Sekiranya anda mengalami kesakitan kronik, terdapat pelbagai cara untuk mengurangkannya. Dalam kebanyakan kes, mereka yang mengalami kesakitan kronik harus mendapatkan rawatan perubatan khusus untuk menguruskan kesakitan mereka. Namun, ada juga cara untuk mengurangkan kesakitan kronik dengan rawatan rumah tangga biasa dan dengan meningkatkan kesihatan fizikal dan mental anda. Taktik ini dapat membantu anda mengawal kesakitan anda dan meningkatkan kualiti hidup anda, terutamanya jika ia digunakan bersama-sama.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 4: Mendapatkan Rawatan Perubatan
Langkah 1. berjumpa doktor sekiranya anda mengalami kesakitan secara berkala
Kesakitan kronik dianggap sebagai kesakitan yang berlangsung selama 3 bulan atau lebih lama. Sekiranya anda mengalami kesakitan seperti ini, anda harus berjumpa dengan doktor mengenainya. Beritahu mereka berapa lama anda mengalami kesakitan, di mana rasa sakit itu berasal, dan teknik apa yang telah anda gunakan untuk mencubanya dan menguruskannya.
- Walaupun anda tidak menyangka kesakitan anda dapat diubati atau jika doktor lain tidak berjaya merawatnya, teruskan mencari jalan keluarnya.
- Dapatkan pendapat kedua dari doktor atau pakar lain untuk membantu menentukan dari mana kesakitan itu datang.
Petua:
Berhenti bekerja dengan pengamal perubatan yang tidak membantu anda. Jangan tinggal bersama pengamal yang sama jika anda merasa mereka berkecil hati dan tidak berminat untuk menolong anda. Sebilangan pengamal tidak berfungsi dengan baik dengan pesakit sakit kronik dan kadang-kadang doktor tidak menganggap kesakitan kronik dengan serius sekiranya mereka mengesyaki kesakitannya adalah psikosomatik. Sekiranya anda mengesyaki perkara itu berlaku, teruskan.
Langkah 2. Berunding dengan penyedia penjagaan kesihatan khusus yang merawat kesakitan
Sangat berguna untuk berunding dengan doktor yang pakar dalam pengurusan kesakitan. Sekiranya pakar seperti itu tidak terdapat di komuniti anda, berjumpa dengan ahli terapi fizikal, psikologi kesihatan, atau jururawat yang pakar dalam rawatan kesakitan.
- Doktor mungkin enggan membantu sekiranya mereka mengesyaki anda memalsukan penyakit untuk mendapatkan narkotik. Jadilah sangat jelas tentang bagaimana anda menggambarkan kesakitan anda dan ketika ia berlaku. Jangan hanya meminta ubat sakit tanpa banyak penjelasan kerana ini akan membuat doktor menganggap anda mencari ubat.
- Bercakap dengan doktor am anda atau pakar lain yang anda bekerjasama untuk merujuk kepada pakar kesakitan di kawasan anda.
- Sekiranya anda mengalami sakit sendi atau tulang belakang, anda mungkin boleh mendapatkan suntikan steroid untuk membantu mengurangkannya.
Langkah 3. Ambil ubat untuk mengawal kesakitan anda
Terdapat pelbagai jenis ubat sakit yang mungkin diresepkan oleh doktor anda untuk kesakitan kronik anda, bergantung pada betapa teruknya kesakitan anda dan apa yang menyebabkannya. Mereka boleh bervariasi dari dos ubat over-the-counter yang lebih tinggi, seperti ibuprofen, hingga ubat penahan sakit yang kuat, seperti narkotik.
- Walaupun dapat difahami untuk menghilangkan kesakitan anda, penting untuk berhati-hati ketika menggunakan narkotik untuk merawat kesakitan kronik. Banyak ubat penahan sakit boleh menyebabkan ketagihan, jadi ubat tersebut harus digunakan di bawah pengawasan profesional perubatan. Mereka membentuk kebiasaan dan menjadi kurang berkesan dari masa ke masa jika tidak digunakan secara bertanggungjawab.
