Kekacauan adalah cabaran sebenar jika anda menghidap ADHD. Sekiranya anda menghadapi masalah dengan kealpaan, gangguan atau perasaan tidak teratur dalam hidup anda, anda mungkin mengalami kesulitan dengan rasa tidak senang. Anda harus meluangkan masa dalam kalendar anda untuk mengatasi kerumitan dalam hidup anda. Anda juga harus menetapkan sendiri tujuan khusus untuk mengatur sesuatu dan berusaha mengelakkan sumber kekacauan seperti pernyataan kertas dan barang percuma.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 3: Membuat Masa untuk Mengatasi Kekacauan Anda
Langkah 1. Jadualkan tugas dan tugas
Orang dengan ADHD sering mudah terganggu, dan terdedah kepada kelupaan dan penundaan. Adalah mungkin untuk mengatasi sekatan jalan ini untuk merosot sekiranya anda membuat - dan mengikuti - jadual untuk tugas dan tugas anda. Gunakan perancang hari, kalendar dinding, pasca, peringatan di telefon anda - apa sahaja yang paling sesuai untuk anda. Pilih tarikh dan masa untuk membuang cucian kering anda, dan tuliskan. Jadualkan perkara seperti kerja halaman, dobi, membayar bil, atau apa sahaja yang cenderung menumpuk atau menyumbang kepada kekacauan.
Langkah 2. Ketepikan tiga jam pengurangan setiap bulan
Jadualkan tiga jam untuk mengatasi semua gangguan di rumah anda setiap bulan. Memandangkan cabaran gangguan dengan ADHD, sangat penting untuk meluangkan masa untuk mengawal kekacauan dalam hidup anda. Sebaik sahaja anda mulai meluruskan bulanan, anda mungkin lebih memperhatikan penyusunan setiap hari agar penyusutan bulanan lebih mudah.
- Anda mungkin mahu memilih malam ketika anda bersendirian. Setelah mengatur, anda mungkin merasa lebih mampu mengundang orang ke ruang anda.
- Sekiranya anda merasa tertekan dengan kekacauan akibat ADHD anda, pertimbangkan untuk meminta pertolongan rakan atau ahli keluarga anda.
- Sekiranya anda merasa terlalu sukar pada minggu ini, anda mungkin ingin memilih petang hujung minggu.
- Sekiranya mood untuk merosot menyerang sebelum waktu organisasi yang dijadualkan, tidak mengapa! Sekiranya anda merasa terdorong untuk merosot, turunlah.
Langkah 3. Gunakan peraturan satu minit
Selalu lakukan tugas jika mengambil masa kurang dari satu minit. Daripada meninggalkan pinggan mangkuk dari makan tengah hari anda untuk makan di kemudian hari, lakukan saja segera. Apa sahaja yang memakan masa kurang dari satu minit harus segera dilakukan.
Sekiranya terdapat timbunan mantel yang perlu diletakkan di penyangkut baju, lakukan dengan segera dan jangan biarkan kemudian
Langkah 4. Lakukan pembersihan selama lima minit pada penghujung hari
Pada akhir hari anda, berjalan-jalan di sekitar rumah anda dan cari barang yang perlu dibersihkan. Apabila anda melihat artikel pakaian atau buku yang tidak sesuai, buangkannya. Bersihkan seberapa banyak yang anda boleh dalam lima minit. Sekiranya anda merasa mudah terganggu akibat ADHD anda, menghabiskan lima minit untuk organisasi boleh menjadi cara yang baik.
Kaedah 2 dari 3: Menggunakan Strategi Penguraian Berbeza
Langkah 1. Fokus pada satu perkara pada satu masa
Oleh kerana orang dengan ADHD sering terganggu, adalah biasa bagi mereka untuk memulakan satu tugas, kemudian memulakan sesuatu yang lain, membiarkan tugas pertama belum selesai. Sekiranya, pada pertengahan tugas, anda masih ingat perkara lain yang perlu anda lakukan, tuliskannya supaya anda tidak lupa, dan teruskan kerja projek anda sekarang.
Cuba tetapkan had masa untuk tugas-tugas agar segala sesuatu bergerak. Beri masa satu jam untuk menjawab e-mel, misalnya, kemudian dua untuk menumpukan pada cucian. Tetapkan pemasa supaya anda tidak kehilangan masa
Langkah 2. Buat sistem untuk mengatur meja anda
Meja seseorang, sama ada di tempat kerja atau di rumah atau kedua-duanya, adalah magnet mudah untuk pengumpulan kertas, bil, kad ulang tahun yang tidak dihantar, dan sebagainya. Anda mungkin perlu bereksperimen sedikit sebelum menemui sistem yang sesuai untuk anda, tetapi pertimbangkan untuk menggunakan sistem pengekodan warna, kabinet pemfailan, atau bahkan tong besar untuk memisahkan sesuatu.
