Sekiranya anda takut akan keadaan cuaca tertentu, ini mungkin akan mengehadkan hidup anda. Sukar untuk mengatasi ketakutan cuaca kerana anda tidak dapat menghindarinya atau melepaskannya dengan mudah. Mengatasi fobia cuaca bermaksud menerima bahawa cuaca di luar kawalan anda dan dengan mencari jalan untuk mengatasi kegelisahan anda.
Langkah-langkah
Bahagian 1 dari 3: Mencegah dan Mengurangkan Kegelisahan
Langkah 1. Mulakan dengan perlahan
Sekiranya anda takut akan ribut petir dan ingin meredakan ketakutan ini, mulailah dengan perlahan. Sebagai contoh, dengarkan muzik santai dengan kesan bunyi ribut di latar belakang untuk menyesuaikan diri dengan suara ribut. Anda boleh memulakan dengan suara semula jadi, kemudian beralih ke ribut. Cuba buat sementara waktu mengalihkan perhatian anda dengan mewarnakan, menyelesaikan tugas, mendengar muzik. Anda langsung tidak perlu menghadapi ketakutan anda, mulailah lebih selesa dengan pergaulan.
- Sekiranya anda menggunakan gangguan, jangan terus menggunakan gangguan sebagai cara untuk mengatasi; gunakannya sebagai batu loncatan. Dalam mengatasi fobia, gangguan mungkin tidak berkesan dan boleh mengganggu proses emosi atau kognitif tanpa menolong anda mengatasi ketakutan anda secara aktif.
- Sekiranya anda tinggal di kawasan dengan ancaman cuaca yang ditakuti, pertimbangkan untuk meminimumkan pendedahan anda untuk waktu yang singkat semasa musim di mana kemungkinan ancaman. Contohnya, lawati keluarga di bahagian lain negara atau lakukan perjalanan darat. Walau bagaimanapun, jangan biarkan diri anda terus mengelakkan situasi. Ini boleh menjadi sebahagian dari proses permulaan, tetapi sebahagian dari mengatasi fobia anda dengan lembut untuk menghadapinya.
Langkah 2. Cuba terapi pendedahan
Terapi pendedahan memberi anda tekanan kepada anda sedikit demi sedikit, meningkatkan elemen sedikit demi sedikit. Contohnya, jika anda takut akan hujan, anda boleh bermula dengan melihat ke luar tingkap selama 5 saat semasa hujan. Kemudian, anda mungkin fokus pada bunyi hujan. Selepas itu, anda mungkin membuka tingkap anda ketika hujan untuk jangka masa yang pendek. Kemudian, mungkin anda berdiri di pintu berhampiran hujan. Kemudian, anda mungkin menghulurkan tangan dan merasakan hujan. Akhirnya, anda mungkin berdiri di bawah payung ketika hujan.
Caranya adalah dengan memperkenalkan sedikit tekanan pada setiap pendedahan, perlahan-lahan bekerja sehingga anda dapat menahan tekanan
Langkah 3. Hubungi seseorang untuk sokongan emosi
Sekiranya anda merasa cemas dengan cuaca, hubungi seseorang dan nyatakan apa yang anda rasakan. Walaupun anda tahu bahawa membicarakannya tidak akan mengubah cuaca, sangat berguna dan bersifat katartik untuk menyatakan apa yang anda fikirkan dan rasakan dan minta seseorang mendengar.
Walaupun anda tidak mahu membincangkan cuaca atau perasaan anda, memanggil rakan tetap dapat meredakan kegelisahan dan membantu anda merasa terhubung
Langkah 4. Amalkan bersantai
Tubuh anda mungkin mula bertindak balas kerana mengalami tekanan dan kegelisahan akibat fobia anda. Sebilangan besar ketakutan ketika mengalami fobia mungkin adalah gejala fizikal seperti sakit dada, sukar bernafas, dan jantung berdebar. Belajar untuk menguruskan kegelisahan dan gejala fizikal dengan mengamalkan kelonggaran.