- Lakukan pemeriksaan susulan secara berkala untuk kesakitan anda setiap 1-3 bulan jika anda diberi ubat berasaskan candu. Dengan cara itu, doktor anda dapat memeriksa sama ada anda boleh berhenti menggunakan ubat tersebut untuk mengurangkan kemungkinan ketagihan anda.
Langkah 4. Ikuti rancangan rawatan anda
Sebaik sahaja anda berunding dengan doktor anda mengenai cara merawat kesakitan anda, anda perlu bertekad untuk mengikutinya dengan rancangan rawatan. Mengendalikan rancangan, yang biasanya merupakan kombinasi ubat-ubatan, latihan, dan perubahan gaya hidup, mungkin tidak dapat menghilangkan semua kesakitan anda dengan segera tetapi cuba bertahan dengannya. Ia akan menjadi jangka panjang yang paling berjaya.
- Penting untuk minum ubat tepat pada waktunya dan seperti yang diarahkan. Mengambilnya tepat pada masanya akan meningkatkan ubat di sistem anda dan mengurangkan kemungkinan ia hilang sebelum anda mengambil dos yang lain.
- Sekiranya bahagian rancangan rawatan anda menyebabkan anda lebih banyak kesakitan daripada yang diharapkan, hentikan melakukannya dan beritahu doktor anda dengan segera. Doktor anda mungkin menasihati anda bahawa tahap kesakitan adalah normal semasa bersenam sebagai sebahagian daripada rancangan untuk menolong anda.
Langkah 5. Pergi ke ahli akupunktur, a doktor naturopati, ahli terapi urut, atau doktor perubatan Cina.
Dalam kebanyakan kes, memasukkan pelbagai teknik ke dalam rancangan rawatan anda akan memberi anda peluang yang lebih baik untuk mengurangkan kesakitan anda. Dalam banyak kes, pakar akupunktur, doktor naturopati, atau doktor perubatan Cina akan dapat membantu mengatasi kesakitan anda dengan cara yang baru.
Bercakap dengan penyedia penjagaan utama anda mengenai keinginan anda untuk mendapatkan rawatan bukan tradisional. Mereka mungkin dapat merujuk anda kepada seseorang atau mereka akan mempunyai cadangan untuk jenis rawatan apa yang mungkin bermanfaat atau berbahaya bagi keadaan anda
Petua:
Mendapatkan akupunktur, akupresur, dan urut boleh menjadi baik untuk menghilangkan kesakitan buat sementara waktu tetapi anda tidak harus bergantung pada mereka sebagai satu-satunya rawatan anda. Sebagai gantinya, mereka harus melengkapkan penjagaan yang anda dapatkan dari doktor am anda.
Langkah 6. Dapatkan psikoterapi yang menyokong dengan profesional kesihatan mental
Kesakitan kronik sangat sukar untuk ditangani sehingga menimbulkan pelbagai masalah dalam hidup anda, termasuk masalah dengan kesihatan mental anda. Terapi selalunya bermanfaat untuk membantu anda mengatasi kesakitan sebenar dan cara-cara yang mempengaruhi kehidupan anda dan menyebabkan batasan.
Ramai penghidap kesakitan kronik menggunakan antidepresan. Bercakap dengan doktor anda mengenai apakah itu sesuai untuk anda."
Kaedah 2 dari 4: Menggunakan Rawatan Rumah
Langkah 1. Ambil ubat penahan sakit di kaunter
Sebilangan kesakitan kronik ringan dapat dikendalikan dengan ubat sakit biasa, seperti ibuprofen atau acetaminophen. Ikuti arahan pada bungkusan untuk dos dan berapa kerap boleh diambil untuk mengawal kesakitan anda.
- Penting untuk tidak mengambil terlalu banyak ubat sakit, walaupun ia adalah ubat bebas. Mengambil terlalu banyak boleh mencederakan organ anda dan bahkan boleh menyebabkan kematian dalam beberapa kes yang jarang berlaku, jadi ikuti arahan pada pembungkusan dan jangan mengambil banyak produk tanpa mempertimbangkan dos keseluruhan anda.
- Sekiranya anda menggunakan ubat lain, berjumpa dengan doktor anda sebelum memulakan kaedah pengambilan ubat sakit.
