Sindrom keletihan kronik, atau CFS, adalah gangguan melemahkan yang kompleks yang melibatkan keletihan berterusan yang tidak dikaitkan dengan keadaan perubatan utama atau yang mendasari. Dalam CFS, gejala keletihan mungkin tidak bertambah baik ketika berehat di tempat tidur dan boleh bertambah buruk dengan aktiviti fizikal atau mental. Keletihan yang melampau adalah gejala biasa dalam beberapa penyakit dan keadaan, menjadikan CFS sukar didiagnosis. Menyedari tanda dan gejala CFS, mengesan berapa lama mereka berada, dan mengetahui pilihan rawatan anda dapat membantu mempermudah perbincangan dengan doktor anda.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 3: Mengenal pasti Gejala CFS yang biasa
Langkah 1. Perhatikan berapa lama gejala itu wujud
Berhati-hatilah dengan keletihan yang teruk dan lemah yang tidak dapat ditingkatkan dengan berehat. Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit menyatakan bahawa CFS dapat didefinisikan sebagai keletihan berterusan yang berlangsung lebih lama dari 6 bulan.
Langkah 2. Perhatikan tahap keletihan
Keletihan adalah tindak balas normal terhadap aktiviti fizikal dan emosi. Rasa letih setelah bersenam atau setelah menghabiskan hari yang panjang di tempat kerja memang diharapkan. Mereka yang mempunyai CFS sering melaporkan keletihan yang melampau 24 jam selepas latihan mental atau fizikal. CFS juga boleh menyebabkan keletihan walaupun anda tidak melakukan sendiri. Sekiranya keletihan mengganggu kerja atau kehidupan sosial anda, mengubah motivasi anda, mengganggu tanggungjawab anda, dan tidak dibantu oleh rehat, anda mungkin mengalami keletihan yang teruk.
Langkah 3. Ketahui gejala fizikal
CFS boleh menyebabkan pelbagai gejala fizikal, dan penting untuk diperhatikan berapa lama mereka hadir, terutama jika mereka berterusan selama lebih dari 6 bulan. Beritahu doktor anda jika anda mengalami gejala CFS yang biasa ini.
- Sakit tekak
- Kelenjar getah bening yang membesar di leher atau ketiak anda
- Sakit otot
- Sakit kepala
- Sakit sendi yang bergerak dari satu sendi ke sendi yang lain tanpa kemerahan atau keradangan
Langkah 4. Cari gejala tambahan
Walaupun dilaporkan kurang kerap, individu dengan CFS mencatat simptom selain daripada gejala fizikal yang lebih biasa. Sekiranya anda mengalami masalah kesakitan, ketidakselesaan, atau kesihatan mental tambahan, beritahu doktor anda.
- Beberapa pesakit dengan CFS merasa pening, pingsan, mengalami masalah keseimbangan, dan sukar duduk tegak.
- Yang lain melaporkan mengalami alergi atau kepekaan baru terhadap makanan, bau, dan ubat-ubatan.
- Perhatikan apa-apa perubahan gastrointestinal atau pencernaan, seperti sindrom iritasi usus atau cirit-birit.
- Pesakit dengan CFS telah melaporkan masalah dengan tumpuan dan ingatan.
- Laporkan sebarang perubahan visual seperti sakit mata, penglihatan kabur, atau kepekaan cahaya.
- Sekiranya anda mengalami perubahan mood, gejala kemurungan, atau mengalami serangan panik, segera berjumpa doktor.
Kaedah 2 dari 3: Mendapatkan Diagnosis
Langkah 1. Senaraikan gejala anda
Mempunyai dokumentasi gejala dan kekerapan anda sangat membantu doktor anda. Berkongsi maklumat ini dapat membantu doktor anda memahami keadaan anda dan berusaha untuk membuat rancangan diagnosis dan rawatan. Walaupun anda fikir sesuatu mungkin tidak penting, tuliskan. Sebarang dan semua maklumat boleh berguna untuk membuat diagnosis dalam bentuk apa pun.
- Sekiranya anda mengalami penglihatan kabur, misalnya, lacak seberapa sering ia terjadi, berapa lama simptom itu berlangsung, jika anda merasakan kesakitan, dan apa yang anda lakukan tepat sebelum kabur itu berlaku.
- Sekiranya anda mengalami sakit otot, perhatikan seberapa kerap kesakitan itu berlaku, jika rasa sakit itu menghalang anda melakukan aktiviti biasa, atau jika ada senaman fizikal tertentu menyebabkan rasa sakit bertambah buruk.
Langkah 2. Beritahu doktor anda mengenai perubahan kehidupan terkini
Sekiranya anda mengalami perubahan hidup yang besar atau mengalami tekanan yang tinggi, kongsi maklumat ini dengan doktor anda. Kejadian dan tekanan hidup boleh mempengaruhi kesihatan anda secara keseluruhan.
