Walaupun terdapat banyak manfaat kesihatan untuk minum kopi secara sederhana, terlalu banyak kopi dapat memudaratkan kesihatan anda, kerana boleh menyebabkan insomnia, sakit perut, gegaran otot, dan degupan jantung yang meningkat. Sama ada anda ingin menghilangkan kafein sepenuhnya atau hanya mengurangkan penggunaan kopi anda, anda perlu merancang lebih awal jika anda ingin mengganti kopi dengan alternatif yang lebih sihat. Bersedia untuk pengambilan kafein dan sesuaikan jadual harian anda agar penghapusan kopi tidak merosakkan tujuan kesihatan dan kecergasan anda yang lain.
Langkah-langkah
Bahagian 1 dari 3: Memilih Minuman Pengganti Anda
Langkah 1. Minum teh dan bukannya kopi
Teh hijau mungkin merupakan pilihan yang paling jelas jika anda ingin mengganti kopi dengan alternatif yang lebih sihat. Minuman ini mengandungi antioksidan yang banyak, dan juga memberikan manfaat lain seperti penurunan risiko penyakit jantung dan kardiovaskular.
- Perlu diingat bahawa teh hijau mempunyai kafein - walaupun jauh lebih sedikit daripada kopi. Teh hitam juga merupakan sumber kafein, tetapi teh herba biasanya bebas kafein.
- Yerba mate adalah alternatif lain untuk kopi yang popular di Amerika Selatan. Ini dapat memberi anda kafein (sekitar 85 mg per cawan dibandingkan dengan 160 mg per cawan kopi, jadi anda tidak akan merasa gelisah) serta antioksidan, vitamin, dan mineral.
- Oleh kerana teh mempunyai kafein yang lebih sedikit daripada kopi, ia akan memberi anda kegembiraan tenaga yang biasa anda dapatkan dari secawan joe pagi anda, tetapi tanpa kegelisahan atau kegelisahan mental.
- Teh ginseng adalah perangsang mental yang baik jika anda mahukan tumpuan dan tumpuan yang lebih baik. Walaupun tehnya biasanya pahit, anda boleh memanaskannya secukupnya - hanya gunakan madu dan bukannya gula jika anda ingin menjaga kesihatan minuman.
- Teh licorice adalah pilihan lain. Walaupun bebas kafein, ia tetap meningkatkan tenaga dan meningkatkan fungsi adrenal, jadi anda akan lebih siap untuk menangani tekanan.
Langkah 2. Cuba campuran kopi herba
Menghentikan kopi boleh menjadi lebih sukar jika anda menyukai rasa minuman. Campuran teh herba yang terbuat dari akar chicory, maca, dan dandelion panggang menghampiri rasa kopi.
- Anda biasanya boleh mendapatkan campuran ini di kedai teh khusus, atau anda boleh membeli ramuan secara berasingan dan membuatnya sendiri.
- Campuran ini tidak mempunyai kafein, jadi mungkin sempurna jika anda menikmati rasa kopi tetapi berusaha menyahtoksin dari kafein.
- Chicory sering dicampur dengan kopi itu sendiri, terutama di Perancis utara dan bahagian A. S. dengan budaya yang sangat dipengaruhi oleh Perancis, seperti Louisiana.
Langkah 3. Hidupkan cawan pagi anda dengan air lemon
Walaupun air lemon tidak seperti kopi, minuman itu adalah minuman pagi kerana merangsang fungsi hati. Air lemon juga membangkitkan pancaindera anda, memberi anda sentakan tenaga.
- Cukup masukkan beberapa keping lemon segar ke dalam air anda pada waktu pagi. Tambahkan beberapa ketulan ais jika anda mahukan minuman sejuk.
- Anda juga boleh mencuba lemon lemon atau sitrus zinger tea, yang akan memberi anda pick-me-up pagi dan meningkatkan daya tahan tubuh anda.
Langkah 4. Dapatkan smoothie buah dengan kacang
Terutama pada waktu petang, menghilangkan perasaan lesu yang biasanya membuat anda berlari ke kedai kopi terdekat dengan meminum smoothie sihat dengan hidangan kacang kaya protein seperti badam atau kacang mete.
- Kemerosotan petang anda biasanya ada kaitan dengan penurunan gula darah selepas makan tengah hari daripada kafein. Namun, anda mungkin telah terbiasa dengan penurunan tenaga ini dengan kopi.
- Smoothie adalah alternatif yang lebih sihat untuk rehat kopi petang anda. Pilih buah-buahan dan sayur-sayuran yang kaya dengan antioksidan dan Vitamin C, dan tambahkan serbuk whey atau campurkan badam untuk mendapatkan peningkatan protein.
- Protein memberikan tenaga kepada tubuh anda dan akan membantu anda kekal kenyang lebih lama daripada secawan kopi biasa anda.
