Bercakap dengan doktor untuk mengetahui sama ada selamat bagi anda untuk mengurangkan alkohol atau ubat-ubatan sendiri. Untuk banyak jenis ketagihan, anda memerlukan pengawasan dari profesional perubatan dan ketagihan untuk meruncing dan tetap bersih. Dalam beberapa kes, berhenti sendiri boleh menyebabkan komplikasi yang mengancam nyawa. Dengan pertolongan yang betul dan beberapa perubahan gaya hidup, anda berjaya mengurangkan ketagihan dadah atau alkohol.
Langkah-langkah
Bahagian 1 dari 4: Mendapatkan Bantuan Profesional
Langkah 1. Bercakap dengan Penyedia Rawatan Utama (PCP) anda untuk mendapatkan bantuan
PCP anda boleh bercakap dengan anda mengenai gejala anda dan membantu anda mencari pembekal tempatan untuk penilaian penyalahgunaan bahan. Dalam banyak kes, cubaan mengurangkan dadah dan alkohol sendiri boleh membahayakan dan mengancam nyawa dan tidak boleh dicuba di luar kemudahan detoks atau tanpa pengawasan doktor.
Langkah 2. Dapatkan penilaian atau penilaian penyalahgunaan bahan
PCP anda mungkin dapat memberi penilaian atau mengarahkan anda kepada orang lain yang dapat. Penilaian adalah langkah pertama anda menuju rawatan. Ini menentukan apakah detoks diperlukan dan rancangan rawatan apa yang paling sesuai untuk anda. Anda akan bertemu dengan profesional ketagihan seperti kaunselor, doktor atau jururawat yang pakar dalam penyalahgunaan bahan. Anda akan menjawab soalan mengenai penggunaan semasa, kesihatan, rawatan ketagihan masa lalu dan sejarah perubatan anda. Pemeriksaan fizikal juga boleh menjadi sebahagian daripada penilaian.
- Hubungi insurans kesihatan anda. Beritahu mereka bahawa anda perlu mencari penyedia tempatan untuk penilaian penyalahgunaan bahan. Tanya insurans anda mengenai perlindungan dan kos faedah anda. Hubungi pembekal dan buat janji temu.
- Hubungi pentadbiran Perkhidmatan Penyalahgunaan Bahan dan Kesihatan Mental (SAMHSA) jika anda tidak mempunyai insurans. SAMHSA menyediakan rujukan untuk ketagihan dan rawatan kesihatan mental, termasuk penilaian penyalahgunaan bahan. Mereka juga dapat membantu anda mencari pilihan kos rendah dan dibiayai oleh negara:
Langkah 3. Mulakan detoks
Detox berbeza dengan rawatan. Detox adalah langkah pertama sebelum anda memulakan rawatan. Ini adalah proses menyapih atau mengurangkan alkohol atau ubat-ubatan sehingga badan anda dapat berfungsi tanpa bahan-bahan ini. Detox memakan masa beberapa hari atau minggu.
- Program detoks akan berbeza-beza berdasarkan jenis ketagihan. Alkohol dan banyak ketagihan dadah, seperti heroin, memerlukan detoks yang diawasi secara perubatan kerana ia menyebabkan penarikan fizikal yang teruk ketika dihentikan.
- Untuk detoks yang diawasi secara perubatan, ubat digunakan untuk mengawal gejala penarikan. Vital anda, seperti nadi dan pernafasan anda, dipantau dengan teliti. Anda akan tinggal di kemudahan atau detoks di rumah sehingga anda disapih sepenuhnya dan stabil secara fizikal.
Langkah 4. Mulakan rawatan
Hasil penilaian penyalahgunaan bahan anda akan menentukan rancangan rawatan anda. Sama ada anda mengurangkan alkohol atau ubat-ubatan sendiri atau melalui detoks yang diawasi secara perubatan, rawatan sangat penting untuk tetap bersih. Kekerapan dan intensiti rawatan, juga dikenali sebagai tahap perawatan, berbeza berdasarkan keadaan dan keperluan peribadi anda. Rawatan melibatkan gabungan kaunseling individu dan kumpulan, dan mungkin pemantauan perubatan.
- Rawatan pesakit dalam tinggal 24/7 di kemudahan pemulihan ketagihan. Ini adalah rawatan yang paling intensif. Anda akan mengambil bahagian dalam program kaunseling individu dan kumpulan. Aktiviti anda tersusun. Pasukan ketagihan dan profesional perubatan menguruskan penjagaan anda.
- Pesakit luar intensif menghabiskan lebih dari 9 jam seminggu dalam rawatan. Anda biasanya pergi ke kemudahan rawatan ketagihan. Anda tinggal di rumah dan sering dapat memikul tanggungjawab seperti bekerja semasa menghadiri rawatan. Terdapat program yang disesuaikan untuk orang dewasa yang bekerja. Ia berlaku pada waktu petang dan hujung minggu.
