Semua orang berasa takut dari semasa ke semasa. Orang mungkin merasa takut akan perkara biasa, seperti ketinggian, pesawat, atau ular. Namun, jika rasa takut mengganggu kehidupan seharian anda dan mempengaruhi keputusan anda, maka ia dianggap sebagai fobia. Sekiranya anda menghidap fobia, anda boleh menjalani psikoterapi untuk mengubatinya.
Langkah-langkah
Bahagian 1 dari 2: Menentukan Jika Psikoterapi Sesuai untuk Anda
Langkah 1. Tentukan sama ada anda memerlukan psikoterapi untuk fobia anda
Sebilangan orang mempunyai ketakutan yang normal terhadap sesuatu, ada yang mempunyai ketakutan yang kuat, dan yang lain mempunyai fobia. Sekiranya fobia anda tidak mempengaruhi kehidupan anda secara signifikan, maka anda mungkin tidak memerlukan psikoterapi. Namun, jika fobia anda membuat anda tidak melakukan perkara biasa setiap hari, maka anda harus meminta pertolongan.
- Ketakutan yang disebabkan oleh fobia boleh mempengaruhi aktiviti seharian anda. Contohnya, jika anda takut dengan anjing, maka anda mungkin mengelak dari berjalan di sekitar kawasan anda kerana bimbang anda akan menemui anjing.
- Perlu diingat bahawa walaupun rasa takut tidak mempengaruhi anda setiap hari, ia masih boleh mempengaruhi anda dengan cara yang ketara. Contohnya, jika anda tinggal di bandar besar, dan anda takut ketinggian, anda mungkin mengelakkan bangunan tinggi kerana takut. Oleh itu, fobia boleh mengehadkan peluang pekerjaan, peluang sosial, dan / atau pengaturan hidup anda.
Langkah 2. Perhatikan gejala anda yang lain
Fobia kadang-kadang boleh menyebabkan serangan panik atau gejala panik. Sekiranya fobia anda menyebabkan anda mengalami panik, maka anda harus mendapatkan terapi. Beberapa gejala yang mungkin anda alami termasuk:
- kesukaran bernafas
- jantung berdebar dan / atau sesak di dada anda
- menggeletar
- pening
- berpeluh atau berasa panas
- bertukar sensasi di perut anda
- berasa cemas
- merasa terasing atau tidak nyata
- takut anda mungkin gila, pingsan, atau mati
Langkah 3. Pertimbangkan faedah psikoterapi
Psikoterapi adalah rawatan berkesan untuk fobia. Semasa sesi terapi anda, anda akan bercakap satu persatu dengan profesional kesihatan mental. Sebilangan profesional kesihatan mental yang menyediakan psikoterapi termasuk psikologi, kaunselor, dan psikiatri. Psikoterapi membantu anda menghadapi fobia dan berusaha mengembangkan kemahiran mengatasi yang berkesan agar fobia anda lebih terkawal.
- Melalui psikoterapi, anda akan mengetahui lebih banyak mengenai fobia anda dan keadaan dan fikiran yang mungkin menyebabkannya.
- Psikoterapi merangkumi kaunseling, terapi bicara, terapi psikososial, dan jenis terapi lain.
Langkah 4. Perlu diingat bahawa terapi akan memakan masa
Mengatasi dan mengatasi fobia anda adalah satu proses. Tidak ada penyelesaian cepat. Psikoterapi dapat membantu anda belajar bagaimana berhenti membiarkan fobia anda mengawal kehidupan anda, tetapi mungkin memerlukan sedikit masa. Walau bagaimanapun, sebilangan orang mula berasa lebih baik hanya selepas beberapa sesi.
Perlu diingat bahawa kerana anda menghadapi ketakutan anda dan mendorong diri anda ke luar zon selesa anda, anda mungkin merasa tidak enak dan bukannya lebih baik pada mulanya. Ini adalah perkara biasa dan tidak boleh menjadi alasan untuk berhenti. Mengatasi fobia boleh menjadi pengalaman yang sukar dan tertekan. Ingatlah, setiap kali anda menghadapi ketakutan anda, anda akan membuat kemajuan
Bahagian 2 dari 2: Memilih Psikoterapi
Langkah 1. Gunakan sumber anda untuk mencari ahli terapi
Terdapat banyak cara untuk mencari ahli terapi, tetapi anda harus menggunakan sumber anda untuk membantu menjadikan proses ini tidak terlalu banyak. Beberapa perkara yang boleh anda lakukan untuk mencari ahli terapi termasuk:
- Meminta rujukan doktor anda. Sekiranya anda tidak pasti bagaimana mendapatkan rawatan untuk fobia anda, minta doktor anda merujuk kepada ahli terapi.
- Memeriksa dengan syarikat insurans anda. Syarikat insurans anda mungkin membayar sejumlah sesi terapi jika anda berjumpa dengan ahli terapi yang berada dalam rangkaian anda.
- Tanya rakan dan ahli keluarga. Sekiranya anda mengenali seseorang yang berjumpa dengan ahli terapi, tanyakan bagaimana dia menyukai ahli terapi tersebut.
- Mencari ahli terapi di internet. Banyak perkhidmatan kesihatan mental mempunyai laman web yang memberikan bios mengenai ahli terapi dan maklumat mengenai perkhidmatan dan amalan mereka. Anda juga boleh mencari ahli terapi melalui laman web persatuan profesional.
