Kesakitan kronik ditakrifkan sebagai kesakitan yang berlangsung lebih lama daripada enam bulan. Kesakitan selalu menjadi masalah yang sukar. Ini jelas sukar bagi orang yang menderita kesakitan, tetapi secara perubatan, sangat sukar untuk menentukan tahap kesakitan dan merawat kesakitan itu dengan betul kerana sangat subjektif. Sekiranya anda menghadapi kesakitan kronik, ada beberapa kaedah yang boleh anda gunakan untuk membantu.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 4: Mengatasi Sakit Kronik Secara Medik
Langkah 1. Bercakap dengan doktor anda
Mulakan dengan doktor penjagaan utama anda yang dapat memulakan penilaian dengan kerja darah, pencitraan, dan percubaan beberapa ubat dan merujuk anda ke pakar yang tepat. Beritahu doktor anda jika anda mempunyai sejarah ketagihan, kerana anda mungkin berisiko lebih tinggi untuk ketagihan kepada ubat penahan sakit.
Sekiranya kesakitan anda disebabkan oleh kesan barah, berbincanglah dengan pakar onkologi anda. Pakar sakit dan ahli onkologi mempunyai pengalaman paling banyak dalam menangani banyak masalah yang kompleks berkaitan dengan rawatan kesakitan
Langkah 2. Tentukan punca kesakitan
Langkah pertama dalam pengurusan perubatan kesakitan adalah untuk menentukan punca kesakitan. Kesakitan mungkin disebabkan oleh gangguan seperti arthritis, fibromyalgia, barah, dan banyak lagi. Mungkin memerlukan kajian, penilaian, dan waktu tambahan untuk mencari sumbernya. Setelah penyebabnya ditentukan, maka rawatan boleh dibincangkan.
Anda mungkin perlu berjumpa dengan beberapa doktor yang berbeza, termasuk pakar rheumatologi, ortopedik, pakar neurologi, dan / atau perubatan fizikal dan pemulihan
Langkah 3. Tentukan ubat
Setelah anda menentukan punca kesakitan anda, anda dan doktor anda dapat membincangkan penggunaan ubat. Secara amnya, acetaminophen (Tylenol) atau NSAID (Aleve, Advil, aspirin) digunakan terlebih dahulu. Ideanya adalah memulakan pertama dengan ubat-ubatan dengan kesan sampingan yang paling sedikit. Untuk semua ubat penahan sakit ini, sangat penting untuk mengikuti arahan seperti yang tertulis. Sekiranya arahannya tidak jelas, pastikan anda meminta doktor, jururawat, atau ahli farmasi anda untuk menerangkannya sehingga anda sangat jelas kapan dan bagaimana mengambil ubat tersebut. Laporkan sebarang kesan sampingan atau masalah dengan ubat-ubatan dengan segera.
- Dalam keadaan tertentu, antidepresan trisiklik seperti amitriptyline boleh digunakan untuk mengawal kesakitan.
- Ubat kelas ketiga yang boleh digunakan adalah inhibitor pengambilan semula Serotonin dan norepinefrin (SNRI) seperti duloxetine (Cymbalta).
- Kortikosteroid terutamanya digunakan untuk reumatologi keradangan dan gangguan autoimun. Kadang-kadang kursus pendek diperintahkan untuk merawat sakit akut juga.
- Antikonvulsan seperti gabapentin (Neurontin) atau pregabalin (Lyrica) telah terbukti berguna untuk beberapa jenis kesakitan saraf, termasuk fibromyalgia dan neuropati.
- Opiat umumnya disediakan untuk kesakitan yang tidak bertindak balas terhadap ubat sakit yang lain. Mereka hanya boleh digunakan untuk jangka waktu yang pendek dan / atau setelah anda dan doktor anda membuat rancangan rawatan yang berhati-hati, kerana candu sangat ketagihan.
Langkah 4. Ikuti arahan dos perubatan
Sangat penting untuk diperhatikan dan mematuhi dos yang disyorkan oleh doktor anda untuk meminimumkan kemungkinan mengembangkan toleransi yang bermasalah terhadap ubat sakit. Toleransi didefinisikan sebagai "fenomena atau penyesuaian badan dalam jangka waktu di mana satu atau lebih kesan ubat menjadi kurang dengan penggunaan berulang pada dos yang sama." Ini sering disebut sebagai "kebal" terhadap tindakan ubat tersebut.
