Adalah mudah untuk menghilangkan keletihan. Walaupun kadang-kadang semua orang letih, penting untuk menyedari kapan ia menjadi keadaan kronik. Keletihan adalah gejala banyak keadaan - dari kemurungan hingga penyakit Lyme hingga kekurangan pemakanan - jadi penting anda berbincang dengan doktor anda mengenai kemungkinan keadaan yang mendasari keletihan anda. Sebaliknya, jika anda merasa letih setiap hari untuk jangka masa yang panjang, merasa letih setelah melakukan senaman fizikal, dan tidak merasa lebih baik, atau semakin teruk, anda mungkin mengalami sindrom keletihan kronik (CFS).
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 3: Mengenali Gejala Fizikal
Langkah 1. Pantau bagaimana perasaan anda
Gejala keletihan kronik sering datang dan pergi. Apabila anda mempunyai beberapa gejala berikut untuk jangka masa yang panjang, seperti lebih dari enam bulan, dan nampaknya semakin teruk, anda perlu dinilai oleh doktor. Gejala sindrom keletihan kronik (CFS) termasuk:
- Anda berasa letih lebih dari 24 jam selepas bersenam. Perhatikan jika anda terlalu letih untuk jangka masa yang lama setelah melakukan aktiviti fizikal atau mental yang intensif. Ini adalah simptom penting yang perlu diperhatikan, kerana sepanjang masa, senaman harus membuat anda merasa bertenaga, tidak letih.
- Anda berasa tidak segar selepas tidur. Tidur semestinya membuat anda berasa lebih baik. Sekiranya anda tidak berasa lebih baik selepas tidur atau menderita insomnia, anda mungkin menderita CFS.
- Anda kekurangan ingatan jangka pendek. Anda mungkin dengan mudah meletakkan sesuatu atau melupakan apa yang baru diberitahu oleh seseorang. Anda juga mungkin mengalami kekeliruan umum atau menghadapi masalah untuk menumpukan perhatian.
- Anda mengalami sakit otot. Anda mungkin mengalami kesakitan atau kelemahan otot bukan kerana senaman.
- Anda mengalami sakit sendi. Sendi anda mungkin sakit walaupun anda tidak mengalami bengkak atau kemerahan.
- Anda mengalami sakit kepala yang ringan hingga teruk. Sakit kepala ini berbeza dengan yang anda alami pada masa lalu dan anda tidak dapat mencari penyebabnya.
- Anda merasakan kelenjar getah bening yang membesar di leher atau ketiak anda. Kelenjar bengkak bermaksud tubuh anda melawan penyakit atau jangkitan.
- Anda mengalami sakit tekak. Tekak anda mungkin sakit, tetapi tidak berkaitan dengan gejala selesema atau selesema lain.
Langkah 2. Fikirkan kemungkinan penyebabnya
Keletihan kronik anda mungkin berkaitan dengan perubahan gaya hidup anda. Pertimbangkan perubahan terkini dalam hidup anda.
- Sekiranya anda baru-baru ini mempunyai jangkitan virus, ini mungkin merupakan tanda CFS. Jangkitan virus boleh menjadi penyebab kepada keletihan kronik.
- Masalah dengan sistem imun juga boleh menyebabkan keletihan kronik. Ingatlah jika anda mempunyai masalah terkini dengan sistem imun anda.
- Tekanan darah rendah sering dijumpai pada pesakit CFS. Pantau tekanan darah anda untuk melihat apakah ia berada dalam lingkungan normal.
Langkah 3. Perhatikan sebarang kesakitan yang anda rasakan
Pastikan ia bukan disebabkan oleh kecederaan atau aktiviti yang berlebihan, tetapi kesakitan harian tidak berkaitan dengan sebab-sebab tertentu. Sekiranya anda mengalami salah satu perkara berikut, mereka mungkin berkaitan dengan keletihan kronik:
- Sakit otot
- Sakit sendi tanpa kemerahan atau bengkak
- Sakit kepala
Langkah 4. Tentukan bagaimana anda tidur
Tuliskan berapa banyak tidur anda setiap malam dan berapa kerap anda bangun. Sekiranya anda mengetahui bahawa anda tidur lena tetapi masih merasa letih, CFS mungkin berada di belakang keletihan anda.
