Sekiranya anda mencederakan pergelangan kaki atau lutut, atau patah tulang di kaki anda, doktor anda mungkin akan mengesyorkan kruk untuk digunakan semasa anda pulih. Cengkeraman adalah sokongan yang membolehkan anda mengurangkan berat kaki yang cedera semasa anda berdiri dan berjalan. Mereka memberikan keseimbangan dan membolehkan anda melakukan aktiviti harian dengan lebih selamat semasa kecederaan anda sembuh. Beralih ke satu tongkat kadang-kadang lebih mudah kerana ia membolehkan anda bergerak di sekitar persekitaran anda sedikit lebih mudah dan bebas daripada aktiviti lain, seperti membawa bahan makanan. Menggunakan satu tongkat juga mungkin lebih mudah semasa merundingkan tangga, selagi ada pagar untuk mendapatkan sokongan. Perlu diingat bahawa beralih ke tongkat tunggal memaksa anda untuk memberi tekanan pada kaki anda yang cedera dan ini boleh meningkatkan risiko jatuh. Oleh itu, berjumpa dengan doktor anda sekiranya anda lebih suka menggunakan tongkat tunggal.
Langkah-langkah
Bahagian 1 dari 2: Berjalan di Permukaan Rata
Langkah 1. Letakkan tongkat di bawah lengan yang bertentangan dengan kaki anda yang cedera
Semasa menggunakan tongkat tunggal, anda harus memutuskan bahagian mana yang akan digunakan. Pakar perubatan mengesyorkan meletakkan penopang di bawah lengan di sisi kaki yang sihat anda - atau dengan kata lain, di sisi yang bertentangan dengan kaki anda yang cedera. Picit tongkat di bawah ketiak anda dan ambil pegangan tangan yang berada di tengah-tengah tongkat.
- Dengan meletakkan tongkat di bahagian yang tidak cedera, anda dapat melepaskan diri dari bahagian yang cedera dan meletakkan lebih sedikit berat di atasnya. Walau bagaimanapun, untuk berjalan dengan satu tongkat, anda harus meletakkan berat badan di bahagian yang cedera dengan setiap langkah.
- Bergantung pada kecederaan anda, doktor anda mungkin memutuskan bahawa meletakkan berat badan di bahagian yang cedera anda bukanlah idea yang baik, jadi anda mungkin harus menggunakan dua tongkat atau menggunakan kerusi roda. Anda harus selalu mendengar cadangan yang dikemukakan oleh doktor untuk memastikan hasil pemulihan yang terbaik.
- Sesuaikan panjang tongkat supaya sekurang-kurangnya tiga jari dapat masuk di antara ketiak dan pelapik di bahagian atas tongkat ketika anda berdiri tegak. Laraskan pegangan tangan sehingga berada di paras pergelangan tangan semasa lengan anda digantung lurus.
Langkah 2. Posisikan dan seimbangkan tongkat dengan betul
Setelah tongkat tunggal dilaraskan dengan betul dan diletakkan di bawah lengan di seberang bahagian yang cedera, letakkan kira-kira 3-4 inci (sisi) dari titik tengah bahagian luar kaki anda untuk kestabilan terbaik. Sebilangan besar, jika tidak semua, berat badan anda harus disokong oleh tangan dan lengan yang diluruskan kerana terlalu banyak berat badan yang diletakkan di ketiak anda boleh menyebabkan kesakitan dan potensi kerosakan saraf.
- Harus ada pelapik pada pegangan tangan dan sokongan ketiak pada tongkat anda. Padding memberikan cengkaman dan penyerapan kejutan yang lebih baik.
- Elakkan memakai baju atau jaket yang besar semasa berjalan dengan menggunakan tongkat tunggal kerana ia boleh menyebabkan pergerakan dan kestabilan berkurang.
- Sekiranya kaki atau kaki anda memakai kasut pelindung atau berjalan kaki, pertimbangkan untuk memakai kasut bertumit lebih tebal di kaki yang sihat sehingga tidak ada perbezaan ketinggian antara kedua kaki anda. Panjang kaki yang sama memberikan kestabilan yang lebih besar dan mengurangkan risiko sakit pinggul atau punggung bawah.
Langkah 3. Bersedia untuk mengambil langkah
Semasa anda bersiap untuk berjalan, gerakkan tongkat bersendirian kira-kira 12 inci ke depan dan juga melangkah ke hadapan dengan kaki anda yang cedera pada masa yang sama. Kemudian melepasi tongkat dengan kaki anda yang sihat sambil menggenggam erat pegangan tangan dengan lengan yang terulur. Untuk bergerak ke depan, teruskan urutan yang sama: melangkah dengan kruk dan kaki yang cedera, kemudian melangkah melewati tongkat dengan kaki yang sihat.
- Ingatlah untuk mengimbangkan diri anda dengan menjaga sebahagian besar berat badan anda di tongkat ketika melangkah dengan kaki anda yang cedera.
- Berhati-hati dan perlahan-lahan ketika berjalan dengan menggunakan tongkat tunggal. Pastikan anda mempunyai pijakan yang tegas dan tidak ada jalan lain untuk menjatuhkan anda - pastikan persekitarannya bersih dari kekacauan dan karpet kawasan digulung. Beri masa tambahan untuk pergi dari satu tempat ke tempat lain.
