Pengekalan air, yang secara formal dikenal sebagai edema, adalah gejala sejumlah keadaan termasuk dehidrasi, sembelit, perubahan hormon, natrium berlebihan dalam diet, keadaan jantung dan masalah buah pinggang. Gejala penahan air termasuk rasa berat dan kembung, pembengkakan yang ketara di kaki, kaki dan kawasan badan yang lain, dan peningkatan berat badan hingga beberapa paun.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 4: Mengenalpasti Punca Penahanan Air
Langkah 1. Lihat kalendar jika anda seorang wanita yang mendapat tempoh bulanan
Pengekalan air adalah simptom klasik sindrom pramenstruasi (PMS). Perubahan hormon yang berkaitan dengan kitaran haid anda boleh menyebabkan masalah pengekalan air bulanan. Bagi kebanyakan wanita, tempoh kembung berlaku 1 atau 2 minggu sebelum haid bermula.
Pengekalan air juga merupakan masalah biasa semasa kehamilan dan menopaus dengan alasan yang sama. Perubahan hormon yang berlaku dalam tempoh peralihan yang lebih lama di dalam badan menyebabkan pengekalan cecair berlebihan yang mungkin berterusan, kitaran atau sekejap-sekejap
Langkah 2. Berjumpa dengan doktor anda sekiranya anda melihat tanda-tanda penahan air yang anda tahu tidak berkaitan dengan hormon
Doktor anda mungkin menjalankan pelbagai jenis ujian, seperti ujian darah atau air kencing, bergantung kepada gejala anda yang lain. Ini akan memeriksa kesihatan jantung, ginjal, hati, peredaran darah, limfatik, dan sistem tiroid anda. Dia juga mungkin bertanya kepada anda mengenai gejala artritis atau alergi, yang kedua-duanya juga boleh menyebabkan pengekalan air dalam beberapa kes
Langkah 3. Segera berjumpa doktor jika anda mengalami simptom berikut bersamaan dengan penahan air anda:
bengkak di kaki, kaki, atau pergelangan kaki, bengkak di perut, batuk kronik, atau keletihan yang melampau.
- Pengekalan air yang berkaitan dengan jantung adalah akibat perubahan tekanan darah anda. Biasanya, kaki, kaki, dan / atau pergelangan kaki akan mula membengkak. Cecair juga akan menumpuk di paru-paru, memberikan batuk kronik kepada pesakit. Seorang doktor boleh memerintahkan ujian darah, sinar-X dada, atau elektrokardiogram (ECG) untuk menentukan sama ada penahan air anda adalah gejala keadaan jantung.
- Ujian air kencing akan menentukan sama ada anda kehilangan protein melalui buah pinggang dan pengekalan air anda adalah tanda masalah buah pinggang yang lebih serius.
- Pemeriksaan fizikal dan / atau ujian darah dapat menentukan sama ada terdapat masalah hati. Sekali lagi, dengan keadaan hati yang lebih serius, anda mungkin mengalami pembengkakan di kaki, kaki, pergelangan kaki, dan perut. Ini sebenarnya adalah salah satu tanda pertama penyakit hati.
- Akhirnya, ujian darah dapat menentukan sama ada pengekalan air anda adalah gejala masalah sistem peredaran darah (kapilari bocor), sistem limfa yang sesak, atau penyakit tiroid (hipotiroidisme).
Langkah 4. Simpan buku harian makanan
Perhatikan apa yang anda makan selama beberapa hari menjelang penahan air. Mungkin memerlukan beberapa hari untuk badan anda menyimpan lebihan cecair badan setelah anda makan makanan masin.
- Kepekaan makanan dan / atau kekurangan zat makanan boleh menjadi penyebab pengekalan air. Sekiranya anda mempunyai kepekaan makanan dan masih memakan makanan ini, atau secara amnya anda tidak makan makanan yang sihat, ini akan muncul dalam buku harian makanan anda. Anda kemudian boleh mengambil langkah untuk mengubah apa yang anda makan.
- Pengambilan garam dan dehidrasi yang tinggi menjadi penyebab utama pengekalan air. Cara kekal terhidrat dan makan makanan sihat yang seimbang dibincangkan lebih lanjut di bahagian seterusnya, "Mengurangkan Pengekalan Air Dengan Diet."