- Anda boleh memuat turun aplikasi di telefon pintar anda yang akan mengesan dan menganalisis kualiti tidur anda.
- Beberapa malam anda akan tidur lebih lena daripada yang lain. Kenali ketika anda kurang tidur kerana faktor luar seperti bekerja atau kewajipan lain berbanding dengan masalah tidur malam yang nyenyak.
- Ketahui bahawa jumlah tidur akan berubah. Anda mungkin mengalami masalah selama berminggu-minggu dan kemudian tidur lena untuk jangka masa yang panjang.
- Jejaki jika anda bangun terlalu awal. Sekiranya anda bangun berjam-jam sebelum jam penggera anda secara berkala, tuliskan seberapa kerap perkara itu berlaku.
- Perhatikan sebarang insomnia yang mungkin anda alami. Walaupun hanya untuk beberapa jam, tuliskan bila-bila masa anda menghadapi masalah besar untuk tidur.
- Ingatlah jika anda sering bangun pada waktu malam. Sekiranya anda memilikinya, mintalah pasangan anda untuk memperhatikan jika anda tidur lena.
- Jadikan diri anda sehalus mungkin. Beri diri anda peluang terbaik untuk tidur dengan berpakaian dengan selesa dan memastikan kawasan tidur anda gelap dan sejuk.
Langkah 5. Lihat apakah aktiviti fizikal anda terhad
Anda mungkin telah mengubah aktiviti tidak penting anda untuk mengimbangi peningkatan keletihan anda. Lihat lebih lanjut sama ada CFS adalah faktor sekiranya perkara berikut berlaku:
- Anda telah mengurangkan semua aktiviti luar selain bekerja. Anda tidak bertemu dengan rakan atau keluarga melainkan jika diperlukan.
- Hujung minggu anda dihabiskan untuk pulih atau berehat selama seminggu. Anda tidak dapat membayangkan melakukan apa-apa pada hujung minggu, kerana anda memerlukan masa untuk pulih dan bersiap untuk bekerja.
- Anda telah menghentikan semua aktiviti riadah. Anda mungkin telah berhenti dari mana-mana atlet yang anda sertai atau kumpulan yang anda sertai.
Kaedah 2 dari 3: Mengkaji Faktor Risiko
Langkah 1. Lihat jika anda menghadapi masalah dengan aktiviti mental
Pantau segala masalah yang anda lakukan semasa melakukan aktiviti harian yang biasa anda lakukan dengan mudah. Perhatikan jika anda:
- Mengalami masalah menumpukan perhatian. Perhatikan jika anda sukar menyelesaikan tugas dalam jangka masa yang munasabah.
- Kekurangan ingatan jangka pendek. Anda mungkin sering melupakan perkara yang baru sahaja diberitahu oleh orang lain atau peristiwa yang baru berlaku.
- Tidak dapat menumpukan perhatian atau menarik perhatian. Anda mungkin tidak dapat memberi perhatian untuk jangka masa yang lama tanpa mengezon keluar.
- Rasa berserabut atau sukar mengatur kehidupan anda. Anda mungkin lupa janji temu atau perjumpaan dengan rakan sekerja atau rakan.
- Berjuang untuk mencari kata yang tepat atau untuk mengekalkan aliran pemikiran anda. Bercakap ketika diminta mungkin sukar bagi anda.
- Mempunyai penglihatan kabur semasa melakukan aktiviti seharian. Walaupun anda memakai cermin mata atau kenalan, anda sukar melihat dengan jelas dan jelas.
Langkah 2. Jejaki faktor luaran
Sekiranya ada perubahan baru-baru ini dalam keadaan stres, tidur, atau kesihatan anda, mungkin sudah tiba masanya untuk membuat temu janji dengan doktor.
- Sekiranya tahap tekanan anda meningkat, ini boleh menyebabkan keletihan kronik. Fikirkan tentang kehidupan seharian anda dan sekiranya ada perubahan yang ketara.
- Fikirkan tentang masalah kesihatan baru-baru ini yang anda alami dan bagaimana ia boleh menyebabkan keletihan anda.
