Sakit di bahagian belakang kepala kerana tekanan sinus tidak selesa, dan boleh menyebabkan sakit kepala. Nasib baik, ada banyak cara yang berbeza untuk melegakan tekanan sinus di bahagian belakang kepala dan mula berasa lebih baik. Anda boleh mengambil ubat bebas untuk melonggarkan lendir dan melegakan tekanan sinus. Terdapat juga beberapa rawatan di rumah yang boleh anda cuba untuk meredakan tekanan sinus, seperti menghirup wap, menggunakan periuk neti, atau memanjakan diri dengan urutan resdung. Sekiranya keadaan anda tidak bertambah baik, berjumpa doktor untuk penilaian dan rawatan.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 4: Menggunakan Ubat OTC untuk Tekanan Sinus
Langkah 1. Gunakan semburan hidung garam tanpa ubat untuk melonggarkan lendir
Gunakan semburan di kedua lubang hidung setiap 2-3 jam. Ini akan melonggarkan lendir pada sinus anda dan melegakan tekanan. Goncangkan ubat dan masukkan hujungnya ke lubang hidung kanan anda. Tutup lubang hidung kiri dengan hujung jari anda. Bernafas melalui mulut anda, dan semburkan garam ke dalam lubang hidung anda. Bernafas kembali melalui hidung anda. Ulangi untuk bahagian yang lain.
- Anda boleh membeli semburan hidung masin di kedai ubat.
- Baca arahan pengeluar untuk arahan dos dan cadangan lain.
- Gunakan semburan hidung anda pada waktu pagi dan sebelum tidur.
Langkah 2. Beralih ke semburan hidung berubat jika semburan garam tidak membantu
Anda juga boleh membeli semburan hidung over-the-counter yang mengandungi ubat kortikosteroid. Ini akan membantu mengurangkan pembengkakan dan keradangan pada sinus anda. Sekiranya anda tidak mengalami kelegaan dari semburan garam tanpa ubat, cubalah semburan hidung berubat. Gunakan ubat selama 1-2 minggu sebelum memutuskan apakah ia berkesan, kerana memerlukan seminggu atau 2 untuk ubat itu mula berfungsi.
- Contohnya, anda boleh menemui Flonase dan Nasacort di kaunter. Kedua-duanya mengandungi kortikosteroid untuk membantu mengurangkan tekanan sinus anda.
- Gunakan semburan ubat dengan cara yang sama seperti jenis bukan ubat, tetapi pastikan untuk memeriksa arahan dos pengeluar.
Petua: Elakkan bersin atau meniup hidung anda segera setelah menggunakan semburan hidung untuk memastikan bahawa larutan itu tetap berada di sinus anda.
Langkah 3. Ambil ibuprofen, acetaminophen, atau aspirin
Resdung yang tersekat boleh menyebabkan rasa tidak selesa dan sakit di kepala, jadi anda mungkin juga ingin mengambil ubat penghilang rasa sakit yang dijual bebas. Ibuprofen, acetaminophen, dan aspirin adalah pilihan yang baik, tetapi gunakan ubat penghilang rasa sakit yang biasanya paling sesuai untuk anda.
- Untuk sakit kepala yang teruk, anda mungkin menggunakan versi kekuatan tambahan salah satu ubat ini.
- Anda boleh mendapatkan beberapa ubat pelepasan tekanan sinus yang mengandungi acetaminophen dan dekongestan. Ubat-ubatan ini adalah pilihan terbaik untuk menghilangkan rasa sakit anda dan juga meningkatkan pernafasan anda.
- Jangan sekali-kali memberi aspirin kepada kanak-kanak di bawah usia 18 tahun kerana risiko sindrom Reye.
Langkah 4. Cuba ubat dekongestan
Ubat over-the-counter-decongestant juga boleh membantu mengurangkan tekanan sinus anda. Ia terdapat dalam formula oral dan hidung, jadi pilih yang paling sesuai untuk anda. Ambil ubat tunggal atau pelbagai gejala bergantung pada keadaan anda.
- Jangan mengambil dekongestan anda lebih lama dari 3-5 hari, kecuali jika doktor anda menyuruh anda melakukannya. Menggunakan dekongestan terlalu lama boleh menyebabkan kesesakan pulih, yang bermaksud gejala anda mungkin akan kembali teruk daripada sebelumnya.
- Contohnya, jika anda juga memerangi mata gatal, anda mungkin mengambil sesuatu yang juga mengandungi antihistamin.
- Sekiranya anda sakit kepala, ambil dekongestan yang mengandungi ubat penahan sakit.
