Menyertakan makanan cheat dalam makanan anda dapat meningkatkan kejayaan diet anda secara keseluruhan. Untuk berjaya memasukkan makanan cheat ke dalam hidup anda, anda harus membuat rancangan terlebih dahulu. Anda perlu memikirkan kapan dan apa yang akan anda makan. Sebaik sahaja anda mempunyai rancangan, anda dapat memanfaatkan makanan cheat anda dengan memakan beberapa makanan kegemaran anda, melakukan kawalan bahagian, dan memastikan anda bersenam pada hari anda menikmati makanan tersebut.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 2: Membuat Rancangan
Langkah 1. Hadkan diri anda satu kali makan cheat setiap minggu
Bertujuan untuk satu kali makan cheat setiap minggu dapat membantu anda mengawal keinginan anda dan tidak merasa seperti anda kehilangan kesenangan hidup. Pada hari cheat, pastikan anda makan makanan sihat sepanjang sisa makanan dan makanan ringan anda. Contohnya, seimbangkan makan malam cheat dengan makan tengah hari dan sarapan pagi yang sihat.
Anda mungkin tergoda untuk melewatkan makanan lain dengan jangkaan makan lebih banyak kalori semasa makan cheat, tetapi penting untuk anda mematuhi kebiasaan makan yang sihat dan tetap. Sekiranya anda makan cheat untuk makan malam, jangan lewatkan sarapan atau makan tengah hari. Ini boleh mengganggu metabolisme anda dan juga menyebabkan anda makan berlebihan semasa makan kerana anda kelaparan
Langkah 2. Pilih masa untuk menipu
Adalah mustahak untuk mempunyai rancangan yang jelas tentang kapan anda akan makan cheat. Ini membantu anda mengawal strategi diet keseluruhan anda. Anda mungkin, misalnya, memutuskan untuk makan cheat pada majlis sosial yang akan datang. Sebaliknya, hujung minggu boleh menjadi masa terbaik untuk anda memasukkan makanan cheat.
Langkah 3. Menipu dengan makanan yang biasanya dibatasi oleh diet anda
Semasa anda merancang untuk makan cheat, anda harus mempertimbangkan dengan tepat apa yang akan anda makan. Fikirkan tentang kenyang (secara sederhana dan terkawal) keinginan anda untuk makanan tertentu yang anda hilang. Sekiranya anda mengelakkan karbohidrat dalam diet anda, misalnya, menggali roti dan pasta mungkin merupakan pilihan yang baik. Sekiranya anda mengurangkan gula, makan sepotong kek di perjumpaan sosial rakan adalah cara terbaik untuk menipu.
Langkah 4. Jangan berlebihan
Ingat bahawa makan cheat hanya itu - makanan. Anda harus mengelakkan diri daripada melakukan cheat sepanjang hari. Sebagai gantinya, fokus pada satu hidangan di mana anda akan memakan makanan dan / atau minuman yang anda tolak semasa berdiet. Ini akan membantu anda tetap fokus dan pada masa yang sama memuaskan keinginan anda.
Kaedah 2 dari 2: Manfaatkan Makanan Anda
Langkah 1. Cari makanan kegemaran anda
Menjaga diet anda mungkin kelihatan lebih mudah jika anda mempunyai makanan kegemaran yang dinantikan pada akhir minggu. Sebagai contoh, mematuhi diet rendah karbohidrat mungkin lebih mudah untuk ditelan jika anda tahu bahawa anda boleh makan taco ikan kegemaran anda dengan rakan pada malam Jumaat. Cuba buat senarai makanan kegemaran dan putar mengikutnya semasa makan cheat mingguan anda.
Langkah 2. Bersenam sebelum makan
Cuba buat latihan sebelum anda menikmati makanan cheat. Bersenam akan membantu anda membakar lebih banyak kalori pada hari anda menipu. Sekiranya anda tidak dapat bersenam sebelum makan, sekurang-kurangnya anda berhasrat untuk bersenam di kemudian hari.
Langkah 3. Menipu secara sederhana
Penting agar anda tidak makan berlebihan ketika anda makan cheat. Perhatikan ukuran bahagian dan cubalah mematuhinya. Ini akan membantu anda mengelakkan pengambilan ribuan kalori dalam satu sesi, yang boleh memudaratkan kejayaan diet anda.
- Pastikan anda hanya menipu untuk satu hidangan, bukan sepanjang hari.
- Cuba menipu dengan satu item dalam makanan. Sebagai contoh, jika anda akan mempunyai burger, anda boleh membuang kentang goreng.
- Sangat berguna untuk menikmati makanan cheat anda pada hari anda tidak terlalu lapar - dengan begitu, anda tidak akan makan berlebihan.
Langkah 4. Jangan memuatkan makanan ringan
Penting bahawa makanan cheat anda tidak hanya terdiri daripada makanan ringan. Walaupun tidak boleh makan makanan ringan sekali sekala, anda harus mengelakkan makanan seperti lemak trans, makanan yang diproses, dan makanan yang mengandungi sirap jagung tinggi fruktosa.
Langkah 5. Pilih makanan dengan nilai pemakanan
Penting bahawa makanan cheat anda masih mengandungi vitamin, mineral, dan makronutrien untuk memberi tenaga kepada badan anda. Cuba masukkan sayur-sayuran, protein tanpa lemak, dan / atau biji-bijian ke dalam makanan cheat anda.
- Contohnya, anda boleh menikmati cheateburger cheeseburger dengan salad.
- Sekiranya anda memutuskan untuk menipu dengan kentang goreng, cubalah membungkus makanan anda dengan ayam panggang dan sayuran panggang.
Langkah 6. Makan hanya sehingga anda kenyang atau puas
Yang penting anda hanya makan makanan cheat anda sehingga anda merasa puas dan / atau kenyang. Elakkan terus makan hanya kerana makanan ada di hadapan anda. Ini boleh menyebabkan penambahan kalori yang tidak diperlukan untuk diet keseluruhan anda.
Langkah 7. Minum banyak air
Tidak kira apa yang anda memutuskan untuk makan untuk makanan cheat anda, anda harus memastikan anda minum banyak air sebelum, semasa, dan selepas makan. Ini akan membantu anda merasa dan tetap berpuas hati dengan makanan cheat anda.