- Rawatan pesakit luar menghadiri kaunseling ketagihan individu dan kumpulan beberapa jam setiap minggu. Anda mungkin menghadiri rawatan di kemudahan ketagihan atau di pejabat kaunselor. Ini adalah rawatan yang paling tidak intensif.
Langkah 5. Buat komitmen seumur hidup untuk pemulihan
Semasa anda meningkatkan dan mengekalkan ketenangan, anda akan beralih dari tahap rawatan yang lebih intensif ke tahap yang kurang intensif. Sebagai contoh, anda mungkin bermula sebagai pesakit dalam, pergi ke pesakit luar intensif dan akhirnya beralih ke rawatan pesakit luar. Sebilangan besar orang yang berjaya menendang alkohol dan ketagihan dadah untuk kekal dalam rawatan selama bertahun-tahun.
Mengekalkan rawatan membantu mencegah kambuh. Sekiranya anda berulang, anda akan dapat kembali ke landasan dengan lebih cepat kerana anda sudah berhubung dengan profesional rawatan
Bahagian 2 dari 4: Meruncing Sendiri
Langkah 1. Bercakap dengan doktor untuk melihat sama ada ia selamat
Sebelum berhenti menggunakan, berjumpa dengan Doktor Perawatan Utama (PCP) anda untuk mengetahui apakah anda boleh berhenti menggunakan tanpa bantuan perubatan. Tubuh anda terbiasa berfungsi dengan alkohol atau ubat-ubatan dan berhenti sendiri boleh menyebabkan komplikasi teruk.
Tanya doktor anda berapa lama masa yang diperlukan untuk mengeluarkan alkohol atau ubat dari sistem anda. Biasanya memerlukan beberapa hari
Langkah 2. Dapatkan bantuan rakan
Sekiranya doktor anda mengatakan tidak apa-apa untuk mengurangkan sendiri, minta rakan untuk membantu anda semasa proses ini. Rakan anda boleh berjaga-jaga dan membantu anda berjumpa doktor sekiranya meruncing sendiri tidak berjalan lancar. Pastikan orang ini adalah orang yang anda percayai dan menyokong keputusan anda untuk berhenti menggunakan.
Langkah 3. Tentukan sama ada anda meruncing perlahan atau berhenti sekaligus
Menghentikan ayam belanda sejuk atau sekaligus boleh membawa gejala penarikan yang teruk. Pengeluaran boleh menjadi lebih teruk jika anda mengurang perlahan setiap hari. Bercakap dengan doktor anda mengenai rancangan mana yang selamat untuk anda.
- Pengeluaran lebih daripada sekadar mabuk yang buruk. Gejala termasuk muntah, cirit-birit, gegaran, sakit kepala, berdebar-debar jantung, insomnia, paranoia, dan khayalan. Pengeluaran boleh mengancam nyawa.
- Contoh pengurangan alkohol yang perlahan adalah penurunan satu bir sehari (dari dua belas hingga sebelas, kemudian sebelas hingga sepuluh).
- Contoh pengurangan hidrokodon yang perlahan adalah dari 80 mg sehari sehingga 70 mg pada minggu berikutnya, dan seterusnya.
- Kalkun sejuk meningkat dari jumlah alkohol atau ubat biasa kepada 0. Jika anda menghentikan kalkun sejuk, keluarkan rumah anda dari semua alkohol atau ubat-ubatan.
Langkah 4. Pilih sehari dan mulakan tirus anda
Kosongkan jadual anda supaya anda hanya boleh fokus pada pengurangan. Anda mungkin tidak cukup sihat untuk pergi bekerja atau menjalankan tanggungjawab pada beberapa hari pertama anda.
Langkah 5. Terhidrat
Minum banyak air semasa meruncing anda untuk membantu membuang toksin badan anda dan mengurangkan sakit kepala. Halia ale dan air berkilau lebih mudah pada sistem pencernaan. Mereka adalah alternatif yang baik untuk air jika anda merasa mual. Minum kerap di sepanjang tirus anda.
Penghilang rasa sakit, seperti ibuprofen atau acetaminophen, dan pek ais yang disapu di kepala anda juga dapat membantu mengatasi sakit kepala
Langkah 6. Makan makanan yang mudah dicerna
Anda mungkin akan berasa mual semasa meruncing. Karbohidrat sederhana seperti keropok, beras dan roti bakar lembut pada perut anda. Buah epal dan pisang juga akan menjadikan anda berkhasiat dan membantu menenangkan perut anda.