- Beberapa ubat, seperti Mucinex D, keduanya melegakan lendir dan bertindak sebagai dekongestan.
Langkah 5. Tambahkan ekspektoran untuk memerangi lendir
Anda boleh membeli ekspektoran over-the-counter, seperti guaifenesin (Mucinex), yang juga terdapat dalam generik. Ambil 1200 mg guaifenesin setiap hari untuk melegakan kesesakan hidung, serta tekanan dan kesakitan sinus.
- Bercakap dengan doktor anda sebelum mengambil guaifenesin. Selain itu, tanyakan kepada mereka berapa lama selamat menggunakan ubat ini.
- Sentiasa baca dan ikuti arahan mengenai ubat anda.
Kaedah 2 dari 4: Menggunakan Rawatan Rumah untuk Tekanan Sinus
Langkah 1. Tiup hidung anda dengan kerap untuk membersihkan lendir
Sekiranya anda mengalami tekanan sinus, kemungkinan besar anda mempunyai banyak lendir yang perlu meninggalkan badan anda. Cubalah hidung anda bila-bila masa anda merasa perlu membantu membersihkannya. Anda juga harus meniup hidung setelah menggunakan ubat rumah yang bertujuan untuk membebaskan lendir, seperti wap, periuk neti, atau urut sinus.
- Gunakan tisu bersih setiap kali anda meniup hidung.
- Buangkan tisu yang telah digunakan untuk mengelakkan penyebaran kuman kepada anggota rumah anda yang lain.
Langkah 2. Tarik nafas untuk membantu melonggarkan lendir pada sinus anda
Menghirup wap boleh menjadi kaedah yang berkesan untuk melonggarkan lendir di sinus anda dan melegakan tekanan di kepala anda. Cuba pasang pelembap di bilik tidur anda atau mandi air panas atau mandi dan menyedut wap semasa anda melakukannya. Walaupun duduk di bilik mandi dengan pintu tertutup dan pancuran mandian air panas akan memberikan wap yang cukup untuk anda menyedut.
- Sekiranya anda tidak sempat mandi, isikan singki bilik mandi dengan air panas dan pegang kepala di atasnya semasa anda menyedut wap. Letakkan tuala di atas kepala anda untuk memastikan wap di dalam tuala.
- Tambahkan beberapa tetes minyak pati ke dalam air untuk faedah tambahan. Cuba mentol atau pudina untuk aroma yang menyegarkan yang juga dapat membantu membuka lebih banyak sinus anda.
Langkah 3. Bersandar di punggung anda dengan kain lap di dahi anda
Pegang kain lap di bawah air panas selama satu minit dan kemudian peras. Kemudian, bersandar di kerusi malas atau di atas katil atau sofa dengan beberapa bantal. Letakkan kain lap di atas mata, hidung, dan pipi anda. Panas akan membantu melonggarkan lendir di sinus anda dan melegakan tekanan di kepala anda.
Anda juga mungkin mengalami sedikit rasa sakit dari memegang kain lap di wajah anda
Petua: Cara lain untuk memanfaatkan haba yang lembap dan panas adalah dengan mandi air suam dan biarkan air mengalir di atas kepala dan ke bawah wajah anda selama beberapa minit.
Langkah 4. Cuba gunakan periuk neti untuk membuang resdung anda
Pot neti adalah kapal kecil seperti teko yang digunakan untuk membersihkan resdung anda. Isi periuk neti bersih dengan larutan garam suhu bilik dan kemudian tekan hujung periuk neti ke lubang hidung kanan anda sambil berdiri di sebelah sink. Bersandar sedikit ke hadapan dan pusingkan kepala ke kanan sehingga telinga kiri menghadap ke sinki. Biarkan air mengalir ke lubang hidung anda dan keluar dari seberang.
- Pastikan anda bernafas melalui mulut semasa anda melakukan ini.
- Ulangi untuk bahagian lain setelah anda mencurahkan kira-kira separuh larutan ke lubang hidung pertama.
Langkah 5. Urut sinus anda untuk membantu mengurangkan tekanan
Urut sinus dapat membantu mengalirkan lendir keluar dari sinus anda dan ini dapat membantu mengurangkan tekanan di kepala anda. Mulakan dengan menekan hujung jari ke pipi anda tepat di sebelah lubang hidung anda. Beri tekanan lembut ke pipi anda dan perlahan-lahan pusing ke bawah. Semasa anda meneruskan, bergerak ke arah tulang pipi anda dan terus membelai ketika anda melakukannya.
