Kekejangan otot disebabkan oleh pengecutan kecil pada bahagian otot atau keseluruhan otot. Mereka boleh berlaku di mana-mana otot dalam badan tetapi sering terjadi pada anggota badan, kelopak mata, atau diafragma. Mereka biasanya disebabkan oleh rangsangan pada otot atau masalah dengan saraf. Walaupun kebanyakan kekejangan otot tidak perlu dikhawatirkan dan cepat berlalu, ada beberapa yang lebih parah dan merupakan gejala keadaan perubatan yang serius.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 2: Menghentikan Kedutan Otot Kecil
Langkah 1. Urut otot anda
Sekiranya anda mempunyai otot yang berkedut kerana ketat, ini sering dapat melegakan dengan mengurut. Menggerakkan otot boleh melepaskan ketegangan yang menyebabkan otot menguncup.
Gosokkan otot-otot yang berkedut dengan lembut sekiranya selesa untuk anda melakukannya. Sekiranya otot mula sakit, atau berkedut lebih banyak, maka anda harus berhenti menggosoknya
Langkah 2. Cukup rehat.
Kekejangan otot boleh menjadi lebih kerap apabila anda tidak cukup rehat. Pastikan bahawa anda tidur sepanjang malam dan anda memberi rehat tambahan pada waktu siang sekiranya anda merasa sangat letih.
- Sekiranya anda mengalami kesukaran untuk berehat, cubalah mengelakkan makan atau minum bahan kimia yang boleh mengganggu tidur, seperti kafein. Anda juga harus mengatur rutin menenangkan sebelum tidur, termasuk melakukan aktiviti yang akan membuat anda mengantuk, seperti membaca atau bermeditasi.
- Tidak ada bukti saintifik bahawa kurang tidur menyebabkan otot berkedut tetapi lebih banyak rehat dapat membolehkan tubuh anda berfungsi dengan lebih baik dan menguruskan impuls sarafnya dengan lebih berkesan.
Langkah 3. Kurangkan tekanan anda
Beberapa kekejangan otot dapat dikurangkan dengan kurang stres. Walaupun penyebab otot berkedut di kelopak mata tidak difahami dengan baik, telah terbukti bahawa mengurangkan tekanan anda dapat mengurangkannya.
Beberapa cara mudah untuk mengurangkan tekanan termasuk berolahraga secara teratur, menghabiskan waktu yang berkualiti dengan rakan dan keluarga anda, mengerjakan hobi yang anda nikmati, dan mendapatkan sokongan kesihatan mental dari profesional kesihatan mental
Langkah 4. Kurangkan penggunaan perangsang anda
Beberapa kekejangan otot dapat dikurangkan dengan mengurangkan pengambilan perangsang, seperti kafein. Minum minuman berkafein yang lebih sedikit boleh membuat anda kurang gelisah dan kurang berkedut.
Daripada memotong kalkun sejuk kafein sepenuhnya, anda boleh mengurangkan pengambilan secara beransur-ansur. Sebagai contoh, mulailah minum kopi yang separuh berkafein dan separuh tidak berkafein atau beralih ke teh berkafein ringan
Langkah 5. Beri masa kedutan untuk berlalu
Terdapat beberapa kekejangan otot yang akan berlalu dengan masa. Contoh paling jelas adalah cegukan. Cegukan adalah bentuk kekejangan otot yang disebabkan oleh kekejangan pada otot diafragma. Cegukan boleh datang dan pergi dengan cepat atau boleh bertahan berjam-jam.
Secara amnya, anda harus menunggu 48 jam sebelum mendapatkan rawatan perubatan untuk cegukan yang tidak akan berhenti. Beberapa kes cegukan mungkin berkaitan dengan masalah perubatan, seperti tumor dan sklerosis berganda, jadi periksa diri anda jika mereka terus berlanjutan
Langkah 6. Tukar ubat
Terdapat beberapa ubat yang biasanya diresepkan yang boleh menyebabkan otot berkedut. Sekiranya anda mengambil diuretik, kortikosteroid, atau estrogen, ubat tersebut boleh menyebabkan anda berkedut.
Bincangkan menukar ubat anda dengan doktor anda. Anda tidak boleh menukar atau mengurangkan ubat anda tanpa membincangkannya terlebih dahulu dengan profesional perubatan
Kaedah 2 dari 2: Merawat Kekejangan Otot yang Berkaitan Dengan Keadaan Perubatan
Langkah 1. Kaji tahap keparahan otot anda
Perhatikan berapa lama otot berkedut tahan. Kebanyakan kekejangan otot berumur pendek dan tidak mempengaruhi kualiti hidup anda. Walau bagaimanapun, jika anda mengalami kedutan yang kuat atau kerap atau kerap, anda harus memikirkan untuk mendapatkan penilaian perubatan.
Jejaki kekerapan kedutan. Sekiranya ia berlaku setiap hari dan berlangsung lebih dari satu atau dua minit, dan anda tidak mempunyai faktor yang memburukkan lagi, seperti tekanan, maka anda harus menghubungi doktor anda
Langkah 2. Selesaikan penilaian perubatan
Sekiranya anda mengalami kekejangan otot yang berpanjangan yang mempengaruhi kualiti hidup anda dan tidak berhenti, hubungi doktor anda dan dapatkan pemeriksaan. Walaupun jarang berlaku, ada beberapa penyakit serius yang boleh menyebabkan otot berkedut, dan anda pasti ingin mengesampingkannya sebagai penyebab kegatalan anda. Doktor anda mungkin akan membuat penilaian perubatan umum dan kemudian menjalankan ujian khusus jika mereka berpendapat mungkin ada keadaan perubatan yang mendasari.
Beberapa keadaan perubatan yang serius tetapi jarang berlaku yang boleh menyebabkan kekejangan otot termasuk sindrom Tourette, penyakit Huntington, distrofi otot, atrofi otot tulang belakang, sindrom Isaac, epilepsi, kecederaan saraf tunjang, kecederaan otak, tumor otak, kegagalan hati, kegagalan buah pinggang, sistem saraf gangguan, dan gangguan genetik
Langkah 3. Rawat keadaan yang mendasari
Keadaan perubatan yang menyebabkan otot berkedut harus dirawat oleh doktor. Bergantung pada keadaan perubatan yang anda miliki, kekejangan otot sering dikawal semasa keadaan terkawal.
- Kekurangan vitamin dan mineral kadang-kadang boleh menyebabkan otot berkedut. Setelah ketidakseimbangan ini diperbaiki, kedutan akan berhenti.
- Terdapat beberapa penyakit neurologi progresif yang jarang berlaku yang bermula dengan gejala seperti otot kecil. Dengan penyakit-penyakit ini, seperti penyakit Lou Gehrig, kedutan mungkin bertambah buruk dan akan tidak terkawal.
- Oleh kerana tumor boleh menyebabkan otot berkedut, pembedahan untuk menghilangkannya dapat menghilangkan kedutan.
Langkah 4. Ambil ubat untuk otot berkedut
Sekiranya merawat keadaan perubatan yang mendasari anda tidak mengurangkan kedutan otot, ada ubat yang boleh diresepkan yang dapat menargetkan kedutan secara khusus. Ubat-ubatan yang biasanya diresepkan untuk mengawal kekejangan otot termasuklah relaksan otot dan penyekat neuromuskular.