Tekanan mengenai keselamatan pekerjaan anda, perceraian, dan kehilangan orang yang anda sayangi adalah contoh situasi sukar yang mengubah hidup. Pastikan anda memberitahu doktor anda jika anda pernah mengalami situasi atau tekanan yang besar ini
Langkah 3. Lakukan ujian darah
Tidak ada satu pun ujian yang dapat menentukan sama ada anda menghidap CFS, tetapi kemungkinan besar doktor anda akan mengesyorkan ujian darah untuk membantu mengesampingkan penyakit lain. Ujian darah dapat memeriksa beberapa perkara, termasuk tahap hormon, fungsi tiroid dan hati, kadar glukosa, kortisol, dan jumlah darah anda secara keseluruhan. Seorang profesional yang terlatih akan mengeluarkan darah dari lengan anda, yang hanya memerlukan beberapa minit. Doktor anda akan menerima keputusan ujian dalam beberapa minggu dan akan memeriksanya bersama anda.
Langkah 4. Ambil rakan atau saudara
Sangat mudah untuk merasa terharu ketika mengunjungi doktor anda, terutamanya jika anda menerima banyak maklumat baru dan berpotensi memberi tekanan. Bawa saudara atau rakan anda ke janji temu anda. Dia dapat membantu anda mengingat maklumat yang dikongsi oleh doktor anda, dan dia dapat menolong anda mengemukakan soalan yang diperlukan semasa temu janji.
Kaedah 3 dari 3: Membincangkan Pilihan Rawatan Anda
Langkah 1. Bincangkan pilihan ubat
Doktor anda akan menyesuaikan rawatan anda berdasarkan gejala anda, jadi rawatan dapat berbeza dari pesakit ke pesakit. Anda mungkin diberi ubat antidepresan, seperti Elavil atau Wellbutrin, atau pil tidur, seperti Ambien, untuk membantu mengurangkan gejala anda. Ini dapat membantu anda mengatasi perasaan tekanan, kegelisahan, dan kemurungan dan membantu anda mendapatkan tidur yang lebih nyenyak.
Langkah 2. Bercakap dengan ahli terapi
Terapi tingkah laku kognitif dan kaedah pengurusan diri telah terbukti dapat membantu pesakit dengan CFS. Terapi tingkah laku kognitif adalah jenis psikoterapi yang biasa digunakan untuk merawat pelbagai masalah. Doktor anda mungkin mengesyorkan pilihan ini untuk mengatasi gejala anda.
- Selama beberapa sesi berstruktur, ahli terapi dapat membantu anda mengatasi gejala anda dan membantu anda belajar bagaimana bertindak balas dengan betul terhadap emosi dan tekanan yang boleh ditimbulkan oleh CFS.
- Program pengurusan diri biasanya dijalankan oleh profesional penjagaan kesihatan. Program-program ini menyoroti pentingnya pendidikan dan pemahaman pesakit untuk merawat penyakit. Alat-alat ini boleh berguna ketika menangani penyakit kronik seperti CFS.
Langkah 3. Lawati ahli terapi fizikal
Doktor anda mungkin mengesyorkan terapi fizikal sebagai pilihan rawatan untuk anda. Ahli terapi fizikal mungkin meminta anda melakukan senaman aerobik bertingkat, seperti berjalan kaki, mendaki tangga, dan berbasikal, yang dapat membantu mengurangkan gejala CFS. Setiap hari, aktiviti tambahan di bawah pengawasan ahli terapi fizikal dapat membantu meningkatkan daya tahan dan kekuatan anda dari masa ke masa.
Langkah 4. Bincangkan terapi alternatif
Walaupun terapi alternatif belum disahkan oleh profesional perubatan, telah diperhatikan bahawa yoga, tai chi, atau akupunktur dapat membantu mengurangkan gejala CFS. Sentiasa berbincang dengan doktor anda mengenai kaedah alternatif ini.
Video - Dengan menggunakan perkhidmatan ini, beberapa maklumat dapat dikongsi dengan YouTube
Petua
- Sindrom keletihan kronik lebih ketara pada wanita muda hingga usia pertengahan.
- Kemungkinan penyebab keletihan kronik termasuk jangkitan virus dengan EBV, sindrom disfungsi imun, fungsi metabolik endokrin, gangguan tidur, dan kemurungan.
- Hadkan pengambilan kafein, alkohol dan nikotin anda. Bahan-bahan ini boleh mempengaruhi pola tidur anda secara negatif.
- Terapi tingkah laku kognitif dan senaman bergred sepertinya merupakan rawatan terbaik untuk sindrom keletihan kronik.
- Depresi adalah penyebab biasa keletihan kronik, dan mungkin perlu dirawat dengan antidepresan seperti perencat pengambilan serotonin selektif.
- Dalam kajian yang dilakukan selama kehamilan, telah terbukti bahawa kehamilan tidak memburukkan lagi gejala sindrom keletihan kronik.
- Elakkan tidur siang pada waktu siang. Tidur siang boleh mengelakkan anda tidur nyenyak pada waktu malam.