Ulangi seperti yang diperlukan untuk membantu mengeluarkan lendir dari sinus anda
Langkah 6. Makan sedikit lobak untuk membantu membersihkan resdung
Horseradish mempunyai rasa yang sangat kuat, yang membuat sinus anda terasa seperti membakar. Namun, ia memicu lendir di saluran hidung anda untuk mengering, membersihkan sinus anda.
- Ubat ini tidak berfungsi untuk semua orang, dan anda mungkin merasakan rasa dan sensasi lobak terlalu tidak menyenangkan bagi anda.
- Jangan makan lobak terlalu banyak pada satu masa, kerana ia terasa seperti membakar. Cubalah sedikit demi sedikit untuk melihat berapa banyak yang sesuai untuk anda.
Kaedah 3 dari 4: Membuat Perubahan Gaya Hidup untuk Meringankan Tekanan Sinus
Langkah 1. Minum banyak air untuk kekal terhidrat
Dehidrasi boleh menyebabkan lendir menjadi lebih tebal dan ini menjadikannya lebih sukar untuk keluar dari sinus anda. Minum 8 cawan atau lebih air setiap hari untuk mengekalkan penghidratan yang mencukupi.
- Cecair hangat, seperti teh, kopi, dan kaldu, sangat berguna untuk melonggarkan lendir pada sinus anda.
- Tingkatkan pengambilan cecair harian anda jika anda melakukan banyak aktiviti fizikal atau berpeluh.
Langkah 2. Minum teh halia
Halia adalah anti-radang semulajadi, jadi ia akan melegakan tekanan sinus anda. Selain itu, ia menyokong sistem imun anda. Kukus teh halia anda selama kira-kira 3 minit, kemudian menghirupnya semasa suam.
Anda boleh mengambil makanan tambahan halia sekiranya doktor mengesyorkannya. Namun, ini tidak tepat untuk semua orang, kerana mengganggu ubat-ubatan tertentu, seperti pengencer darah
Variasi:
Untuk faedah tambahan, maniskan teh halia anda dengan madu mentah, yang juga menenangkan tekak anda. Selain itu, madu mentah dapat membantu memperbaiki gejala resdung anda.
Langkah 3. Musim makanan anda dengan bawang putih, bawang, dan lada cayenne
Makanan ini semuanya membantu mengurangkan kesesakan secara semula jadi dengan menipiskan lendir dan mengurangkan keradangan. Tambahkannya ke pinggan anda sendiri atau bersama-sama sebagai pilihan semula jadi untuk melegakan kesesakan anda.
- Mungkin memerlukan masa lebih lama untuk melihat kelegaan dari perubahan diet, tetapi dapat membantu pemulihan anda.
- Sekiranya doktor mengesyorkannya, anda boleh mencuba pengambilan makanan tambahan. Namun, mereka tidak akan berkesan seperti memakan makanan.
Langkah 4. Makan sup yang dibuat dengan kaldu ayam dan sayuran untuk menenangkan resdung
Sup bermanfaat kerana dapat menghidrasi badan anda, dan kuahnya sangat melegakan resdung. Selain itu, kedua kaldu dan sayuran mengandungi nutrien yang akan membantu menyokong sistem ketahanan badan anda sehingga anda akan pulih lebih cepat.
Kaldu tulang adalah jenis kaldu terbaik untuk dimakan ketika anda sakit. Walau bagaimanapun, kuahnya lebih baik daripada kuahnya
Langkah 5. Tidur sekurang-kurangnya 8 jam setiap malam
Tidur sekurang-kurangnya 8 jam setiap malam akan memberi peluang kepada tubuh anda untuk memperbaiki dan memulihkannya, yang dapat membantu mempercepat penyembuhan dari jangkitan sinus. Anda juga mungkin akan merasa lebih baik secara keseluruhan jika anda cukup tidur setiap malam, jadi ini sahaja dapat membantu meningkatkan perasaan tekanan di kepala anda.
Anda mungkin lebih senang tidur dengan badan dan kepala atas yang disandarkan pada 2 hingga 3 bantal. Ini akan membolehkan lendir mengalir keluar dari sinus anda semasa anda tidur
Langkah 6. Tingkatkan sistem imun anda dengan mengambil makanan tambahan
Cari suplemen individu atau gabungan multivitamin. Contohnya, vitamin C, vitamin E, dan vitamin B6 adalah nutrien penting untuk menyokong sistem imun yang sihat. Selain itu, gunakan vitamin D untuk menyokong sistem imun anda dan membantu badan anda melawan jangkitan pernafasan. Untuk perlindungan tambahan, ambil quercetin antioksidan untuk mengurangkan keradangan di dalam badan anda dan membantu menyokong imuniti anda.