Minum teh halia dan mengambil antasid juga membantu mual
Langkah 7. Lakukan apa sahaja yang membuat anda berasa santai
Anda mungkin bersiar-siar, atau mungkin mandi atau mandi air panas membuat anda berasa lebih baik. Walaupun menonton TV atau filem lama, jaga diri anda semasa meruncing.
Langkah 8. Dapatkan pertolongan perubatan sekiranya pengurangan tidak berfungsi
Meruncing sendiri sukar. Bersikap baik kepada diri sendiri sekiranya tidak berjalan lancar atau anda kembali menggunakannya - kadang-kadang ini berlaku, dan ini bermakna anda memerlukan rancangan lain. Bercakap dengan doktor anda mengenai pengurangan perubatan yang diselia, juga dikenali sebagai detoks.
Bahagian 3 dari 4: Berhubung dengan Sokongan
Langkah 1. Elakkan situasi dan tempat yang negatif
Jauhkan dari tempat dan situasi di mana anda biasa minum dan menggunakan dadah. Ubah rutin anda. Contohnya, jika anda melewati bar kegemaran anda dalam perjalanan pulang dari kedai runcit, cari kedai runcit baru dan gunakan jalan pulang yang berbeza.
Sekiranya bergaul dengan sekumpulan rakan tertentu menggoda anda untuk minum atau menggunakan dadah, lebih baik menghindarinya sama sekali. Tunggu sehingga anda lebih kuat sebelum anda meletakkan diri anda dalam situasi menggoda. Cari orang yang menyokong untuk bergaul
Langkah 2. Sertailah kumpulan sokongan rakan sebaya
Mengekalkan ketenangan adalah usaha sepanjang hayat. Semasa dan selepas rawatan, berhubung dengan orang yang pulih dari ketagihan. Kumpulan sokongan rakan sebaya terdiri daripada orang yang berurusan dengan penambahan dan pemulihan. Tidak ada profesional. Menghadiri sokongan rakan sebaya membantu anda melepaskan tabiat lama dan tidak sihat dan mengikuti rutin baru yang sihat.
- Kumpulan Alkoholik Tanpa Nama (AA) dan Narkotik Tanpa Nama (NA) terdapat di seluruh negara. Anda kerap menghadiri mesyuarat dan mengikuti Program 12 Langkah untuk menyokong pemulihan anda. 12 langkah itu mengikuti pengetua rohani.
- Pemulihan SMART adalah jenis kumpulan sokongan rakan sebaya yang lain. Ia mempunyai Program 4 Titik yang membantu orang mengubah tingkah laku, pemikiran dan tindakan yang berbahaya. Kumpulan dalam talian dan orang tersedia di seluruh negara.
Langkah 3. Berhubung semula dengan keluarga dan orang tersayang
Ahli keluarga terdekat paling banyak dipengaruhi oleh ketagihan anda. Anda berdua pulih bersama. Ia akan memerlukan masa untuk mengukuhkan ikatan anda. Oleh kerana mereka melihat komitmen berterusan anda untuk pemulihan, hubungan anda akan bertambah baik. Sokong satu sama lain semasa proses rawatan dan pemulihan anda.
- Menghadiri kaunseling keluarga. Berjumpa dengan profesional membantu anda mengatasi kesakitan akibat ketagihan. Anda boleh belajar strategi mengatasi dan bagaimana saling menyokong antara satu sama lain.
- Ahli keluarga boleh menyertai Al-Anon atau Alateen. Mereka adalah kumpulan sokongan untuk orang yang mengambil berat tentang seseorang yang mempunyai ketagihan. Al-Anon adalah untuk orang dewasa yang mempunyai orang yang disayangi dengan ketagihan. Alateen adalah untuk remaja yang mempunyai ibu bapa atau pengasuh dengan ketagihan. Kumpulan tersedia di seluruh negara.
Langkah 4. Dapatkan rancangan untuk bekerja
Sebilangan orang mungkin mengambil cuti dari tempat kerja semasa mereka dalam rawatan. Yang lain meneruskan tanggungjawab mereka, dengan beberapa penyesuaian. Pendekatan anda dengan pekerjaan akan berbeza-beza berdasarkan situasi dan rancangan rawatan peribadi anda. Sebilangan besar majikan akan berusaha untuk bekerjasama dengan anda untuk menyokong pemulihan anda.
- Bercakap dengan sumber daya manusia mengenai dasar cuti dan cuti syarikat anda. Untuk cuti perubatan, anda memerlukan dokumentasi keadaan anda dari pembekal perubatan.
- Pertimbangkan untuk menyesuaikan jadual anda. Ketahui dari sumber manusia atau pengurus anda jika anda dapat mengurangkan masa bekerja atau jadual yang fleksibel.