Gunakan latihan pernafasan dalam. Daripada membiarkan nafas anda dangkal, berlatihlah menarik nafas dalam-dalam dari perut anda. Tarik nafas dalam-dalam dan tahan selama 4 saat, kemudian hembuskan selama 4 saat. Lakukan ini empat kali dan perhatikan badan anda lebih relaks
Langkah 5. Gunakan visualisasi
Visualisasi dapat membantu anda berehat dan mengurangkan ketakutan anda. Sekiranya anda berada di tengah-tengah mengalami ketakutan anda, tutup mata anda dan bayangkan diri anda menghadapi cuaca dengan rasa aman dan selamat. Bayangkan bagaimana rasanya merasa tenang walaupun cuaca, dan ketahui bahawa anda dapat melalui dengan selamat.
Anda juga boleh mempraktikkan visualisasi untuk membantu mencegah kegelisahan di masa depan. Bayangkan keadaan yang menimbulkan kegelisahan (seperti ribut salji), dan bayangkan diri anda di lokasi yang selamat dengan perasaan selamat. Terus praktikkan visualisasi ini sehingga anda merasa selesa dengannya
Langkah 6. Mencabar pemikiran negatif
Sekiranya anda takut cuaca buruk berlaku dan anda mula merasa cemas, mulailah mencabar pemikiran yang timbul. Apabila pemikiran negatif datang bertanya, mulailah bertanya. Tanya, “Apa bukti yang menyokong situasi ini terjadi? Apa yang tidak? Sekiranya keadaan ini berlaku, adakah jalan penyelesaiannya? Apa yang akan saya katakan kepada rakan atau ahli keluarga yang berada dalam situasi ini?"
Contohnya, anda mungkin mendengar angin dan takut akan puting beliung. Tanyakan pada diri anda apakah ada bukti yang menunjukkan bahawa angin puting beliung akan datang. Adakah anda pernah mendengar apa-apa di berita atau radio? Adakah kawasan anda mendapat puting beliung? Sekiranya angin puting beliung berlaku, apakah langkah-langkah yang boleh anda lakukan untuk memastikan keselamatan anda? Sekiranya anda menerima panggilan daripada rakan dengan ketakutan yang serupa, apa yang akan anda katakan kepadanya? Tanyakan pada diri anda jika anda menimpa malapetaka. Adakah angin sepoi-sepoi dan bukan keadaan darurat cuaca?
Bahagian 2 dari 3: Mengubah Tabiat Anda
Langkah 1. Percaya pada seseorang
Jangan rahsia fobia anda. Percayalah pada seseorang yang anda percayai mengenai fobia cuaca anda dan bagaimana ia mempengaruhi anda. Minta sokongan seseorang untuk mengatasi ketakutan anda dan beritahu mereka bagaimana fobia anda membuat anda merasa. Anda mungkin menyedari bahawa menjaga ketakutan kepada diri sendiri dan kerahsiaannya dapat meningkatkan ketakutan itu.
Bercakap dengan orang yang tidak akan mengatasi ketakutan anda tetapi akan membantu anda mengatasi mereka dan membantu anda memperoleh perspektif
Langkah 2. Mengurangkan penggunaan media cuaca
Sekiranya anda merasa terobsesi melalui saluran cuaca, atau mendengar radio atau mengesan cuaca di komputer secara paksa, mundur selangkah. Mengamati cuaca memberi ketakutan kepada anda. Sekiranya anda mempunyai tingkah laku obsesif, pertimbangkan untuk mengurangkannya dan menghapuskannya.
Ini juga termasuk memanggil stesen cuaca atau syarikat kuasa
Langkah 3. Elakkan membuat keputusan besar berdasarkan cuaca
Anda mungkin takut keadaan memandu yang berbahaya semasa ribut dan mengelakkan bekerja kerana ketakutan ini. Ini boleh menyebabkan anda kehilangan banyak hari kerja. Sekiranya rasa takut ini banyak mempengaruhi kehidupan biasa anda, inilah masanya untuk mengatasi rasa takut itu. Sekiranya anda membuat keputusan yang besar berdasarkan cuaca (seperti tidak meninggalkan rumah anda jika cuaca dianggap berbahaya atau membatalkan rancangan besar kerana amaran), mulailah mengambil langkah untuk mendekati situasi ini.
Mungkin anda merasa tidak selamat memandu ke tempat kerja, jadi pertimbangkan pengangkutan awam
Langkah 4. Terima ketidakpastian
Anda mungkin menyedari bahawa anda ingin mempunyai jawapan tertentu untuk soalan, dan mempunyai kehidupan yang dapat diramalkan. Sebilangan besar kegelisahan berpunca dari ketakutan terhadap ketidakpastian. Satu perkara yang menakutkan mengenai cuaca adalah betapa tidak menentunya dan seberapa cepat cuaca boleh berubah. Mustahil untuk mengawal cuaca, yang boleh menimbulkan ketakutan. Memikirkan semua senario di mana cuaca boleh membahayakan anda atau memusnahkan keadaan tidak menjadikan cuaca lebih mudah diramalkan. Terimalah bahawa cuaca dan kesan cuaca tidak menentu.