Usahakan meletakkan kertas di tempat yang tepat dalam masa satu jam setelah menerimanya. Jika Anda membeli komputer baru, misalnya, segera kumpulkan folder untuk resit, maklumat jaminan, dan manual petunjuk apa pun, dan masukkan ke dalam kabinet pemfailan anda
Langkah 3. Buat cerucuk
Dengan bantuan rakan atau ahli keluarga, atur kekacauan anda menjadi empat timbunan: "sampah," "sumbangkan," "usia," dan "simpan." Mintalah rakan anda segera membuang timbunan sampah sebelum anda boleh berubah pikiran. Bungkus barang "sumbangkan" ke dalam beg sampah dan bawa ke tempat derma pada hari itu. Item "Umur" masuk ke dalam kotak. Tandakan kotak itu dengan tarikh tiga bulan dari sekarang, dan tandakan tarikh itu di kalendar anda juga. Apabila tiba masanya, perhatikan barang-barang tersebut. Adakah terdapat sesuatu yang anda rasa selesa untuk dibuang? Sekiranya tidak, berikan tiga bulan lagi.
Cuba lakukan ini beberapa kali dalam setahun
Langkah 4. Sumbang, kitar semula, berikan atau buang satu perkara sehari selama setahun
Pada akhir setiap hari, perhatikan rumah anda dan cari satu perkara yang anda tidak perlukan. Mungkin itu adalah sepasang kasut lama, majalah lama, travelog, buku, beg galas atau perabot lama. Pertimbangkan sama ada anda boleh menyumbangkan barang itu kepada badan amal tempatan, memberikannya kepada rakan atau mengitar semula. Sekiranya anda tidak dapat melakukan perkara ini, pertimbangkan untuk membuangnya ke tong sampah. Pada akhir tahun, anda akan merosot rumah anda dengan jumlah tiga ratus enam puluh lima barang yang tidak diperlukan.
Sumbangkan sepuluh buku ke kedai barang berjimat tempatan anda. Lihat rak buku atau kotak buku di loteng anda. Cari sepuluh buku yang telah anda baca dan tidak perlu lagi. Pertimbangkan sama ada judul itu boleh diberikan kepada badan amal tempatan, dijual ke kedai buku atau diberikan kepada rakan atau ahli keluarga. Letakkan sepuluh buku itu dalam timbunan yang sesuai bergantung pada sama ada anda menjualnya atau memberikannya. Singkirkan mereka secepat yang anda boleh
Langkah 5. Pertimbangkan untuk mengambil penganjur
Sekiranya anda merasa terharu dan tidak tahu harus bermula dari mana, atau hanya merasakan bahawa anda memerlukan pertolongan, anda mungkin mahu mengupah penganjur profesional. Orang ini akan datang ke rumah anda dan menilai keadaannya, membuat strategi dengan anda untuk mencari sistem organisasi yang sesuai untuk hidup anda. Salah satu perkara hebat mengenai penganjur profesional ialah mereka mungkin telah melihat semuanya, jadi anda tidak perlu merasa malu atau malu dengan kekacauan anda.
Kaedah 3 dari 3: Mengelakkan Kekacauan
Langkah 1. Elakkan membeli barang yang tidak anda perlukan
Salah satu cara terbaik untuk mengelakkan kekacauan adalah dengan tidak membeli sesuatu yang asing, tetapi ini sukar bagi seseorang dengan ADHD, kerana anda mungkin mempunyai kecenderungan kompulsif. Sebelum anda pergi membeli-belah, buat senarai dan cuba bawa wang yang mencukupi untuk menampung pembelian tersebut sahaja (dengan sedikit ruang bergoyang). Sekiranya terdapat kedai di mana anda tahu anda cenderung menghabiskan banyak wang atau meninggalkan barang tambahan, elakkan kedai tersebut.
Langkah 2. Jangan terima item percuma
Anda harus menolak item percuma yang cuba diberikan oleh orang lain kepada anda. Beritahu mereka bahawa anda tidak memerlukan barang tersebut dan tidak akan menggunakannya. Ini akan membolehkan anda mengurangkan kekacauan sebelum ia berlaku.
- Sekiranya seseorang cuba memberikan t-shirt percuma, beritahu mereka bahawa anda sudah mempunyai almari lengkap.
- Sekiranya seseorang cuba memberi anda sampel produk baru secara percuma, beritahu mereka bahawa anda sudah mempunyai banyak produk.
Langkah 3. Beralih ke penyata bank tanpa kertas
Beritahu bank anda untuk menghantar penyata tanpa kertas kepada anda. Daripada menerima penyata bank atau kad kredit anda melalui surat, anda akan log masuk ke akaun anda dalam talian dan melihat lampiran pdf atau bil dalam talian. Anda akan mengelakkan tugas untuk menumpuk sejumlah bil untuk melihat apa yang perlu anda simpan dan apa yang boleh dihancurkan. Sebaliknya, simpan fail pdf yang anda perlukan di cakera keras anda atau pergi ke akaun dalam talian anda apabila anda memerlukan maklumat tersebut.
Langkah 4. Katakan tidak pada resit kertas
Beritahu juruwang dan peruncit bahawa anda tidak memerlukan resit kertas. Sekiranya anda menerima resit, anda harus menghancurkan dan membuangnya bila boleh.
- Sekiranya anda memerlukan resit untuk kemungkinan pengembalian, anda boleh menyimpan timbunan resit tersebut dalam fail. Walau bagaimanapun, elakkan menyimpan setiap resit. Simpan hanya resit untuk pembelian yang mungkin anda perlukan untuk dikembalikan atau ditukar.
- Selain menjimatkan kertas, anda akan mengelakkan hubungan dengan bahan kimia BPA yang terkandung dalam resit. Pendedahan kepada BPA tidak baik untuk kesihatan anda, terutamanya jika anda hamil.