Langkah 5. Lakukan suntikan jus rumput gandum
Sekiranya tembakan espresso adalah cara kegemaran anda untuk mendapatkan kopi anda, cubalah menggantinya dengan jus gandum, yang merupakan vitamin dan mineral penting yang mudah dicerna.
- Jus Wheatgrass juga merupakan cara semula jadi untuk meningkatkan tenaga anda tanpa kafein.
- Sekiranya anda tidak menyukai rasa jus rumput gandum, cubalah mencampurkannya ke dalam smoothie untuk menyamarkan rasanya.
Langkah 6. Tentukan sama ada anda mahu menghilangkan kafein sepenuhnya
Terdapat banyak alternatif yang lebih sihat untuk kopi yang masih mempunyai kafein, walaupun biasanya dalam jumlah yang lebih rendah daripada secangkir joe purata anda. Sekiranya anda ingin menyahtoksin dari kafein, anda pasti ingin mengelakkan minuman ini.
- Pertimbangkan untuk beralih ke kopi tanpa kafein, yang memberi anda rasa kopi yang biasa dengan kafein yang jauh lebih sedikit (mengenai jumlah dalam secawan teh).
- Sekiranya anda telah memulakan ubat untuk mengawal keadaan kesihatan, atau jika anda hamil, doktor mungkin menasihati anda untuk mengurangkan atau menghilangkan kafein dari makanan anda.
- Sekiranya anda berencana untuk menyahtoksin dari kafein dan juga menendang kebiasaan kopi anda, berhati-hatilah dengan makanan seperti coklat yang juga mengandungi kafein.
Langkah 7. Cari minuman dengan banyak antioksidan
Kopi sendiri mengandungi antioksidan yang bermanfaat untuk kesihatan anda secara keseluruhan. Sebaiknya, jika anda merancang untuk mengurangkan atau menghilangkan pengambilan kopi anda, anda harus mencari cara lain untuk mendapatkan antioksidan yang anda perlukan.
- Sekiranya anda ingin terus menerima antioksidan tetapi ingin berhenti minum kopi, mulailah meningkatkan jumlah buah dan sayur yang anda makan setiap hari.
- Teh hijau dan putih mengandungi lebih banyak antioksidan daripada kopi, tetapi juga boleh mengandungi kafein. Perlu diingat jika anda merancang untuk menghilangkan kafein dan kopi dari makanan anda.
- Jus buah dan sayur juga tinggi antioksidan. Pilih jus asli yang utuh seperti cranberry atau delima yang tidak disiram dan tidak mempunyai gula tambahan dan batasi penggunaan anda hingga 4 oz sehari.
Bahagian 2 dari 3: Mengikuti Rancangan
Langkah 1. Tetapkan tarikh untuk berhenti minum kopi
Terutama jika anda akan berhenti minum kafein sepenuhnya, cara yang paling tidak menyakitkan untuk melakukannya adalah dengan menandakan tarikh "berhenti" tertentu di kalendar anda. Buat sekurang-kurangnya beberapa minggu sehingga anda mempunyai masa untuk mengurangkan penggunaan kopi anda.
- Sebaik-baiknya, anda ingin menetapkan tarikh anda sekurang-kurangnya dua minggu lebih awal. Walau bagaimanapun, jumlah masa yang ditentukan bergantung pada berapa banyak kopi yang biasanya anda minum dan berapa banyak kopi yang anda mahu gantikan dengan alternatif yang lebih sihat.
- Cobalah untuk tidak menetapkan tarikh anda lebih dari sebulan, atau anda akan mengurangkan peluang anda untuk mematuhinya. Sekiranya terlalu jauh, ia menjadi tujuan yang tidak aktif dan lebih kepada idea umum tentang sesuatu yang ingin anda lakukan "kadang-kadang."
- Terutama jika anda juga merancang untuk menyahtoksin dari kafein, lebih baik menetapkan tarikh untuk hujung minggu atau percutian, ketika anda boleh tinggal di rumah dan menjauhi kopi sebanyak mungkin selama beberapa hari pertama yang paling sukar.
- Apabila anda memilih hari anda, tandakan pada kalendar anda dan hantar di beberapa tempat yang sering anda lihat. Ini akan menguatkan tarikh di fikiran anda.
Langkah 2. Keluarkan kopi dengan perlahan
Walaupun anda boleh berhenti minum kopi kalkun dingin, mengambil pendekatan tambahan akan mengurangkan gejala penarikan diri dan memberi anda peluang yang lebih baik untuk berhenti berjaya.
