitahu diri anda sesuatu seperti, "Hari ini sangat dahsyat dan saya berasa sangat kecewa sekarang, tetapi hari ini tidak akan kekal selamanya." Cuba lihat esok sebagai peluang untuk memulakan yang baru.
Kaedah 2 dari 3: Mempraktikkan Aktiviti Menghilangkan Tekanan
Langkah 1. Lakukan senaman pernafasan dalam
Bernafas dalam-dalam dapat memberi isyarat kepada otak dan badan anda untuk berehat, serta-merta membantu anda merasa sedikit lebih baik ketika anda berada dalam keadaan tertekan. Sekiranya anda merasa terharu atau kecewa, tarik 3 hingga 10 nafas dalam-dalam melalui hidung dan keluar melalui mulut. Bernafas supaya perut anda mengembang, bukannya dada anda.
- Sekiranya boleh, cari tempat yang tenang untuk duduk atau berbaring semasa anda bernafas. Letakkan satu tangan di perut anda dan yang lain di dada anda supaya anda dapat merasakan pergerakan badan anda. Tutup mata anda dan fokus pada sensasi fizikal pernafasan.
- Sekiranya anda mempunyai masa, anda juga boleh mencuba latihan pernafasan yang lebih maju. Contohnya, cubalah menghembuskan nafas perlahan-lahan selama 4 kiraan, menahan nafas selama 7 kiraan, dan menarik nafas selama 8 kiraan. Ulangi proses ini 3 hingga 7 kali.
Langkah 2. Fokus pada aktiviti kreatif
Aktiviti kreatif bukan sahaja menenangkan, tetapi boleh menjadi jalan keluar yang sihat untuk perasaan dan kekecewaan anda. Sekiranya anda mengalami hari yang buruk, cuba luangkan beberapa minit untuk melakukan sesuatu yang ekspresif, sama ada melukis, merajut, menulis, atau memainkan alat muzik.
- Walaupun anda tidak menganggap diri anda sebagai jenis seni, anda masih boleh mendapatkan faedah menghilangkan stres dari aktiviti sederhana seperti mewarnai, mencoret-coret, atau membuat angka-angka.
- Anda juga boleh menuliskan perasaan anda dalam jurnal. Tidak semestinya sesuatu yang digilap atau mendalam - hanya dengan mengeluarkan perasaan anda di halaman dengan beberapa perkataan dapat membantu mereka merasa lebih terkawal.
Langkah 3. Luangkan sedikit masa untuk melakukan sesuatu yang anda gemari
Manjakan diri anda dengan sesuatu yang menggembirakan boleh banyak membantu menaikkan semangat anda dan membantu anda berasa lebih baik setelah seharian penuh tekanan. Sekiranya anda boleh, sisihkan sekurang-kurangnya beberapa minit untuk melakukan sesuatu yang boleh menggembirakan anda. Ini boleh jadi dari menonton video yang selalu membuat anda ketawa hingga membeli makanan ringan kegemaran.
- Sekiranya anda tidak pasti apa yang boleh membantu, cuba buat senarai 5 perkara mudah dan mudah dicapai yang selalu anda nikmati. Sebagai contoh, senarai anda boleh merangkumi perkara seperti "membaca beberapa buku kegemaran saya" atau "bermain melalui tahap permainan video yang saya suka."
- Elakkan meletakkan perkara dalam senarai yang tidak dapat anda kendalikan (mis., "Hari dengan cuaca panas") atau yang tidak realistik pada masa ini (seperti "pergi pelayaran").
Langkah 4. Luangkan masa dengan rakan dan keluarga
Sekiranya anda boleh, jadualkan sedikit masa bersemuka dengan seseorang yang anda sayangi. Main permainan atau pergi menonton filem bersama-sama, pergi minum untuk mengeluarkan wap, atau minta rakan untuk minum secawan teh. Menghabiskan masa dengan orang yang disayangi adalah cara yang baik untuk mengubah mood anda dan mengelakkan anda memusatkan perhatian kepada pemikiran negatif atau peristiwa hari buruk anda.