- Buat senarai soalan untuk bertanya kepada doktor jika anda memutuskan untuk membuat janji temu. Fikirkan soalan untuk bertanya kepada mereka serta maklumat apa yang anda perlukan untuk membantu mereka menjawab soalan anda.
Langkah 3. Pertimbangkan faktor risiko tambahan yang mungkin membuat anda mudah mengalami keletihan kronik
CFS lebih cenderung berlaku pada kumpulan orang tertentu. Sekiranya anda berada dalam kumpulan sasaran ini, pertimbangkan keletihan kronik sebagai kemungkinan diagnosis.
- Keletihan kronik boleh mempengaruhi orang dari semua peringkat umur. Ia paling biasa berlaku pada orang berusia 40-an dan 50-an.
- Wanita pada umumnya didiagnosis dengan keletihan kronik lebih banyak daripada lelaki. Ini mungkin disebabkan oleh pelaporan mereka lebih daripada memperolehnya lebih banyak.
- Tidak dapat menguruskan tekanan boleh menjadi masalah yang menyumbang kepada keletihan kronik.
Langkah 4. Nilai kualiti hidup anda
Sekiranya anda merasa berbeza, mengubah kehidupan sosial anda, harian, kerja, atau jadual sekolah kerana anda letih, ini mungkin merupakan tanda keletihan kronik.
- Pertimbangkan jika anda merasa lebih tertekan baru-baru ini daripada biasa. Depresi boleh berlaku kerana merasa letih dan kurang tidur.
- Fikirkan tentang kehidupan sosial anda. Pertimbangkan jika anda keluar lebih sedikit daripada yang biasa kerana anda terlalu letih.
- Renungkan jika anda telah mengubah gaya hidup anda dengan cara yang besar. Fikirkan cara anda menyesuaikan jadual harian anda jika anda merasa letih.
- Ketahuilah jika anda sering kehilangan kerja atau sekolah kerana perasaan letih. Ketidakhadiran di tempat kerja atau sekolah boleh meningkat dengan keletihan kronik.
Kaedah 3 dari 3: Bercakap dengan Doktor
Langkah 1. Ketahui fakta anda
Pastikan anda mengetahui fakta terpenting mengenai CFS.
- Keletihan kronik tidak begitu biasa. Dianggarkan mempengaruhi 836, 000 hingga 2.5 juta orang di Amerika Syarikat.
- Keletihan kronik didiagnosis empat kali lebih kerap pada wanita berbanding lelaki.
- Tidak ada ujian untuk keletihan kronik. Ia boleh didiagnosis melalui gejala atau tanda yang berlaku pada masa yang sama.
- Tidak ada penawar untuk keletihan kronik; namun, gejala dapat dirawat dan dikurangkan.
- Orang dewasa mempunyai prognosis yang cukup baik untuk keletihan kronik. Kanak-kanak mempunyai prognosis yang lebih baik hingga baik. Dalam kedua kes tersebut, rawatan gejala adalah penting.
- Memiliki gaya hidup sihat adalah nasihat terbaik yang diberikan oleh doktor untuk merawat keletihan kronik.
- Pada orang yang lebih muda, kumpulan yang paling biasa didiagnosis adalah remaja.
Langkah 2. Ketahui kesukaran untuk mendiagnosis sindrom keletihan kronik (CFS)
Sangat sukar bagi doktor untuk mendiagnosis CFS kerana tidak ada ujian dan gejalanya mencerminkan sejumlah penyakit lain.
- Ketahui perbezaan antara CFS dan ME (myalgic encephalomyelitis). CFS adalah istilah yang disukai untuk doktor, sementara ME digunakan oleh mereka yang menderita keadaan. Bagi banyak orang, keletihan nampaknya terlalu sehari untuk menggambarkan sindrom tersebut.
- Ketahuilah bahawa tidak ada ujian untuk CFS. Doktor tidak akan dapat memberikan ujian yang mudah dan mudah, jadi pastikan untuk bersabar.
- Ketahui gejala biasa seperti yang dijelaskan di atas. Sekiranya anda menghidap CFS, anda akan mengalami empat daripada lapan simptom hampir bersamaan.
