Adiponectin adalah hormon yang membantu mengatur metabolisme dan kemampuan tubuh anda untuk memproses gula. Tahap rendah adiponektin dikaitkan dengan kegemukan, diabetes jenis 2, dan keadaan perubatan lain. Walaupun meningkatkan tahap adiponektin anda dapat membantu mengurangkan kegemukan dan memperbaiki keadaan anda, tidak ada jaminan ini akan terjadi dan hasilnya mungkin berbeza. Melakukan senaman secara teratur dan mengekalkan diet yang sihat adalah kaedah terbaik untuk meningkatkan tahap adiponektin. Anda juga boleh mencuba makanan tambahan, seperti ekstrak biji anggur atau minyak ikan. Rujuk doktor anda sebelum mengambil makanan tambahan, dan berbincang dengan mereka mengenai masalah kesihatan yang mungkin anda alami.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 3: Membuat Perubahan Gaya Hidup
Langkah 1. Tukar lemak tidak sihat untuk alpukat, kacang, dan ikan
Makanan tinggi lemak jenuh boleh menyebabkan penurunan kadar adiponektin, jadi elakkan daging merah, makanan goreng berlemak, dan gula-gula. Sebaliknya, pilih makanan yang mengandungi lemak yang lebih sihat, seperti alpukat, minyak zaitun, kacang macadamia, salmon, dan ikan trout.
Salmon, trout, dan ikan berlemak lain kaya akan omega-3, yang dapat membantu meningkatkan kadar adiponektin
Langkah 2. Pergi untuk biji-bijian, buah-buahan, dan sayur-sayuran
Mengubah diet anda dapat membantu menurunkan berat badan, yang meningkatkan kadar adiponektin. Biji-bijian kaya serat dan diet berasaskan sayur-sayuran meningkatkan tahap adiponektin dalam darah dan sangat baik untuk kesihatan anda secara keseluruhan.
Daripada mengunyah kerepek, gula-gula, atau kuki, mempunyai kacang almond, kacang macadamia, atau potongan buah dengan mentega kacang. Untuk hidangan sampingan, pilih sayur kukus atau sayur segar dan bukannya kentang goreng. Tukar bijirin sarapan bergula untuk pilihan bijirin yang diperkaya
Langkah 3. Bersenam sekurang-kurangnya 30 minit sehari
Bersenam secara teratur merangsang pengeluaran adiponektin. Latihan aerobik sangat penting, jadi berjalan-jalan dengan pantas, berjoging atau berlari, dan menunggang basikal anda.
- Terdapat bukti bahawa berenang sangat berkesan untuk meningkatkan tahap adiponektin.
- Bercakap dengan doktor anda sebelum memulakan rutin senaman baru, terutamanya jika anda mempunyai sejarah masalah jantung atau sendi.
Langkah 4. Cuba minum kopi atau teh setiap hari
Orang yang minum minuman berkafein setiap hari mempunyai kadar adiponektin yang lebih tinggi. Walaupun anda harus menganggap kafein berpotensi bermanfaat dan bukannya pilihan yang benar-benar sihat, anda boleh mencuba minum 2 hingga 3 cawan kopi atau teh setiap hari.
- Pastikan pengambilan lebih banyak kafein tidak akan mempengaruhi ubat-ubatan yang anda ambil atau mempunyai kesan negatif lain pada kesihatan anda.
- Ingatlah untuk menjaga penggunaan gula dan lemak anda. Elakkan memuatkan kopi atau teh anda dengan timbunan krim berat atau sesudu gula.
Langkah 5. Cuba dedahkan diri anda dengan suhu sejuk
Terdapat bukti bahawa tidur di persekitaran 66 ° F (19 ° C) dapat meningkatkan tahap adiponektin dalam jangka masa panjang. Selain itu, pendedahan pada suhu yang cukup sejuk untuk mendorong menggigil selama 120 minit dapat meningkatkan adiponektin dalam jangka pendek.