- Tanyakan pada diri sendiri, “Adakah kehidupan selalu dapat diramalkan? Adakah memerlukan kepastian membantu saya menghadapi cuaca? Adakah saya cuba meramalkan perkara buruk sebagai cara mengatasi ketidaktentuan? Adakah mungkin untuk hidup dengan kemungkinan sesuatu yang negatif bahkan, walaupun peluangnya rendah?"
- Belajarlah untuk menerima ketidakpastian dalam bidang lain dalam hidup anda juga. Banyak peristiwa dalam hidup tidak dapat diramalkan, dan semakin banyak anda dapat menerima ketidakpastian itu, semakin sedikit kegelisahan yang dapat anda alami.
Bahagian 3 dari 3: Mencari Rawatan
Langkah 1. Berjumpa dengan ahli terapi
Ahli terapi dapat membantu anda mengatasi fobia anda dan mengatasi dengan lebih berkesan apabila anda merasa dicetuskan. Ahli terapi boleh membimbing anda melalui terapi pendedahan dan terapi desensitisasi. Ramai ahli terapi yang bekerja dengan fobia bekerja dengan cara yang disebut Cognitive Behavior Therapy (CBT), yang mendekati fikiran, emosi, dan tingkah laku dan mendapati bagaimana mereka menahan anda dan bagaimana membuatnya berfungsi sesuai dengan keinginan anda.
- Sekiranya anda pernah melalui bencana alam dan sekarang takut akan cuaca, dapatkan rawatan. Sebelum anda merawat simptom fobia, atasi perasaan trauma anda terlebih dahulu. Sekiranya ketakutan anda berlanjutan selama berbulan-bulan (atau bertahun-tahun), cari ahli terapi yang pakar dalam trauma dan terlibat dalam terapi mingguan.
- Untuk maklumat lebih lanjut, lihat Cara Memilih Ahli Terapi.
Langkah 2. Menghadiri kumpulan pertolongan diri
Kumpulan pertolongan diri dapat menolong anda bertemu orang lain yang mempunyai ketakutan dan pengalaman yang serupa. Anda boleh meminta sokongan dan galakan daripada orang yang memahami. Ia juga merupakan tempat yang bagus untuk membuat rakan baru dan membina komuniti anda.
Lihat sumber kesihatan mental di komuniti anda untuk melihat sama ada kumpulan ditawarkan
Langkah 3. Gunakan hipnoterapi
Hipnoterapi membantu menumpukan perhatian anda terhadap tekanan stres semasa berada di keselamatan pejabat terapi. Hipnoterapi mungkin termasuk menjadi sangat santai dan kemudian menjalani perjalanan visualisasi oleh ahli terapi.
Hipnoterapi boleh menjadi terapi bermanfaat kerana takut terbang dalam keadaan bergolak. Oleh kerana anda tidak dapat meramalkan pergolakan di kapal terbang atau dengan mudah membiarkan diri anda terbang di dalam kapal terbang, seorang hipnotis dapat membantu anda membuat visualisasi untuk membantu anda mengatasi ketakutan ini
Langkah 4. Periksa Desensitisasi dan Pemprosesan Semula Pergerakan Mata (EMDR)
EMDR digunakan untuk mensensensasikan seseorang setelah ingatan yang menyakitkan. Ini adalah pilihan yang baik jika terdapat memori tertentu yang membawa kepada fobia. Gaya rawatan ini mempunyai 6 langkah yang membantu. Ini bertujuan untuk memekatkan kenangan dan kemudian berusaha untuk menyelesaikan sebarang perjumpaan di masa hadapan.
Langkah 5. Berunding dengan psikiatri
Sekiranya kegelisahan anda teruk dan sangat mempengaruhi kehidupan harian anda, anda mungkin berjumpa dengan pakar psikiatri untuk membincangkan ubat-ubatan. Anda mungkin membincangkan ubat-ubatan dengan ahli terapi anda terlebih dahulu, yang boleh merujuk anda ke psikiatri.