- Berhati-hati dengan siapa anda bercakap mengenai ketagihan dan rawatan anda. Tidak semua orang menyokong seseorang yang menjalani rawatan ketagihan. Elakkan pertimbangan dan gosip dengan hanya memberitahu orang yang anda percayai dan siapa yang akan menyokong.
Bahagian 4 dari 4: Mengekalkan Gaya Hidup yang Lebih Sihat
Langkah 1. Tingkatkan cara anda makan
Tabiat makan anda mungkin tidak sihat sepanjang ketagihan anda. Anda akan melihat peningkatan bagaimana perasaan anda ketika menjaga diri anda dengan lebih baik. Tingkatkan pengambilan buah-buahan, sayur-sayuran dan protein tanpa lemak seperti ayam dan ikan secara perlahan-lahan. Minum banyak air.
Pertimbangkan untuk bekerja dengan pakar pemakanan. Beberapa ketagihan menyebabkan kecederaan pada sistem pencernaan. Anda mungkin memerlukan diet khas yang lembut pada saluran pencernaan dan yang membantu anda menyerap nutrien. Pakar pemakanan akan membantu anda membuat rancangan makan yang lebih sihat berdasarkan keperluan khusus anda
Langkah 2. Bersenam lebih banyak
Bersenam secara teratur bukan sahaja baik untuk jantung dan otot anda. Ia mengurangkan tekanan dan meningkatkan mood anda. Mulakan dengan perlahan. Walaupun berjalan kaki selama 10 minit sehari akan memberi kesan yang besar kepada kesihatan anda. Lama kelamaan, anda akan dapat melakukan lebih banyak perkara.
Bersenam dengan rakan. Anda kurang cenderung melakukan senaman sekiranya ada rakan yang membuat anda bertanggungjawab. Selain itu, lebih senang berjalan, berbasikal atau pergi ke gim dengan rakan. Anda lebih cenderung berpegang pada tabiat sihat baru anda
Langkah 3. Tingkatkan tidur anda
Buat rutin tidur yang menenangkan seperti mandi dan membaca buku. Minimumkan penggunaan elektronik seperti telefon bimbit, tablet, komputer dan TV sebelum tidur. Beberapa minit peregangan atau yoga yang lembut juga dapat membantu anda tertidur. Matlamat tidur 6 hingga 8 jam setiap malam dan cuba tidur sekitar waktu yang sama setiap malam.
Dapatkan bantuan daripada Doktor Perawatan Utama (PCP) anda jika tidur anda tidak bertambah baik. Doktor anda dapat membantu anda membuat rancangan untuk mendapatkan tidur yang berkualiti. Anda mungkin mempunyai masalah perubatan yang mendasari sehingga sukar tidur. Anda mungkin memerlukan ubat tidur preskripsi
Langkah 4. Cari minat baru
Ketagihan anda adalah pusat kehidupan anda. Menghilangkan ketagihan dan tetap sedar bahawa anda harus memusatkan perhatian semula. Ini adalah masa untuk mencipta semula dan menemui nafsu baru. Mempunyai semangat membantu menjadikan kehidupan menjadi bermakna.
Mulakan hobi. Fikirkan aktiviti apa yang anda nikmati ketika anda masih muda. Aktiviti yang menggembirakan anda semasa muda biasanya membuat hobi yang baik ketika anda dewasa. Cuba melukis, muzik, sukan, fotografi, memasak, menjahit atau menari. Cari kelas di kolej komuniti tempatan anda
Langkah 5. Tetapkan matlamat pendidikan dan kerjaya
Pendidikan bukan hanya untuk anak-anak. Mempelajari bakat dan kemahiran kerjaya baru adalah perjalanan sepanjang hayat. Anda tidak pernah berhenti berkembang. Fikirkan tentang kerja anda. Adakah anda berada dalam bidang atau peranan yang betul? Adakah bidang lain yang anda mahukan? Langkah apa yang perlu anda lakukan untuk memiliki kerjaya yang memuaskan? Dedikasikan diri anda untuk pendidikan dan latihan yang diperlukan untuk mencapai matlamat anda.
Hubungi pusat kerjaya atau pekerjaan tempatan anda, juga dikenali sebagai Pusat Kerjaya Sehenti, untuk berhubung dengan kaunselor kerjaya dan sumber pendidikan percuma
Langkah 6. Menjadi sukarelawan
Tolong orang lain dalam pemulihan dan meningkatkan kesedaran masyarakat tentang ketagihan. Organisasi seperti National Council on Alcoholism and Drug Dependence (NCADD) mempunyai peluang sukarelawan tempatan. Sukarelawan tidak hanya menolong orang lain. Memberi kembali membuat anda merasa lebih kuat dan meningkatkan keyakinan diri.
