Hari-hari buruk adalah bahagian kehidupan yang tidak dapat dielakkan dan mempengaruhi setiap orang pada satu ketika. Hari-hari buruk boleh mempunyai alasan yang jelas atau mereka dapat merayap dan mengganggu anda, walaupun anda tidak dapat menaruh alasan mengapa. Anda boleh berjaya melalui hari buruk anda jika anda menjaga diri anda dan mengalihkan perhatian anda dari perkara negatif.
Langkah-langkah
Bahagian 1 dari 3: Bersikap Baik kepada Diri Anda
Langkah 1. Beritahu diri anda bahawa anda akan baik-baik saja
Fikirkan perkara baik dalam hidup anda dan beritahu diri anda bahawa hari-hari buruk ada di sini untuk membantu anda menghargai yang baik. Ingatkan diri anda bahawa anda boleh bergerak maju dari apa sahaja yang berlaku yang menjadikan hari anda tidak baik. Anda boleh melakukan ini dengan kuat atau di kepala.
- Mengatakan sesuatu kepada diri sendiri seperti, "Saya tahu hari ini sukar, tetapi saya akan mengatasi ini." Atau, "Besok, hari ini akan berlalu."
- Katakan perkara positif seperti "Anda akan baik-baik saja. Anda berani dan kuat dan dapat mengatasi ini."
Langkah 2. Selamat menangis
Kadang-kadang anda hanya perlu menangis hari buruk anda. Pergi ke tempat yang selamat dan selesa, seperti tempat tidur anda, dan letakkan lagu sedih dan nangislah. Anda mungkin terkejut dengan betapa lebih baiknya perasaan anda setelah selesai.
Sekiranya anda merasa ingin menangis, jangan menolak. Biarkan diri anda menangis tanpa penghakiman
Langkah 3. Perlakukan diri anda dengan bijak
Tidak apa-apa untuk memberi penghargaan kepada diri sendiri untuk membantu anda merasa lebih baik, selagi anda melakukan ini dengan teliti. Kadang-kadang perasaan senang setelah merawat diri hanya bertahan selama satu minit maka itu membuat anda merasa lebih teruk. Oleh itu, tanyakan pada diri anda sendiri jika anda akan menyesal sebelum anda memakan pencuci mulut atau pergi membeli-belah atau manjakan diri dengan hanya sebatang rokok. Sebaliknya buatlah makanan kegemaran anda atau tonton filem kegemaran anda untuk membuat diri anda berasa lebih baik.
Langkah 4. Manjakan diri anda
Kadang-kadang anda hanya memerlukan mandi atau mandi air suam dengan sabun wangi kegemaran anda untuk membuat diri anda berasa lebih baik. Selepas itu memakai losyen kegemaran anda, keringkan rambut anda dan pakai piyama kegemaran anda.
Langkah 5. Lakukan sesuatu yang kreatif
Mengusahakan projek kreatif dapat membantu anda berehat dan memberi anda rasa pencapaian. Lakukan sedikit seni, kerjakan kerajinan, buat sedikit projek berkebun atau pembaikan rumah yang menyeronokkan, atau cubalah sesuatu yang mudah dan praktikal seperti menjadikan makanan enak dari awal.
Sekiranya anda bukan jenis seni, anda masih boleh mendapatkan beberapa faedah penghilang tekanan yang sama daripada mewarnai. Melabur dalam buku pewarna dewasa dan sebilangan pensil atau krayon berwarna, atau muat turun aplikasi pewarna untuk telefon atau tablet anda
Langkah 6. Tuliskan perasaan anda
Menulis entri jurnal mengenai hari anda dan semua kekecewaan dan perasaan anda dapat membantu anda merasa lebih baik. Keluarkan kertas dan pena atau buka dokumen di komputer anda dan tuliskan kekecewaan anda. Jangan bimbang tentang tatabahasa, ejaan, atau jika itu masuk akal. Tulis sahaja apa yang terlintas di fikiran. Ketepikan slot waktu tertentu, seperti 15 minit selepas makan malam, untuk membuat jurnal anda.
Langkah 7. Tidurlah
Kadang-kadang rehat malam yang tepat adalah apa yang anda perlukan untuk mengatasi hari buruk anda. Seolah-olah konyol, perkara mungkin akan terasa lebih baik pada waktu pagi. Tidur awal dan tidurkan hari buruk anda. Sekiranya anda tidak cukup tidur, ini mungkin menjadikan hari yang tidak baik anda menjadi lebih teruk dan menjadikannya lebih lama.
Bahagian 2 dari 3: Menjaga Kesibukan Anda
Langkah 1. Ganggu diri anda dengan tugas
Lakukan sesuatu untuk mengalihkan perhatian anda dari apa sahaja yang menjadikan hari anda buruk. Fokus pada aktiviti atau tugas yang tidak membiarkan ruang pemikiran anda berkeliaran. Selesaikan penyusunan semula almari anda atau akhirnya membersihkan garaj. Anda akan merasa bangga dengan diri anda apabila anda selesai dan akan melupakan hari buruk anda dalam prosesnya.
Langkah 2. Bersenam untuk menaikkan mood anda
Bersenam, terutama di luar di mana terdapat udara segar, adalah cara yang baik untuk meningkatkan mood anda. Senaman menyebabkan otak anda melepaskan bahan kimia "merasa baik" semula jadi yang dapat membantu mood buruk anda. Ia juga mengurangkan bahan kimia sistem imun yang dapat membuat anda merasa lebih sedih dan meningkatkan suhu badan untuk menenangkan anda. Anda akan berasa bangga dengan diri anda apabila anda selesai melakukan senaman.