- Anda boleh melakukannya dengan mengurangkan jumlah cawan kopi yang anda minum setiap hari secara beransur-ansur. Contohnya, jika anda biasa minum lima cawan sehari, turunkan menjadi empat cawan. Minum hanya empat cawan kopi sehari selama beberapa hari, kemudian turun menjadi tiga. Teruskan sehingga anda tidak lagi minum kopi.
- Sekiranya anda menikmati rasa kopi sama seperti kafein, cubalah secara perlahan-lahan menukar kopi anda dengan kafein. Pada hari pertama, minum kopi seperti biasa. Untuk beberapa hari berikutnya, hanya minum kafein pada waktu petang (jika anda biasanya minum kopi biasa pada waktu petang). Kemudian mulailah mengganti cawan pagi pertama anda dengan kafein - setengah kafe pada hari pertama, dan secara beransur-ansur mengurangkan jumlah kopi berkafein selepas itu.
- Setelah beralih ke kafein, anda akan mengurangkan kebergantungan badan anda pada kafein. Sekarang anda boleh menyerang rasa kopi tertentu jika tujuan anda adalah sama sekali melepaskan kopi.
Langkah 3. Pertimbangkan sama ada anda perlu menghilangkan kopi sepenuhnya
Kopi sebenarnya mempunyai banyak manfaat kesihatan yang terbukti, dan boleh menjadi kebaikan apabila dimakan secara sederhana. Sekiranya anda minum terlalu banyak, pertimbangkan untuk menggunakan kaedah di atas untuk mengurangkan minum tidak lebih dari dua atau tiga cawan setiap hari dan lihat apakah itu sesuai untuk anda. Sekiranya anda masih mengalami kesan sampingan yang buruk, seperti kegelisahan atau gegaran otot, mungkin kopi tidak sesuai untuk anda. Jika tidak, mungkin tidak perlu untuk menghilangkannya dari diet anda sepenuhnya.
- Kopi dikemas dengan antioksidan - sebenarnya, ia adalah salah satu sumber antioksidan utama bagi orang Amerika - yang melindungi sel anda dari radikal bebas penyebab barah. Kajian menunjukkan bahawa minum lima atau lebih cawan kopi sehari dapat mengurangkan risiko barah payudara anda sebanyak 57 peratus dan risiko penyakit jantung anda sebanyak 21 persen.
- Kopi juga boleh mengurangkan risiko penyakit Alzheimer dan Parkinson, menurunkan risiko diabetes jenis 2, dan mengurangkan risiko sirosis hati.
Langkah 4. Ganti tabiat satu demi satu
Kopi mungkin telah menjadi kebiasaan dalam hidup anda dengan cara yang anda tidak perasan. Luangkan sedikit masa untuk merenungkan kebiasaan tersebut sehingga anda dapat mengubahnya secara beransur-ansur. Ketahuilah bahawa mungkin memerlukan sedikit masa untuk menghilangkan kebiasaan kopi anda.
- Semasa anda mengurangkan kopi, fikirkan pelbagai ritual yang anda kaitkan dengan kopi.
- Contohnya, kopi boleh menjadi sebahagian daripada rutin pagi anda. Oleh kerana cawan pagi pertama anda mungkin yang terakhir, anda mempunyai banyak masa untuk melepaskan diri dari ritual ini. Cuba buat perkara lain sebelum anda membuat kopi, atau berhenti menetapkan mesin pembuat kopi anda sehingga anda terjaga dengan aroma kopi.
- Sekiranya anda dan rakan sekerja anda mempunyai ritual minum kopi di kedai kopi berdekatan atau bersama di ruang rehat, minum minuman lain daripada kopi. Anda mungkin ingin mencadangkan pertemuan di tempat lain beberapa hari pertama supaya anda tidak terganggu dan tergoda oleh bau kopi.
Langkah 5. Berjalan-jalan atau berjoging setiap pagi
Mendapatkan sedikit latihan ringan pada waktu pagi memulakan badan anda, memberi anda tenaga yang berterusan yang akan membantu anda sepanjang hari anda.
- Tidak seperti kafein, tenaga yang dihasilkan dari senaman kardiovaskular pendek dapat dikekalkan, dan tidak akan mengakibatkan kemalangan pada waktu petang.
- Sekiranya pagi anda sangat hiruk-pikuk, ingatlah bahawa anda tidak perlu menyelesaikan senaman sepenuhnya. 10 hingga 15 minit senaman sederhana adalah yang anda perlukan untuk mengepam darah anda.
Langkah 6. Bersedia untuk turun naik berat badan
Apabila anda berhenti minum kopi, berat badan anda mungkin akan meningkat atau menurun, walaupun anda tidak mengubah bahagian lain dari rutin harian anda. Menilai bagaimana anda biasanya minum kopi dapat memberi anda idea yang lebih baik mengenai apa yang diharapkan.
