Ikuti berita buruk yang berterusan dengan mengembangkan rutin yang sihat yang membantu anda memberi tumpuan kepada yang positif. Tangani berita buruk dalam kehidupan peribadi anda dengan mempelajari semua yang anda dapat mengenai keadaan anda, mengambil langkah untuk memperbaiki diri, dan bercakap dengan seseorang yang anda percayai. Sekiranya aliran berita buruk dunia berterusan membuat anda kecewa, cuba hadkan pendedahan anda kepadanya. Fokus pada kisah berita baik dan cari peluang untuk membuat perbezaan dalam komuniti anda.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 3: Membuat Rutin Positif
Langkah 1. Bersenamlah
Cuba buat sekurang-kurangnya setengah jam senaman setiap hari. Pergi ke gimnasium, berjoging setiap hari, atau menunggang basikal anda di sekitar kawasan sekitar. Aktiviti fizikal akan membantu anda mengatasi tekanan pada masa ini dan mengurangkan tekanan dalam jangka masa panjang.
- Mendaftar ke kelas latihan berkumpulan juga akan menambahkan dimensi sosial yang bermanfaat untuk rutin senaman anda.
- Bercakap dengan doktor anda sebelum memulakan rejimen senaman baru, terutamanya jika anda mempunyai keadaan yang ada, seperti masalah jantung atau sendi.
Langkah 2. Ikuti diet yang sihat
Seperti senaman, diet yang sihat juga penting untuk tubuh dan minda yang sihat. Memakan makanan yang sihat sangat penting untuk kesihatan emosi dan mental yang optimum. Pastikan bahawa anda memasukkan keseluruhan makanan organik ke dalam makanan anda sebanyak mungkin.
- Elakkan makanan yang diproses. Makan buah-buahan dan sayur-sayuran, kacang dan kekacang, bijirin penuh, dan protein tanpa lemak.
- Makan tiga kali sehari. Cuba masukkan tiga hidangan sehari, dan jadikan sarapan sebagai makanan terbesar anda.
- Elakkan makan berlebihan.
- Elakkan alkohol, terutamanya ketika tekanan emosi tinggi. Minum ketika anda kecewa boleh menyebabkan banyak masalah lain dengan kesihatan anda, dan juga hubungan anda dengan keluarga dan rakan anda.
Langkah 3. Luangkan masa di alam semula jadi
Cari laluan mendaki, taman, atau pantai yang berdekatan dan berjalan-jalan biasa. Duduk dan baca buku kegemaran anda di tempat yang berumput dan rimbun dengan pemandangan yang indah. Anda juga boleh menghubungi rakan untuk merancang berkelah di halaman belakang rumah anda.
Persekitaran semula jadi mendorong kemudahan, perhatian, dan rasa kekitaan
Langkah 4. Dapatkan kitaran tidur anda di landasan yang betul
Bimbang boleh mengganggu tidur dan kurang tidur dapat meningkatkan rasa bimbang, mengakibatkan siklus ganas. Mendapatkan tidur nyenyak dan menjaga kitaran tidur yang sihat akan membantu mengurangkan kegelisahan yang anda rasakan ketika berhadapan dengan berita buruk yang berterusan.
- Cuba tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari.
- Kurangkan pendedahan cahaya anda satu atau dua jam sebelum tidur. Pilih buku yang bagus untuk telefon pintar anda ketika berehat sebelum tidur.
- Elakkan makan berat sebelum tidur.
- Habiskan kafein pada waktu malam, dan dapatkan teh herba tanpa kafein jika anda mahukan minuman panas.
Langkah 5. Cuba menjalani kehidupan yang seimbang
Kadang-kadang apabila anda berulang kali menerima berita buruk, itu boleh menjadi sangat luar biasa. Tindak balas yang normal adalah dengan terobsesi dengan masalah anda, yang akhirnya akan menimbulkan perasaan negatif. Jangan abaikan berita buruk itu, tetapi pastikan bahawa anda menyedari peristiwa yang berlaku dan bagaimana anda bertindak balas secara emosional. Lakukan yang terbaik untuk mengatasi masalah tersebut dan atasi masalah dan perasaan anda. Kemudian, cari jalan untuk melepaskan beberapa perkara dalam hidup anda yang terlalu berat untuk anda atasi.