Penting untuk memahami bahawa toleransi bukanlah ketagihan. Toleransi adalah penyesuaian badan terhadap ubat. Masalah dengan toleransi adalah bahawa semakin banyak ubat diperlukan untuk mencapai kesan yang sama, dan peningkatan dos juga bermaksud terdapat peningkatan risiko kesan sampingan berbahaya atau tidak dapat diterima dan kemungkinan overdosis tidak disengajakan. Mengikuti jadual dos dapat melambatkan proses toleransi
Langkah 5. Bekerja dengan pasukan pengurusan kesakitan anda
Semakin banyak program pengurusan kesakitan yang bersifat interdisipliner dan menggunakan banyak profesional yang berbeza dengan kepelbagaian kumpulan kemahiran yang dapat membantu anda mengatasi kesakitan kronik dengan cara yang paling sihat, meningkatkan kualiti hidup anda sebanyak mungkin.
- Pasukan ini pertama kali merangkumi anda. Pasukan pengurusan kesakitan juga boleh merangkumi doktor dan jururawat, selain terapi fizikal, urut, pekerjaan, rekreasi, dan psikologi. Mungkin ada juga pekerja sosial, pakar pemakanan dan staf sokongan yang lain.
- Perkara penting yang harus anda ingat ialah mengakses pasukan dan memanfaatkan perkhidmatan yang mereka tawarkan kepada anda.
Langkah 6. Dapatkan terapi fizikal
Anda harus mempertimbangkan untuk memasukkan ahli terapi fizikal sebagai sebahagian daripada pasukan pengurusan kesakitan anda. Pakar terapi fizikal dapat membantu anda menguruskan kesakitan dengan memberi anda rawatan badan untuk menghilangkan rasa sakit anda. Latihan ini merangkumi latihan pengukuhan, latihan fleksibiliti, terapi manual, bantuan postur, dan arahan mekanik badan.
Kaedah 2 dari 4: Mengatasi Sakit Dengan Kekal Aktif
Langkah 1. Tetap bersosial
Cobalah untuk kekal aktif dan bersosial seperti yang anda boleh. Semasa anda menghadapi kesakitan kronik, kadang-kadang mempunyai orang di sekitar anda boleh menjadi perkara terakhir yang anda mahukan; namun, mempunyai orang di sekitar juga dapat mengalihkan perhatian anda dari kesakitan dan membiarkan anda beberapa saat, atau mungkin lebih banyak lagi, untuk melupakan kesakitan. Manusia adalah makhluk sosial dan walaupun anda mungkin tidak selalu ingin mempunyai orang di sekitar, dan tidak perlu 24/7, telah ditunjukkan bahawa hubungan sosial boleh memberi kesan yang besar terhadap persepsi kesakitan.
Bersosial dapat membantu mengurangkan kesunyian dan kemurungan, yang boleh memberi kesan negatif terhadap kesakitan kronik
Langkah 2. Cari kumpulan sokongan
Sebagai makhluk sosial, mencari orang lain yang benar-benar memahami apa yang anda hadapi boleh menjadi keselesaan yang besar. Kumpulan sokongan juga membantu anda untuk tidak merasa sendirian. Orang-orang dalam kumpulan mungkin dapat memberikan nasihat dan teknik mengatasi.
Untuk mencari kumpulan sokongan bagi orang yang menghadapi kesakitan kronik, mulailah dengan melihat kumpulan di American Chronic Pain Association atau National Fibromyalgia and Chronic Pain Association
Langkah 3. Bersenam
Latihan telah terbukti dapat meningkatkan pengeluaran endorfin, yang secara semula jadi mengurangkan kesakitan. Latihan juga dapat menguatkan otot dan mengurangkan risiko kegemukan, penyakit jantung, dan diabetes. Cuba aktiviti berimpak rendah, seperti yoga, Tai Chi, berjalan kaki, berenang, berbasikal, atau latihan kekuatan.
- Anda perlu berbincang dengan ahli terapi fizikal anda dan ahli pasukan pengurusan kesakitan anda yang lain untuk menentukan sama ada senaman regangan, senaman pengukuhan, senamrobik, atau latihan berat badan adalah yang terbaik untuk anda.
- Pastikan untuk mencari tahap aktiviti yang sesuai untuk anda. Sekiranya anda melakukan terlalu banyak, anda mungkin akan mengalami kesakitan pada hari berikutnya; namun, tidak aktif terlalu lama boleh menyebabkan masalah kesakitan dan mobiliti lebih jauh. Cari senaman dan jumlah aktiviti yang tepat untuk keadaan anda.