Markah
0 / 0
Kuiz Kaedah 1
Sekiranya anda mengalami penahan air dengan pembengkakan di kaki, kaki atau pergelangan kaki, anda mungkin menunjukkan tanda-tanda:
Menopaus
Tidak cukup! Pengekalan air sering dikaitkan dengan perubahan hormon, jadi jika anda tidak mengalami pembengkakan, penahan air anda mungkin disebabkan oleh menopaus, haid, atau kehamilan. Sekiranya kaki atau pergelangan kaki anda bengkak, penting untuk berjumpa doktor. Cuba jawapan lain…
Penyakit hati
Betul. Sekiranya anda mengalami penahan air, bersama dengan pembengkakan yang teruk di kaki, pergelangan kaki, kaki atau bahkan perut, anda mungkin menunjukkan tanda-tanda penyakit hati. Penting untuk mendapatkan nasihat perubatan dan, jika perlu, rawatan jika tanda-tanda ini berlaku. Teruskan membaca untuk soalan kuiz yang lain.
Pengambilan garam yang tinggi
Tidak tepat! Makanan yang terlalu masin atau buruk pasti menyebabkan pengekalan air, jadi jika anda yakin itulah yang harus disalahkan, pertimbangkan untuk menyimpan buku harian makanan untuk mengesan makanan anda dan minum lebih banyak air. Sekiranya kaki atau pelengkap lain bengkak, itu mungkin bukan diet anda. Pilih jawapan lain!
Artritis
Cuba lagi! Artritis boleh menyebabkan pengekalan air, jadi jika anda yakin bahawa itulah sebabnya, berbincanglah dengan doktor mengenai pilihan anda. Sekiranya anda juga mengalami bengkak anggota badan, itu mungkin bukan artritis. Cuba lagi…
Mahu lebih banyak kuiz?
Terus uji sendiri!
Kaedah 2 dari 4: Mengurangkan Pengekalan Air Dengan Diet
Langkah 1. Kekal hidrat
8 gelas cecair setiap hari adalah garis panduan umum - ini mengenai berapa banyak orang yang tidak perlu merasa dahaga dan mempunyai air kencing yang jernih atau kuning. Orang yang lebih aktif mungkin memerlukan lebih banyak. Semua cecair dikira, tetapi perlu diingat bahawa sebilangan cecair tidak sihat seperti air. Sekiranya anda menyimpan air, pertimbangkan sama ada anda kekal terhidrasi; jika badan anda mengalami dehidrasi, air akan mengekalkan air sebagai mekanisme bertahan hidup.
- Minum banyak air, jus buah, teh herba dan minuman lain yang tidak berkafein membolehkan buah pinggang anda membuang lebihan cecair.
- Elakkan kafein dan alkohol, kerana ia menyumbang kepada penyahhidratan.
- Elakkan terlalu banyak minuman bergula atau minuman yang mengandungi sirap jagung fruktosa tinggi (soda, minuman koktel jus) kerana ia tidak sihat dan menyebabkan orang bertambah berat badan yang tidak diingini.
Langkah 2. Kurangkan natrium dalam makanan anda
Diet tinggi natrium adalah penyebab nombor berat air berlebihan.
- Elakkan makanan yang diproses, daging deli, makanan ringan masin dan makanan lain yang tinggi natrium.
- Jangan masukkan garam ke makanan yang dimasak di meja. Elakkan makanan seperti kerepek kentang dan kacang masin.
- Sediakan makanan menggunakan sayur-sayuran dan buah-buahan segar (bukan kalengan), biji-bijian, protein tanpa lemak, dan produk tenusu rendah lemak. Perhatikan berapa banyak garam yang anda gunakan semasa memasak; jangan tambah lebih banyak garam daripada resipi yang diperlukan. Atau, gunakan buku masakan rendah dan natrium khas.
Langkah 3. Makan makanan yang sihat dan seimbang yang merangkumi banyak biji-bijian, sayur-sayuran, buah-buahan, dan makanan berserat tinggi yang lain
- Enam hidangan bijirin (sekurang-kurangnya separuh daripadanya adalah biji-bijian - periksa labelnya) disyorkan setiap hari. Satu hidangan adalah satu keping roti, atau 1/2 cawan (seukuran besbol) nasi, pasta, atau bijirin yang dimasak.
- Sebanyak empat hidangan sayur-sayuran disyorkan setiap hari. Makan pelbagai warna dan jenis (jika anda mendapati bahawa anda kebanyakannya memakan kentang dan jagung sebagai sayuran anda, anda harus mengubahnya). Satu hidangan adalah satu cawan sayur-sayuran berdaun mentah (bayam, kangkung, selada - ukuran kepalan kecil), 1/2 cawan potongan sayur mentah atau masak, atau 1/2 cawan jus sayur. Berhati-hati dengan menambahkan natrium dalam beberapa jus sayur.