Luangkan masa yang tenang untuk diri anda melakukan sesuatu yang anda nikmati, tetapi itu juga menenangkan fikiran dan badan anda. Sebagai contoh, anda boleh menggunakan teknik relaksasi seperti meditasi, bernafas dalam-dalam, mendengar muzik yang menenangkan, atau mendengar rakaman audio gambar berpandu. Anda juga boleh mengikuti kelas yoga, atau pergi ke taman dan mengambil bahagian di Tai Chi atau Qi Gong
Langkah 6. Simpan jurnal
Menyimpan jurnal akan membantu anda menjelaskan perasaan anda dan memproses berita buruk. Luangkan waktu 20 minit sehari untuk menulis entri kemudian sisihkan waktu setiap minggu atau dua minggu untuk membaca apa yang telah anda tulis.
Pertimbangkan untuk memasukkan bahagian dalam entri anda mengenai perkara yang anda syukuri atau yang membuat anda gembira pada hari itu
Kaedah 2 dari 3: Mengatasi Berita Peribadi yang Buruk
Langkah 1. Cuba simpan sesuatu dalam perspektif
Banyak berita buruk sekaligus dapat kelihatan seperti akhir dunia, tetapi penting untuk melakukan yang terbaik untuk mengekalkan perspektif yang seimbang. Cuba cari sebab, cari jalan untuk memperbaiki keadaan buruk, dan fokus pada aspek positif dalam hidup anda.
Pertimbangkan untuk membuat senarai cara anda bernasib baik atau aspek kehidupan anda yang anda syukuri, seperti memiliki rumah, keperluan asas, atau kualiti mengenai diri anda yang anda kagumi
Langkah 2. Fokus pada tindakan
Anggaplah berita buruk sebagai halangan untuk diatasi. Pecahnya menjadi beberapa bahagian dan fikirkan cara anda boleh bertindak untuk memperbaiki keadaan anda.
- Lakukan yang terbaik untuk melihat berita buruk sebagai peluang untuk berkembang dan bukan sebagai pengalaman negatif semata-mata.
- Sebagai contoh, jika anda bertengkar dengan ahli keluarga, kereta anda rosak dan pecah dengan orang penting anda dalam minggu yang sama, cuba fikirkan cara untuk menyelesaikan masalah dengan ahli keluarga anda, dan gunakan sebagai single peluang untuk berusaha lebih mencintai diri sendiri.
Langkah 3. Bercakap dengan seseorang
Menyimpan perasaan kecewa, sedih, marah, atau cemas di dalam diri anda ketika berhadapan dengan berita buruk yang berterusan akan membuat anda merasa lebih buruk. Bercakap dengan seseorang dan menyatakan kebimbangan anda dengan cara yang tepat akan membantu mengurangkan tekanan anda dan memudahkan anda menghadapi situasi yang sukar. Sekiranya anda mendapati diri anda berada dalam keadaan yang tidak beres, hubungi rakan atau ahli keluarga yang dipercayai untuk melepaskan kekecewaan anda. Jujur dan spesifik dengan mereka, dan beritahu mereka bahawa anda boleh menggunakan sesi pick-me-up atau venting biasa.
- Cuba fikirkan orang-orang dalam hidup anda yang mungkin sedang mengalami sesuatu yang serupa, atau pada masa lalu berurusan dengan keadaan yang serupa dengan anda sendiri.
- Kadang kala rakan dan keluarga anda mungkin tidak dapat memberikan sokongan terbaik untuk membantu anda mengatasi masalah anda. Sekiranya anda tidak mahu, atau tidak dapat bercakap dengan orang yang anda kenal secara peribadi, pertimbangkan untuk mencari kaunselor, penasihat agama, atau profesional kesihatan mental yang lain.
Langkah 4. Cari kumpulan sokongan
Sekiranya anda menghadapi cabaran tertentu, cuba cari kumpulan sokongan. Kadang-kadang, satu isu atau peristiwa dapat membuat tampalan kasar di mana segala sesuatu dalam hidup terasa negatif. Berkongsi dengan dan belajar dari orang lain yang melalui peristiwa hidup yang serupa dapat mengingatkan anda bahawa anda tidak perlu melalui pengalaman sendiri.
- Anda boleh menghubungi penyedia penjagaan kesihatan, sekolah, gereja, atau pusat komuniti anda untuk mendapatkan bantuan mencari kumpulan yang disyorkan untuk keperluan anda.
