Limfosit adalah sejenis sel darah putih yang membantu sistem ketahanan badan anda melawan jangkitan. Limfosit dibahagikan kepada sel T, sel B, dan sel pembunuh semula jadi. Sel-sel menghasilkan antibodi yang menyerang virus, bakteria, atau racun yang menyerang, sementara sel-T menyerang sel-sel anda sendiri yang telah terganggu. Oleh kerana limfosit membantu menyerang jangkitan, jumlahnya menurun sekiranya anda sakit atau habis sistem anda. Penyebab umum limfosit rendah termasuk jangkitan virus, pemakanan yang buruk, tekanan, kemoterapi, dan penggunaan atau kortikosteroid. Apa pun penyebabnya, anda dapat membantu sistem ketahanan badan anda dengan membuat perubahan pada diet dan gaya hidup anda untuk meningkatkan limfosit.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 3: Makan untuk Meningkatkan Limfosit
Langkah 1. Makan protein tanpa lemak
Protein terdiri daripada rantai panjang asam amino, yang diperlukan oleh tubuh anda untuk menghasilkan sel darah putih. Apabila badan tidak mendapat cukup protein, ia menghasilkan lebih sedikit sel darah putih. Ini bermakna anda dapat meningkatkan pengeluaran limfosit dengan memakan jumlah protein yang betul.
- Pilihan yang bagus untuk protein tanpa lemak termasuk dada ayam atau ayam belanda tanpa kulit, ikan, kerang, keju cottage, putih telur, dan kacang.
- Untuk mengetahui berapa banyak protein yang harus anda makan, kalikan berat badan anda dalam kilogram dengan.8. Ini memberi anda gram protein minimum yang harus anda makan setiap hari. Berat badan anda adalah gram protein maksimum yang harus anda makan setiap hari.
- Anda boleh menukar berat badan anda dari kilogram hingga kilogram dengan mengalikan berat badan anda dengan 0,45. Sebagai alternatif, anda boleh menggunakan kalkulator dalam talian.
Langkah 2. Elakkan makanan yang tinggi lemak jenuh dan trans
Lemak buruk seperti lemak tepu dan lemak menebal limfosit anda, menjadikannya kurang berkesan. Mengurangkan pengambilan lemak jenuh dan trans dapat meningkatkan sistem ketahanan badan anda. Selain itu, anda harus memilih lemak tak jenuh tunggal dan poli berbanding lemak trans atau lemak tepu.
- Gantikan lemak tepu dan trans dengan lemak sihat seperti asid lemak omega-3, yang sebenarnya dapat meningkatkan limfosit.
- Jaga pengambilan lemak anda hingga 30% kalori anda, dengan hanya 5 hingga 10% dari itu lemak tepu.
- Anda boleh mengelakkan lemak trans dengan menjauhi minyak hidrogenasi, makanan panggang komersial, makanan goreng, makanan segera, krimer bukan tenusu, dan marjerin.
Langkah 3. Makan makanan yang mengandungi beta karotena
Beta karotena menyokong sistem imun anda dengan meningkatkan pengeluaran limfosit. Sebagai bonus, ia juga membantu melindungi tubuh anda dari barah, penyakit jantung, dan strok. Sebilangan besar doktor mencadangkan antara 10, 000 dan 83, 000 IU sehari. Sekiranya anda makan 5 atau lebih hidangan setiap hari, anda harus mencapai matlamat harian ini.
- Beta karotena adalah vitamin larut lemak, jadi anda harus memakannya dengan sekurang-kurangnya 3 gram (0.11 oz) lemak untuk memastikan penyerapan. Sebagai contoh, anda boleh mencelupkan wortel ke dalam hummus atau makan salad dengan pembalut rendah lemak, seperti minyak zaitun yang dicampur dengan cuka balsamic.
- Beta karotena dari makanan diproses secara berbeza daripada makanan tambahan, jadi anda tidak akan mendapat faedah yang sama. Dalam bentuk tambahan, ia boleh menyebabkan bahaya kepada beberapa orang, seperti perokok.
- Anda boleh mendapatkan beta karoten dalam ubi jalar, wortel, bayam, selada romaine, labu butternut, cantaloupe, dan aprikot kering.
Langkah 4. Makan makanan yang mengandungi zink
Zink membantu meningkatkan sel T dan sel pembunuh semula jadi anda, menguatkan sistem imun anda. Tubuh anda memerlukan zink untuk membuat limfosit, jadi pastikan anda memenuhi keperluan harian yang disyorkan. Lelaki harus berhasrat untuk makan sekurang-kurangnya 11 mg zink sehari, sementara wanita harus makan sekurang-kurangnya 8 mg.