- Ubat-ubatan kesakitan di luar kaunter dapat menyembunyikan gejala dan menyukarkan untuk menentukan penyebab kesakitan anda. Sentiasa berjumpa dengan doktor untuk memastikan anda tidak mengalami keadaan serius yang menyebabkan kesakitan yang anda lindungi.
Langkah 2. Gunakan haba untuk mengurangkan rasa sakit pada otot anda
Dapatkan alas pemanas atau botol air panas dan sapukan api sederhana ke kawasan yang kesakitan. Sapukan api selama 30 minit hingga 2 jam, bergantung pada berapa banyak kesakitan yang anda alami dan jika panasnya membantu.
- Mandi air panas juga dapat menghilangkan rasa sakit pada kawasan yang besar di badan.
- Meletakkan haba di kawasan sakit akan meningkatkan aliran darah dan peredaran darah di kawasan tersebut.
Petua:
Jangan gunakan haba di kawasan yang lebam atau bengkak. Memohon sejuk di kawasan ini akan lebih membantu.
Langkah 3. Rendam dalam tab mandi yang mengandungi garam Epsom
Sekiranya anda mengalami kesukaran untuk menghilangkan rasa sakit anda, mandi air suam dan campurkan 2 cawan garam Epsom ke dalam air. Rendam dalam mandian garam Epsom sekurang-kurangnya 15 minit untuk mengurangkan kesakitan pada tulang, sendi, dan otot anda.
- Garam Epsom, yang merupakan magnesium sulfat, membantu kesakitan kerana diserap melalui kulit dan kemudian mengurangkan keradangan ketika berada di dalam badan.
- Terdapat sedikit bukti saintifik untuk membuktikan bahawa mandi garam Epsom dapat mengatasi rasa sakit. Perlu ada lebih banyak kajian yang dilakukan untuk membuktikan sama ada ia benar-benar berkesan atau jika kelegaan datang dari kelonggaran dan kehangatan mandi.
Langkah 4. Sapukan ais ke kawasan tumpuan badan yang mengalami kesakitan
Buat pek ais atau keluarkan pek ais yang boleh digunakan semula dari peti sejuk anda jika anda memerlukan sedikit rasa sakit. Balut bungkusan dengan tuala untuk melindungi kulit anda dan kemudian sapukan ke kawasan yang sakit. Biarkan di tempat selama 10 hingga 15 minit. Kemudian biarkan kawasan itu memanaskan selama 15 minit dan sapukan pek sejuk selama 15 minit lagi. Ulangi proses ini selama yang anda mahu.
- Ais berfungsi pada keradangan di dekat permukaan, bukan jenis sakit otot atau keradangan jauh di dalam badan.
- Jangan gunakan ais pada otot atau sendi yang kaku. Panas akan jauh lebih baik untuk menghilangkan rasa sakit dan ketidakselesaan itu.
- Ais dapat mengurangkan rasa sakit selama berjam-jam, walaupun hanya digunakan selama 15 minit pada satu masa.
Kaedah 3 dari 4: Menjaga Kesihatan Fizikal Anda
Langkah 1. Bersenam secara berkala
Walaupun kesakitan anda mungkin menyukarkan anda untuk bersenam, ia sebenarnya boleh bermanfaat bagi banyak keadaan yang menyebabkan kesakitan kronik. Luangkan masa setiap hari untuk melakukan senaman ringan, seperti peregangan, berjalan kaki, atau melakukan yoga lembut. Apa sahaja yang boleh anda lakukan dengan selesa, yang tidak semestinya banyak, bersenam akan membantu mengurangkan kesakitan anda.
Berunding dengan doktor anda sekiranya anda prihatin mengenai kemampuan anda untuk bersenam
Langkah 2. Cukup tidur
Tidur adalah bahagian penting dalam membantu tubuh anda sembuh dan menyegarkan semula, yang dapat mengurangkan kesakitan anda. Sebilangan besar orang dewasa yang berumur lebih dari 25 tahun berhasrat untuk tidur 7-9 jam setiap malam. Sekiranya anda lebih muda dari itu, anda harus tidur selama 8-10 jam.