Langkah 4. Ganggu diri anda dengan aktiviti
Kekal sibuk dan melibatkan minda dan badan anda dalam aktiviti yang mengalihkan perhatian anda dari kesakitan boleh menjadi strategi pengurusan yang berkesan. Cuba baca atau dengar muzik. Aktiviti ini mungkin tidak dapat membiarkan anda melupakan kesakitan, tetapi dapat membantu anda mengawal kehidupan anda.
Pertimbangkan mencari hobi yang membolehkan anda keluar dari rumah dan berhubung dengan orang lain
Kaedah 3 dari 4: Mengatasi Sakit Dengan Meringankan Tekanan
Langkah 1. Cuba latihan pernafasan dalam
Pernafasan dalam adalah salah satu teknik relaksasi yang dapat membantu mengurangkan tekanan. Belajar untuk berehat dapat membantu mengurangkan kesakitan.
- Berbaring telentang. Gunakan bantal di bawah lutut dan leher anda untuk memastikan anda selesa. Letakkan telapak tangan ke perut anda, tepat di bawah tulang rusuk. Letakkan jari-jari tangan anda sehingga anda dapat merasakannya secara berasingan dan mengetahui bahawa anda melakukan senaman dengan betul. Tarik nafas panjang, perlahan dan dalam melalui hidung dengan mengembang perut. Ini memastikan bahawa anda menggunakan diafragma anda untuk bernafas dan bukannya tulang rusuk anda. Jari anda harus terpisah kerana terletak di perut anda. Hembuskan nafas melalui mulut anda. Lakukan ini sekerap yang anda boleh.
- Gunakan variasi latihan pernafasan Qigong Cina. Duduk dengan selesa. Irama semula jadi paru-paru akan segera berubah. Lakukan tiga penyedutan pendek melalui hidung. Pada pengambilan pertama, angkat tangan anda, sampai ke depan, jaga lengan pada tahap bahu. Pada pengambilan kedua, gerakkan lengan anda ke sisi, pastikan lengan berada di paras bahu. Pada pengambilan ketiga, angkat tangan ke atas kepala. Ulangi 10 hingga 12 kali.
- Sekiranya senaman menyebabkan pening, berhenti. Lakukan senaman ini sekerap yang anda perlukan.
Langkah 2. Lakukan kelonggaran otot progresif
Cara lain untuk mengurangkan tekanan dan mengatasi kesakitan adalah melalui kelonggaran otot yang progresif. Mulakan dengan jari kaki. Kencangkannya dengan melengkung di bawah kaki anda. Tahan selama lima hingga 10 saat. Kemudian perlahan-lahan merehatkan jari kaki.
- Gerakkan ke kaki seterusnya. Kencangkan semua otot di kaki anda dan tahan selama lima hingga 10 saat. Kemudian perlahan-lahan merehatkan kaki.
- Gerakkan ke atas melalui kaki, paha, perut, lengan, leher, dan muka, mengetatkan otot di setiap kawasan. Berehat perlahan setiap masa.
Langkah 3. Gunakan visualisasi positif
Visualisasi positif boleh menjadi bentuk meditasi. Visualisasi dan meditasi positif dapat membantu menghilangkan tekanan, yang dapat membantu mengurangkan rasa tidak selesa dan mengurangkan rasa sakit.
- Pilih tempat kegemaran dan selesa. Ingat tempat kegemaran. Tutup mata anda dan gambarkan tempat itu. Simpan gambar dalam fikiran anda.
- Tarik nafas dalam-dalam semasa anda menyimpan gambar di fikiran anda. Jangan risau jika anda kehilangan gambar. Tarik nafas dan mulakan semula.
- Sehingga anda mempunyai beberapa latihan, anda mungkin perlu memulakannya beberapa kali.
- Cuba dan pastikan anda melakukan ini pada masa yang kemungkinan besar anda tidak terganggu.
- Perhatikan untuk membuat gambar berpandukan melalui video atau aplikasi YouTube.
Langkah 4. Katakan penegasan positif
Menggunakan penegasan positif mungkin berkesan dalam membantu mengubah mentaliti anda tentang kesakitan dan menaikkan mood anda. Secara terbuka mengatakan perkara positif mengenai diri dan kesakitan anda. Perbincangan diri yang positif dapat membantu meningkatkan persepsi mental anda terhadap kesakitan. Sebilangan orang menuliskan penegasan positif mereka pada nota lekat dan menyiarkan nota ini di mana sahaja mereka boleh. Gunakan masa sekarang dan ulangi sekerap yang anda boleh. Contoh penegasan positif adalah:
- Ya saya boleh.
- Saya dapat mengatasi kesakitan.