- Jangan menahan berat badan dengan ketiak anda untuk mengelakkan kesakitan, kerosakan saraf dan / atau semacam kecederaan bahu.
Bahagian 2 dari 2: Berjalan Tangga Atas dan Turun
Langkah 1. Tentukan jika ada rel
Berjalan menaiki dan menuruni tangga sebenarnya jauh lebih sukar dengan dua tongkat berbanding hanya dengan menggunakan satu tongkat. Walau bagaimanapun, anda hanya perlu menggunakan tongkat sunyi untuk menavigasi tangga jika terdapat landasan atau sokongan tangga. Walaupun ada pagar, pastikan ia stabil dan terpasang dengan kuat di dinding dan dapat menopang berat badan anda.
- Sekiranya tidak ada landasan tangga, gunakan kedua-dua tongkat itu, naiki lif, atau dapatkan bantuan daripada seseorang.
- Sekiranya terdapat pagar, anda boleh meraihnya dengan satu tangan dan membawa satu (atau kedua-duanya) tongkat di tangan yang lain semasa anda menaiki tangga - mungkin lebih mudah dan / atau lebih cepat tanpa tongkat.
Langkah 2. Pegang pagar dengan tangan di bahagian yang cedera
Semasa anda mula menaiki tangga, simpan tongkat di bawah lengan sisi anda yang tidak cedera dan pegang pagar dengan tangan dari bahagian yang cedera. Tekankan pada pagar dan penopang di bahagian yang bertentangan pada masa yang sama dan kemudian naikkan kaki anda yang tidak cedera terlebih dahulu. Kemudian bawa kaki dan tongkat yang cedera di sebelah kaki anda yang tidak cedera, ke langkah yang sama. Ulangi corak ini sehingga anda sampai di puncak tangga, tetapi berhati-hati dan luangkan masa anda.
- Sekiranya boleh, amalkan kemahiran ini dengan ahli terapi fizikal terlebih dahulu.
- Sekiranya tidak ada pagar, tidak ada lif dan tidak ada orang di sekitar yang dapat menolong anda dan anda mesti menaiki tangga, maka cubalah menggunakan dinding di sebelah tangga untuk mendapatkan sokongan dengan cara yang sama seperti anda menggunakan pagar.
- Peruntukkan lebih banyak masa untuk tangga curam dan tangga yang sempit, terutamanya jika anda mempunyai kaki besar atau memakai kasut berjalan.
Langkah 3. Berhati-hati dengan menuruni tangga
Menuruni tangga dengan dua tongkat atau tongkat tunggal berpotensi lebih berbahaya daripada naik kerana jarak yang anda dapat jatuh jika anda kehilangan keseimbangan. Oleh itu, pegang pagar dengan kuat dan letakkan kaki anda yang cedera di langkah bawah terlebih dahulu, diikuti oleh tongkat di sisi yang bertentangan dan kaki anda yang tidak cedera. Namun, jangan terlalu banyak memberi tekanan pada kaki anda yang cedera, kerana sakit yang tajam boleh menyebabkan anda mual atau pening. Sentiasa menjaga keseimbangan dan jangan terburu-buru. Ikuti corak kaki yang cedera, kemudian kaki yang sihat hingga ke tangga bawah.
- Ingatlah corak berjalan menuruni tangga berlawanan dengan corak menaiki tangga.
- Perhatikan benda-benda yang tergeletak di tangga yang mungkin menghalangi anda.
- Sebaiknya seseorang menolong anda menuruni tangga jika mungkin atau senang.
Video - Dengan menggunakan perkhidmatan ini, beberapa maklumat dapat dikongsi dengan YouTube
Petua
- Anggarkan masa tambahan untuk pergi dari tempat ke tempat dengan tongkat.
- Sekiranya anda kehilangan keseimbangan, cubalah jatuh ke sisi sisi anda yang tidak terluka kerana ia akan dapat menerima kesannya dengan lebih baik.
- Bawa barang peribadi ke dalam beg galas. Ini akan menjadikan tangan anda bebas dan memberi anda keseimbangan yang lebih baik semasa berjalan menggunakan tongkat sunyi.
- Menjaga postur badan yang baik semasa berjalan. Sekiranya tidak, sakit pinggul atau punggung boleh berkembang dan menjadikan penggunaan tongkat menjadi lebih sukar.
- Pakai kasut yang selesa dan mempunyai getah untuk cengkaman yang lebih baik. Elakkan sandal jubah, sandal atau kasut berpakaian yang licin.
Amaran
- Berhati-hati ketika berjalan di permukaan basah atau tidak rata atau di permukaan bersalji atau berais.
- Pastikan penopang anda tidak terlalu rendah di bawah ketiak / lengan anda. Ia boleh keluar dari ketiak anda dan boleh menyebabkan anda kehilangan keseimbangan atau jatuh.
- Sekiranya anda tidak pasti akan sesuatu, seperti selamat atau tidak anda dapat menuruni tangga, selalu berhati-hati dan meminta pertolongan.