- Bercakap dengan doktor anda tentang mendapatkan ujian untuk kemungkinan penyebab keletihan yang lain. Kerana CFS agak jarang berlaku, kemungkinan besar anda menderita keadaan yang berbeza, termasuk tiroid, anemia, gangguan tidur, kesan sampingan ubat, jangkitan, kekurangan nutrisi, fibromyalgia, gangguan autoimun, kemurungan, dan sebagainya. Sebilangan besar ini boleh dirawat daripada CFS.
- Ketahuilah bahawa CFS melalui kitaran pengampunan dan kemunduran. Anda mungkin berasa lebih baik untuk satu ketika dan kemudian merasa lebih teruk. Tidak ada penawar, tetapi hanya gejala yang dapat diatasi.
- Gejala anda mungkin berbeza. Beberapa gejala akan menonjol daripada yang lain. Selain itu, ada yang boleh berubah dan menjadi lebih kurang masalah sepanjang masa.
- Terdapat kadar diagnosis CFS yang rendah. Hanya kira-kira 20% orang yang menghidapinya telah didiagnosis.
- Sindrom keletihan kronik selalunya tidak dipandang serius oleh doktor atau rakan dan keluarga. Pastikan anda sentiasa konsisten dan tegas dengan doktor anda mengenai keparahan gejala anda.
Langkah 3. Berikan doktor anda semua maklumat yang diperlukan
Pastikan dia dapat membuat keputusan diagnostik yang tepat mengenai keletihan kronik anda.
- Adakah sejarah perubatan anda tersedia dan lengkap. Berikan kepada doktor anda sebarang maklumat dari doktor lain dan juga pemerhatian anda sendiri baru-baru ini.
- Ikuti ujian fizikal atau mental yang dicadangkan oleh doktor. Ujian ini dapat membantu menentukan masalah tambahan serta menjelaskan sepenuhnya gejala yang mungkin anda alami.
- Bersedia untuk memberikan sampel darah atau cecair. Doktor anda mungkin ingin menguji darah anda untuk mengesampingkan penyakit tambahan.
Langkah 4. Pertimbangkan gangguan tidur
Doktor anda mungkin ingin menguji anda untuk gangguan tidur di luar keletihan kronik. Walaupun gangguan ini boleh menyebabkan keletihan, ia bukan gejala keletihan kronik.
- Uji apnea tidur. Apnea tidur menyebabkan anda berhenti bernafas buat sementara waktu semasa tidur. Ia boleh menyebabkan anda mengantuk dan menaikkan tekanan darah anda.
- Uji sindrom kaki gelisah. Sindrom kaki gelisah menyebabkan anda ingin menggerakkan kaki sepanjang malam. Anda mungkin mengalami kesukaran untuk tidur malam yang konsisten.
- Uji insomnia. Insomnia adalah apabila anda mengalami kesukaran untuk jatuh atau tidur. Sekiranya anda menderita insomnia, ia juga boleh menyebabkan anda keletihan kerana anda tidak tidur dengan kerap dan konsisten.
Langkah 5. Pastikan untuk menguji pelbagai keadaan selain keletihan kronik
Anda mungkin mengalami masalah kesihatan mental, masalah dengan ubat, fibromyalgia, mono, lupus, atau penyakit Lyme. Jangan berjumpa doktor yang bertekad untuk mendapatkan diagnosis spesifik sindrom keletihan kronik.
- Depresi sering dikaitkan dengan gejala yang serupa dengan keletihan kronik.
- Ubat yang berbeza boleh memberi kesan sampingan yang mempengaruhi tidur, keletihan, ingatan, atau sakit otot dan sendi. Pastikan doktor anda mengetahui semua ubat anda.
- Fibromyalgia juga dikaitkan dengan rasa sakit, kesukaran dengan ingatan, dan kesukaran tidur. Minta doktor anda melihat masalah ini serta keletihan kronik.
- Mononukleosis juga boleh menyebabkan anda letih dan lelah untuk jangka masa yang panjang; namun, ia akhirnya hilang, jadi penting bagi doktor anda untuk menolaknya.