Petua:
Sekiranya anda sukar tidur, cubalah tidur pada waktu yang sama setiap malam. Juga, wujudkan persekitaran santai yang tenang dan kondusif untuk tidur.
Langkah 3. Makan makanan yang sihat
Makan makanan yang mengandungi banyak vitamin, mineral, dan asid lemak yang akan membantu mengurangkan kesakitan dan keradangan anda. Cuba makan makanan seimbang sepanjang hari dan minum banyak air juga.
Jangan terlalu banyak meminum tembakau, terlalu banyak alkohol, atau makan berlebihan. Ini boleh menyebabkan lebih banyak keradangan di badan anda, yang dapat meningkatkan kesakitan anda
Langkah 4. Ambil makanan tambahan yang mengurangkan kesakitan
Terdapat pelbagai suplemen penahan sakit yang boleh anda ambil untuk mengurangkan kesakitan anda. Bercakap dengan doktor anda sebelum mengambil salah satu makanan tambahan ini:
- Kunyit
- Kulit kayu willow
- Cengkih
- Vitamin D
- Kalsium
- Glukosamin
- Magnesium
Kaedah 4 dari 4: Menjaga Kesihatan Mental Anda
Langkah 1. Luangkan masa dengan memberi tumpuan kepada berehat
Ketegangan dan tekanan dapat meningkatkan kesakitan fizikal anda. Untuk meminimumkan ini, berlatih bersantai, kerana itu adalah kemahiran yang dipelajari bagi kebanyakan orang. Anda boleh melakukan aktiviti yang anda rasa santai, seperti berkebun atau mandi, atau aktiviti yang dirancang khusus untuk merehatkan badan, seperti teknik meditasi dan pernafasan.
- Meditasi boleh menjadi teknik yang sangat berguna untuk merehatkan minda dan badan.
- Salah satu cara untuk melakukan relaksasi berfokus adalah dengan teknik pernafasan. Nafas yang panjang, perlahan dan fokus membantu merehatkan badan dan menarik perhatian daripada kesakitan.
Langkah 2. Pertimbangkan untuk mendapatkan latihan hipnosis diri
Gunakan gambaran panduan, hipnosis, atau teknik biofeedback untuk membantu mengurangkan kesakitan anda. Ketahui mengenai kaedah ini dari pakar sehingga anda dapat menggunakannya di rumah setiap kali anda mengalami kesukaran dan anda perlu mengurangkan kesakitan anda.
Sebagai contoh, anda boleh pergi ke ahli terapi biofeedback, mendapatkan latihan dalam teknik, dan kemudian membeli peralatan anda sendiri
Langkah 3. Dapatkan sokongan sosial
Jangan menderita sendirian. Kesakitan sukar ditangani dan boleh menyebabkan kegembiraan dan keseronokan dalam aktiviti tetapi penting untuk dicuba. Pergi ke acara sosial yang anda nikmati jika anda boleh, seperti konsert, gereja, dan perjumpaan politik. Juga, tetap berhubung dengan keluarga dan rakan anda, walaupun itu bermaksud hanya menghantar e-mel positif setiap hari.
Kelilingi diri anda dan pertahankan hubungan dengan idea dan orang positif
Petua:
Ini tidak bermaksud bahawa anda perlu meninggalkan rumah anda jika itu menyebabkan anda sakit. Anda hanya boleh meluangkan masa untuk berinteraksi dengan haiwan kesayangan, ahli keluarga, atau jiran anda.
Langkah 4. Luangkan masa untuk melakukan aktiviti yang anda gemari
Ini termasuk hobi anda, menonton wayang, atau melayari Internet. Sekiranya anda melakukan aktiviti yang menyeronokkan sekurang-kurangnya sekali sehari, ini akan memudahkan mengatasi kesakitan anda.
- Jangan biarkan hidup anda menjadi rutin harian yang monoton. Cuba perkara baru dan berbeza setiap hari. Lakukan perkara untuk orang lain dan tenggelam dalam sesuatu yang baru.
- Melakukan aktiviti yang anda nikmati dapat sangat membantu untuk mengalihkan perhatian dari kesakitan anda.