- Sebanyak empat hidangan buah disyorkan setiap hari. Sekali lagi, makan pelbagai warna dan jenis. Satu hidangan adalah satu buah bersaiz sederhana (seukuran besbol), 1/4 buah kering, atau 1/2 cawan beku, kalengan, atau jus buah. Berhati-hati dengan gula tambahan dalam buah tin atau jus buah dan cuba mengelakkannya.
Langkah 4. Periksa senarai ramuan dalam makanan dan minuman yang diproses sebelum anda membelinya
Elakkan bahan seperti MSG (monosodium glutamat), natrium nitrat dan nitrit, butilasi hidroksi-anisol (BTA), natrium dan kalium benzoat, pemanis tiruan (aspartam, sakarin, sukralosa), sirap jagung, minyak sawit, dan pewarna makanan (Merah, Biru, Hijau, Kuning). Ini boleh menjadi kebiasaan sukar untuk dipatuhi. Tetapi, terdapat banyak bahan tambahan tersembunyi yang tidak sihat dalam:
- makanan sejuk beku (nugget ayam, kentang goreng, makan malam TV),
- apa sahaja dari tin (kacang, daging, sayur-sayuran, buah-buahan),
- makanan berkotak (lauk nasi dan pasta),
- bijirin kanak-kanak, dan
- minuman popular (soda tentu saja, malah teh, jus, dan perisa).
Langkah 5. Luangkan masa untuk memasak
Adalah sukar untuk meluangkan masa untuk memasak makanan dengan menggunakan bahan-bahan segar dan menjauhkan diri dari makanan cepat saji yang diproses, tetapi ia dapat membuat perubahan besar dalam kesihatan anda.
- Libatkan keluarga anda untuk mencari resipi dan memasak dengan anda untuk menjadikannya aktiviti yang menyeronokkan yang dinantikan oleh semua orang.
- Sekiranya anda mesti menggunakan makanan olahan tertentu dalam resipi, ada cara untuk menyesuaikannya, seperti menyiram dan membilas garam dari kacang kalengan anda sebelum memasukkannya ke dalam makanan.
Markah
0 / 0
Kuiz Kaedah 2
Apakah sumber natrium yang mengejutkan yang dapat anda kurangkan atau hadkan dari diet anda?
Minuman koktel jus
Hampir! Anda pasti ingin mengelakkan minuman koktel jus kerana ia tidak sihat dan boleh menyebabkan kenaikan berat badan. Mereka juga menyumbang kepada penyahhidratan. Walau bagaimanapun, mereka bukan sumber natrium. Klik pada jawapan lain untuk mencari jawapan yang tepat…
Kentang dan jagung
Tidak! Penting untuk memasukkan pelbagai jenis buah-buahan dan sayur-sayuran dalam makanan anda. Sekiranya anda hanya makan kentang dan jagung, dua sayuran paling kalori, maka anda tidak mendapat nutrien yang anda perlukan dari sayur-sayuran, tetapi mereka bukan sumber natrium yang mengejutkan. Cuba lagi…
Kacang tin
Betul! Hampir setiap makanan yang terdapat dalam tin mempunyai beberapa bentuk pengawet garam, jadi cubalah membeli buah dan sayur segar sebanyak mungkin. Menambah kaleng kacang ke cili sayuran atau kalkun bukanlah masalah besar, tetapi anda ingin mengehadkan penggunaan makanan dalam tin anda. Teruskan membaca untuk soalan kuiz yang lain.
Kopi
Tidak! Anda tidak perlu mengurangkan pengambilan kopi anda untuk mengurangkan pengambilan natrium anda. Namun, kopi - dan semua minuman berkafein - dapat mengeringkan badan, jadi anda boleh mempertimbangkan untuk membatasi jumlah kopi yang anda minum atau hanya menambahkan lebih banyak air ke dalam diet anda. Cuba lagi…
Mahu lebih banyak kuiz?
Terus uji sendiri!
Kaedah 3 dari 4: Membuat Perubahan Gaya Hidup
Langkah 1. Lakukan senaman fizikal selama 20 minit setiap hari
Bersenam adalah bahagian penting dalam gaya hidup sihat dan terbukti bermanfaat dalam mengawal pengekalan air.