- Saya semakin baik.
- Saya berasa lebih baik setiap hari.
- Saya dapat mengawal kesakitan saya.
Kaedah 4 dari 4: Menangani Sakit Melalui Kaedah Alternatif
Langkah 1. Cuba penjagaan kiropraktik
Kiropraktor berfungsi dengan penyelarasan struktur muskuloskeletal anda untuk mendorong penyembuhan dan penghilang rasa sakit. Penjagaan kiropraktik secara amnya adalah rawatan alternatif untuk kesakitan pada otot, sendi, tulang, tulang rawan, ligamen, dan tendon anda. Penjagaan kiropraktik paling kerap digunakan untuk sakit belakang, kaki dan leher.
Langkah 2. Pertimbangkan akupunktur
Terapi alternatif lain untuk pengurusan kesakitan kronik adalah akupunktur. Akupunktur boleh sangat bermanfaat untuk kesakitan artritis, migrain dan bentuk kesakitan kronik yang lain.
- Sebelum mendapatkan akupunktur, luangkan masa untuk belajar mengenai akupunktur, di mana untuk mencari pengamal yang berpengalaman dan berpengalaman, dan fikirkan apakah itu rawatan untuk anda.
- Bercakap dengan pasukan pengurusan kesakitan anda untuk mendapatkan cadangan sama ada ahli akupunktur atau ahli kiropraktor.
Langkah 3. Dapatkan urutan
Mendapatkan urutan bukan sahaja dapat membantu menghilangkan ketegangan, tetapi juga dapat membantu menghilangkan tekanan. Kedua-dua perkara ini boleh menyebabkan kesakitan bertambah. Urut baik untuk semua kesakitan, terutamanya punggung dan leher.
- Cari ahli terapi urut yang pakar dalam kesakitan kronik.
- Bagi pesakit dengan fibromyalgia, urutan normal boleh menjadi sangat menyakitkan, jadi pastikan untuk memberi tahu ahli terapi dan meminta teknik ringan dan lembut.
Langkah 4. Cuba biofeedback
Rawatan alternatif lain boleh merangkumi teknik biofeedback dan alat perubatan lain yang lebih baru, termasuk neurostimulator dan pam ubat. Anda boleh berbincang dengan doktor mengenai perkara yang mungkin sesuai untuk anda.
- Semasa menggunakan biofeedback, anda memakai sensor di badan anda yang membolehkan anda mengesan fungsi badan. Semasa anda mengkaji bunyi bip atau garis yang dilaporkan oleh sensor kepada anda, anda dapat belajar mengawal fungsi dan impuls badan tertentu.
- Terdapat juga alat dan tambalan "yang boleh dipakai" yang lebih baru yang dapat memberikan rasa sakit untuk pelbagai keadaan. Terdapat ikat kepala untuk migrain, tompok untuk sakit otot, alat untuk sakit sendi dan alat elektrostimulasi (sering dikenali sebagai alat TENS) yang juga dapat membantu mengurangkan kesakitan.
Langkah 5. Cuba diet anti-radang
Penyelidikan menunjukkan bahawa keradangan boleh memainkan peranan dalam penyakit kronik. Walaupun penyelidikan sedang dijalankan, mungkin diet dapat membantu - dengan menghindari makanan tertentu, dan termasuk makanan yang mempunyai sifat anti-radang, anda mungkin dapat mengurangkan rasa sakit anda.
- Diet anti-radang serupa dengan Diet Mediterranean. Tekankan banyak buah dan sayur, makanan ringan pada kacang, makan ikan yang dibungkus dengan omega 3, dan lemak sihat (tak jenuh tunggal dan tak jenuh ganda).
- Masukkan rempah anti-radang ini dalam masakan anda: kunyit, halia, kayu manis, bawang putih, kacang tanah, lada hitam, dan cengkih.
- Makanan yang harus dihindari atau dikurangkan termasuk gula, lemak tepu, lemak trans, asid lemak omega 6 berlebihan, gluten, kasein, karbohidrat halus, mono-sodium glutamat (MSG), aspartam, dan alkohol.
Langkah 6. Lihat apakah ganja perubatan ada
Sekiranya ganja perubatan tersedia untuk anda, itu adalah pendekatan yang terbukti sangat berkesan bagi banyak orang. Kajian menunjukkan bahawa ganja perubatan adalah pendekatan yang selamat dan berkesan untuk menghilangkan rasa sakit. Bincangkan pilihan ini dengan pasukan pengurusan kesakitan anda dan cari tahu apakah itu sah di mana anda tinggal.
