Adalah sukar untuk mengikuti diet anda semasa anda berada di pesta atau perjumpaan sosial. Sering kali terdapat minuman beralkohol, bufet makanan atau sekumpulan pencuci mulut yang menggoda. Sekiranya anda tidak menghadiri pesta dengan rancangan, sangat sukar untuk memutuskan apa yang harus dimakan atau apa yang harus dielakkan. Untuk mengelakkan kapal berlebihan, tentukan strategi sebelum anda meninggalkan rumah anda. Ini mesti merangkumi apa yang anda lakukan sebelum anda pergi ke pesta dan apa makanan atau jumlah makanan yang anda rancangkan untuk dimakan sebaik sahaja anda tiba. Dengan rancangan permainan, anda lebih cenderung untuk terus mengikuti jalan dan mengurangkan kekurangan diet anda.
Langkah-langkah
Bahagian 1 dari 3: Mematuhi Rancangan Diet Anda di Pesta
Langkah 1. Tinjau pemandangan makanan
Sebaik sahaja anda sampai ke pesta atau perjumpaan anda, periksa pilihan makanan. Berjalanlah ke setiap meja atau melihat makanan atau makanan ringan apa yang dihidangkan.
- Sebelum anda mengambil pinggan dan mula memuatkan makanan, anda perlu memastikan anda mempunyai idea yang jelas tentang apa yang ada. Ini akan membantu anda dapat membuat pilihan terbaik.
- Semasa anda mencari item untuk dicuba, jangan hanya mencari makanan kesihatan atau diet. Mungkin tidak ada banyak makanan "diet" di sana. Itu tidak bermaksud bahawa anda tidak boleh makan apa-apa.
- Cari pilihan kalori yang lebih rendah atau "makanan percuma" seperti sayur-sayuran mentah atau dimasak atau dulang buah. Juga, cari pilihan berasaskan protein (walaupun kalori atau lemaknya lebih tinggi). Ini dapat membantu anda mengisi dan membuat anda lebih puas daripada makanan berasaskan bijirin.
Langkah 2. Ambil minuman
Setelah meninjau kawasan tersebut, pergi ke bahagian minuman. Ambil minuman tanpa kalori atau rendah dan mula menghirup. Ini dapat membantu anda menguruskan pilihan makanan anda sepanjang malam.
- Minum minuman tepat sebelum makan boleh membantu memberi rasa kenyang dan kepuasan kepada tubuh anda. Sekiranya anda minum minuman rendah kalori atau tanpa kalori, anda boleh mengisi kalori dengan sedikit atau tanpa tambahan.
- Cari minuman seperti: air, air berkilau, soda diet, teh atau kopi ais diet.
- Elakkan mengambil minuman beralkohol terlebih dahulu. Minum dengan perut kosong membolehkan alkohol masuk ke kepala anda sedikit lebih cepat. Ini boleh menyebabkan berlebihan kerana alkohol dapat mengurangkan perencatan anda.
Langkah 3. Angkat pinggan kecil
Sekiranya pesta itu adalah bufet atau hanya makanan pembuka selera, ambil pinggan kecil untuk menyajikan diri. Ini dapat membantu anda membendung berapa banyak yang anda makan dan mengekalkan sedikit bahagiannya.
- Sentiasa ambil pinggan kecil di mana-mana jenis tempat berkumpul. Kajian menunjukkan bahawa jika anda menggunakan pinggan yang lebih kecil, anda lebih cenderung makan lebih sedikit semasa makan berbanding jika anda menggunakan pinggan yang lebih besar.
- Pinggan kecil menjadikan jumlah makanan yang lebih kecil kelihatan lebih banyak ke otak anda. Sekiranya terdapat lebihan ruang putih (biasanya di atas pinggan yang lebih besar), kemungkinan besar anda akan mengisinya dengan makanan.
- Cari pinggan salad kecil atau pinggan saiz pembuka untuk digunakan. Jangan gunakan pinggan makan yang lebih besar atau tanyakan kepada tuan rumah jika ada barang yang lebih kecil yang boleh anda gunakan.