- Berjalan-jalan atau pergi mendaki dengan rakan atau keluarga.
- Naik basikal, pergi berenang, atau pergi berjoging.
- Dapatkan bola keranjang atau besbol dan sarung tangan dan pukul gelanggang atau padang.
- Sekiranya anda tinggal cukup dekat, naik basikal atau berjalan kaki daripada memandu ke tempat kerja atau menjalankan tugas. Anda juga akan membantu persekitaran dengan memandu lebih sedikit. Pastikan memakai topi keledar dan mematuhi undang-undang lalu lintas semasa berbasikal.
- Sekiranya anda mesti membersihkan rumah, pakai muzik dan menari semasa anda membersihkan. Anda akan terkejut dengan semua cara untuk bersenam!
Langkah 2. Angkat kaki dan kaki anda
Berdiri terlalu lama berjam-jam atau duduk sepanjang hari dengan kaki di atas lantai boleh menyebabkan cecair mengalir ke kaki dan kaki anda, yang menyebabkan bengkak.
- Berbaring atau duduk dengan kaki tinggi ketika berehat dan berehat.
- Semasa berbaring, tinggikan kaki anda sekurang-kurangnya 12 inci di atas paras jantung anda. Anda boleh meletakkannya di atas timbunan bantal atau selimut.
Langkah 3. Berhati-hati dengan cadangan diet, penghidratan, dan gaya hidup jika anda seorang wanita yang mengalami PMS
Selalunya wanita yang mengalami PMS sangat memerlukan garam dan gula. Usahakan untuk tidak mengidam nafsu ini terutama jika anda adalah orang yang mengalami kekejangan dan kembung yang teruk selama 1-2 minggu sebelum haid anda. Bersenam secara teratur juga diketahui dapat membantu wanita mengalami gejala PMS yang kurang.
Sekiranya anda mengikuti semua cadangan diet dan gaya hidup tetapi masih mengalami kekejangan dan kembung bulanan yang melampau, bincangkan perkara ini dengan pakar sakit puan anda. Anda mungkin mengalami kekurangan nutrien atau masalah ginekologi yang boleh ditolongnya
Markah
0 / 0
Kuiz Kaedah 3
Sekiranya berdiri atau duduk sepanjang hari menyebabkan cecair mengalir ke kaki dan kaki anda, menjadikannya membengkak, anda harus:
Minum air
Tidak tepat! Sudah tentu, anda ingin kekal terhidrat dan sihat dan air adalah asasnya. Namun, hanya minum lebih banyak air mungkin tidak akan membantu pembengkakan anda. Terdapat pilihan yang lebih baik di luar sana!
Aiskan kaki anda
Cuba lagi! Ais membantu pembengkakan, tetapi lebih banyak lagi jika pembengkakan disebabkan oleh kecederaan atau sesuatu yang lain. Sekiranya anda membengkak kerana anda telah berdiri sepanjang hari, ada kaedah yang lebih berkesan untuk memeranginya. Cuba jawapan lain…
Gunakan haba pada kaki anda
Tidak cukup! Panas boleh membantu jika anda menahan air kerana kekejangan haid dan ada faedah perubatan lain untuknya. Masih ada penyelesaian yang lebih mudah untuk bengkak kaki kerana berjam-jam pergerakan atau tidak aktif. Terdapat pilihan yang lebih baik di luar sana!
Angkat kaki anda
Bagus! Sekiranya kaki anda bengkak kerana anda menghabiskan sepanjang hari dengan kaki atau tidak aktif, angkat saja! Pastikan mereka berada sekurang-kurangnya 12 inci di atas hati anda dan anda akan mula berasa lebih baik dengan cepat. Teruskan membaca untuk soalan kuiz yang lain.
Mahu lebih banyak kuiz?
Terus uji sendiri!
Kaedah 4 dari 4: Mencari Pilihan Perubatan
Langkah 1. Ikuti nasihat doktor anda dan semua arahan untuk mendapatkan preskripsi jika anda telah didiagnosis dengan masalah kesihatan yang boleh menyebabkan pengekalan air
Pastikan anda melaporkan sebarang perubahan dalam kesihatan atau gejala anda dengan segera sekiranya anda mempunyai keadaan yang lebih serius yang memerlukan pengawasan perubatan yang kerap.