- Wanita yang hamil harus makan sekurang-kurangnya 11 mg zink sehari, sementara wanita yang menyusui harus makan 12 mg.
- Pilihan makanan yang baik termasuk tiram, bijirin yang diperkaya, ketam, daging lembu, kalkun daging gelap, dan kacang.
Langkah 5. Musim makanan anda dengan bawang putih
Bawang putih meningkatkan pengeluaran sel putih anda, meningkatkan sel pembunuh semula jadi. Sebagai faedah tambahan, ia bertindak sebagai antioksidan, yang menyokong kesihatan anda. Bawang putih juga membantu mencegah penyakit kardiovaskular dengan mencegah pembekuan darah.
Anda boleh membeli bawang putih kering dan serbuk, atau anda boleh menggunakan cengkih segar
Langkah 6. Minum teh hijau setiap hari
Teh hijau menyokong sistem ketahanan badan anda, membantu melawan virus yang dapat menguras sel darah putih anda, dan dapat membantu badan anda meningkatkan sel darah putih. Ini adalah alternatif yang bagus untuk minuman lain yang mungkin dikenakan pada sistem anda, seperti minuman bergula.
Kaedah 2 dari 3: Menggunakan Vitamin dan Makanan Tambahan
Langkah 1. Ambil vitamin C
Vitamin C meningkatkan pengeluaran sel darah putih tubuh anda, termasuk limfosit. Walaupun anda boleh makan vitamin C, ia juga tersedia sebagai makanan tambahan. Oleh kerana badan anda tidak membuat atau menyimpan vitamin C, anda harus makan sumber nutrien setiap hari.
- Apabila anda mengambil vitamin C, badan anda menggunakan apa yang diperlukannya dan mengeluarkan yang lain. Ini bermaksud bahawa anda perlu mengambil vitamin C setiap hari.
- Sentiasa berbincang dengan doktor anda sebelum mengambil vitamin atau makanan tambahan. Makanan tambahan kadang-kadang boleh mengganggu penyerapan ubat, vitamin, atau mineral lain.
- Makanan tambahan boleh mahal. Sekiranya anda memakan buah-buahan dan sayur-sayuran untuk mendapatkan vitamin C setiap hari, anda mungkin tidak memerlukan suplemen vitamin C.
Langkah 2. Masukkan vitamin D dalam makanan anda
Tidak mendapat cukup vitamin D dapat melemahkan sistem imun anda dan menurunkan limfosit anda. Pastikan anda mendapat sekurang-kurangnya 600 IU vitamin D setiap hari.
Anda mungkin tidak dapat memperoleh semua vitamin D dari diet sahaja. Bercakap dengan doktor anda mengenai pengambilan makanan tambahan vitamin D
Langkah 3. Cubalah vitamin E
Vitamin E menyokong penghasilan sel-B dan sel pembunuh semula jadi tubuh anda. Untuk mendapatkan faedahnya, anda perlu mengambil antara 100 hingga 400 miligram sehari. Orang yang umumnya sihat memerlukan lebih sedikit, sementara orang yang kurang sihat mungkin memerlukan lebih banyak.
- Oleh kerana vitamin E adalah vitamin larut lemak, anda harus mengambilnya dengan makanan yang mengandungi sekurang-kurangnya 3 gram (0.11 oz) lemak.
- Sekiranya anda ingin makan vitamin E, pilihan hebat termasuk biji bunga matahari, badam, bayam, minyak safflower, sayur bit, labu kalengan, lada merah, asparagus, sayur collar, mangga, alpukat, dan mentega kacang.
- Anda boleh mendapatkan makanan tambahan vitamin E di kedai ubat, kedai vitamin, dan dalam talian.
Langkah 4. Tambahkan selenium
Selenium membantu badan anda menghasilkan lebih banyak sel darah putih. Oleh kerana anda mungkin tidak mendapatkannya dengan mudah dalam diet anda, selenium boleh diambil sebagai makanan tambahan. Apabila diambil bersama dengan zink, kedua-dua mineral lebih berkesan menyokong fungsi imun anda.
- Elaun selenium harian yang disyorkan untuk orang dewasa ialah 55 mcg sehari. Sekiranya anda hamil, anda harus mengambil 60 mcg, sementara wanita yang menyusu harus mengambil 70 mcg.