- Jangan melakukan latihan yang memberi masa fikiran anda untuk mengembara, seperti berjalan-jalan. Lakukan sesuatu yang akan membuat anda sibuk dan terganggu dari keadaan.
- Cuba aktiviti fizikal yang menyeronokkan yang boleh anda lakukan dengan rakan, seperti permainan skuasy atau bola raket. Dengan cara ini, anda boleh mendapatkan faedah menaikkan mood untuk bersenam dan bersosial.
Langkah 3. Lakukan sesuatu dengan orang lain
Tetap bersosial akan menjauhkan fikiran anda dari hari buruk anda dan akan menggembirakan anda. Bergaul dengan rakan baik anda atau keluarga anda dan lakukan aktiviti kegemaran anda atau pergi ke restoran kegemaran anda. Selesaikan hari buruk anda dengan mengasyikkan dengan rakan atau keluarga anda. Bercakap dengan rakan, keluarga, atau seseorang yang boleh anda percayai mengenai apa yang mengganggu anda. Pengudaraan akan membantu anda mengatasi apa yang membuat anda kecewa.
Langkah 4. Fokus pada aspek kehidupan anda yang lebih baik
Ingatkan diri anda apa yang baik untuk anda. Katakan pada diri anda "Sekurang-kurangnya saya …" tentang perkara-perkara baik dalam hidup anda. Keadaan selalu menjadi lebih teruk. Contohnya, masalah di tempat kerja yang menjatuhkan anda bukan sepanjang hidup anda; anda masih mempunyai keluarga hebat di luar tempat kerja. Pengakhiran hubungan anda bukanlah akhir dunia. Sekurang-kurangnya anda masih mempunyai kerjaya yang hebat dan rakan-rakan yang luar biasa.
Langkah 5. Paparkan diri anda kepada media positif
Sekiranya hari anda sudah buruk, menghidupkan berita dan mendengar tentang tragedi di seluruh dunia tidak akan membantu. Menonton filem sedih atau mendengar muzik sedih tidak akan mengalihkan perhatian anda dari apa yang salah. Tonton komedi kegemaran anda atau dengarkan muzik gembira dan gembira tentang bagaimana anda dapat menaklukkan dunia.
Bahagian 3 dari 3: Menjadikan Esok Lebih Baik
Langkah 1. Renungkan hari buruk anda
Fikirkan tentang apa yang berlaku yang menjadikan hari anda begitu teruk. Luangkan sedikit masa untuk menganalisis mengapa keadaan menjadi buruk dan menghargai perkara yang betul. Cuba fikirkan apa yang boleh anda ubah untuk menjadikan hari esok menjadi hari yang lebih baik. Jangan menghukum diri sendiri, tetapi arahkan diri anda untuk membantu meningkatkan hari anda esok.
Langkah 2. Luangkan beberapa minit untuk bertafakur
Kosongkan fikiran negatif anda dengan mengasingkan diri dari orang lain dan gangguan apa pun. Apabila pemikiran baru masuk ke dalam fikiran anda, fikirkanlah bahawa membebaskannya. Mendapatkan tahap kesadaran memerlukan latihan, tetapi bermeditasi benar-benar dapat membantu membersihkan minda anda.
Cuba pita meditasi berpandu atau aplikasi meditasi untuk membantu anda. Ini sangat berguna jika anda seorang pemula
Langkah 3. Rancang hari anda esok
Luangkan masa sebentar di akhir hari untuk memikirkan hari anda esok. Buat senarai apa yang perlu anda lakukan dan bagaimana anda akan mencapai senarai anda. Ini akan membantu menumpukan fikiran anda dan menjaga esok agar tidak kacau. Esok akan menjadi hari yang lebih baik jika anda meletakkan tugas untuk menyelesaikan dan mencapainya. Rancangkan masa anda akan berehat daripada menyelesaikan sesuatu untuk berehat. Esok tidak akan menjadi hari yang baik jika anda bekerja terlalu keras.
Langkah 4. Tetapkan penggera anda lebih awal daripada biasa
Mulakan esok dengan kaki kanan dengan menetapkan penggera anda lebih awal daripada biasa. Tidak terlalu awal walaupun. Anda masih memerlukan rehat yang baik. Anda tidak mahu bermula esok bergegas keluar dari pintu, melupakan separuh perkara yang anda perlukan dan terlambat. Bangun pagi supaya anda dapat berehat semasa bersiap-siap, makan sarapan yang sihat, dan selesaikan semua yang perlu anda capai pada waktu pagi.
Langkah 5. Berusahalah untuk mempunyai hari yang lebih baik
Mempunyai keadaan minda yang lebih baik akan membantu anda menjalani hari yang lebih baik. Cuba bersikap baik dan jangan biarkan perkara kecil membuat anda kecewa. Anda akan terkejut bagaimana mencuba hari yang lebih baik sebenarnya dapat menjadikan anda mempunyai hari yang lebih baik.
Petua
- Ingatkan diri anda bahawa esok akan menjadi hari yang lebih baik.
- Pastikan anda menjaga kesihatan mental anda.
- Rekrut rakan atau keluarga untuk membantu anda berasa lebih baik.