- Sebagai contoh, jika anda gemar minum minuman kopi dengan susu dan gula atau sirap berperisa, anda mungkin akan menurunkan berat badan kerana semua kalori yang terdapat dalam minuman kopi biasa anda.
- Walau bagaimanapun, kerana kafein bertindak sebagai penekan selera makan semula jadi, anda juga boleh menambah berat badan ketika berhenti minum kopi - terutamanya jika anda merasa lebih banyak makanan ringan sepanjang hari.
- Anda dapat mencegah kenaikan berat badan ini dengan meningkatkan aktiviti harian anda dan menyediakan makanan ringan yang sihat seperti buah-buahan dan sayur-sayuran, yogurt, dan kacang-kacangan.
Bahagian 3 dari 3: Mengendalikan Pengeluaran
Langkah 1. Bercakap dengan rakan dan keluarga anda
Terutama jika anda berhenti minum kafein sepenuhnya, beritahu orang di sekitar anda bila tarikh berhenti anda. Mereka bukan sahaja akan lebih memahami dengan anda pada masa itu, tetapi mereka akan mempunyai idea yang lebih baik tentang apa yang diharapkan daripada anda.
- Mintalah rakan dan keluarga anda untuk bersabar ketika berurusan dengan anda dalam beberapa minggu pertama, ketika anda kemungkinan akan mengalami pengeluaran kafein.
- Sekiranya anda mempunyai rakan yang sering anda temui sambil minum kopi, cari tahu apakah mereka bersedia bertemu dengan anda untuk aktiviti lain, seperti berjalan-jalan di taman atau perjalanan ke kedai smoothie.
- Perlu diingat bahawa mempunyai orang di sekitar anda yang mencintai anda dan menyokong usaha anda dapat menjadikan anda lebih mudah untuk mencapai tujuan anda. Anda mungkin juga boleh mendapatkan rakan lain yang mempunyai kebimbangan yang sama untuk berhenti minum kopi dengan anda, jadi anda boleh mengikat perpaduan.
Langkah 2. Nilaikan kesan terhadap kehidupan sosial anda
Terutama jika anda gemar mengunjungi kedai kopi, mengganti kopi dengan alternatif yang lebih sihat mungkin bermaksud anda harus memilih pilihan sosial yang lain juga.
- Sebagai contoh, jika salah satu kedai kopi kegemaran anda sering menunjukkan pertunjukan oleh pemuzik tempatan yang anda sukai, berbincanglah dengan pemuzik tersebut dan cari tempat lain yang mereka mainkan di mana anda dapat menikmati muzik tanpa tergoda oleh pemandangan dan bau kopi.
- Aktiviti di luar adalah cara yang baik untuk bersenam sambil mengelakkan godaan kopi. Dapatkan rakan untuk bertemu dengan anda di taman tempatan, menyertai pasukan sukan komuniti, atau terlibat dalam acara tempatan.
Langkah 3. Tidur siang
Banyak tempat kerja tidak memberi anda kebebasan untuk tidur siang pendek pada hari bekerja. Namun, jika anda berpeluang melakukannya, tidur siang dapat menyegarkan dan memberi tenaga kepada badan anda juga - jika tidak lebih baik - daripada secawan kopi petang.
- Sekiranya anda tidur siang, tetapkan penggera dan pastikan anda bangun dalam 15 atau 20 minit. Tidur lebih lama daripada itu boleh membuat anda lebih letih.
- Walaupun anda sukar tidur siang, meluangkan waktu beberapa minit pada waktu petang untuk duduk dalam meditasi yang tenang juga merupakan kaedah yang baik untuk mengisi semula bateri anda.
Langkah 4. Cuba ubat bebas untuk sakit kepala dan loya
Sakit kepala dan sakit perut adalah bahagian semula jadi dari proses penarikan. Walaupun anda tidak berhenti minum kafein sepenuhnya, anda mungkin masih mempunyai beberapa gejala ini akibat penurunan pengambilan kafein.
- Perlu diingat bahawa cara terpantas untuk menghilangkan gejala pengambilan kafein adalah dengan mengambil sedikit kafein; namun, jika anda berusaha mengatasi ketergantungan badan anda pada kafein, ini tidak akan membantu penyebab anda dan hanya akan menjadikan anda lebih jauh.
- Periksa label ramuan dalam ubat di kaunter dengan teliti, dan pastikan apa sahaja yang anda ambil tidak termasuk kafein. Sebagai contoh, banyak ubat sakit kepala tanpa resep, terutamanya untuk migrain, mungkin termasuk kafein sebagai ramuan.
- Sekiranya anda sedang menggunakan ubat untuk merawat keadaan perubatan tertentu, berbincanglah dengan doktor anda sebelum menggunakan ubat bebas, kerana ia boleh mengganggu keberkesanan ubat preskripsi anda.