Langkah 4. Layan diri anda
Sekiranya pesta mempunyai makanan seperti bufet, anda akan mempunyai kawalan penuh terhadap pilihan dan bahagian makanan anda. Walaupun banyak pesta dihidangkan dalam gaya bufet, ada juga yang boleh disajikan dengan hidangan. Sekiranya anda berada di pesta atau perjumpaan di mana tuan rumah menyajikan makanan, anda boleh meminta mereka secara senyap-senyap untuk melayani anda bahagian yang lebih kecil atau tidak menyediakan makanan tertentu kepada anda. Mereka mahu anda menikmati diri anda, jadi jangan merasa tidak selesa bertanya.
- Sekiranya anda mengawal makanan apa yang ada di pinggan anda dan saiz porsinya, anda lebih cenderung mengikuti diet yang anda mahukan.
- Cubalah menjadikan separuh pinggan anda sebagai buah atau sayur dan separuh yang lain sebagai makanan berasaskan protein. Hadkan seberapa banyak biji-bijian yang anda layani atau berapa banyak makanan manis yang anda nikmati.
Langkah 5. Isi dahulu kalori rendah
Satu lagi muslihat untuk memastikan anda sentiasa berada di landasan semasa anda berada di pesta atau perjumpaan sosial adalah dengan mengisi barang kalori terlebih dahulu. Ini dapat menenangkan kelaparan dan menguruskan pilihan anda sepanjang malam.
- Sebilangan makanan, seperti buah-buahan dan sayur-sayuran, secara semula jadi rendah kalori. Makanan ini juga mengandungi serat yang lebih tinggi dan dapat menyediakan makanan anda secara pukal tanpa banyak kalori tambahan (jangan gila dengan pengambilan kalori tinggi).
- Sebelum mempunyai makanan lain, ambil pinggan yang penuh dengan sayur-sayuran atau buah-buahan dan perasakan sebagai makanan pembuka atau pusingan pertama anda.
- Anda cenderung merasa sedikit puas dan kenyang dan mungkin mempunyai masa yang lebih mudah untuk mengatakan "tidak" kepada item yang tidak sihat atau kalori lebih tinggi.
Langkah 6. Pergi ke kawasan di mana tidak ada makanan
Beberapa pihak akan mempunyai banyak hidangan menggoda untuk dipilih. Sekiranya anda menghadapi masalah untuk mengatakan "tidak" kepada makanan, pertimbangkan untuk meninggalkan bilik.
- Selepas makan atau menggigit sesuatu yang lazat, sukar untuk menolak hidangan lain atau berjalan tanpa memakan sedikit lagi.
- Daripada terus-menerus mengatakan "tidak" kepada diri sendiri atau mengambil risiko berlebihan, pertimbangkan untuk meninggalkan kawasan tempat makanan itu.
- Anda boleh keluar, pergi ke ruang tamu atau menawarkan diri untuk membersihkan diri di dapur. Di mana sahaja anda boleh menjauhi makanan boleh membantu.
Langkah 7. Bersikap ramah tetapi tegas
Bukan perkara biasa bagi tuan rumah pesta mencadangkan mencuba pencuci mulut yang baru dibakar atau kembali sekejap; namun, anda harus tegas dan berpegang teguh pada cadangan ini agar anda dapat terus berada di landasan yang betul.
- Ramai orang hanya mahu anda merasai makanan mereka dan menikmatinya. Mereka tidak semestinya datang kepada anda dengan cadangan ini untuk merosakkan diet anda.
- Walaupun dengan niat terbaik dan tidak bersalah, diet anda dapat diketepikan dengan mudah.
- Bersikap sopan dan mengatakan sesuatu seperti "Terima kasih banyak! Semuanya sangat sedap, tetapi tidak, terima kasih." Atau anda boleh benar-benar jujur dan berkata, "Saya takut jika saya mempunyai makanan yang luar biasa ini di rumah saya, saya akan merosakkan diet saya sepenuhnya! Terima kasih atas tawarannya!"
Bahagian 2 dari 3: Bersedia untuk Menghadiri Pesta
Langkah 1. Tentukan rancangan
Satu muslihat penting ketika anda merancang untuk pergi ke pesta, adalah dengan memikirkan rancangan permainan. Tidak bijak untuk muncul tanpa mempertimbangkan pilihan diet anda.