- Lupus adalah penyakit kronik yang mempengaruhi sistem imun anda. Ia juga boleh menyebabkan banyak gejala yang sama seperti keletihan kronik.
- Penyakit Lyme menular kepada manusia melalui gigitan kutu. Ia cukup serius, jadi pastikan untuk memeriksa ruam dan gigitan badan anda.
Langkah 6. Buat rancangan pengurusan dengan doktor
Sekiranya anda mengalami keletihan kronik, anda tidak dapat menyembuhkannya; namun, anda dapat mengatasi gejala dengan pelbagai cara.
- Orang yang mengalami keletihan kronik juga mungkin mengalami kemurungan. Dosis kecil antidepresan dapat membantu pengurusan tidur dan kesakitan.
- Pil tidur mungkin berguna jika mengelakkan kafein tidak berfungsi. Mereka sekurang-kurangnya akan membantu anda mendapatkan rehat yang sedikit lebih baik pada waktu malam.
- Terapi fizikal dan senaman sederhana dapat membantu anda meningkatkan pergerakan anda yang telah dialami kerana keletihan kronik. Jangan keterlaluan. Anda tidak mahu menjadi lebih letih dan letih pada keesokan harinya.
- Kaunseling dapat membantu anda mendapatkan perspektif yang berbeza mengenai sindrom anda. Cuba rasa seperti anda dapat mengawal kehidupan anda walaupun mengalami keletihan kronik.
Langkah 7. Ubah gaya hidup anda
Ikuti rancangan pengurusan doktor anda sambil mencuba perubahan gaya hidup yang dapat membantu mengurangkan gejala anda.
- Kurangkan tekanan. Cuba kurangkan jumlah tekanan dalam hidup anda. Dengan lebih senang dapat membantu anda merasa kurang letih sepanjang masa.
- Kaji diet anda. Anda mungkin tidak mendapat cukup nutrien dari makanan anda untuk berfungsi dengan baik, membuat anda merasa letih.
- Tingkatkan tabiat tidur anda. Jangan melakukan perkara yang terlalu menuntut sebelum tidur.
- Lekapkan diri anda. Perlahankan hidup anda. Jangan cuba menyelesaikan semuanya sekaligus.
Langkah 8. Cari ubat alternatif
Ubat alternatif boleh membantu anda untuk berehat, yang dapat membantu mengurangkan beberapa gejala keletihan kronik.
- Akupunktur sering digunakan untuk menghilangkan rasa sakit. Ia mungkin dapat membantu sakit otot atau sakit sendi.
- Urut boleh berguna untuk menenangkan otot yang sakit. Cuba urut yang memberi tumpuan kepada kawasan masalah yang sering sakit.
- Yoga juga dapat membantu anda meregangkan otot dan mendapatkan kelenturan. Jangan mencuba sesuatu yang terlalu berat kerana anda tidak mahu melelahkan diri sendiri.
Langkah 9. Dapatkan sokongan emosi
Keletihan kronik semakin kering. Pastikan anda terus berhubung dengan orang yang anda sayangi dan mendapatkan bantuan dari luar semasa anda memerlukannya.
- Bercakap dengan orang tersayang mengenai keletihan kronik anda. Mereka mungkin dapat menolong anda sekiranya pergerakan anda terhad. Percayalah pada mereka apabila keletihan kronik benar-benar memudaratkan anda.
- Lihatlah kaunseling psikologi. Kaunseling dapat membantu anda belajar bagaimana menangani kesan psikologi keletihan kronik. Cuba dapatkan perspektif luar.
- Cari kumpulan sokongan. Kumpulan sokongan rakan-rakan penghidap keletihan kronik dapat membantu anda mengetahui tentang sindrom anda. Anda boleh saling menolong semasa masa paling sukar.
Petua
- Ingat bahawa terdapat banyak sebab untuk keletihan, dan keletihan kronik sebenarnya jarang berlaku. Bersikap terbuka dengan cadangan lain dari doktor anda, dan dapatkan ujian untuk calon yang lebih mungkin untuk penyebab gejala anda.
- Pengurusan tekanan, tidur yang nyenyak, makan yang sihat dan menjalani gaya hidup sihat semuanya dapat membantu mengurangkan keletihan.