- Anda juga boleh mencari secara dalam talian untuk kumpulan yang mensasarkan peristiwa kehidupan tertentu. Sekiranya anda didiagnosis menghidap penyakit terminal, cari laman web organisasi rasmi gabungan untuk kumpulan tempatan. Anda juga boleh berjumpa dengan Mental Health America untuk mendapatkan bantuan:
Langkah 5. Ketahui semua yang anda boleh mengenai berita perubatan buruk
Sekiranya anda menerima banyak berita buruk mengenai kesihatan anda, ketahui semua yang anda dapat mengenai keadaan anda. Tanya sumber doktor anda dan cari maklumat tambahan dalam talian. Mempelajari kesihatan anda akan membantu anda memproses dan mengatasi keadaan anda.
Cuba kumpulkan maklumat dari sumber yang bereputasi baik. Sebagai contoh, untuk mengetahui lebih lanjut mengenai cara mengatasi diagnosis barah, cari organisasi yang boleh dipercayai seperti
Langkah 6. Cuba gunakan berita buruk untuk meningkatkan prestasi kerja anda
Kadang-kadang, aliran berita buruk yang berterusan dapat memberikan peluang untuk peningkatan, terutama di lingkungan kerja. Sekiranya anda menerima serangkaian laporan kemajuan yang kurang hebat, cuba cari cara untuk bertindak balas secara proaktif dan positif.
- Minta ketua anda bertemu dengan anda secara peribadi untuk membincangkan langkah-langkah khusus yang boleh anda lakukan untuk meningkatkan prestasi anda.
- Bercakap dengan rakan sekerja yang dipercayai mengenai bidang yang boleh anda tingkatkan, dan tanyakan apakah mereka dapat memberikan nasihat objektif kepada anda.
- Tanyakan pada diri anda jika berita buruk berterusan di tempat kerja adalah petunjuk bahawa anda tidak berpuas hati dengan kedudukan anda sekarang. Pertimbangkan jika anda harus mengejar peluang lain, dan mulailah membuat rangkaian dan mengemas kini resume anda jika anda fikir anda akan lebih bahagia dan lebih produktif di tempat lain.
Kaedah 3 dari 3: Berurusan dengan Berita Dunia Buruk
Langkah 1. Matikan berita
Kadang kala, tidak ada berita yang benar-benar berita baik. Rangkaian berita tempatan dan kabel sering memberi tumpuan kepada berita buruk, dan kajian menunjukkan aliran berita dunia buruk yang berterusan ini mempunyai kesan negatif terhadap kesihatan. Cuba hadkan jumlah menonton berita, terutamanya berita terkini yang tidak memberikan analisis atau penyelidikan mendalam.
Anda masih boleh terus mengetahui mengenai peristiwa semasa tanpa terlalu banyak mendedahkan diri kepada tajuk utama harian. Pilih sumber berita terkenal yang anda sukai yang menyediakan kewartawanan analitik jangka panjang. Luangkan masa satu atau dua minggu sekali untuk membaca bahagian penyiasatan yang teliti dan bukannya menonton berita yang disiarkan di televisyen setiap hari
Langkah 2. Potong di media sosial
Setiap orang mempunyai rakan-rakan di media sosial yang mengisi berita dengan cerita butang panas atau hiper-partisan. Cuba hadkan jumlah masa yang anda habiskan di media sosial dan kurangkan pendedahan anda terhadap topik kontroversial, berat sebelah, atau negatif. Pertimbangkan untuk menghapus aplikasi tersebut dari peranti mudah alih anda dan tetapkan masa untuk media sosial agar tidak menyegarkan suapan anda secara berterusan.
Langkah 3. Fokus pada berita baik
Berita buruk ditampilkan lebih banyak, tetapi masih ada banyak berita baik di dunia. Luangkan masa dengan kerap membaca cerita tentang orang yang berbuat baik dan membuat perbezaan untuk mengimbangkan berita buruk.
- Lihat Jaringan Berita Baik untuk kewartawanan yang menyebarkan berita global positif:
- Cari media berasaskan saintifik dan bukti yang meletakkan berita positif di majalah dalam talian Greater Good:
Langkah 4. Luangkan sedikit masa untuk membantu komuniti anda
Berita buruk yang berterusan boleh menyebabkan keletihan belas kasihan, yang menguras keupayaan untuk bersikap empati dan membuat kita merasa seperti tidak dapat melakukan apa-apa untuk membuat perbezaan. Cuba hilangkan perasaan sia-sia yang disebabkan oleh berita buruk yang berterusan dengan mencari cara aktif untuk meningkatkan komuniti anda.