- Anda perlu mempunyai idea yang cukup terperinci dan jelas mengenai bagaimana anda menguruskan diri dan diet anda di pesta tersebut.
- Sehari sebelum atau hari pesta anda, tinjau pilihan makanan anda. Adakah anda akan membawa makanan bersama anda? Adakah anda akan menggunakan pinggan kecil? Adakah anda akan melangkau pencuci mulut?
- Pertimbangkan juga sama ada anda mahu memberitahu tuan rumah parti mengenai diet anda. Anda mungkin mahu mendiamkannya, tetapi memberitahu mereka mungkin memudahkan anda untuk terus berada di landasan yang betul dan malah memihak kepada anda.
Langkah 2. Jangan lapar
Menampilkan pesta dengan perut kosong akan menjadikannya sangat sukar untuk mengikuti rancangan diet apa pun. Untuk mengelakkan rasa lapar, makan makanan kecil atau makan sejam sebelum keluar ke pesta.
- Walaupun anda berada di rumah atau keluar makan malam bersama pasangan anda, jika anda merasa terlalu lapar, anda cenderung untuk makan bahagian yang lebih besar atau menikmati makanan berkalori lebih tinggi.
- Juga, pastikan anda minum air (atau cecair kalori yang lain) sehingga anda juga dapat mengisi barang tanpa kalori dan sedikit sebanyak dapat meredakan rasa lapar anda.
Langkah 3. Tekan gimnasium pada hari itu
Walaupun mustahil untuk bersenam setiap kalori yang anda makan di pesta, anda boleh menggunakan senaman untuk membantu mengelakkan anda makan berlebihan. Jadualkan dalam sesi latihan pada hari acara anda.
- Tidak ada kelas larian atau putaran yang akan membakar semua kalori sepanjang hari anda. Daripada berusaha berlebihan semasa bersenam, gunakan latihan sebagai alat motivasi.
- Jadikan diri anda lebih segar, merasa termotivasi dan bertenaga daripada bersenam. Ini juga dapat membantu anda dalam pemikiran yang baik untuk terus mengikuti pesta anda.
- Ikuti rutin senaman biasa anda atau rancang untuk bersenam pada hari pesta anda. Walaupun berjalan kaki 20 minit yang pantas dapat membantu anda memasuki mindset yang betul.
Langkah 4. Sediakan hidangan untuk dibawa bersama
Sekiranya anda boleh, pertimbangkan untuk membawa hidangan sihat dengan anda. Ini dapat membantu memastikan ada sesuatu yang boleh anda makan di pesta tersebut.
- Sekiranya anda pergi ke pesta gaya bufet atau di suatu tempat mereka hanya menyajikan makanan pembuka selera, tawarkan untuk membawa hidangan dengan anda. Tuan rumah atau tuan rumah mungkin akan teruja untuk mendapatkan bantuan.
- Bawalah sesuatu yang boleh anda makan dan sesuai dengan rancangan diet anda. Pilih sesuatu yang mempunyai banyak sayur-sayuran, buah atau protein tanpa lemak di dalamnya.
- Membawa hidangan utama adalah idea yang bagus sehingga anda tahu bahawa sebahagian makanan anda akan menjadi pilihan yang sihat.
Langkah 5. Jemput seseorang untuk pergi bersama anda
Cara lain untuk memastikan anda sentiasa berada di landasan yang betul adalah dengan menjemput seseorang untuk pergi bersama anda dan meminta mereka untuk membantu anda membuat pertanggungjawaban. Pilih orang yang dapat membantu anda mengikuti perkembangan diet dan pola makan anda.
- Pilih rakan karib, pasangan atau ahli keluarga yang anda tahu juga sedang menjalani diet atau biasanya makan makanan yang sihat dan seimbang.
- Anda boleh meminta mereka untuk membantu anda mengikuti perkembangan semasa pesta. Mereka boleh mencadangkan pilihan yang lebih sihat, mengingatkan anda untuk makan bahagian yang lebih kecil atau membelah antara anda berdua.