Langkah 2. Pertimbangkan pelbagai jenis profesional kesihatan mental
Sebelum anda mencari ahli terapi, anda mungkin ingin mempelajari pelbagai jenis profesional kesihatan mental dan supaya anda dapat mencari orang yang dapat memenuhi keperluan anda.
- Psikiatri (M. D., D. O) adalah doktor perubatan yang dapat mendiagnosis dan merawat masalah kesihatan mental dengan kombinasi ubat-ubatan dan psikoterapi.
- Ahli psikologi (Ph. D., Psy. D, Ed D.) adalah profesional kesihatan mental dengan ijazah kedoktoran dalam bidang psikologi. Para profesional kesihatan mental ini dapat merawat masalah kesihatan mental dengan menggunakan terapi bicara. Ahli psikologi biasanya tidak memberi ubat, tetapi ada yang bekerja dengan doktor sehingga mereka boleh memberi ubat.
- Pekerja sosial klinikal berlesen (L. C. S. W) boleh memberikan terapi bicara.
- Kaunselor profesional berlesen (L. P. C.) dapat mendiagnosis dan merawat keadaan kesihatan mental dengan menggunakan terapi bicara.
Langkah 3. Selidiki ahli terapi masa depan anda
Pastikan bahawa ahli psikoterapi yang anda lihat mempunyai lesen dan perakuan yang sesuai untuk dipraktikkan di negeri anda. Teliti pendidikan, perakuan, latar belakang, dan lesen psikoterapis. Setiap negeri mempunyai piawaian pensijilannya sendiri, jadi periksa untuk melihat apakah ahli terapi memenuhi peraturan ini.
- Anda juga harus memeriksa untuk melihat apakah ahli terapi yang anda anggap ada keluhan atau tidak.
- Sekiranya anda serius mempertimbangkan seseorang untuk menjadi ahli terapi anda, pastikan anda menelefon dan bertanya mengenai struktur bayaran ahli terapi untuk memastikan bahawa anda mampu membayar yuran tersebut.
Langkah 4. Temuduga bakal ahli terapi anda
Salah satu faktor terpenting dalam memilih ahli terapi anda adalah sama ada anda mempunyai hubungan baik dengan mereka, jadi berjumpa dengan mereka untuk memperkenalkan diri anda, dan perhatikan sama ada anda merasa selesa untuk bersikap jujur dengan mereka.
Beberapa soalan yang mungkin ingin anda ajukan pada janji temu pertama adalah: "Berapa lama anda berlatih ?:" "Berapa banyak pengalaman yang anda miliki untuk membantu orang yang mengalami fobia?" "Apa jenis kaedah rawatan yang anda gunakan untuk merawat fobia?" dan "Adakah kaedah ini berkesan?"
Langkah 5. Biasakan diri anda dengan pelbagai jenis terapi
Sebilangan besar ahli terapi menggunakan kombinasi pendekatan terapi yang berbeza bergantung pada keadaan anda. Beberapa pendekatan yang mungkin anda gunakan oleh ahli terapi termasuk:
- Terapi tingkah laku kognitif. CBT membantu anda menghadapi dan menangani pemikiran negatif bersama dengan perasaan, persepsi, dan idea yang diputarbelitkan mengenai sesuatu. Matlamat CBT dengan fobia adalah untuk mengawal cara anda bertindak balas terhadap fobia anda dengan mengusahakan pemikiran yang mendorong anda untuk merasakan bagaimana anda melakukannya.
- Terapi pendedahan. Mengelakkan sumber fobia anda boleh menjadikan fobia semakin teruk dari masa ke masa. Terapi pendedahan membantu anda menghadapi fobia anda untuk mengurangkan kawalan terhadap anda. Terapi pendedahan berfungsi secara berperingkat. Contohnya, jika anda takut ketinggian, anda boleh mula melihat foto yang diambil dari tempat tinggi, menonton video, dan kemudian melihat sendiri bangunan tinggi. Selepas itu, anda mungkin perlahan-lahan maju ke bangunan tinggi.
- Terapi psikodinamik. Terapi psikodinamik berfungsi untuk mendapatkan pemahaman mengenai fobia, ketakutan, dan kegelisahan anda. Terapi ini berfungsi berdasarkan fikiran atau alasan yang tidak sedarkan diri untuk perasaan anda. Anda berusaha memahami fikiran anda dan menguasai bagaimana perasaan dan pemikiran anda. Terapi ini melibatkan perbincangan dengan ahli psikoterapi anda. Anda akan membincangkan pencetus yang menyebabkan fobia anda, kemudian membincangkan peristiwa atau sebab dalam hidup anda bahawa anda mungkin mengalami fobia ini.
Petua
- Pastikan anda menghadiri semua sesi anda. Terapi paling berkesan sekiranya anda pergi secara konsisten untuk jangka masa tertentu.
- Lakukan kerja rumah yang ditugaskan oleh ahli terapi anda. Terdapat latihan yang mungkin perlu anda lakukan di luar sesi terapi untuk mendapatkan manfaat yang paling banyak. Contohnya, anda mungkin perlu menulis mengenai fobia anda atau menghadapi fobia anda dengan cara tertentu.
- Jujurlah dengan ahli terapi anda. Ahli terapi anda ada untuk menolong anda, jadi penting untuk bersikap jujur mungkin dengan ahli terapi anda.
- Sebilangan orang enggan mendapatkan bantuan untuk fobia. Namun, perlu diingat bahawa fobia adalah keadaan kesihatan mental yang dapat dirawat, dan anda berhak menerima rawatan untuk keadaan anda.