Sekiranya anda tidak mempunyai rakan atau keluarga di dekatnya, cuba hubungi orang yang anda kenali panggilan atau berbual dalam talian
Kaedah 3 dari 3: Membantu Diri Anda Lebih Baik Secara Fizikal
Langkah 1. Berlari, berjoging, atau berjalan-jalan
Salah satu cara terbaik untuk mengatasi hari yang buruk adalah bersenam. Sebenarnya, senaman secara teratur dapat meningkatkan tahap tenaga anda dan membantu anda mengatasi tekanan. Melakukan sesuatu yang aktif secara fizikal juga dapat menenangkan anda seketika dan melupakan fikiran anda. Lakukan senaman badan anda dan rehatkan minda anda.
Sekiranya anda tidak mempunyai masa untuk bersenam penuh, berjalan-jalan 10 minit di sekitar blok boleh membantu
Langkah 2. Lakukan postur yoga pemulihan
Yoga adalah bentuk senaman yang lembut yang melibatkan minda dan badan anda, membantu mengurangkan tekanan dan meningkatkan kesejahteraan anda. Sekiranya anda mengalami hari yang sukar, cuba luangkan beberapa minit untuk melakukan beberapa pose yoga sederhana. Sekiranya anda tersekat di tempat kerja atau sekolah, anda juga boleh melakukan beberapa pose, seperti kedudukan teratai, sambil duduk di meja anda.
Kedudukan teratai adalah pose yang mudah dan menenangkan yang boleh anda lakukan di mana sahaja. Duduk dengan selesa di kerusi atau di lantai dengan leher dan tulang belakang anda lurus dan tegak dan lintasi kaki anda. Letakkan tangan anda di paha, telapak tangan ke atas, dengan ibu jari dan jari pertama anda menyentuh. Tarik nafas secara mendalam melalui hidung anda selama 10-15 nafas
Langkah 3. Belanjakan diri anda dengan makanan atau makanan ringan yang sihat
Makan makanan yang sihat dapat membantu anda berasa lebih sihat dari segi fizikal dan emosi. Pilih makanan yang dapat meningkatkan mood anda dan meningkatkan tahap tenaga anda, seperti sayur-sayuran berdaun, biji-bijian, protein tanpa lemak (seperti ikan, dada ayam, atau kacang), dan lemak sihat (seperti yang terdapat dalam kacang dan minyak sayuran).
- Walaupun makanan panggang manis, gula-gula, atau makanan berminyak mungkin menggoda semasa anda merasa tidak enak, ini boleh menguras tenaga anda dan membuat anda merasa lebih teruk.
- Sekiranya anda akan memilih coklat sebagai makanan keselesaan anda, pilihlah coklat gelap. Coklat gelap mempunyai tahap fenilalanin yang tinggi, yang dapat merangsang otak anda untuk melepaskan serotonin, bahan kimia semula jadi.
Langkah 4. Dapatkan 7 hingga 9 jam tidur berkualiti tinggi
Tidur membantu badan dan minda anda pulih dari tekanan pada hari anda. Arahkan untuk tidur lebih awal sehingga anda dapat tidur 7 hingga 9 jam (atau 8 hingga 10 jika anda remaja). Malangnya, tekanan boleh menyukarkan anda tidur. Sekiranya anda bimbang anda mungkin menghadapi masalah untuk menganggur setelah hari buruk anda, cubalah yang berikut:
- Matikan semua skrin terang sekurang-kurangnya setengah jam sebelum anda tidur.
- Bersantai sebelum tidur dengan sedikit cahaya dan mandi atau mandi air suam.
- Baca sedikit buku santai dan dengarkan muzik yang menenangkan.
- Pastikan bilik anda gelap, tenang dan selesa (mis., Tidak terlalu panas atau terlalu sejuk).
- Minum minuman bebas kafein yang hangat, seperti cawan susu suam dengan sedikit madu yang dicampurkan.
Video - Dengan menggunakan perkhidmatan ini, beberapa maklumat dapat dikongsi dengan YouTube
Petua
- Tolong orang lain. Kadang-kadang melihat orang lain mempunyai hari yang baik dapat menjadikan hari anda kelihatan lebih baik!
- Hari-hari buruk berlaku kepada semua orang dari semasa ke semasa. Namun, jika anda merasa sebahagian besar atau sepanjang hari anda buruk, anda mungkin menghadapi masalah kemurungan atau masalah yang berkaitan. Buat temu janji dengan doktor atau ahli terapi anda untuk membincangkan apa yang anda rasakan. Mereka boleh memberi nasihat atau menghubungkan anda dengan sumber yang boleh membantu.