- Anda juga boleh makan selenium anda jika anda ingin memakan banyak makanan laut. Ini terdapat dalam makanan seperti tiram, ketam, dan tuna.
Kaedah 3 dari 3: Membuat Perubahan Gaya Hidup
Langkah 1. Bercakap dengan doktor anda jika anda mempunyai masalah kesihatan yang serius
Limfosit rendah mempunyai banyak sebab, kebanyakannya bersifat sementara. Contohnya, jangkitan virus, jangkitan bakteria yang teruk, dan antibiotik tertentu semuanya dapat mengurangkan jumlah limfosit anda buat sementara waktu. Walau bagaimanapun, beberapa sebab adalah serius. Ini termasuk kanser tertentu, penyakit autoimun, dan gangguan yang mengurangkan fungsi sumsum tulang.
- Sekiranya anda mengesyaki masalah serius, doktor anda boleh membuat diagnosis yang tepat dan membuat rancangan rawatan.
- Pilihan rawatan yang lebih baik mungkin tersedia untuk anda, seperti pemindahan sumsum tulang.
Langkah 2. Tidur bilangan jam yang disyorkan setiap malam
Orang dewasa memerlukan 7 hingga 9 jam tidur untuk berehat sepenuhnya. Remaja mungkin memerlukan waktu hingga 10 jam setiap malam, sementara anak-anak mungkin memerlukan hingga 13. Menjadi letih melemahkan sistem imun anda dengan mengurangkan jumlah sel darah putih anda. Tidur yang cukup menyokong sistem imun anda.
Langkah 3. Masukkan aktiviti pengurangan tekanan ke dalam hari anda
Tekanan menjadikan badan anda bekerja lebih keras, yang melemahkan sistem imun anda. Ia juga menyebabkan badan anda mengeluarkan hormon seperti kortisol yang tinggal di dalam darah anda. Anda menjadi lebih mudah diserang penyakit, yang menurunkan jumlah darah putih anda. Untuk mengelakkan tekanan, tambahkan aktiviti mengurangkan tekanan pada hari anda.
- Cuba yoga.
- Lakukan meditasi.
- Berjalan-jalan di alam semula jadi.
- Cuba bernafas dalam-dalam.
- Terlibat dalam hobi.
Langkah 4. Berhenti merokok
Merokok melemahkan sistem imun anda, termasuk sel darah putih anda. Tubuh anda tidak akan dapat menghasilkan atau mengekalkan tahap limfosit yang tinggi.
Langkah 5. Hadkan pengambilan alkohol
Minum sederhana tidak akan merosakkan sistem kekebalan tubuh anda, tetapi minum berlebihan boleh merugikan tubuh anda. Ini menekankan sistem anda, yang menghalangnya daripada menghasilkan sel darah putih yang mencukupi. Wanita harus mengehadkan 1 gelas alkohol setiap hari, sementara lelaki harus berpegang pada 2 gelas alkohol setiap hari.
Langkah 6. Mengekalkan berat badan yang sihat
Kelebihan berat badan atau berat badan berlebihan boleh menekan pengeluaran sel darah putih dalam badan anda. Tubuh anda mungkin tidak menghasilkan sebanyak sel darah putih, dan sel yang anda miliki tidak akan berfungsi juga. Pertahankan berat badan anda dengan makan makanan seimbang dan bersenam secara teratur.
- Makan banyak sayur.
- Masukkan sedikit protein tanpa lemak pada setiap hidangan.
- Makan 2 hingga 3 hidangan buah setiap hari.
- Minum banyak air.
- Hadkan gula dan lemak tidak sihat.
Langkah 7. Bersenam hampir setiap hari
Bersenam secara berkala menyokong sistem ketahanan badan anda dengan meningkatkan peredaran anda, yang membolehkan limfosit melakukan tugasnya. Cuba bersenam selama 30 minit 5 kali seminggu. Anda harus memilih aktiviti (atau aktiviti) yang sangat anda gemari.
Pilihan yang baik termasuk berjalan kaki, menari, berbasikal, mendaki, berenang, berlari, sukan berpasukan, dan panjat tebing
Langkah 8. Basuh tangan anda dengan kerap
Walaupun mencuci tangan selalu baik, sangat penting ketika anda berusaha meningkatkan bilangan limfosit di dalam badan anda. Mencuci tangan mengurangkan risiko anda terkena perkara yang boleh menyebabkan jangkitan, seperti bakteria dan virus.