Suhu sejuk meningkatkan tahap sel lemak coklat dan mengurangkan tahap sel lemak putih. Lemak coklat menukar tenaga menjadi panas, sementara lemak putih menyimpan tenaga tambahan. Menukar lemak putih menjadi lemak coklat dapat meningkatkan metabolisme dan meningkatkan tahap adiponektin
Kaedah 2 dari 3: Mencuba Makanan Tambahan
Langkah 1. Cuba ekstrak biji anggur atau tepung biji anggur
Selain meningkatkan kadar adiponektin, ekstrak biji anggur dapat menurunkan kolesterol, membantu mengawal berat badan, dan meningkatkan kemampuan tubuh anda untuk memproses gula.
- Tablet 250 mg sekali sehari adalah dos standard.
- Anda juga boleh mencuba tepung biji anggur, yang boleh anda beli secara dalam talian atau di kedai kesihatan. Cari resipi dalam talian, dan gunakannya untuk membuat roti, muffin, keropok, dan makanan bakar lain.
Langkah 2. Ambil minyak ikan atau suplemen omega-3
Asid lemak omega-3 secara sederhana meningkatkan tahap adiponektin dalam aliran darah. Mereka juga dapat meningkatkan kepekaan insulin, yang membantu tubuh anda memproses gula. Cuba ambil dos minyak ikan atau suplemen omega-3 500 hingga 1000 mg setiap hari.
- Anda juga boleh mendapatkan omega-3 anda dengan memakan lebih banyak ikan berlemak.
- Walaupun minyak ikan dapat membantu meningkatkan tahap adiponektin anda, ia tidak berfungsi dengan cara yang sama untuk semua orang. Anda mungkin tidak mendapat hasil yang anda mahukan. Walau bagaimanapun, kerana minyak ikan umumnya selamat dan boleh memberi manfaat kepada kesihatan anda, tidak ada salahnya mencubanya.
Langkah 3. Cuba ambil keton raspberry
Tidak banyak penyelidikan mengenai keton raspberry, tetapi pengambilan dos harian dapat membantu meningkatkan kadar adiponektin. Ia boleh didapati dalam pil 100 hingga 1000 mg; cuba ambil dos 500 hingga 1000 mg sehari.
Walaupun FDA (Pentadbiran Makanan dan Dadah AS) mengkategorikan keton raspberry sebagai selamat, belum ada banyak kajian mengenai kesannya. Untuk tetap selamat, tanyakan kepada doktor anda sebelum mengambilnya atau suplemen lain, terutamanya jika anda hamil atau mengambil ubat preskripsi
Kaedah 3 dari 3: Berunding dengan Doktor Anda
Langkah 1. Bercakap dengan doktor anda mengenai diabetes, obesiti, dan masalah perubatan lain
Tahap rendah adiponektin dikaitkan dengan diabetes, obesiti, gangguan metabolik, dan masalah perubatan serius yang lain. Anda harus bekerjasama dengan doktor anda untuk merawat atau menguruskan sebarang keadaan perubatan.
Langkah 2. Rujuk doktor anda sebelum mengambil makanan tambahan
Tanya doktor anda mengenai suplemen sebelum mengambilnya. Makanan tambahan boleh menyebabkan kesan buruk atau berinteraksi secara negatif dengan ubat-ubatan preskripsi. Beritahu doktor anda tentang sebarang ubat yang anda ambil atau jika anda hamil, menyusu, atau merancang untuk hamil.
Langkah 3. Bincangkan rawatan insulin basal jika anda menghidap diabetes
Insulin basal adalah insulin latar belakang, dan penderita diabetes biasanya mempunyai tahap rendah atau tidak ada insulin basal. Tidak seperti suntikan insulin yang diberikan setelah anda makan atau mengambil kadar glukosa darah anda, rawatan insulin basal melibatkan suntikan biasa 1 hingga 2 kali sehari.
Rawatan insulin basal dapat meningkatkan kadar adiponektin pada penderita diabetes dan mengurangkan risiko komplikasi jangka panjang yang berkaitan dengan diabetes
Langkah 4. Tanya doktor anda mengenai terapi yang muncul
Adiponektin sintetik mungkin tersedia sebagai ubat oral dalam masa terdekat. Dalam kombinasi dengan diet dan senaman, adiponektin sintetik dapat membantu merawat gangguan metabolik, diabetes jenis 2, penyakit kardiovaskular, dan keadaan perubatan lain.