- Pastikan anda bertanya kepada tuan rumah pesta jika tidak apa-apa untuk membawa rakan dengan anda. Mungkin tidak sesuai untuk membawa rakan tanpa memberi perhatian kepada tuan rumah.
Bahagian 3 dari 3: Memulihkan Selepas Pesta
Langkah 1. Kembali ke gimnasium
Terlepas dari seberapa banyak perencanaan dan pemikiran yang Anda buat agar tetap berada di landasan yang tepat, akan ada saat-saat anda berlebihan dalam pesta dan acara. Tetapi kembali ke landasan secepat mungkin.
- Salah satu cara untuk membantu menyegarkan minda anda dan merasa sedikit lebih baik adalah dengan kembali ke gimnasium.
- Walaupun anda tidak ingin pergi ke gimnasium, atau merasa lembap, ini boleh menjadi langkah pertama untuk kembali ke landasan.
- Bangun dan kembali ke senaman biasa anda pada keesokan harinya. Cuba jangan melewatkan hari ini atau tunggu sehingga diet anda "kembali ke landasan" untuk pergi ke gimnasium.
Langkah 2. Minum banyak air
Sama ada anda berlebihan dalam alkohol atau makanan garam yang lebih tinggi, salah satu bahagian penting untuk kembali ke landasan selepas pesta minum secukupnya.
- Terlalu berlebihan dalam makanan dan minuman yang boleh menyebabkan sedikit dehidrasi. Ini mungkin membuat anda merasa letih dan lesu pada keesokan harinya.
- Sehari selepas anda menghadiri pesta anda, mulakan dengan minum banyak cecair jernih yang menghidrat. Cuba: air, air berkilau, air berperisa, kopi atau teh tanpa kafein.
- Walaupun cadangan umum adalah minum sekitar 64 oz cecair jernih, anda mungkin memerlukan 80 oz atau lebih untuk mengisi semula setelah keluar malam.
Langkah 3. Kembali ke landasan - segera
Tidak kira betapa buruknya pesta itu atau berapa banyak yang anda makan, anda masih boleh pulih selepas pesta anda. Anda harus segera kembali ke landasan untuk membantu mengelakkan kemunduran lebih jauh.
- Sehari selepas berlebihan mungkin tidak terasa hebat. Anda mungkin merasa putus asa, marah atau marah pada diri sendiri kerana terlalu banyak melakukannya di pesta anda. Anda mungkin melihat ini sebagai alasan untuk melepaskan diet anda. Ikutilah!
- Daripada berkubang dalam semua yang anda lakukan salah, fokus pada perkara yang boleh anda lakukan untuk merasa lebih baik pada hari berikutnya.
- Segera kembali dengan diet anda. Sama ada mengukur ukuran bahagian, mengikuti cadangan kalori tertentu atau mengehadkan karbohidrat, penting untuk segera memulakan tabiat sihat anda.
- Setelah seharian berada di landasan yang betul, anda akan merasa lebih baik tentang diri anda dan anda akan merasa lebih terdorong untuk terus berada di landasan yang betul.
Langkah 4. Jangan terlalu menyekat diri anda
Mungkin menggoda untuk menjalani diet yang terlalu ketat setelah sehari atau petang kerana terlalu berlebihan; namun, taktik ini boleh menjadi bumerang dan sebaiknya tidak diterokai.
- Elakkan menjalani diet atau pola makan yang melampau setelah keluar. Jangan makan diet cair, puasa, diet jus, membersihkan atau diet rendah kalori.
- Sebilangan besar diet yang ketat ini, terutama setelah seharian berlebihan, boleh membuat anda merasa lebih teruk. Anda mungkin merasa lebih letih, sakit kepala atau kelaparan meningkat. Ini juga boleh menyebabkan anda berlebihan sekali lagi dengan terlalu ketat.
Petua
- Ingatlah bahawa diet anda mungkin 100% di pesta. Ini tidak mengapa, terutamanya jika anda makan segalanya secara sederhana dan sedikit.
- Cara terbaik untuk menguruskan pesta adalah dengan memikirkan rancangan sebelum anda keluar dari pintu.