Bercakap dengan doktor anda sebelum mengambil makanan tambahan, terutamanya jika anda sudah mengambil ubat. Makanan tambahan tidak sesuai untuk semua orang
Langkah 7. Menghilangkan perengsa dari persekitaran anda
Asap, bahan kimia, habuk, dan perengsa lain dapat membuat sinus anda terasa lebih teruk dan meningkatkan tekanan di kepala anda. Elakkan merokok dan jangan biarkan orang merokok di rumah anda. Jangan gunakan bahan kimia yang keras, seperti peluntur, ammonia, atau racun perosak. Vakum dan debu secara berkala untuk mengelakkan penumpukan habuk di rumah anda.
Anda mungkin juga mempertimbangkan untuk diuji untuk alahan jika anda mengesyaki bahawa perengsa persekitaran adalah penyebab sinusitis anda
Petua: Sekiranya anda seorang perokok, jangan merokok semasa anda sakit! Anda mungkin mempertimbangkan untuk menggunakan penyakit dan tempoh pemulihan anda sebagai peluang untuk berhenti merokok.
Kaedah 4 dari 4: Mencari Perhatian Perubatan
Langkah 1. Lihat doktor anda untuk gejala yang tidak membaik atau bertambah buruk
Sekiranya kesakitan anda berlanjutan selama lebih dari 10 hari, jika anda terpaksa ketinggalan sekolah atau bekerja, atau jika ubat di kaunter tidak membantu, hubungi doktor anda untuk membuat janji temu. Mereka boleh melakukan pemeriksaan fizikal dan menjalankan ujian untuk menyingkirkan kemungkinan penyebab kesakitan yang lain. Sebab lain untuk berjumpa doktor termasuk:
- Lendir kuning atau kehijauan, terutamanya dengan sakit sinus
- Demam tinggi (melebihi 100.4 ° F (38.0 ° C))
- Darah dalam pelepasan hidung atau pembuangan yang berterusan setelah mendapat kecederaan di kepala
- Gejala adalah pada bayi yang berumur kurang dari 2 bulan dengan demam (melebihi 100.4 ° F (38.0 ° C))
- Anak tidak dapat menyusui dengan betul kerana sukar bernafas melalui hidung mereka
Langkah 2. Tanyakan mengenai sakit kepala arthritis jika rasa sakit bertambah buruk semasa anda bergerak
Orang kadang-kadang mengelirukan sakit kepala sinus dan artritis kerana boleh mempengaruhi lokasi yang serupa di kepala anda. Namun, jika anda mengalami artritis, sakit dan tekanan di bahagian belakang kepala anda mungkin disebabkan oleh sakit kepala arthritis. Sakit kepala arthritis akan bertambah teruk ketika anda bergerak dan anda mungkin juga merasakan sakit di leher anda. Perhatikan bagaimana perasaan anda ketika menggerakkan kepala dan leher. Sekiranya rasa sakit terasa lebih teruk semasa anda bergerak, mungkin sakit kepala artritis.
Rawatan untuk sakit kepala arthritis biasanya merangkumi ubat anti-radang. Berjumpa doktor sekiranya anda mengesyaki bahawa anda mengalami sakit kepala arthritis
Langkah 3. Periksa hipertensi sekiranya rasa sakit semakin teruk pada waktu pagi
Sakit kepala hipertensi (tekanan darah tinggi) juga mempengaruhi bahagian atas dan belakang kepala, jadi mereka mungkin disalah anggap sebagai masalah sinus. Perhatikan bagaimana perasaan anda ketika bangun tidur dan bagaimana kepala anda terasa seperti hari yang anda pakai. Sekiranya anda mengalami kesakitan dan tekanan akibat tekanan darah tinggi, maka anda mungkin menyedari bahawa anda merasa perkara pertama yang paling teruk pada waktu pagi dan bahawa anda merasa lebih baik di kemudian hari.
Hipertensi boleh menyebabkan masalah kesihatan yang serius, seperti strok, aneurisma, serangan jantung, dan gangguan kognitif, jadi berjumpa doktor secepat mungkin untuk menurunkan tekanan darah anda
Petua: Doktor anda mungkin mengesyorkan ubat untuk mengawal tekanan darah anda dan mereka juga boleh mengesyorkan perubahan gaya hidup, seperti diet rendah natrium, penurunan berat badan, dan teknik menghilangkan tekanan.