Langkah 2. Berunding dengan doktor anda mengenai pengambilan makanan tambahan jika diet anda mungkin kekurangan nutrien tertentu kerana kepekaan makanan
Kekurangan protein, kalsium, magnesium dan vitamin B1, B5 dan B6 boleh menyebabkan masalah dengan pengekalan air.
Doktor anda atau pakar pemakanan lain yang berkelayakan dapat membantu anda menentukan nutrien apa yang mungkin anda kurangi berdasarkan buku harian makanan anda atau ringkasan asas mengenai apa yang anda makan
Langkah 3. Berunding dengan doktor anda tentang mencuba diuretik semula jadi
Beberapa ubat herba diketahui dapat meningkatkan pengeluaran cecair buah pinggang, yang membantu mengawal pengekalan air.
- Dandelion tidak mempunyai kesan sampingan yang berbahaya dan boleh digunakan selama-lamanya. Tambahkan 10 hingga 20 tetes tingtur dandelion ke salad atau makanan lain setiap hari.
- Dong quai paling baik ditambahkan ke dalam teh herba dan diminum pada waktu tidur kerana ia mempunyai kesan penenang ringan. Beberapa teh dijual dengan dong quai di dalamnya, atau anda boleh membelinya sebagai minyak dan menambahkan beberapa tetes ke teh kegemaran anda. Selain menjadi diuretik, dong quai dikenal dapat menghalang pertumbuhan bakteria.
- Minyak pati yang digunakan dalam penyejat, berkumur, mandi dan urut dapat membantu memerangi pengekalan air. Lavender, rosemary, geranium dan cemara diketahui mempunyai hasil yang baik.
Langkah 4. Berunding dengan doktor anda mengenai pengambilan ubat diuretik kimia yang dijual di kaunter, atau ubat yang boleh diresepkan untuk anda
- "Loop diuretik" seperti Lasix adalah yang paling umum, dan mereka menghalang penyerapan natrium ke dalam aliran darah, menyebabkan lebih banyak air mengalir sebagai air kencing. Jenis diuretik ini sangat berguna untuk pesakit yang mengalami gangguan buah pinggang, sirosis hati, atau keadaan jantung. Walaupun mereka dapat menguras simpanan kalium tubuh dan menyumbang kepada osteoporosis, ada jenis yang termasuk suplemen kalium tambahan di dalamnya (Lasix K).
- Jenis diuretik kimia lain termasuk diuretik thiazide, yang menghasilkan kesan yang serupa dengan diuretik gelung, dan diuretik hemat kalium seperti spironolactone, yang hanya menghalang penyerapan natrium dan bukan kalium.
- Beberapa ubat preskripsi dan ubat bebas berinteraksi dengan atau mengatasi diuretik. Periksa dengan doktor anda untuk memastikan diuretik tidak akan memberi kesan negatif terhadap ubat yang anda ambil.
Markah
0 / 0
Kaedah 4 Kuiz
Sekiranya anda mengambil "gel diuretik" badan anda akan:
Mempercepat proses pencernaan.
Tidak cukup! Penting untuk berbincang dengan doktor anda dan menentukan sebab di sebalik penahanan air anda sebelum anda mencuba merawatnya. Diuretik gelung bermanfaat jika anda mengalami gangguan ginjal, sirosis hati, atau keadaan jantung, tetapi mereka tidak mempercepat proses pencernaan. Terdapat pilihan yang lebih baik di luar sana!
Hasilkan natrium kurang.
Tutup! Diuretik gelung memberi kesan kepada hubungan badan anda dengan natrium, tetapi tidak menyebabkan anda menghasilkan lebih sedikit. Klik pada jawapan lain untuk mencari jawapan yang tepat…
Meningkatkan pengeluaran vitamin
Tidak tepat! Bercakap dengan doktor anda dan lihat jika menambahkan suplemen vitamin ke dalam diet anda mungkin dapat membantu pengekalan air anda. Mengambil diuretik gelung tidak akan menyebabkan anda menghasilkan lebih banyak vitamin. Klik pada jawapan lain untuk mencari jawapan yang tepat…
Toskan lebih banyak air seperti air kencing.
Betul! Diuretik gelung menghalang penyerapan semula natrium ke dalam aliran darah dan membantu anda mengalirkan lebih banyak air seperti air kencing. Mereka sangat berguna bagi mereka yang mengalami masalah ginjal, sirosis hati, atau keadaan jantung. Teruskan membaca untuk soalan kuiz yang lain.
Mahu lebih banyak kuiz?
Terus uji sendiri!
